Влад Чертков

Как формировать привычку? В теории все просто,повторяй день за днём и сформируешь привычку,но на практике выясняется—любой привычке,нужна своя уникальная стратегия. Например,подкреплять привычку правильно/избирательно питаться и тренироваться —«чит-милом» по выходным,вознаграждая себяне лучшая затея,ведь так формируется зависимость от удовольствия за счёт еды по выходным или праздничным дням.Нужно формировать привычку правильно/избирательно питаться не провоцируя себя тем,от чего решил отказаться.Привычка это не постоянная борьба или сопротивление.Привычка,формируется в регулярном процессе напряжение/подкрепление,но не напряжение/подкрепление/сопротивление.

Стратегия к привычке правильного питания и тренировок будет следующей,если нужно подкрепить привычку «не разрушая» ее,то вознаграждать себя можно например покупая себе какую-то вещь ,а лучше пусть это будет вещь для тренировок,подчеркивающая сильные стороны, можно сходить на массаж и т.д под каждую привычку,нужно придумывать свои способы ее закрепления.Свою стратегию.

Для формирования привычки требуется 21 день,знакомое высказывание? на практике,все может оказаться гораздо дольше или быстрее,зависит от самого действия и вознаграждения.Например, сформировать привычку пить кофе каждое утро гораздо быстрее,чем сформировать привычку пить достаточное количество жидкости. Разберем почему.Кофе влияет на уровень дофамина сильнее,чем достаточное потребление жидкости,его начинаешь предвкушать,этот запах и вкус,как ритуал,а вода лишь действие,повторение,о котором нужно помнить и возможно в будущем получить желаемые результаты.Дофамина больше в моменте от кофе. Предвкушение результатов от потребления жидкости тоже стимулирует дофамин,только в меньшей степени.Какие результаты предвкушаем ? хорошее самочувствие,отсутсвие отеков и нормализацию водносолевого баланса.Осознание пользы,стимулирует наш дофамин (меньше чем кофе) заставляя нас предвкушать и действовать. Годами человек ходит на нелюбимую работу,рано встаёт и отправляется обменивать часть свой жизни на средства для существования.Почему бы не пересмотреть свою жизнь и не начать,что то менять? Это тоже привычка.Дело в том,что на привычки влияет длительность повторения каких-либо действий.Если человек пол жизни делает то,что ему не нравится,хотя возможно раньше это приносило достаточное вознаграждение для того,чтоб к этому привыкнуть(дофамин),то спустя время,инфляция и личные повышенные требования: кредиты и ипотеки,привели его к замкнутому кругу.Привычка делать то,что не нравится,на протяжении длительного времени,а также обязанности и ответственность являются сильным закрепляющим стимулом,что то менять покажется очень сложным.Представим,что этого человека увольняют с работы.Он остаётся с кредитом и ипотекой,старыми привычками и семьей,которая нуждается в обеспечении. Сколько потребуется времени,чтоб человек занялся поиском работы,возможно даже более лучшей,прибыльней чем прежняя? Он начнёт действовать сразу (если он будет стрессоустойчивым и не впадёт в депрессию),осознавая необходимость,его привычка будет моментально изменена.Осознание прежнего состояния,когда он годами обменивал время на деньги,когда деньги стали терять стоимость,а надбавки не покрывали затрат,также будет влиять на закрепление новых привычек,он будет требовать лучших условий,получит новые знания и сделает это очень быстро. Получается,на привычку влияет скорость ее подкрепления,длительность повторений,осознание и необходимость.Обладая этими знаниями,можно провести эксперимент и сформировать у себя какую либо полезную привычку.

P.S.вредных у нас итак достаточное количество.

Привычка,простыми словами,это действие/поведение,которое в определённых ситуациях повторяется и вознаграждается удовольствием или предвкушением.

Задумывались ли вы,почему одним людям тяжело справиться с курением,алкоголем,а другие постоянно находятся на диетах и постоянно в поиске средства для похудения?Всему причина нейронные связи,они на подсознательном уровне хранят информацию,как нужно себя вести в определённый момент времени или ситуации,так называемых привычках поведения.Хранят не только информацию,но и ощущения,которые испытывает зависимый.Эти ощущения вызваны гормонами удовольствия и предвкушения—дофамином и сератонином.Так глубоко наверное вы не углублялись,однако понимание этого,даёт нам ключ по решению всех видов зависимости,проблем с весом,депрессий и даже ключ к личному успеху в любых жизненных сферах! Хочу поделиться с вами рядом личных наблюдений и решений,обычно сложно решаемых задач.В своих статьях затрону темы—как привычки заграждаются и что заставляет нас повторять одни и те же действия(не всегда полезные для нас и нашей жизни),разберу свои практические методы их устранения,расскажу о личном эксперименте с выбором.