Анжелика Александрова

Сочетание слов «врожденный порок сердца» означает, что у ребенка имеется нарушение развития сердца, появившееся в его внутриутробной жизни. Ежегодно в России рождается более 20 тысяч детей с врожденными пороками сердца. Развитие и формирование сердечно-сосудистой системы начинается на третьей недели и, в основном заканчивается к восьмой недели жизни эмбриона, т.е. происходит в течение пяти недель. И запомните вот что: сегодня в мире считается, что жизнь ребенка начинается не с момента его рождения, а с момента зачатия.

Врожденный порок сердца (ВПС) формируется в результате нарушения развития сердца в периоде 2-8 недели беременности, то внимание необходимо уделять факторам риска в первом триместре беременности. Это вирусные инфекции матери, хронический алкоголизм, токсикозы первой половины беременности, угрозы прерывания, профессиональные вредности, возраст матери, сопутствующие заболевания, прием лекарственных препаратов.Генетические факторы. Вероятность возникновения порока сердца у ребенка, если его брат/сестра страдают ВПС 1-3%. Риск рождения ребенка с ВПС составляет 50%, если у родителей имеется порок сердца и 25%, если у бабушек и дедушек. Чем больше представителей семьи с ВПС, тем больше возрастет риск и тяжесть порока. Анатомия порока в 50% случаев схожа с таковой у его матери.До сих пор более 80% врожденных пороков сердца не имеют доказанной генетической основы, но средовые факторы выступают в роли провоцирующих моментов для того, чтоб проявили себя генетические факторы. Чем больше патологических генов и средовых факторов, тем вероятнее развития врожденных пороков сердца.Давайте разберем, какие это средовые факторы.Прием лекарственных препаратов во время беременности.

• Противосудорожные препараты (вальпроевая кислота, фенобарбитал, карбамазепин и др., особенно если они используются в комбинации). Эти препараты оказывают сильное тератогенное влияние на сердце плода, в результате формируется порок сердца.
• Гормональные препараты. Наиболее сильное влияние на плод оказывает прием комбинации контрацептивных препаратов на ранних сроках беременности. При использовании этинилэстрадиола женщиной из 19 принимавших у 13 развивается врожденный порок сердца у плода.
• Ретиноловая кислота (витаминА) является тератогенном уже в очень низких дозах (наиболее критический период беременности 3-5 недель, когда женщина часто еще не знает о беременности).
• При приеме нестероидных противовоспалительных препаратов, особенно индометацина на ранних сроках из 10 женщин – у пяти могут родиться дети с ВПС.

Вредные привычки. Алкоголь оказывает выраженное тератогенное влияние на сердце плода, что способствует формированию порока сердца. Не существует прямых доказательств связи курения матери во время беременности с возникновением сердечных аномалий ребенка, но увеличивает вероятность внезапной сердечной смерти ребенка в 3-4 раза. Если беременная женщина употребляет более 5-6 чашек кофе в день – это вызывает повышенный риск врожденного порока сердца у ребенка.Химические средства. Контакт с органическими веществами как бензол, хлороформ, ацетон в первом триместре беременности приводит к развитию пороков сердца. А также повышает риск ВПС – лаки, краски, яды, гербициды, хотя количество исследований недостаточно.Физические факторы. Недостаточно ясна ситуация с тератогенным воздействием на мать физических факторов, а тем более воздействие на отцов. Но исследователи считают, что рентгеновские лучи на область живота могут увеличить риск ВПС у плода, а также шум более 82дБ, текстильная пыль и работа на ЭВМ в первом триместре беременности повышают риск развития порока сердца. Радиация тоже может оказывать тератогенное воздействие, но больше подвержены действию радиации глаза и мозг.Влияние болезни матери. Повышенный риск возникновения ВПС, если мать больна эпилепсией и принимает противосудорожные препараты, инсулинозависимый сахарный диабет, системные заболевания ( например системная красная волчанка), артериальная гипертензия, фенилкетонурия.Вирусные заболевания матери. Доказано тератогенное влияние на сердце плода вируса Коксаки, ветряной оспы, сывороточного гепатита, ЦМВИ, микоплазмоза, токсоплазмоза и сифилиса. Вирус гриппа и вирус герпеса может оказать влияние на развитие сердца плода, но нет статистической достоверности развития ВПС. А вот если плод заразился краснухой в 1 триместре беременности,то существует 1 шанс к 5 иметь ВПС, а также катаракту и глухоту.Профилактические мероприятия, направленные на снижения риска возникновения ВПС.

• Напомню, врожденные пороки сердца формируются в первые 6 недель беременности. Этот период очень чувствительный к любым патогенным воздействиям, поэтому необходимо обратить внимание на лечение текущего заболевания у беременной и предотвратить действия факторов окружающей среды.
• Если у матери сахарный диабет, необходимо поддерживать нормальный уровень глюкозы и кетоновых тел в крови в первые 6 недель беременности.
• Женщина, принимающая оральные контрацептивы должна знать о повышенном риске при использовании некоторых комбинаций контрацептивов (посоветуйтесь с врачом).
• Противосудорожные препараты использовать строго по показаниям, лучше использовать один препарат в минимальной дозе, а суточную дозу делить не менее, чем на 3 приема в день.
• Ограничить количество принимаемых лекарственных препаратов во время беременности.
• Профилактика инфекционных заболеваний.
• Назначение фолиевой кислоты, которая снижает тератогенное воздействие противосудорожных препаратов.
• Значительную долю врожденных пороков сердца можно предотвратить с помощью мероприятий в области общественного здравоохранения, таких как вакцинация против краснухи, пропаганда всеобщего использования йодированной поваренной соли и пропаганда употребления основных пищевых продуктов, обогащенных фолиевой кислотой.
• Для предотвращения развития врожденных пороков сердца у потомства необходимо улучшить рацион питания женщины до и вовремя беременности.
• Мерами профилактики является и ранняя диагностика ВПС у плода. Рекомендуется генетическая консультация перед предстоящей беременностью, если у женщины врожденный порок сердца или другие аномалии, чтобы определить насколько высокий риск развития порока у ребенка. Единственным способом, позволяющим узнать о наличии врожденного порока сердца у плода – эта фетальная эхокардиография ( с 12-14 недели беременности) и кариотипирование (по показаниям врача). По данным исследования у 36% детей с ВПС обнаруживаются хромосомные аномалии, генетические заболевания,поэтому, если положительный результат теста у плода, то врач определяет исход беременности. Если порок несовместим с жизнью, то проводится прерывание беременности, если порок изолирован, то после рождения он будет устранен хирургически.

Современный уровень диагностики и лечения позволяет восстанавливать здоровье 97% детей с врожденными пороками сердца, которые в подавляющем большинстве случаев способны вести нормальный образ жизни и становится полноценными членами общества. Главное помнить, что сегодня хирургическое лечение ВПС возможно при почти всех пороках, если оно сделано вовремя.Ваш ребенок должен прожить длинную полноценную жизнь и уже от вас во многом зависит, будет ли эта жизнь радостной и счастливой.Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова

Невозможно совершенно избежать болезней. Это обычная сторона жизни. Однако исследования показали, что смех является важным фактором в борьбе с негативными последствиями стресса и болезни. Смех может способствовать улучшению здоровья, увеличения количества иммунных клеток, необходимых для борьбы с болезнью. Юмор также разряжает напряженную ситуацию и помогает намного легче относиться к трудностям жизни.Специалисты в области здоровья признают ценность смеха в снижении боли, ускорении выздоровления и улучшения взгляда на жизнь. У людей, смотрящих юмористические фильмы, наблюдается значительное понижение выработки стрессового гормона кортизола, а также повышение интенсивности работы иммунных клеток.Люди с оптимистическим отношением к вещам и чувством юмора, с помощью которого они преодолевают трудности в жизни, отличаются более крепким здоровьем.Смех нормализует уровень артериального давления. Люди, которые часто шутят, реже страдают от сердечных заболеваний. Двадцать секунд заливного смеха сопоставимо с тремя минутами работы на тренажере (смех расслабляет и согревает мышцы, вентилирует легкие).Также благотворно на внутренне состояние организма влияет и улыбка. Она дает эмоциональный настрой. Улыбка на лице заставляет улыбнуться сердце. Поэтому надо ее чаще выпускать наружу.

Начните день с улыбки и смейтесь в день не менее 10 раз и вы будете здоровыми и счастливыми!

Ежегодно от сердечного приступа умирают сотни тысяч людей без малейшего протеста со стороны прессы, общественного мнения или правительственных организаций. Демонстрации протеста, забастовки и шумные митинги по этому поводу никто не организует. При этом убийцу, у которого на счету больше всего жизней, найти несложно — он у вас на столе!

Наша еда вызывает инфаркт миокарда?Не вся. Просто чрезмерное количество жиров и холестерина несут свой вклад в развитие атеросклероза.Люди рождаются с чистыми эластичными артериями, которые должны оставаться такими на протяжении всей жизни. Но у многих людей артерии забиты холестерином, жирами и кальцием. Эта смесь постепенно приводит к уплотнению стенок сосудов и, наконец, к полной закупорке просвета путей доставки столь необходимого кислорода.

Чрезмерное количество жира и холестерина в пище приводит к повышению уровня холестерина в крови и сердечным заболеваниям. С другой стороны, диета с низким содержанием жира и холестерина снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечных заболеваний и даже предотвращает развитие атеросклеротических бляшек.

Кому грозит сердечный приступ?Чтобы определить вероятность развития ишемической болезни сердца, необходимо определить факторы риска.

• Наиболее серьезным фактором риска является высокий уровень холестерина в крови. Снижение на 20% уровня холестерина в крови человека снижает вероятность развития ишемической болезни сердца на 40-50%.
• К 60 годам у курильщиков в 10 раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у некурящих. Около 30% всех смертей от ишемической болезни сердца связаны с курением.
• Гипертоники в три раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальным кровяным давлением.
• У мужчин с ожирением в 5 раз больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний к 60 годам, чем у мужчин с нормальным весом.
• Другие факторы риска включают диабет, высокий уровень триглицеридов в крови, малоподвижный образ жизни и стресс.

Все вышеуказанные факторы риска можно контролировать, изменив свое питание и образ жизни. С такими факторами риска как наследственность, возраст и принадлежность к мужскому полу человек, увы, не в силах ничего сделать, но, к счастью, они наименее значимы.

Так как же лучше всего бороться с этой болезнью?

Лучший способ борьбы с этим заболеванием – не допустить его появления. И никогда не поздно это сделать. Если заболевание сердца уже присутствует, то даже и в этом случае еще не поздно изменить образ жизни. В ваших силах очистить артерии, снизить риск смерти от атеросклероза и продлить годы активной и продуктивной жизни. Независимо от вашего возраста, вы можете избавиться от большинства факторов риска за считанные недели.

Начните со здоровой домашней пищи с очень низким содержанием жира и холестерина, но с высоким содержанием клетчатки и нерафинированных сложных углеводов. Таким образом, диета способствует снижению уровня холестерина на 20-30% и нормализует большинство случаев сахарного диабета II типа менее чем за 4 недели. В сочетании с ограничением потребления соли эта диета также поможет вам похудеть и нормализовать кровяное давление.Начните с интенсивных ежедневных тренировок.Подсчитано, что 82% всех сердечных приступов у людей в возрасте до 65 лет можно предотвратить, если они бросят курить, снизят артериальное давление до уровня ниже 125 и уровень холестерина до уровня ниже 5,2 ммоль/л. Эти простые изменения образа жизни сделают для здоровья людей больше, чем все больницы, операции и лекарства вместе взятые.Подарите своему сердцу здоровье!Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова

Сердцебиение сегодня тревожит многих людей, как правило, оно возникает неожиданно и вызывает страх и волнение. Давайте попробуем разобраться.

Что такое пульс и почему он важен?Пульс – это ритмическое толчкообразное колебание стенок артерий, возникающие при выбросе крови из левого желудочка. В норме частота пульса равна частоте сердечных сокращений. Исследования пульса является одним из древних методов диагностики заболеваний сердца и сосудов. В Древнем Китае, где были запрещены вскрытия, диагностика по пульсу превратилась в целую науку. Частота пульса может применяться для диагностики заболевания сердца и уровня тренированности организма.Как часто вы ощущаете свой ритм сердца в течение дня?Количество сокращений сердца в минуту, когда вы просто спокойно сидите, называется частотой сердечных сокращений в покое, колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. Как только вы встаёте и начинаете двигаться, ваш пульс учащается. А физическая нагрузка, сильные эмоции, страх, гнев могут ещё больше усиливать учащение пульса.Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, в то время, как другие замечают каждую незначительную неравномерность (иногда называемую «пропущенным ударом» или «ранним ударом»). Кратковременные сбои в сердечном ритме могут происходить со всеми нами, это может нас настораживать. Помните, что у здорового человека в течение жизни бывают эпизоды учащение и урежение пульса.Какой пульс считается нормальным?Сердцебиение одного человека в состоянии покоя может отличаться от сердцебиения другого. Пульс новорожденного оставляет около 140 ударов в минуту, подростка примерно 80 ударов, а взрослого 70 ударов. Показатели пульса от 60 до 90 ударов в минуту считаются границами нормы (у детей в зависимости от возраста 75-120 ударов в минуту) При показателях пульса ниже 60 ударов в минуту, врачи говорят о брадикардии (слишком редких сокращениях сердца), а при пульсе 90 у даров в минуту и более – тахикардии (избыточно частое сердцебиение). В последние годы появились данные о том, что частота пульса более 80 ударов в минуту ассоциирована с повышенным риском сердечно - сосудистых осложнений.У женщин, как правило, сердце сокращается чаще, чем у мужчин. Спортсмены, например бегуны, могут иметь частоту сердечных сокращений около 40 ударов в минуту и не испытывать никаких проблемКак измерить свой пульс или частоту сердечных сокращений.

Одним из простых и информативных методов оценки функционального состояния сердца в покое и после физической нагрузки является измерение пульса на запястье.Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — перед тем, как вы встанете с постели утром.Чтобы измерить его на запястье, слегка сожмите вместе указательный и средний пальцы на противоположном запястье, ниже жировой подушечки большого пальца. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс в состоянии покоя.Пульсовую диагностику лучше проводить при спокойном эмоциональном состоянии, дыхание должно быть ровное, самочувствие нормальное.Означает ли высокая или низкая частота сердечных сокращений, что у меня проблемы с сердцем?

Частота сердечных сокращений, постоянно превышающая 100 ударов в минуту, иногда может быть вызвана аномальным сердечным ритмом, что заставляет её сокращаться чаще, чтобы перекачивать достаточное количество крови к остальным частям тела.Необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть признаком проблем, таких как нарушения кровообращения, сосудистой недостаточности, расстройств нервной системы, нарушение мозговой деятельности, заболевание щитовидной железы, крови и др.Здоровое сердце не бьётся с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы приспособиться к вашей изменяющейся потребности в кислороде, поскольку ваша деятельность меняется в течение дня (спите, кушаете, ходите, работаете).Почему сердце бьётся чаще?Учащенное сердцебиение может быть не связано с болезнью сердца и наблюдается даже у здоровых людей. Существует широкий спектр несердечных факторов, которые могут ускорять частоту пульса.К ним относятся:

• · лихорадка
• · низкий уровень эритроцитов (анемия)
• · повышенная активность щитовидной железы
• · чрезмерное употребление кофеина или стимуляторов
• · малоподвижный образ жизни
• · стресс и беспокойство, эмоции
• · физические нагрузки
• · употребление пищи, приём кофеина и стимуляторов
• · приём лекарств
• · умственный труд
• · бессонница

О чём говорят удары сердца во время стресса?

Учащённое сердцебиение может быть частью нормальной реакции организма на тревогу, страх, гнев, волнение. Когда человек переживает сильные эмоции, небольшой заряд адреналина проникает через ваше тело, заставляя ваше сердце биться сильнее, чем обычно, возрастает частота сердечных сокращений.В заключение хочу напомнить, что сердечный ритм может изменяться даже у здорового человека, а может быть серьёзной проблемой.Измеряйте свой пульс, чтобы знать, что для вас нормально в покое и при физической нагрузки. Это поможет вам выявить изменения в ритме сердца, которые могут потребовать медицинской помощи.Чтобы получить больше интересной информации, подпишитесь на мой канал Надежда для сердца

Являетесь ли вы любителями яблок и часто ли вы их употребляете?

«Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает» - распространенная англоязычная пословица, появившаяся в 19 веке, пропагандирующая потребление яблок.

Верите в такую пословицу?Это понятно, что употребляя здоровую пищу, человек делает здоровый выбор, и конечно останется в добром здравии, возможно не будет часто посещать врача.Вера в пользу яблок для здоровья кажется несомненной.Пектины относятся к сложным углеводам и характеризуются схожим действием клетчатки.Исследователи доказали, что употребление 15 гр. пектинов ежедневно (столько находится в 1 кг яблок) – может поддерживать в норме уровень холестерина в крови.

Вообще при повседневном питании достаточно съедать по 2 яблока в день, например утром и вечером, чтобы не допустить повышение холестерина.Некоторые источники пишут, что натуральный яблочный сок, принимаемый по стакану ежедневно, снижает повышенный уровень холестерина. Но надо помнить, что яблочный сок не равен цельному яблоку. Вот только практика показала, что натёртые яблоки, употребляемые 2-3 раза в день после приема пищи, более полезны. Фруктовое пюре имеет большую поверхность влияния на организм, чем если яблоко едят кусочками или пьют сок. Пектины хорошо освобождают кишечник и предупреждают отравления, так как способны связывать некоторые тяжелые металлы и нерастворимые соли, которые затем удаляются с испражнениями. А также выявлено, что пектины полезны при многих кишечных инфекциях.Употребление одного среднего яблока в день поможет вам:1. Снизить кровяное давление.2. Нормализовать уровень холестерина или снизить.3. Справиться с воспалительными процессами ( в кожуре яблока содержаться антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, приводящие к воспалению).Неочищенные яблоки являются хорошим источником как клетчатки, так и соединений, называемых полифенолами, которые полезны для здоровья сердца.

Храните яблоки в холодильнике, чтобы они оставались свежимиОдно яблоко в день – это здоровый выбор! Добавьте яблоко в свое питание для профилактики заболеваний сердца и сосудов!Подготовила врач кардиолог Анжелика АлександроваПодписывайтесь на мой канал Надежда о сердце и вы узнаете еще много интересного.

Праздники - это время для семьи, веселья и счастья. Согласитесь, что на праздничных мероприятия легко переесть, так как изюминкой таких застолий является обильная трапеза. Для праздничных обедов характерны высокие калории, избыток насыщенных жиров, соли и сладости, что повышает риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Исследование показало, что вечерние часы могут представлять более высокий риск переедания, особенно в состоянии стресса, так как уровень гормона голода повышается, а уровень гормона сытости снижается по вечерам.Почему для сердца так вредно переедание?Самую тяжелую работу сердцу приходится выполнять сразу после еды. Чем обильнее прием пищи, тем больше ему нужно приложить усилия, так как к переполненному желудку необходимо прокачать огромное количество крови, поэтому праздничное застолье может привести к нагрузке на артерии и сердечную мышцу, особенно у людей, уже имеющих проблемы с сердечно - сосудистой системой.А если вы выпьете много алкоголя и съедите слишком много солёной пищи, это может привести к возникновению учащенного, нерегулярного сердцебиения, называемое «праздничным сердцем». Такой эпизод нерегулярного сердечного ритма, называется фибрилляцией предсердия, часто он проходит в течение 24 часов, если вы здоровы. А также соленые продукты могут повысить кровяное давление и ухудшить проводимость сердца.

Конечно, молодые и физически здоровые люди, объевшись, будут испытывать пару часов неприятные ощущения (вздутие живота, изжога, головная боль), потом его организм справиться с повышенной нагрузкой. Но если вы имеете хронические заболевания сердца и сосудов, то ваше состояние может быть гораздо хуже. Внезапно может произойти сбой в работе сердечно - сосудистой системе из-за избыточной пищевой нагрузки, вплоть до летального исхода."Изменения в рационе питания, которые вы вносите сейчас, могут помочь вам избежать стресса и избежать переедания в праздничные дни", - говорит Тереза Фанг, диетолог Гарвардской школы Хотите остаться здоровыми после праздников?Советы, которые помогут пережить праздники.1. Если вы планируете посетить мероприятие, съешьте легкий перекус за час до выхода из дома.2. Требуется несколько минут, чтобы сигнал вашего желудка "я насытился" дошел до вашего мозга. Покончив с первой порцией, сделайте 10-минутный перерыв. Заведите разговор (это препятствует привычки – бездумно тянуть еду). Выпейте немного воды. Еще раз проверьте свой аппетит. Возможно, вы заметите, что уже сыты.3. Не ешьте все подряд. Будьте разборчивы и разумно расходуйте калории на продукты, которые вы любите.4. Держитесь подальше от красного мяса и других продуктов с высоким содержанием вредных для здоровья насыщенных жиров (все сливочное, сырное или жирное). Особенно это касается людей с ишемической болезнью сердца. Избегайте или ограничьте потребление продуктов, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови, таких как сладкие коктейли, десерты, картофель, макароны, рис и хлеб. Остерегайтесь в большом количестве соленых продуктов, которые повышают кровяное давление.5. Вместо этого сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи, вареная или запеченная птица и рыба, овощи, вместо сметаны хорошо использовать греческий йогурт.6. Оказавшись за столом, ешьте медленно. Более медленный темп дает вашему организму время осознать, что вы съели, и сигнализируете мозг о том, что вы сыты, поэтому у вас меньше шансов дотянуться до второй или большей порции.7. Контролируйте количество своих порций. Люди часто переедают во время праздников из-за заманчивого выбора блюд и больших порций.8. Ограничьте потребление алкоголя, так как слишком много алкоголя может помешать разумным диетическим намерениям.

Я желаю вам принять новогоднее решение придерживаться более здоровой для сердца диеты. Ешьте продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и соли и большим содержанием растворимой клетчатки, а также полезных для сердца питательных веществ.Помогите сердцу остаться здоровым, а праздник ваш пусть будет по-настоящему веселым!Подготовила врач кардиолог Анжелика АлександроваПодпишитесь пожалуйста на мой канал Надежда для сердца и будьте здоровы!

Болезни сердца можно предотвратить, и я желаю вам в новом году понять, что надежда быть здоровым сильнее всякой статистики и что здоровье наших сосудов и сердца во многом зависит от нас. В наших силах остановить ее дальнейшее прогрессирование. И я уверенна, что изменив образ жизни, можно существенно уменьшить риск сердечного приступа и инсульта.

Силовые тренировки могут быть столь же эффективными, как и аэробные упражнения, для снижения риска сердечно - сосудистых заболеваний.

Любой вид движения, который заставляет сердце работать интенсивнее, чем обычно, — быстрая ходьба, танцы или езда на велосипеде — пойдет на пользу вашему сердцу, конечно, если вы не страдаете от сердечных заболеваний.

Мышцы против жираСегодня большой интерес вызывает то, как большая мышечная масса может снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Мышечная масса тела изменяется с возрастом, и у большинства людей потерянные мышцы замещаются жиром. Упражнения для наращивания мышечной массы помогают противодействовать этому.Важно отметить, что силовые тренировки могут увеличить скорость, с которой ваше тело использует запасы энергии на 15%. Одно исследование показало, что здоровые мужчины, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, имели меньшее возрастное увеличение абдоминального жира (что особенно тяжело для сердца) по сравнению с мужчинами, которые тратили такое же количество времени на аэробные упражнения.Кроме того, мышечная ткань при силовых нагрузках становится более метаболически активнее, поэтому она помогает контролировать уровень сахара в крови и мышечную резистентность (невосприимчивость) к инсулину. Это помогает предотвратить диабет 2 типа, основной фактор риска сердечных заболеваний.Становимся сильнееСиловая тренировка относится к любому упражнению, которое воздействует на ваши мышцы против противодействующей силы.Вы можете тренировать свои мышцы, используя вес собственного тела (приседание, отжимание от стены или от пола), а также силовые тренировки можно выполнять с помощью эспандера, небольших гантелей или тренажеров. Приобретите трубчатый эспандер. Они легкие и недорогие, и вы можете выполнять практически любые упражнения для наращивания мышечной массы.С помощью трубчатого эспандера можно проработать все основные группы мышц: ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки. Вы можете начать с двух упражнений, представленных здесь.Сначала необходимо размяться, пройдясь и помахав руками в течение нескольких минут. Увеличивайте нагрузку постепенно! Начинайте с восьми и доведя до пятнадцати повторений каждого движения, постепенно увеличивайте до двух-трех подходов, если это возможно.Отдыхайте каждую минуту или две минуты между каждым подходом.Силовые упражнения необходимо выполнять не реже двух дней в неделю.Во время силовых тренировок обязательно выдыхайте, когда поднимаете, толкаете или тянете, и вдыхайте, когда отпускаете.Приседание с помощью трубчатого эспандера.

Исходное положение: Встаньте на эспандер, расставьте ноги на ширине бедер. Поднимите трубку с сопротивлением за плечо так, чтобы вы держали ручки ладонями вперед.Движение: наклонитесь вперед в бедрах и согните колени, опускайте ягодицы к полу, как будто садитесь на стул. На протяжении всего движения переносите вес на пятки и держите ручки на плече. Вернитесь в исходное положение.Сопротивление с помощью трубчатого эспандера.

Исходное положение: Встаньте ногами на эспандер. Поставьте ноги на ширину бедер и положите руки на бока так, чтобы большие пальцы были направлены вперед,.Движение: Сожмите лопатки вместе, медленно поднимайте руки перед лицом, образуя V, когда вы поднимаете трубку, испытываете сопротивления. Не поднимайте выше плеч. Медленно вернитесь в исходное положение.Когда вы выполняете какие-либо упражнения — будь то аэробика, силовые тренировки, растяжка или даже упражнения на равновесие, — нарушается кровяное давление и частота сердечных сокращений повышается, чтобы соответствовать большому увеличению мышц в кислороде. Некоторые исследования показывают, что силовые тренировки могут повышать кровяное давление сильнее, чем аэробные упражнения. Это происходит из-за того, что внезапное, резкое увеличение силы и напряжения может вызвать скачок артериального давления, особенно если у вас задерживается дыхание.Но если вы будете заниматься регулярно силовыми упражнениями, то это может способствовать снижению артериального давления.Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, но вы здоровы, большинство видов силовых упражнений вообще не считаются опасными, но тем не менее, вы должны принять меры предосторожности.Подготовила врач кардиолог Анжелика АлександроваПодписывайтесь на мой канал Надежда для сердца, чтобы не пропустить ещё много интересного.

Здоровье человека – это главная ценность жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. Здоровье перевешивает все остальные блага жизни.

Сердце сокращается примерно 2,5 миллиарда раз в течение средней продолжительности жизни, перекачивая миллионы тон крови во все части тела, неся с собой кислород и другие важные вещества. Удивительно, что оно работает с такой нагрузкой так хорошо и так долго.Но ведь оно может потерпеть и неудачу, вызванную неправильным питанием, отсутствием физических упражнений, курением, инфекциями, плохими генами и другими факторами риска.Ускоренный темп современной жизни, характерный для 21 века, повышенный комфорт, нервное напряжение, отрицательные эмоции обусловили стремительный рост числа сердечно - сосудистых заболеваний (ССЗ). Потери человечества от ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркта миокарда, атеросклероза сравнимы с печальной статистикой мировых войн. Если в начале века ССЗ возникали в основном у пожилых людей, то сегодня они значительно «омолодились». Несмотря на высокий уровень медицины и усилия врачей ССЗ продолжают уносить миллионы человеческих жизней.По статистике, каждый второй мужчина и каждая третья женщина на протяжении своей жизни сталкиваются с заболеваниями сердечно - сосудистой системы в той или иной форме.Врачи и ученые согласны с тем, что изменение образа жизни в пользу более здорового образа жизни необходимо для поддержания хорошего здоровья.Проблема в том, что мы воспринимаем заболевания сердца как неизбежность и задумываемся о профилактике только тогда, когда тревожные звоночки уже прозвучали. Но даже в этом случае изменения в диете, например, могут привести к значительным снижениям уровня сахара, холестерина и триглицеридов в крови уже через 2–3 недели.А если к этому добавить физические упражнения, правильную реакцию на обстоятельства и стрессы, достаточное количество воды вместо алкогольных напитков, то мы реально станем обладателями счастливого шанса на сохранение имеющегося здоровья или восстановление утраченного.«Будущее принадлежит медицине предупредительной. Эта наука, идя рука об руку с лечебной, принесёт несомненную пользу человечеству» - это слова ученого, хирурга Н.И. Пирогова

Сердце является двигателем нашей физической и духовной жизни. О том единственном человеческом органе, болит оно или не беспокоит, звучит мудрая фраза: «Больше всего хранимого, храни сердце твое; потому что из него источники жизни» ( Притч, 4:23).Пожелания для вашего сердца:

1. Обретите силу самообладания, которое является оградой для сердца. Зависть, злоба, обида и недовольство ослабляют самообладания. Владеющий собой поднимется выше всяких обид, укоров и раздражительности и будет здоров.2. Ведите активный и здоровый образ жизни, что поможет снизить артериальное давление и защитить сердце, а самое главное, вы начнете чувствовать себя намного лучше, как физически, так и умственно, эмоционально.3. Я желаю вам мудрости, чтобы вы с максимальной эффективностью применяли свои знания на практике. Пусть они откроют вам глаза, чтобы увидеть верный путь, встав на который вы победите сердечные недуги.4. Не сопротивляйтесь! Когда люди сталкиваются с необходимостью совершения в своей жизни значительных перемен, очень часто они испытывают ощутимое внутренне сопротивление. Это недостаток силы воли, физическая слабость. Они испытывают нас постоянно. Желаю вам силы и Божьего благословения для принятия решения.5. Получайте больше информации, чтобы повысить свою осведомленность и мотивировать себя к ведению здорового образа жизни, особенно при возникновении проявлений болезни.И чтобы подтвердить большое значение профилактики, приведу высказывание Гиппократа: «Болезнь не сваливается на голову как гром среди ясного неба. Она является результатом постоянных нарушений законов природы.

Будьте в новом наступающем году вместе с каналом Надежда для сердца, чтобы быть на пути к здоровому сердцу!

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин во всем мире и одной из наиболее предотвратимых причин. Молодые женщины до 50 лет чаще умирают от сердечного приступа, чем молодые мужчины. Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 35% смертей среди женщин, больше, чем все виды рака вместе взятые.

К сожалению, болезни сердца у женщин до сих пор недостаточно изучены, недостаточно распознаны, недостаточно диагностированы и недостаточно лечатся. Почему? Попробуем понять.Широко распространено мнение, что мужчины чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины, потому что их симптомы могут отличаться от симптомов у женщин, что приводит к тому, что женщинам с большей вероятностью могут быть неправильно диагностированы заболевания, а симптомы списывают на беспокойство и тревогу, поэтому, чем больше женщин знают о болезнях сердца, тем больше у них шансов победить их.Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.Известные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний влияют как на женщин, так и на мужчин, включая:- высокое кровяное давление,- неправильное питание,- ожирение,- гиподинамию,- высокий уровень холестерина.

Читайте статью полностью на канале Надежда для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются убийцей номер один среди женщин. На их долю приходится 8,6 миллиона смертей.

Исследования WISE показывают, что многие женщины страдают от формы болезни сердца, называемой коронарной микрососудистой дисфункцией, которая остается незамеченной стандартными методами диагностики и, следовательно, не распознается и не лечится. Благодаря исследованиям в настоящее время разрабатываются эффективные методы оценки и лечения женщин с сердечными заболеваниями. Сердечные приступы реже встречаются у женщин в пременопаузе, чем у мужчин того же возраста, и это преимущество долгое время приписывалось естественному эстрогену.Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что для женщин метаболический синдром (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и триглицеридов, абдоминальное ожирение) является самым сильным фактором риска сердечного приступа. В исследовании пациентов, перенесших шунтирование, метаболический синдром приводил к более высокому риску смерти у женщин, чем у мужчин, в течение восьмилетнего периода.Симптомы сердечного приступа у женщин могут отличаться от симптомов у мужчин. Многие женщины, перенесшие сердечный приступ, не знают об этом, потому что они могут не испытывать типичной боли в левой половине груди, и, что более важно, женщины могут игнорировать симптомы, указывающие на сердечный приступ.

Читайте статью полностью на канале надежда для сердца

Музыка для настройки сердца

В древней Греции музыку использовали для снятия стресса, улучшения сна и успокоения боли. Коренные африканцы использовали пение как часть своих лечебных ритуалов. В западной медицине связь постепенно разорвалась, когда врачебное искусство уступило место медицинской науке. Постепенно музыкальная терапия восстанавливается и терапевты демонстрируют ценность музыки для лечения хронических заболеваний. В 1980г исследователи обратили внимание на влияние музыки на сердечно-сосудистую систему и доказали, что музыкальная терапия полезная для сердца.Посмотрите видеоролик Музыка для настройки сердца

В этот светлый весенний праздник хочется от всей души поздравить с Международным женский днем и пожелать самых важных и бесценных вещей: здоровья, любви и простого человеческого счастья. Пусть дома всегда царит тепло и уют, пусть близкие и родные всегда будут рядом, пусть жизнь будет полна радости

Посмотреть видеоролик С праздником весны

Канал надежда для сердца

"Сердце можно лечить только сердцем" В.Н. Виноградов

Почему болит сердце у вашего ребёнка?Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в области сердца.Самой частой жалобой, с которой дети и подростки обращаются к детскому врачу — кардиологу - это боли в области сердца, так называемые кардиалгии.О чем говорят боли в области сердца?Кардиалгия являются важным симптомом, который говорит, как о заболеваниях самого сердца, так и о проблемах, не связанных с сердцем. Болевые ощущения в сердце порождают у ребёнка и его родителей серьёзную тревогу и опасения за состояние здоровья, наводят мысли на остановку сердца, создают панику.Для того, чтобы понять причину этих болей, нужно установить её связь:

• с физическим напряжением,
• приёмом пищи,
• психоэмоциональными воздействиями,
• нарушением сна,
• инфекционными заболеваниями.

Боль, связанная с поражением самого сердца, наблюдается у детей редко, и в основном это при врожденных пороках сердца, воспаление оболочек, окружающих сердце. При коронарных заболеваниях боль возникает из-за уплотнения и сужения этих сосудов и наблюдается только у 10% детей, всегда связаны с врожденными аномалиями сердца. По характеру такая боль напоминает инфаркт миокарда у взрослого человека: сдавливающая, сжимающая, тяжёлая, которая продолжается от 30 минут до несколько часов с локализацией за грудиной, с ощущением проведения как с левой, так и справой стороны груди, может распространяться на шею, челюсть, плечи. Интенсивность боли варьирует от незначительной до резкой, усиливается при движении, глубоком вдохе.

Читать статью Почему болит сердце у ребенка полностью

Когда температура воздуха повышается, вот что вам нужно знать о состояниях организма, связанных с жарой.

Душный летний день может сделать больше, чем просто заставить вас чувствовать себя жарко и раздражительно. Существует угроза «экстремальной жары», когда температура намного выше и держится дольше, а в воздухе часто больше влаги. Это влияет на ваше здоровье, начиная от ощущения вялости и заканчивая риском развития таких серьезных заболеваний, как тепловой удар.«Когда температура резко повышается, такие меры, как употребление достаточного количества жидкости и нахождение в кондиционированном помещении, могут иметь важное значение для предотвращения серьезных чрезвычайных ситуаций со здоровьем», — говорит Дэвид Делла-Джустина, доктор медицинских наук.

1. Что такое экстремальная жара?

Читайте статью полностью как безопаснее провести лето

Здоровье – это нечто большее, чем жизнь без боли и болезней. Это состояние полного физического, умственного, духовного и социального благополучия. Здоровье – это оптимальное функционирование человеческого разума и тела, действующих в совершенной гармонии. И это все происходит не само собой необходимо над этим работать. Для этого требуется время, внимание и силы.

К сожалению, современное общество настолько погрязло в суете, что лишь немногиелюди тратят время на здоровый образ жизни. Зачастую мы вспоминаем о своемздоровье только тогда, когда оно начинает нас беспокоить, и мы отчаяннопытаемся вернуть его назад, Однако крепкое здоровье – это результатаежедневного принятия правильных решений. Каждый день приходится решать, что икогда есть и пить, выделять время для отдыха т восстановления сил, дляфизических упражнений.«Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянны изначительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен,что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастаютпо мере старости и углубления болезней» . Академик Н. М. Амосов.

Подпишитесь на канал Доброго здоровья. Я буду вам очень рада!