Светлана Белослудцева

Не буду расписывать все очень подробно, в двух словах, тк все равно многие не читают полностью текст 😃▪️ для наращивания мышц и повышения выносливости:завтрак обязателен за 1,5-2ч: легкоусваиваемые углеводы, белок - они придадут сил и энергии, также ускорят процесс набора мышечной массы и сжигания жира ▪️ польза тренировок натощак: НО! НЕ СИЛОВЫХ! Когда вы выполняете кардио натощак, запасы гликогена истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты. Также кардиотренировки перед завтраком полезны, тк они помогают быстрее организму выводить из крови сахар в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты(такие тренировки особенно полезны пред-диабетикам)▪️учитывайте своё самочувствие на занятии с утра, если вам плохо натощак, перекусите лучше чем-нибудь легким, не мучайте себя! ▪️ после тренировки обязательно завтракаем(кто-то второй раз😃):восполняем запасы гликогена, восстанавливаем мышцы Подитожим. Помните, хоть вы будете голодным перед занятием, хоть сытым, похудение будет происходить на равных условиях, тк важен ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ всего дня. Кто на ПРОФИЦИТЕ, не бейтесь второй раз завтракать, так вы добьётесь результата быстрее 💪А чем и как лучше завтракать расскажу лично на персональных и групповых занятиях 🤗

Твой тренер Света❤️

Почему многие боятся идти на персональные тренировки🙆‍♀️❌первый неудачный опыт Страх попасть снова не к своему тренеру, т.е. дискомфорт при занятиях, отсутсвие какого-либо понимания между вамиВсе познаётся в сравнении, если ты не будешь искать своё, никогда и не найдёшь☝️❌ боязнь, что тренер будет пристально за тобой следить Но! В этом и заключается наша работа, все заданные повторения и подходы необходимо выполнять, тренер план составляет под вас, соответсвенно результат будет достигнут намного быстрее, чем на групповых тренировках ❌ стеснениевообще стоит про это забыть! Никаких барьеров между тобой и тренером быть не должно, чтобы понимать твоё тело, как можно быстрее тебя изучить, твоему наставнику многое о тебе нужно знать(от профессии до вредных привычек) Также есть выгоднее вариант (во всех смыслах), начать тренироваться с подругой/другом

Накидала три самых распространённых варианта, если у вас есть ещё причины, напишите в комментариях 👇

Легко нарастить ягодицы?!

Ответ - НЕТ🙅🏼‍♀️ легко только тем, кому они природой даны😀Есть много нюансов☝️- питание: профицит калорий, баланс БЖУ- терпение: мышцы только начинают расти после 2 мес регулярных тренировок, до этого только вы видите отеки, которые после пропуска занятий тут же сдуваются. Об этом я своих подопечных сразу предупреждаю!- труд: без определённых упражнений, техники, грамотного плана ничего не выйдет! Поэтому, перед тем, как начать свои занятия, подготовьтесь морально, будьте готовы к тому, что придётся усердно поработать 💪Успехов! Ваш тренер Света✌️

☕️ С кофе по жизни: исследования и факты Прошли те времена, когда кофе ценили только за вкус и бодрость.Благодаря ряду исследований, науке удалось получить куда больше информации о полезных свойствах этих чудо-бобов:1. Метаболизм. Кофеин непосредственно влияет на обменные процессы, в результате чего сокращается риск развития ряда серьёзных недугов, таких как подагра, желчнокаменная болезнь, сердечно-сосудистые заболевания, а также болезнь Альцгеймера и Паркинсона.2. Антиоксиданты. Кислород, который нам жизненно необходим, оказывает окислительный эффект на каждую клетку организма, в результате чего происходит старение. Богатый антиоксидантами кофе при систематическом употреблении значительно замедляет этот процесс.3. Регуляция уровня холестерина и гормонов. Не последнюю роль играет кофе в секреции инсулина, что в свою очередь снижает риск развития диабета, а также дофамина и серотонина, от которых напрямую зависит наше настроение.Многие из нас не представляют начало дня без крепкого свеже сваренного напитка, но важно помнить о нормах

Мне тренировки не по карману🙄.Чушь... вы сами себя обманываете! Человека, который решил поменять свою жизнь и поставил перед собой цель этим не остановить ⛔️❗️сколько денег вы тратите на алкоголь, сигареты в месяц🍺🥃🍷❗️сколько денег вы тратите на сладкое, булочки 🍰🍫🧁🍪Если сложить все эти расходы, то без проблем можно купить абонемент в зал, и не важно, групповые это занятия или персональные, супер крутой зал или простенький во дворах вашего дома, поверьте, там и там можно найти хорошего тренера☝️К сожалению, некоторые люди не умеют выявлять приоритеты🤷‍♀️.Начинай уже прямо сейчас менять свою жизнь! Хотя бы попробуй! Уверена, ты не пожалеешь!.

Ваш тренер Света❤️

Для чего нужен скраб для тела?.Омертвевшие частицы кожного покрова отшелушиваются самостоятельно и легко смываются водой. Однако, для более глубокого очищения необходим скраб. За счёт твёрдых микрочастиц это средство действует в нескольких направлениях:- тщaтeльнo oчищaeт кoжy oт paзличных зaгpязнeний и кoжнoгo caлa;- выpaвнивaeт тoн и пoвepхнocть кoжи, ocвoбoждaя ee oт opoгoвeвших клeтoк;

- coздaeт ycлoвия для глyбoкoгo пpoникнoвeния yвлaжняющих и питaтeльных кремов

А вы задумывались о том, что физическая активность(тренировки) повышает самооценку? 🤔 .Понаблюдайте за собой те, кто уже занимается, какие вы были раньше и сейчас… Поэтому не нужно ждать момента, когда «придёт время», записывайся на занятие здесь и сейчас❗️

Ты сам(а) не заметишь, как твоя жизнь изменится к лучшему ❤️

Как относишься к растяжке после тренировки⁉️Зачем она нужна⁉️После каждого занятия мои подопечные всегда растягиваются☝️Все это нужно для того, чтобы:- увеличить амплитуду движений, что позволяет улучшить эффективность упражнений;- тонизировать суставы;- улучшить кровообращение;- улучшить осанку;- также растяжка способствует укреплению мышечных волокон☝️.Не забывай растягиваться правильно🙆‍♀️ Все движения после занятия плавные, без резких рывков, в каждом упражнении в конечной точке задерживайся на секунд 30🤗.

Успехов вам! Ваш тренер Света❤️

Тяжело начать после долгого перерыва…Да, бывает и такое, сталкивалась с этим сама….Как же побороть это…Попробуй замотивировать себя☝️- купи красивую новую форму, кроссовки, поверь, тебе захочется их выгулять 🤩- вспомни, какие ощущения ты испытывала после тренировки 🥰- загляни в фотоархив, посмотри свои результаты «До» и «После» 👯‍♀️- представь, как ты будешь выглядеть в купальнике летом 👙🌴- а если тебе было кайфово заниматься с твоим тренером, у вас были замечательные отношения, представь, как будет он рад тебя снова видеть после долгого расставания 🤗.

Надеюсь, мои методы тебе помогут😉

Что же это?!Это когда процентное содержание жира выше нормы, но никаких отклонений в плане здоровья нет🤷‍♀️

И такие люди думают, что всегда так будет, ведь ничего их не беспокоит, продолжая питаться как попало, вести малоподвижный образ жизни😬.НО‼️ Многие врачи считают, что все же данный тип ожирения нельзя оставлять без внимания(на их стороне я)👩🏼‍⚕️ .Поэтому, чтобы избежать осложнений в будущем, настоятельно рекомендую следить за своим состоянием, за питанием, за подвижностью☝️.Ваш тренер Света❤️