Evgenia August

Оказалось, что вам интересна тема переезда в Испанию😍И я с удовольствием делюсь нашим опытом!Рассказываю про мой ВНЖ!⠀Чтобы получить ВНЖ Испании, нужно открыть счёт в банке — вот так🤗Если, например, в Эстонии в большинстве случаев нерезидентам откажут в открытии счёта, то здесь таких проблем нет. Зато есть человеческий фактор — сотрудникам банка иногда просто лень вводить в базу иностранцев, так как это занимает до полутора часов, с местными - 15 минут! И многие сотрудники просто отказывают в открытии счёта🤪⠀Но есть люди, у которых есть знакомые в банке, и вот они не ленивые, и помогают открыть счёт иностранцам, правда за определённую плату))Мне предлагали помощь в открытии счёта в банке за 500€ и за 750€, но мы нашли человека, которая помогла нам без оплаты❤️⠀Следующий этап — определиться с видом ВНЖ.Большинство едут по учебной визе. Это возможно за счёт покупки годового интенсивного курса испанского языка. Языковые школы на основании этого помогают оформить на год ВНЖ Испании.Курсы стоят в год от 2600€ до 5000€. Будьте готовы, что испанским придется заниматься 5 дней в неделю по 4 часа.⠀Я оформляла ВНЖ без права на работу и учёбу — для финансово независимых лиц — no lucrativa)Предоставляла за 3 года декларации ИП из России.Условие такого ВНЖ — минимальный порог дохода на одного человека 2300€/месяц, при этом на счёт нужно положить эту сумму на год! То есть минимум 27600€ должно быть на счёту для получения ВНЖ.Вы человек с пассивным доходом, приезжаете и наслаждаетесь Испанией, её видами и климатом, при этом не претендуете на испанские рабочие места😉⠀Подготовка занимает определённое время, большой список документов! Обязательно нужна выписка со счёта за полгода, отражающая движения средств и подтверждающая, что доход у вас есть и легальный☝🏻⠀Нужен договор аренды на квартиру (комнаты съем не подойдёт). Справка об отсутствии судимости, в моем случае из 2х стран. И ещё нужна Испанская медицинская страховка. Она оформляется обычно в банке вместе с открытием счёта. Моя стоила 1150€ — супер расширенная с некоторым возмещением по стоматологии. Для сравнения, у моего мужа полная мед страховка обходится в 820€/год.Это значит, что ты приходишь в любую клинику, протягиваешь свою пластиковую мед карточку и ничего не платишь дополнительно🙌🏻Документы все подаются в Испанское консульство страны, в которой вы проживаете. Срок их рассмотрения - до 3х месяцев.⠀

Продолжать ещё? Что вам интересно? Спрашивайте🤗

¡Hola amigos!⠀Отвечаю на самый популярный вопрос среди моих знакомых — почему в Барселону?☺️⠀Удивительно, но это была мечта моего мужа, а рассказал он о ней в день, когда мы начали встречаться🥰 Он прямо сказал, что хотел бы жить в Испании!⠀Его мечтой я была ошарашена! На тот момент, это был 2015, я жила в Питере и строила свою карьеру генерального директора компании, ни о каких переездах и не думала🙃⠀Позже об Испании мы стали мечтать вместе, при этом ни разу там не побывав)) Мне показалась эта идея прикольной и я поддержала своего мужа!⠀Какое-то время мы совершенно не двигались к мечте.В момент беременности Мирошей, был порыв уехать и рожать там, но мы остановились. Решили, что проще оформить мне и детям документы в Эстонии, так как Женя отсюда. И уже потом, подкопив деньги, переезжать в Испанию.⠀Для жизни мы выбрали Барселону! Этот город полностью отвечает нашим запросам — большой, миллионник, есть море и горы😌Мы выбирали заочно, напомню, до решения переехать мы ни разу здесь не были! Контракт с адвокатами, по их работе над моим испанским ВНЖ, я заключила летя впервые в Барселону!!! Первый визит подтвердил — это наш город💫⠀По шкале моего внутреннего счастья — здесь я на самом максимальном уровне за последние 7 лет моей жизни!⠀На пути к мечте мы прожили много моментов, связанных с миграцией и документами! Мировые события тоже внесли свои сложности.Если хотите, я могу в отдельном посте об этом рассказать)⠀

Я всем вам желаю жить в том месте, где вы будете чувствовать своё внутреннее счастье и радость от каждого дня🙏🏻

Финансовая состоятельность складывается из умения зарабатывать деньги и правильно ими распоряжаться. Конечно, начинать учить последнему пункту лучше с самого детства☺️Фёдор у нас уже в стадии обучения🤗Формируем привычку считать деньги, понимать сколько их у него, копить.Деньги мы начали давать ему с 5 лет.Купили две копилки: в одну он откладывает 10% от полученных денег в качестве «подушки» или чтобы всегда было, вторая 10% — для крупных хотелок.Сумму выдаваемых денег определили из средних расценок на игрушки в Барселоне — 12€/неделю. Сумма не такая большая, но и не маленькая, чтобы он не расстраивался, что ни на что не хватает🙈 В 6 лет ее немного увеличим. Деньги всегда даём с разменом: 10% (1,20€) в одну копилку, в другую (сейчас он копит на большое Lego) тоже 1,20€.Оставшиеся деньги он может идти тратить на своё усмотрение! Что остаётся из сдачи - кладёт на Lego.Мы ему помогаем считать деньги, складывать, помогаем определить в магазине: хватает/не хватает на какую-то игрушку.Сами покупаем ему игрушки только на большие праздники и что-то развивающее вроде пазлов, раскрасок. Вкусняшки - тоже обязанность родителей.Все остальные хотелки он оплачивает из своих карманных☺️Мирон тоже будет получать деньги с 5 лет. Пока игрушки ему просто покупаются. Но он уже, подсматривая за братом, учится с ними обращаться))) и кричит, мне надо "подкопить")))

А вы на какие карманные расходы даёте своим деткам? С какого возраста начали?

И у меня есть 3 новости:

1. Мне исполнилось 33 года

2. С семьей мы переехали жить в Барселону

3. И в нашей семье ожидается пополнение⠀

Принимаю поздравления😌

В сентябре многие детки отправятся впервые в детский сад.Я подготовила чек-лист для подготовки и лёгкой адаптации ваших малышей✨⠀Читайте, сохраняйте, следуйте🤗⠀☑️РежимПриучите малыша рано ложиться спать и рано просыпаться по времени садика. Этим вы облегчите себе жизнь в разы!! И каждое утро не придётся получать новую дозу капризов и истерик по случаю того, что ребёнок просто не выспался🤷🏼‍♀️ В идеале в 21:00 малыш должен быть в кровати.⠀☑️Учите одеваться и раздеватьсяУсложните себе жизнь в моменте, позвольте малышу одеваться самому. Не торопите и не критикуйте. Да, вам придётся ждать, но в сад он пойдёт подготовленным, уверенным в себе и своих возможностях!Сюда же умение есть самостоятельно и ходить в туалет — это не обязательное условие, но так вы облегчите адаптацию.⠀☑️ Научите просить помощи у воспитателейКаким бы самостоятельным малышом-крепышом ваш ребёнок не был, без помощи взрослого не обойтись. Показывайте на своём примере, что просить помощи — это нормально!⠀☑️Практикуйте расставаниеОставляйте бабушкам/дедушкам, няням, подругам. Ребёнок должен иметь хоть какой-то опыт расставания с мамой, должен понимать, что мама уже уходила, но пришла за ним.⠀☑️Рисунок/плакат про день в садикеНарисуйте или повырезайте картинки, наклейте на ватман и объясните: "Почему я иду в детский сад?" — мама и папа идут на работу и клейте картинки, как родители работают. Затем наклейте картинки, "чем я будет заниматься в саду": рисовать, играть, есть, спать, гулять и тд.⠀☑️ Все ушлиПрогуляйтесь с ребёнком до детского сада. Покажите, как много там детишек, как им весело вместе и обратите внимание ребёнка на то, что ни одной мамы рядом нет👀Вечером, после 19:00, придите ещё раз к месту разведки и вместе заметьте, что все детки разошлись по домам со своими мамам!⠀Первые дни:☑️После самого первого дня можно наградить ребёнка — купить медальку или торт☑️Если расставание с мамой очень эмоционально для ребёнка, назначьте провожатым кого-то из близких: папу, бабушку☑️Старайтесь первое время приводить ребёнка первым, пусть он встречает деток, а не входит в большой коллектив.⠀

Всем желаю лёгкой адаптации✨

Это путешествие мы распланировали с мужем за 4 месяца до. Но несмотря на планирование в нём присутствовало много спонтанности в плане пересадок и времени на страну ✨

⠀📍Первой точкой была Италия, Венеция.Очень хотела там побывать, осталось незакрытое желание с прошлого года — поплавать на гондоле🙃В Венеции каждой клеточкой ощущается наслаждение жизнью в состоянии роскоши.Серебрянные столовые приборы в ресторанах и отелях.На улице играет классическая музыка.Красивые дорогие магазины.⠀Вернёмся сюда с детьми, но не надолго: детских развлечений и площадок здесь нет, а поплавать на гондолах и погулять по мостикам хватит и пары дней🙌🏻⠀📍Румыния, БухарестЕщё одно из моих давних желаний — побывать в замке графа Дракулы🧛‍♂️Спойлер: придётся приехать сюда ещё, в замок мы не попали😂Была просто невыносимая жара до +40, и я передумала идти в гости к графу)На этот маршрут возможно вернёмся позже, когда дети подрастут и им станет интересно😉⠀📍Австрия, ВенаНаш перевалочный пункт, но тоже очень желанный. В Вене ни разу не была, и мне очень хотелось увидеть её хоть одним глазком. Увидела. Хороша😌Есть желание приехать на подольше!⠀Резюмирую)За 5 дней — 4 перелёта🤯 Из них 3 рейса нам задержали примерно на час каждый. Итого около 20 часов провели в аэропортах.Я теперь немного понимаю поп-звёзд, которые вынуждены ежедневно летать из города в город или из страны в страну на гастроли — тяжелейший опыт.Тони Роббинс на семинаре, который я посещала, говорил об этом: он летал раньше исключительно ночью, чтобы поспать в самолёте и утром на мероприятие.⠀Зато этот трип — расширения представления о мире, мы побывали в разных местах, немножко отдохнули и узнали опыт частых перелётов)⠀И что ещё очень важно для пары с детьми — побыть вдвоём с мужем, насладиться друг другом🥰Всем рекомендую выезжать с супругом куда-то на выходные без детей. Прекрасно, если это будет для вас новый город или страна🤗⠀Делитесь, мои родные, давно выезжали вдвоём с мужем? Куда?)

Здесь я должна была бы сделать предупреждение: «беременным и кормящим не читать!»Но именно для вас, мои дорогие, этот пост🙌🏻⠀Многим женщинам сложно принять своё тело после родов. Но поняв, что вы родили нового человека - мне лично становилось легче!)Итак, Расскажу, к чему вам возможно нужно быть готовыми.⠀▪️ЖивотВ кино он уходит сразу после родов, а вот на деле остаётся ещё несколько дней или недель. Скорость возвращения живота к состоянию близкому к дородовому зависит от скорости сокращения матки. Расстраивать может и качество кожи на животе: дряблая, рыхлая. Также часто деформируется пупок и не всегда возвращается в исходное состояние.Диастаз (расхождение мышц живота) настигает многих женщин! Как правило, через полгода мышцы возвращаются на место. Избавиться от диастаза можно при помощи физических упражнений и дыхательной гимнастики, но начинать их не ранее чем через два месяца после родов. В сложных случаях хирургическим путём — абдоминопластика.⠀▪️РастяжкиСовсем необязательная функция. Их появление — генетическая предрасположенность, но помочь себе вы всё же можете, хорошо увлажняйте свой беременный животик😉А если они появились, ну что ж, считаете это геройской наградой🙏🏻 Позже они зарубцуются и будут не так заметны. И в косметологические клинике помогут их уменьшить.⠀▪️Геморроидальные узлыЭтот недуг часто посещает девушек и в период беременности, и после родов. В этом ничего стыдного и страшного нет, вы не одна такая. В беременность профилактируйте свою диету, пейте больше воды. Всё лечится, обсудите обязательно этот момент с врачом🙌🏻⠀▪️Растяжение мышц и слизистой влагалищаТкани влагалища при родах испытывают колоссальную нагрузку, в следствие которой растягиваются. И здесь всё поправимо! Вагинальная гимнастика поможет укрепить мышцы влагалища, а косметологические процедуры — слизистую. Только не игнорируйте этот момент, иначе в будущем можете наблюдать осложнения в виде недержания, опущения органов малого таза.⠀

Родные мои, надеюсь, я вас не сильно напугала🙏🏻 В каждом из пунктов я намеренно привела пути решения проблемы, чтобы вы увидели — всё поправимо🙌🏻♥️

Ещё одна полезность для молодых мам, смотрите видео 🙌

Давайте попробуем почувствовать на себе, что примерно ощущает старший ребёнок, когда в семье появляется младший.⠀Представьте💭Вы безмерно счастливы со своим мужем. Он идеальный, вы любите его, а он отвечает вам взаимностью. Ухаживает за вами: наливает чай, покупает подарки, водит в кино, театр и рестораны. Всё его свободное время и внимание посвящается только вам. Вы его центр Вселенной!⠀Вдруг, он приходит с работы за ручку с новой женщиной: «Познакомься, дорогая, это моя младшая жена!».«Любимая, сегодня в нашей кровати я буду спать с новой женой, ты же уже взрослая».«Милая, дай свой телефон младшей жене. Дай, а то она расстроится».«Ну-ну, не обижайся, я же тебе уже много покупал подарков, а новой жене первый раз».«Ну какие «тоже хочу на ручки», ты уже тяжёлая и взрослая»!⠀Конечно, любовь к маме и любовь к мужчине неправильно ставить в одну параллель. И если появление второй жены для нашего менталитета — не норма, и такую ситуацию даже представить страшно, то рождение второго ребёнка — обычная, часто желанная, история. Но это сравнение я делаю для наглядности и определения ваших действий в роли мамы двух и более детей.⠀Некоторые дети воспринимают младшего ребёнка как само собой разумеющееся (часто благодаря хорошей подготовительной работе мамы), никакой ревности и чувства ненужности не испытывают. Но если всё наоборот, то вам придётся потрудиться⤵️⠀Не игнорируйте чувства старшего: прислушивайтесь и присматривайтесь, дайте ему то, в чём он нуждается.⠀Когда ваш «уже взрослый» попросится на ручки — возьмите! Тяжёлый? Сядьте на диван и возьмите🙏🏻Хочет спать с вами? Уложите. Если некомфортно, найдите компромисс — лягте вместе в его кровать и убаюкайте.Не заставляйте отдавать свои игрушки, попробуйте договориться. Всё равно не хочет? Пусть, имеет право!⠀Разговаривайте, объясняйте, вспоминайте моменты, когда был маленьким он.Вы просто обязаны дать ему понять, что он всё такой же нужный, он всё тот же центр Вселенной, а в вашем сердце просто стало больше места, и его хватит на обоих детей❤️⠀

Буду рада послушать ваши истории🤗 Были ли сложности в отношениях со старшим после рождения младшего?

Сочетать в еде несочетаемое, съедать несъедобное, мечтать полакомиться самой некогда нелюбимой пищей — нормальная история для беременных🤰🏼⠀Так бывает не у всех, но бывает🤗⠀Резкая смена вкусовых пристрастий или неуправляемое желание съесть что-нибудь эдакое имеет весьма банальное объяснение — нехватка тех или иных витаминов и минералов. Настолько умён наш организм в период вынашивания малыша, что при каком-либо недостатке посылает сигнал в мозг: чего ему сейчас подавай, чтобы восполнить дефицит!⠀Так, если вы ровно дышали при виде мяса, а в беременность готовы есть стейки на завтрак, обед и ужин, то вероятнее всего организм требует белков! Такое желание часто обескураживает вегетарианок, но организм вполне логичен — для полноценного развития плода растительных белков бывает недостаточно.⠀Или, жуть, как хочется гадов морских🙈 Организм сигнализирует о недостатке витамина Д, фосфора или йода.⠀Стали частым гостем в молочном отделе — организм напитывается кальцием, поедаете апельсины, закусывая лимоном — не хватает витамина С.⠀Ну а если ваши предпочтения совсем странные и хочется, например, мела, то это может быть признаком анемии!⠀Что нужно делать? Быть внимательной к таким маниакальным желаниям съесть что-то определённое в больших количествах и часто. Обязательно рассказать о своих наблюдениях врачу! При необходимости сдать анализы на дефициты и наполнять организм тем, что он от вас требует🙌🏻А врач поможет скорректировать это медикаментозно, если потребуется🤗⠀Я, например, в начале одной из беременностей страстно хотела селедку под шубой! Потом овощной салат с растительным масло😄

Расскажите, мои родные, замечали ли в свою беременность за собой пристрастие к определённым продуктам?

У психологов есть прекрасный инструмент для работы со страхами детей и их поведенческими паттернами — сказкотерапия.⠀Родителям тоже этот инструмент подвластен — в свободном доступе масса терапевтических сказок, чтение которых помогает детям социализироваться в мире и понимать себя.⠀Ваша задача простая — подобрать сказку под проблему вашего малыша.Например, ваш ребёнок не любит убираться. Ищите в интернете или придумывайте сами сказку, главный герой которой хотел стать большим, но никогда не убирал за собой игрушки. Через весёлые приключения нелюбимое дело героя, становится любимым, так как приводит к его мечте. Выйти победителем — обязательное условие🙌🏻⠀Я тоже использовала сказкотерапию для своих детей. Мы первый раз собирались уезжать с мужем вдвоём на выходные, когда Мирону было 1,5 года, а Фёдору 3,5. Тогда я начала заранее рассказывать сказку про бельчат, родители которых уезжали и оставляли деток с бабушкой и дедушкой. И храбрые бельчата не боялись остаться без мамы на короткое время. Также рассказывала о возвращении беличьих мамы и папы)) В тот раз дети очень спокойно пережили наше короткое расставание😊⠀Через сказки можно учить безопасности. Я учила осторожности на улице — рассказывала мальчикам о волке, переодевшемся в зайца и пришедшем на лесную полянку похитить бельчат.⠀При помощи сказки дети в игровой манере могут побороть боязнь, стать уверенным и самостоятельным.⠀Я как мама и как психолог считаю этот инструмент волшебным💫 И если ваш малыш чего-то боится, то в первую очередь попытайтесь побороть этот страх через терапевтические сказки🙌🏻 Возможно, вам понадобится прочесть не одну сказку, чтобы побороть один страх, будьте к этому готовы😉⠀

Помогаете ли вы своим деткам сказками?

После родов в состояние эйфории, в чувство безграничного счастья втискивается чувство страха.«Что мне с ним делать?»«Я боюсь взять его на руки, он такой хрупкий!»На помощь приходят инстинкты, — мы умело берём ребёнка на ручки, моем, кормим, одеваем и пеленаем.⠀Дома периодически пронизывает новый страх: «А с ним точно всё нормально?».⠀Напишу границы нормы состояния малыша, хотя они очень размыты и определяются индивидуально для каждого ребёнка.⠀▫️ЗрениеЛишь через 10-12 дней после рождения малыш может определять конкретный объект. До этого всё в его глазках размыто.Фиксировать предмет взглядом он еще не умеет, но может следить за движением объекта или за источником света.Часто мамы пугаются рассогласованности глаз. Но будьте спокойны, «блуждающий» взгляд — естественное явление, которое проходит через 4-8 недель, и глаза «встают на места».⠀▫️СлухЧасто новорождённый не реагирует на звуки, но он слышит! Просто за время пребывания в утробе привык к постороннему шуму, и он его не беспокоит. Кроме того, слуховой нерв у новорожденных развит недостаточно, и ребёнок не воспринимает «взрослый» спектр акустических волн: более высокие звуки он слышит лучше, низкие – хуже.⠀▫️ОбоняниеСамый развитый орган чувств у малыша. Он прекрасно чувствует маму по запаху её молока, как и все посторонние запахи) Если малыш отказывается от груди, в первую очередь проверьте точно ли она у вас чистая? Не осталось ли какой-то мази с неприятным запахом?⠀Ещё насколько фактов, которые вас успокоят:•К концу первого месяца периоды бодрствования могут составлять 15–30 минут, а в течение каждого цикла — сон и кормление. То есть кормить придётся часто)•Держать голову малыш научится чуть позже — уверенно поднимать её вместе с плечевым поясом он начнет в 3–4 месяца. К концу первого месяца уже есть первые попытки малыша «контролировать» ситуацию и удерживать головку вертикально.•В первый месяц ребенок прибавляет в росте в среднем 3–4 см, а в весе от 400 до 1300 гр. Много условностей, влияющих на эти значения: от особенностей родов до качества молока мамы.⠀

Желаю вам беззаботного материнства🌺

У вас возникал вопрос: как подмывать новорождённого?)

Смотрите в видео.

Учить ребёнка собственной безопасности вне дома так же важно, как объяснять, что нельзя совать пальцы в розетку или баловаться со спичками.⠀Базовые правила безопасности для дошкольников.⠀•Нарисуйте ребёнку круги доверия: он в центре. Круг вокруг него: мама, папа, дедушки, бабушки, родные тёти и дяди (если доверяете им); следующий круг —соседи, воспитатели, тренера, знакомые родителей; последний круг — вообще незнакомые люди.Важно донести, что даже знакомый человек — чужой, и ребёнок может сказать ему «нет». Даже если человек говорит, что он от мамы или папы — нельзя с ним идти.⠀•Не целуйте в губы. Чаще всего педофилы, начинают совращения со слов: «Давай поцелую тебя, как мамочка». У ребёнка должен быть стоп — взрослый ребёнка в губы не целует. Только взрослый-взрослого может так целовать.⠀•Кто привёл в детский сад, тот и забирает. Это правило ваш ребёнок должен знать. Либо договорённость: мама приводит, папа забирает и наоборот. Если за ребёнком пришёл кто-то ему знакомый, но не родители и близкий круг, то малыш должен попросить воспитателя позвонить маме по видеосвязи.В Подмосковье был случай, когда бывшая гувернантка из-за конфликта с родителями выкрала ребёнка — он ей доверял.⠀•Правило трусиков и личных границ тела. Ребёнок всегда должен быть в трусиках, при этом нужно объяснить ему, что дотрагиваться до трусиков могут только родители, близкий круг (кому доверяете вы: бабушки, дедушки, няни) и врач в присутствии родителей.⠀•Научите ребёнка вытирать попу и мыться самостоятельно с 2х-3х лет. Он должен понимать, что взрослые не должны дотрагиваться до гениталий. Это полезно и для нормального сексуального развития!Обучите ребёнка, что взрослый человек не просит помощи у детей. Если к малышу кто-то обращается с просьбой помочь, ребёнок должен сказать, чтобы он обратился ко взрослым и убежать. Громкий крик и быстрый бег — самое эффективное оружие ребёнка. Потренируйтесь с ребёнком в толпе людей, отойдите от него на пару метров, и пусть он сильно закричит! Чтобы его не смущали тревожные или возмущённые лица прохожих.Недавно координатор «Лизы Алерт» (добровольная организация по поиску пропавших детей) проводила эксперимент: под разными предлогами уводила детей из парка с собой. Ушли 9 из 9.⠀Читая сказки, акцентируйте внимание на героях и антигероях. Гуляя, разговаривайте: как ты думаешь, кто из людей преступник.Дети чаще всего могут довериться пожилому человеку (а для малышей 40 лет — пожилой), поэтому нужно показывать, к кому можно подбежать и попросить помощи — мама с ребёнком, продавец в магазине, охранник.И важно донести, что просить помощи не стыдно! Иногда дети стесняются потревожить взрослых, и это может стать фатальной ошибкой.⠀С самого раннего возраста нужно внушать ребёнку, что его внутренний голос, его ощущения ужасного — это внутренний радар-предохранитель, и его всегда нужно слушать!У меня в детстве был случай: мне было лет 9, я в обед собирала листья во дворе. Подъехала машина, из которой вышел парень. Я пошла в сторону своего подъезда, и он тоже. Он вошёл и остановился около входа в подвал, как бы пропуская меня на лестницу, я почувствовала угрозу, развернулась и вышла. Он пошёл за мной. Я побежала к подружке, она открыла мне дверь, и я спаслась.

Не запрещать ребёнку кусаться и драться, когда делают то, что ему не нравится или обижают. Пусть малыш тренируется на папе, дедушке, дяде не бояться ударить взрослого. Что можно пальчиками выдавливать глаза, ударить со всей силы по берцовой кости (голени) и убегать или кусать сильно за уши и руки, если схватили. Если пытаются схватить, упасть и полностью расслабить тело, так сложнее будет поднять и кричать во все горло: «Помогите, я не знаю этого человека».

Медитация в психологии — одна из методик релаксации, позволяющая человеку восполнить ресурс, чтобы пойти глубже в решении вопроса и проработать его. Периодически этот инструмент я включаю в свои терапевтические сессии с клиентами.И сама я прибегаю к медитированию☺️Медитацию в родах, эта техника называется гипнозом, я использовала во вторых своих родах. Затем на регулярной основе включила в свою жизнь весной 2020 года, в разгар пандемии. 15 минут в день медитации помогали мне перезагрузить свой мозг и остановить поток негативных мыслей, помогали абстрагироваться от новостного страха, переживаний из-за бизнеса. Я концентрировалась на том, что мне нужно, и общее мое сознание было яснее и позитивнее. Сейчас иногда медитирую. Лучше всего делать с утра, сразу после пробуждения, под приятную музыку, с которой вы можете остановить поток своих мыслей и фокусировать своё внимание на дыхании. Медитация — это глубокое погружение в свой внутренний мир, измененное состояние сознания, при котором человек получает доступ к знаниям о себе, к поиску ответов на уровне своего бессознательного💭Доказано, что медитация вызывает изменения в деятельности мозга, корректируя его биоритмы. Удивительно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн. Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Представляете силу?Медитация снимает переживание стресса, развивает интуицию, повышает способность к рефлексии, увеличивает уровень энергии.Люди, регулярно практикующие медитативные практики, меньше склонны к неврозам, депрессиям, обладают большей осознанностью своих переживаний, способны более эффективно подходить к разрешению проблемных ситуаций.Одна из самых простых и доступных техник медитации:1. Следует закрыть глаза и сесть в позу лотоса (согнуть ноги, прижав колени к полу и скрестив ступни)🧘🏻‍♀️Спину следует держать прямо.2. Расслабленные кисти рук положить на колени ладонями вверх.3. Дышать животом спокойно, естественно. Внимание сконцентрировать на средние пальцы, на их кончики. Почувствовать, как они соприкасаются с большими пальцами ваших рук. 4. Отпустить все заботы и мысли. При появлении каких-то образов или мыслей не пытаться их прекратить. Спокойно позволить им быть, возвращая свое внимании на ощущения между кончиками пальцев.5. Выполнять медитацию столько сколько хочется. Обычно около 15-30 минут.6. По окончании открыть глаза и потрясти кистями рук.

Если вы до сих пор не познакомились с медитацией, то очень советую это сделать быстрее🤗 Это правда потрясающая практика, позволяющая гармонизировать свои мысли и жизнь!

Думаю, о пользе физической активности в беременность рассказывать не нужно? Всем и так понятно, что физнагрузка это великолепная поддержка для будущей мамы и ребёнка)⠀Вот что выявило одно крупное мета-исследование: регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка, и имеет пролонгированный эффект уже в послеродовом периоде. У беременных улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже полнеют после беременности, чаще переживают лёгкие и сравнительно быстрые роды, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют.⠀Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Оптимально — 10-15 минут в день. Важно помнить, что при нагрузке более 45 минут у беременных женщин может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара) поэтому не стоит заниматься натощак! Примерно за час до тренировки поешьте😉⠀Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 50-70% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Но прислушивайтесь к себе! Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на своё самочувствие, будьте в диалоге со своим врачом и будьте внимательны к себе🌷⠀Если до беременности вы не дружили со спортом, то и во время не стоит геройствовать. Начните с регулярных пеших прогулок.⠀В свою первую беременность я ходила и на аквааэробику и йогу для беременных. Причём начала я это делать аж в начале третьего триместра! Но ежедневные прогулки около 30 минут были всю беременность. Во вторую беременность на специальные тренировки я не ходила — был 1,5 годовалый старший сын, и не было на это времени. Выход нашла в том, что ежедневно делала зарядку, которой с вами делюсь🙌🏻А также позиционной гимнастикой.⠀Смотрите, сохраняйте, повторяйте.

Желаю вам легкой беременности♥️

Раньше я очень много слышала об этом городе. Многие говорили, что даже в аэропорту, выходя из самолёта, ты чувствуешь этот особый воздух — свободы, счастья и наслаждения жизнью.

⠀Я в Барселоне всего второй раз, но обе поездки долгосрочные. Мы живём здесь и сливаемся с местными жителями☺️⠀Я люблю большие города. В них я чувствую бурлящую жизнь! В Барселоне мягкий климат, по крайней мере, был зимой)) Сейчас становится жарковато. Есть море, горы, чудесная природа и много солнышка!⠀Ещё мне здесь нравятся местные люди. Они все доброжелательны, кроме тех воришек, что мы встретили в метро😬 Зато тогда же мы повстречали доброго полицейского, предупредившего нас об опасности!⠀По рассказам, например, во Франции, если ты не говоришь по-французски, в ресторане на тебя будут косо смотреть. В Испании же всё по-другому, они спокойно говорят на английском, зато если вы знаете пару фраз по-испански, или если ребёнок скажет adiós местным, они расцветают 🌺⠀Есть и минусы:⠀Уже упомянутые мной воришки😡Недавно видела новость на Фейсбуке о том, что карманники украли у туриста часы за 800 000€!! Этих воров так и не нашли(⠀Окупасы!Этот минус не для туристов, а для владельцев недвижимости. Окупасы — люди, занявшие вашу жилплощадь без каких-либо на то оснований. Это могут быть и съёмщик, переставший платить аренду или чужой человек, ворвавшийся в пустующий дом и сменивший замки🙄 Взломом это не считается.Правительство и закон на стороне окупасов! Владелец не сможет их просто выселить, его может ждать уголовное наказание! Вернуть свои права можно только через суд, который может длиться 2 и более лет!⠀В любом месте, в любой стране есть свои плюсы и минусы. Главное, как вы себя ощущаете в этом месте: чувствуете ли вы внутри счастье?⠀А где живете вы? Какой любимый город?

Появление ребёнка в семье это огромнейшая ответственность, которая ложится на обоих родителей. И, конечно, лучше «на берегу» поговорить о нюансах, связанных с рождением малыша👼🏻⠀Что важно обсудить:⠀▫️Ориентировочную дату зачатияНа плечи мужчины ложится большая ответственность по обеспечению семьи во время декрета мамы, поэтому он должен понимать, когда именно случится пополнение)⠀Бывает, что и мама не сразу готова беременеть, ей хочется построить карьеру. Супруг должен об этом знать☺️⠀▫️Кто идёт в декретВ Европе частая история, когда в отпуск по уходу за ребёнком идёт папа. Взвесьте все плюсы и минусы и договоритесь, кому выпадет счастье полноценно заботиться о малыше первые месяцы его жизни.⠀▫️Продолжительность декретаДекрет в России длится три года, а в Эстонии — 1,5, в Испании и США — лишь три месяца.Нужно понимать, кто останется ухаживать за ребёнком по окончании законного отпуска. Будет ли это кто-то из родителей, или на помощь придут бабушки, нужно нанимать няню или отдавать кроху в ясли.И просчитать этот момент финансово: сколько вашей семье будет стоить дополнительная помощь с ребёнком.⠀▫️Как первые дни после рождения ребёнка будут проходить. Возможно ли второму родителю взять отпуск, чтобы помогать с малышом ночами.⠀После того, как всё проговорили и приняли решение о беременности, уберите важность момента зачатия. Женщина беременеет тогда, когда максимально расслаблена. Если она напряжена, высчитывает по календарю дату овуляции, и только в эти дни занимается любовью с мужем, то желанная беременность может долго не наступать! Живите обычной жизнью, наслаждайтесь друг другом, близостью тогда, когда вам хочется и постепенно всё придёт❤️⠀

Это идеальный план, а как у вас на самом деле вышло: договорились заранее или уже по факту?

С рождением вашего первого ребёнка, а может уже и не первого, у вас появляется больше обязанностей и задач. Часто личные потребности мамы, такие элементарные, как попить/поесть или сходить в туалет, уходят на второй план. Женщина вынуждена забыть о себе, так как в первые месяцы у неё стоит инстинктивная задача: чтобы малыш выжил, а без мамы ребёнок это сделать не может. Некоторые мамы ощущают груз ответственности очень долгое время: у кого-то до года, у кого-то до трёх лет, а у кого-то и всю жизнь. Здесь главное находить баланс и оценивать момент: в какой-то уже можно уйти из дома и оставить ребёнка с папой или бабушкой.⠀У меня есть эффективный метод, чтобы справиться с ребёнком, 2 или более, мужем и не забыть про себя:🔺Разделять и делегировать обязанностиТо есть у вас в семье с супругом и старшими детьми должно быть строгое распределение обязанностей, чтобы каждый знал, кто и что делает. И если кто-то не успевает, просить заранее помощи у членов семьи или нанимать помощников.⠀🔺 Нужно уделять время для себя — минимум 30 минут в день наедине с собой. Для морального отдыха и восстановления своей психики.⠀🔺 Чаще, стоя перед выбором помыть посуду, приготовить еду, убраться или отдохнуть, выбирайте последнее🙌🏻В современном мире очень развиты и более доступны и доставки еды, и клининг, и няни.⠀🔺Планировать день, неделю, месяц и соблюдать тайм-менеджментРежим сна детей, при его строгом соблюдении, очень облегчает жизнь маме.⠀🔺Реализовываться в социальном миреДля женщины, как для человека, а не только в роли мамы, важно социальное развитие. Хоть танцы по вечерам, хоть художественная школа, или деятельность, связанная с доходом — что-то должно быть в вашем расписании жизни с ребёнком.⠀

Мои родные! Я знаю, как вам тяжело. Я знаю, что такое бессонные ночи, колики и прорезывание зубов. Я знаю, что утренний чай вы допиваете только к вечеру, а иногда и не допиваете совсем! Что сил иногда не хватает на то, чтобы просто сидеть, не говоря уже о танцах. Но всё будет, если заботиться о себе самой. Если просить помощи, если посвящать время себе тогда, когда это кажется невозможным. Если не забывать, что вы ЖЕНЩИНА!❤️🌸

С 4-х месяцев ребёнок уже готов к самостоятельному засыпанию, и это не волшебство, как думала я в своё время. Это техники, ритуалы, которые каждая мама может внедрить в свою жизнь и спать спокойно! Высыпаться и наслаждаться своим материнством🙏🏻

⠀Первое что нужно сделать — переложить ребёнка в отдельную от родителей кровать. Есть негласное правило, что это нужно сделать до трёх лет малыша.⠀Как период обучения самостоятельному сну проходил у нас⤵️⠀Сон у нас был строго в определённое время, минута в минуту. За час до сна никаких шумных игр, телевизоров, музыкальных игрушек, телефонов и мультиков. Можно приглушил свет в той комнате, где остались играть в спокойные игры.⠀Затем мальчики ложились в кровати, я читала им сказку и завершала чтение волшебной фразой: «Вот и сказке конец, а кто слушал молодец, глазки крепко закрываем сладко-сладко засыпаем, так проспим мы до утра, а проснёмся солнышку — ура!». Я желала им сладких снов и держась за мою ручку, они засыпали. Так три дня. Следующие три дня я уже просто сидела рядышком, пока они засыпают. Потом отсаживалась дальше, ещё дальше, к двери, за дверью. В конце концов после всех ритуалов я уходила и мальчики засыпали сами😊⠀Этой техникой поделилась со мной консультант по детскому сну Надежда @savenko_mommysleeps. Если хотите погрузиться в эту тему глубже, то почитайте у Нади информацию, в её блоге много полезного🙌🏻