Сергей Новиков

Всём привет, сегодня поговорим о позвоночнике.

Позвоночник - это основная часть осевого скелета человека. В среднем состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, 5 сросшихся крестцовых и 3 сросшихся копчиковых. В среднем потому что у некоторых людей количество позвонков может отличаться. Например, у меня 6 поясничных позвонков за счёт люмбализации 1 крестцового. Но о таких особенностях поговорим как-нибудь потом. Позвоночный столб выполняет опорную функцию, защитную (защищает спинной мозг) и двигательную (участвует во всех важных паттернах движения и не только). В норме позвоночник имеет 2 лордоза (искривление в сагиттальной плоскости вперёд) и 2 кифоза (искривление в сагиттальной плоскости назад) выполняющих амортизационную функцию по принципу рессоры. Позвоночник состоит из позвонков и межпозвонковых дисков. Позвонки представляют собой плотное костное образование имеющее специфический вид в зависимости от расположения их по длине позвоночника. А межпозвонковый диск это совокупность плотной многослойной оболочки из соединительной ткани (фиброзное кольцо), желеобразного образования в форме шара - пульпозного ядра и небольшого количества межклеточной жидкости. Часто бывает, что при малоподвижном образе жизни или наоборот при большом объеме специфической нагрузки, неправильной биомеханике движения, нарушении обмена веществ, нарушении водно-солевого баланса как позвонки, так и межпозвонковые диски приходят в деструктивное состояние. От протрузий и грыж до спондилеза, разрушения суставов и тел позвонков. И если в вопросах биохимии, ортопедии для здоровья позвоночника нам лучше обратиться к медицинским специалистам, то по части адекватной двигательной активности мы вполне можем помочь себе сами. Можно заняться плаванием, пилатесом, ЛФК или терапевтичными стилями йоги. И как пример небольшого простого комплекса упражнений, с помощью которого мы можем проводить профилактику нарушений позвоночного столба или улучшить качество жизни при таких деструкциях как протрузии и грыжи я выкладываю видео для самостоятельных занятий. Выполняя регулярно ежедневно этот комплекс можно существенно уменьшить болевой синдром в спине, разгрузить паравертебральные и другие мышцы спины, улучшить питание межпозвонковых дисков. Занимайтесь во благо🙏

Комплекс можно посмотреть на youtube по ссылке:

Позвоночник

Дегенеративные изменения позвоночника

Лучшая практика - это та, которая состоялась.

Будь это кружок Сурья Намаскар с утра, несколько кругов наули туда-сюда после стакана теплой воды, несколько подходов на капалабхати или несколько минут медитации. Это уже ваша монетка в копилку ежедневной активности для повышения качества жизни. Не важно, что сейчас она такая маленькая, со временем, когда это станет привычкой, такого малого вам будет не достаточно, будет хотеться большего. Тогда и можно увеличивать качественный и количественный набор практики. Из собственного внутреннего запроса, а не из желания соответствовать кому-либо, быть причастным к чему-либо или прочих мотиваций извне.Что до меня, я не могу похвастаться вопиющей и всеобъемлющей регулярностью личной практики и регулярностью ее объема. Когда-то меня хватает на суставную гимнастику утром и Сурья Намаскар, когда-то на какую-то полноценную последовательность (что редко🙈), когда-то даже на несколько минут анапаны пока ожидаю чего-либо. А бывает я просто расстилаю коврик на работе в обед и делаю всякое разное как на видео😄 К слову, коллеги уже смирились😅 И это сейчас у меня на работе есть коврик и подходящее для практики место. На предыдущей, для поддержания себя в форме я занимался вообще в туалете😂 Там было достаточно чисто и хватало места, а также, что немаловажно, замок на двери. Конечно, возможно, это создавало для кого-то сложности в плане справления естественных потребностей, но людей на этаже было немного, да и туалет был не один, поэтому, это можно пережить) Да, на всякий случай, комплекс упражнений тогда был только из асан стоя, на полу, как на видео, я там не валялся😁

В общем, лучшая практика - состоявшаяся. А уж какая разнообразная и продолжительная, а также где она проводится😅 это второстепенное) Доброй практики🙏

Бывает, когда говоришь о практике асан не только как о физухе, но как о чем-то большем, о какой-то учебе принципов, применяемых в жизни, у людей стекленеют глаза, а их ум уносится к невыключенным чайникам, мыслям о работе и что бы поесть на завтрак. Но вся эта история с проекцией своей жизни практики на коврике и обратно безусловно присутствует.

Набегами посещаю майсор классы от наших суровых уральских аштангистов и недавно было забавное наблюдение. Не откровение, конечно, но момент интересный. Осваивая транзит из моста в самастхити и обратно, как и в любом новом транзите, есть два пути. Первый - набраться смелости и просто делать элемент бросаясь в пропасть, будь что будет. Второй - медленно, методично отслеживать как работает тело и в итоге прийти к конечной цели.Мне больше нравится второй вариант. В том, чтобы запрыгнуть в асану, смелости нужно ровно столько же сколько и безрассудства. В таком случае мы не проходим весь путь из точки А в точку В и дорожка или ее участок остаются нехоженными, а опыт не получен в полной мере. Не проходим потому что страшно, неприятно или пока не готовы. Что же до второго пути, здесь нужна концентрация, контроль, смелось наблюдать и участвовать в том, что происходит, а также трезвое осознание своих возможностей.Как часто в жизни нам хочется избежать неприятных событий? Общение с неприятным человеком, выполнение нежеланных, но необходимых действий, которые хочется проскочить, тяжелые жизненные ситуации. И каждый раз проскакивая это мы откладываем разрешение задачи, а нужный опыт не усваивается. Подобно тому как невнимательное выполнение транзита со временем непременно приведет к травме, так и последствия неразрешения жизненной ситуации рано или поздно настигнет нас.

Поэтому, какие выводы можно сделать? Не избегайте непростых ситуаций, которые к вам пришли, будьте спокойны, смелы и осознанны, а также не лезьте на рожон, забирая ситуацию нахрапом - качественно ничего не решится. Хотя, негативный опыт тоже опыт, а опыт это основное за чем человек приходит в жизнь. Так что решать вам сколько раз и где наступать на грабли в жизни или на коврике. Мне больше нравится второй вариант)

Сегодня хочу поговорить про иллюзии о преподавателях йоги.⠀Когда ты говоришь, что занимаешься или преподаешь йогу, не посвященный человек думает, что ты круглыми сутками медитируешь, питаешься солнцем, говоришь только цитатами из сутр и пуран (откуда бы эти два слова знал человек не в теме😄), ну или по меньшей мере часами сидишь в лотосе, не испытываешь негативных эмоций находясь только в гуне саттвы и постоянно лавируешь в океане невидимых энергий.⠀Наверняка есть такие люди, но не буду уникален, если скажу, что по большей части это не так😄. У преподавателей йоги есть свои какие-то "мирские" сложности, задачи, омрачения и заблуждения. Мы далеко не всегда улыбаемся, спокойны и удовлетворены. Не всегда удается регулярно заниматься личной практикой, не всегда мы на 200 процентов уверены, в том, что даем на занятиях, ведь то, что работает с тобой не всегда работает с другими людьми. У всех свои скелеты в шкафу. И в теле😄⠀Бывает так, что классный преподаватель по йоге вообще не выглядит соответствующе - его намеры не изысканы, а речь, если это потребуется, как у прораба на стройке. В аюрведе есть принцип, что тот или иной препарат или продукт хороши в свое время, подходящих месте и обстоятельствах, в противном случае лечение не принесет пользы и даже может навредить. Так же и преподаватель в разных ситуациях может проявляться по-разному для достижения определенных целей. Или нет😄.⠀Короче, преподаватели тоже люди, помните об этом) Преподаватель - это не обязательно эталон, но человек, который осмелился внедрить в свою жизнь какие-либо практики и знания, получил эффект и делится этим опытом по мере сил.⠀

К чему я это все? Понятно, что красота в глазах смотрящего и в этом есть положительный педагогический эффект, но излишне создавать иллюзии тоже не стоит. Ведь чем выше поднимешь человека в своих глазах, тем больнее видеть как он падает. Старайтесь брать полезное и отсортировывать сомнительное - будет вам польза и счастье🙌

Всем привет, сегодня поговорим о простой, на первый взгляд технике, но полезной, особенно, для людей живущих в быстром темпе.

Йога Нидра - это практика осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. В Тибете Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Свами Сатьянанда Сарасвати, распространилась по всему миру.ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА Ученики принимают позу лёжа на спине, закрывают глаза и, следуя голосу преподавателя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле.

ЭФФЕКТ Вся мировая психотерапия направлена на то, чтобы научить человека освобождаться от негативных установок, засевших в его подсознании и научиться жить спокойно и счастливо, позволяя себе быть здоровым, состоятельным, творческим. Трудность в том, что глубины подсознания раскрываются, когда мы спим, а когда бодрствуем, умственная активность блокирует способность понимать подсознательное. Йога-нидра — один из редких способов «заснуть», сохраняя осознание себя. В этом состоянии ученик погружается в состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Практикующий получает возможность осознать причины своих проблем (болезней, конфликтов, неудач), и освободиться от них. Большинство людей всю жизнь «воюют» со своими недостатками — кто-то борется с полнотой, кто-то — с завистью или жадностью, кто-то — с болезнями. Однако принимая необходимость этой внутренней войны, человек соглашается с тем, что он — несовершенен. И он живет в соответствии с таким представлением о себе. Считая себя таковым он поступает и чувствует себя, как больной, бедный или грешный. Йога-Нидру предлагает уму расслабиться, в то же время сохраняя активным осознание — способность наблюдать и запоминать, не анализируя.

Йога-Нидра — это не гипноз. Главное отличие в том, что практикующий не теряет свободу воли. Если процесс придется ему не по душе, он всегда волен его прекратить.

Показания/Противопоказания

Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку не включает интенсивной практики. Противопоказанием являются психические нарушения и пограничные состояния психики.