Стелла Андреева

Не так давно я проводила опрос, который показал что не все понимают и знают какие микронутриенты важно принимать беременной и в какой дозировке.Чаще всего девушки просто покупают комплекс, будучи уверенной что он покроет полностью необходимый минимум.Для начала стоит отметить что к беременности желательно готовится заранее, ведь именно правильная подготовка не только повышает шансы на успешное оплодотворение, но и на здоровье будущего маленького человека)))Есть даже такой термин как Прегравидарная подготовка, обозначающий себя как комплекс диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на подготовкусупружеской пары к полноценному зачатию, вынашиванию беременности и рождению здорового ребёнка.И это не просто термин, это целый этап и важный этап в жизни прежде всего женщины и конечно мужчины- планирование беременности.Сегодня же я хочу сказать о 3х самых важных микронутриентах во время вынашивания ребёнка.Да несомненно каждый микронутриент важен играет важную роль в развитии плода, но эти три особо критичны:▪️Фолиевая кислота она же В9 в достаточном количестве позволит минимизировать пороки развития позвоночника, черепа и мозга, в частности дефекта нервной трубки плода.Также фолат позволяет минимизировать пороки ССС и головного мозга, аномалии конечностей плода и мочевыделительной системы, расщелины верхнего нёба, синдрома Дауна.Именно фолиевую кислоту назначают за 3 месяца до зачатия женщинам в размере 400 мкг и мужчинам - 100 мкг.Во время беременности потребность в ней составляет 600 мкг в день, тогда как в лактацию 500 мкг.▪️Йод. На ранних сроках беременности развитие щитовидной железы у плода не полное и он полностью зависит от уровня Т4 матери и как следствие, от уровня потребления женщины йода.Организм матери в данном случае работает за двоих.Потребность в йоде сильно возрастает, а учитывая что большая часть регионов России это эндемичные районы по йододефициту, то принимать его нужно до беременности, во время беременности и обязательно в период лактации. Дефицит йода во время беременности и раннего младенчества может оказать необратимые последствия на рост и развитие коры полушарий мозга и мозжечка, замедление роста тел нейронов переднего мозга, нарушения роста аксонов, дендритов и их миелинизации.Именно дефицит йода приводит к интеллектуальной инвалидности.Хотите чтоб ваш малыш вырос умным ?Тогда обратите внимание на дополнительный приём йода во время планирования беременности в размере 150 мкг, непосредственно самой беременности - в размере 220 мкг и лактации - в размере 290 мкг.Очень часто мамы после рождения перестают пить йод, и очень зря.▪️Витамин Д. Да он не только помогает на стадии планирования беременности, но и активно участвует в нормальном функционировании иммунной и нервной системы женщины, но и отвечает за минимизацию осложнений гестации.Дефицит витамина Д может привести к низкой массе тела при рождении, детскому рахиту, остеопении и нарушений ССС.Минимальная норма 600 МЕ, но нужно смотреть на анализ крови и рацион, и уже от этого отталкиваться в суточных дозах.Я бы к важным отнесла ещё и кальций, а также железо и группу В, но так мы плавно перейдём к основному постулату- что рацион должен быть сбалансирован и покрывать максимальную потребность всех микронутриентов.Что же касается этих трёх микронутриентов то чаще всего их стоит принимать отдельно ибо в витаминно-минеральных комплексах их недостаточно.

Делись в комментариях насколько тебе было полезно и не жалей ❤️❤️❤️

Современный тренд или полезный суперфуд? Самостоятельное выращивание в домашних условиях микрозелени – новая мода среди поваров и поклонников здорового питания. Вот и я не осталась в стороне💁🏼‍♀️В качестве микрозелени выращивать можно все привычные овощные культуры за исключением разве что фасоли, так как в его стеблях содержится фазин- ядовитое вещество и пасленовые - томаты, перцы, баклажаны и картофель, так как ботва этих растений содержит природные яды – алкалоиды.На ранних стадиях развития молодые растения содержат максимум витаминов и других микронутриентов. Исследование показывает, что их содержание в микрозелени может быть намного (до 5 раз) выше, чем у полностью сформированных растений этих же культур.И этому есть логичное объяснение: именно в это время растения наиболее полно и эффективно используют запасы питательных веществ, заложенные на этапе формирования семян. Позднее, у более взрослых растений, содержание микронутриентов будет зависеть от условий выращивания, качества почв и других внешних факторов. Кроме того, при употреблении в пищу молодых растений доступность полезных веществ выше – проще говоря, они усваиваются организмом легче и в более полном объеме.Микрозелень богата витаминами и минералами, такими как С, Е, РР, фолиевой кислотой, железом, фосфором и магнием; ароматические травы (базилик, кориандр, кинза) к тому же содержат эфирные масла с антиоксидантными свойствами.При регулярном употреблении можно улучшить функционирование сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, репродуктивной и эндокринной систем. Эти чудо-проростки продлевают молодость, улучшают состояние кожи, ногтей и волос и являются диетической пищей с минимумом калорий.

Рекомендую всем включить в свой рацион 😉

Это фраза заставляет задуматься и остановится…Почему так важно почаще выезжать за пределы города, в лесные массивы?Почему нам так хорошо дышится среди деревьев? Почему хочется жить и дышать полном грудью как только мы соединяемся с природой?Вчера были выходные и хочется верить, что каждый кто читает эти строки провёл их вдали от города))))Задумывались ли вы когда-нибудь что ежедневно через наши лёгкие проходит порядка 10000 литров воздуха! Вдумайтесь в эти цифры…92% населения Земли дышат загрязнённым воздухом 😲Основные токсины, содержащиеся в воздухе:▪️угарный газ;▪️озон;▪️твёрдые частицы;▪️диоксид азота;▪️оксид серы;▪️бензол;▪️акролеин;▪️формальдегид;▪️молекулы ртути;▪️пыль и пары свинца;▪️пыль и пары марганца.Именно эти токсины приводят к различным заболеваниям и негативным последствиям в нашем организме.

Поэтому так важно проводить своеобразный кислородный детокс своим лёгким в виде поездок за город, в лес, на дачу❤️

Доброе утро ☀️Предлагаю начать утро с замеров😉Бери сантиметровую ленту и вперёд к зеркалу измерять талию✌🏼Сравни свои значения с нормами :Норма для женщин <80 смНорма для мужчин <94 смПрямо сейчас мы с тобой определили есть ли у тебя Абдоминальное ожирение😱Жир, расположенный в области талии, именуется абдоминальным.Представлен он подкожным и висцеральным видами.Такой маленький тест покажет тебе преобладает ли у тебя в излишке внутренний жир, он же висцеральный.Висцеральный жир скапливается в области живота(большинство органов находятся у нас именно в этой области) и даже у людей с нормальным ИМТ может быть в излишке данный вид жира(это важно понимать), поэтому мы измеряли с тобой талию.Прощупать его нельзя, так как он скрыт за слоем абдоминальных мышц пресса в отличии от подкожного жира.Чем это опасно?В небольшом количестве он даже полезен и важен , он своего рода буфер, позволяющий защитить органы, например про падении, ударах.В большом количестве может вызвать такие осложнения как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, дислипидемию, неалкогольную жировую болезнь печени и много других заболеваний.Не хочу тебя пугать, но это действительно повод задуматься обратиться к нутрициологу.Ведь именно нутрициолог поможет тебе стать здоровым через еду и точно сможет помочь предотвратить все вышеперечисленные заболевания и улучшить качество твоего здоровья.

Кликай и я проведу тебе бесплатную диагностическую консультацию❤️

Обычно всегда возникает вопрос как проходит консультация и что входит в месячное сопровождение нутрициолога - отвечаю😉

▪️При первом нашем контакте провожу бесплатную диагностическую консультацию, на которой мы знакомимся, обсуждаем основной запрос и обговариваем дальнейший план действий и формат полной консультации.Созваниваемся по телефону на 5-10 минут.▪️Следующий шаг - полноценная консультация с диагностикой нутритивного статуса и полным Check up здоровья. По итогам консультации вы получаете полное представление об источнике сложившейся проблемы со здоровьем и план рекомендаций.Формат: онлайн. Время: 45 минутПлатно.▪️Ну и для тех, кто готов решать проблемы, не откладывая в долгий ящик, есть программа «Сопровождение».4 недели полноценного сопровождения по пищевым привычкам, диагностике пищевого дневника и пищевых завистливостей, а также изменение нутритивного статуса.Ежедневная мотивация и обратная связь. Достижение первичных целей.Четыре полноценных встречи.И хочется напомнить, что нутрициолог это не только про снижение и набор веса, а прежде всего это предотвращение и профилактика заболеваний. Остались вопросы ?

Напиши мне 😉

Привет!

Меня зовут Стелла Андреева.

Я практикующий нутрициолог и Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью МИИН.

Занимаюсь профилактикой заболеваний и поддержанием здоровья для активной и успешной жизни.

Мне 34, живу в Екатеринбурге)По образованию я экономист-эколог, более 15 лет я посвятила себя структуре продаж и финансам в банках и ИТ: стремительный рост с менеджера до коммерческого директора.

Параллельно с этим освоила сферу красоты, получив образование визажиста-стилиста, тритментолога и активно практиковала свои навыки в выходные дни.

Были и проблемы со здоровьем, и вес гулял туда-сюда, поправившись почти на 20 кг в 2010 на фоне гормонального сбоя я тщетно боролась с весом почти 3 года…до тех пор пока кардинально не изменила мышление и подход к питанию.С 2013 в мою жизнь плотно вошёл спорт и здоровое питание )

Почти 9 лет новой реальности)

В 2017-2019 были соревнования фитнес-бикини с активными по подготовками по несколько месяцев как следствие проблемы со спиной с очень долгим восстановлением…

Так я нашла своё предназначение как сейчас модно говорить)Нутрициолог❤️За плечами у меня годовое обучение в Академии специалистов индустрии здоровья им Профессора А.П. Доброславина на базе Первого Медицинского государственного университета им. И.М. Сеченова и точечное обучение в МИИН.

Делюсь комплексным подходом для улучшения состояния здоровья!Провожу онлайн консультации и занимаюсь длительным сопровождением клиентов.

Для получения бесплатной консультации просто напиши мне.