Поиск публикаций:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Команда сервиса UMA
0.0

Как сон влияет на здоровье человека

Врачи утверждают, что взрослый здоровый человек должен регулярно спать 7-9 часов в сутки. Эти данные весьма усредненные, так как для восстановления организма, каждому требуется сугубо индивидуальное время. Как показал опрос, люди спят от 4 до 12 часов в сутки.

Проведенные исследования установили, что без сна человек может быть 264,4 часа, то есть немногим более 11 суток. Это максимальный зафиксированный рекорд нахождения человека без сна.
  • Недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека, как на физическом, так и на психическом состоянии. Потому что сон – время для восстановления организма, так как именно в этот период происходит активная выработка особого гормона – мелатонина, а к мозгу приливает больше крови, все органы заряжаются энергией.
  • Медики констатируют, что недостаток сна не заменят ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Поэтому во главе здорового образа жизни стоит полноценный, достаточный сон.
  • Недостаток сна может привести к различным проблемам с психическим здоровьем и вызвать тревожность, депрессию и раздражительность. В то же время в возбужденном или в стрессовом состоянии зачастую нас мучает бессонница или кошмарные сны, что также не позволяет отдохнуть.
  • Сон играет важную роль в процессах восстановления и обновления процессов мозга. Недостаток сна может привести к нарушению баланса химических веществ в мозге, что может сказаться на нашем эмоциональном состоянии.
  • Недосып провоцирует развитие всевозможных фобий, нервных срывов, неадекватных реакций. Замечено, что если человек постоянно не высыпается, то он склонен к конфликтам, ссорам и скандалам. Это объясняется тем, что при недостатке сна у человека снижает степень эмпатии к окружающим людям и мы начинаем хуже распознавать эмоции окружающих людей.
  • Сон важен для обработки информации, полученной за день. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, вниманием, концентрацией, что в свою очередь может отразиться на психическом состоянии.
  • Недостаток сна, снижает умственные способности. У невыспавшегося человека заторможенная реакция и скорость мышления. Именно в таком состоянии часто совершаются серьезные ошибки и принимаются неверные решения. На дорогах каждое десятое ДТП случает по вине усталого водителя. Почти 30% водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем.
  • Сон способен улучшать память, возможность обучения и пробуждать креативность. Самые великие открытия были «совершены» во сне.
  • Если вы мало спите, то рискуете набрать лишний вес. Нарушение сна вызывает повышенную выработку кортизола - гормона стресса, способного усиливать чувство голода. При недостатке сна снижается концентрация гормона роста. В нормальном состоянии он расщепляет жиры и превращает их в энергию, но если его уровень понижается, то организм начинает накапливать лишние килограммы. Ученые установили, что дефицит сна вызывает желание употреблять в пищу больше холестерина, белка, ненасыщенных жиров. Это, в большей мере, свойственно женщинам.
  • Для людей спящих недостаточно, риск возникновения сердечного приступа возрастает на 46%.
  • Гипертония зачастую развивается на фоне постоянных нарушений сна.
  • Доказано что, если вы спите всего 5 часов в сутки (или меньше), вы приближаете смерть: риск вырастает на 15%. Это связано с тем, что снижается иммунитет, износ организма повышается, а времени на восстановление не хватает. На этом фоне повышается риск развития многих патологий, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, полноценный сон способствуют общему благополучию, хорошему самочувствию и крепкому здоровью.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Откуда берется изжога и как с ней справиться

Многим знакомы такие неприятные ощущения, возникающие после еды, как жжение за грудиной, которое может сопровождаться еще и отрыжкой.

Это бывает, когда происходит обратный заброс желудочного сока в пищевод и возникают те самые неприятные симптомы. Так проявляет себя изжога или кислотный рефлюкс.

Изжогу могут сопровождать такие дополнительные состояния:

  • жжение за грудиной после еды;
  • боль в подреберье, усиливающаяся при наклонах или в положении лежа;
  • кислый или горький привкус во рту;
  • отрыжка воздухом, кислой или горькой жидкостью;
  • тошнота;
  • вздутие живота;
  • кашель, при раздражении рецепторов кислым содержимым желудка;
  • осиплость голоса;
  • бессонница.

Происхождение изжоги может быть вызвано несколькими причинами:

  • Нарушение работы пищеводного сфинктера, который обычно предотвращает обратное движение кислоты из желудка в пищевод. Если этот сфинктер не работает правильно, то кислота может вернуться обратно, вызывая изжогу. Проявления встречаются у 14% населения.
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — состояние, при котором небольшая часть желудка выпячивается в отверстие диафрагмы и на клапан пищевода оказывается большее давление.
  • Нейромышечные заболевания, при которых происходит снижение или утрата рефлекторных мышечных сокращений желудка и пищевода.
  • Хронический гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка, при котором повышается секреция соляной кислоты.
  • Хронические воспаления поджелудочной железы и жёлчного пузыря.
  • Длительный приём лекарств, с потенциальным повреждающим действием слизистой оболочки ЖКТ. Некоторые хронические заболевания (например, ишемическая болезнь сердца, остеоартрит, гипертония) требуют постоянного приема лекарственных препаратов, которые провоцируют изжогу.
  • Повышенное давление в желудке, которое может быть вызвано избыточным потреблением пищи, особенно жирной или острой, а также обильными ужинами перед сном.
  • Ожирение и лишний вес может увеличивать давление на желудок и способствовать обратному забросу его содержимого, что вызывает изжогу.
  • Беременность. С изжогой сталкиваются около 45% беременных женщин. Это объясняется тем, что по мере роста плода, возрастает давление на органы брюшной полости, в том числе и на желудок, так же, происходящими гормональными перестройками, влияющими на снижение мышечного тонуса. В результате сфинктер пищевода хуже справляется со своей задачей и женщину беспокоит изжога.
  • Употребление некоторых продуктов и напитков усиливает кислотность желудка, раздражает слизистые оболочки органов ЖКТ и провоцирует изжогу.

Основные продукты, которые могут спровоцировать изжогу: острые блюда, лук, чеснок, цитрусовые, помидоры и продукты с ними в составе, жирная пища, жареная пища, шоколад, алкогольные напитки, газированные напитки, кофе.

Необходимо помнить, что изжога — это не болезнь, а симптом. Если изжога случается эпизодически, то чаще всего, это сигнал, что нарушены основы правильного питания и достаточно изменить рацион, соблюдать режим, контролировать количество съеденного и ситуация может измениться – симптомы изжоги исчезнут сами собой.

Меры по предотвращению изжоги:

  • Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.
  • Во время еды тщательно пережевывайте пищу.
  • Не переедайте.
  • Ешьте небольшими порциями, с промежутками в 3-4 часа.
  • Не наклоняйтесь и не ложитесь сразу после еды.·
  • Не разговаривайте во время еды.
  • Не нагружайте себя физической активностью сразу после приёма пищи.
  • Не курите.
  • Контролируйте стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение.
  • Откажитесь от привычки ходить в чрезмерно обтягивающей одежде, которая передавливает тело.
  • Решите проблему регулярного опорожнения ЖКТ.
  • Спите так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.
  • Ограничьте потребление продуктов, способствующих возникновению изжоги.
Но если принятые профилактические меры против изжоги не помогают, то стоит обратиться к врачу-гастроэнтерологу, чтобы обсудить варианты терапии.

Если изжога возникает регулярно и доставляет значительный дискомфорт, сопровождается нарушением сна, потерей веса, регулярными приступами рвоты, затруднённым глотанием или сильной болью в животе, то нужно обратиться к врачу немедленно.

Изжога может оказывать негативное воздействие на качество жизни, но это не самое главное. Дело в том, что при длительном раздражении пищевода соляной кислотой, его стенки могут повреждаться и если не лечить патологию, то может возникнуть хроническое воспаление и даже рак пищевода.

В некоторых случаях жжение за грудиной может возникать при таком серьезном заболевании как стенокардия. В отличии от изжоги стенокардическая боль возникает не после еды, а чаще после физических нагрузок. При стенокардии жжение может сопровождаться болью, отдающей в руку и в челюсть, а также затрудненным дыханием и синюшностью губ.

Не стоит отмахиваться от такого несущественного, на первый взгляд, симптома как изжога. Организм посылает сигналы, что произошли нарушения в работе и требуется помощь. Начатое вовремя лечение повышает вероятность полного выздоровления.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Техники для быстрого засыпания

Проблемы со сном испытывают многие, но чаще всего нарушения сна встречаются у жителей мегаполисов. Есть данные, что до 80% обитателей крупных городов имеют расстройства сна, в различных формах.

Недостаток сна нарушает работу нервной системы, снижает умственную, физическую и социальную активность, может спровоцировать снижение защитных функций и развитие патологий организма.

Ученые, на основе проведенных исследований, сделали вывод, что бессонница – это неспособность мозга «выключаться». Чтобы помочь ему, необходимо создать определенные условия.

Существуют техники, которые могут помочь мозгу отключиться, организму расслабиться и способствуют засыпанию.

Техники для быстрого засыпания:

  • Точечный массаж
На теле множество точек, воздействие на которые поможет расслабиться и быстро уснуть.

1. Точки расположенные симметрично на затылке, в углублениях ниже затылочной кости. На них нужно надавливать большими пальцами рук около минуты.

2. На точку между бровями нужно воздействовать 2-3 минуты.

3. Парные точки за мочками ушей требуют воздействия 1-2 минуты.

  • Техника засыпания, которую используют военные, занимает 120 секунд.
Многие отмечают эффективность метода, но требуется некоторое время для практики, чтобы данная техника заработала.

1. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица.

2. Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи.

3. Сделайте выдох, расслабьте грудь, расслабьте ноги.

4. В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину (пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает агрессию или беспокойство).

5. В течение следующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай». Сон должен наступить моментально в последние 10 секунд.

  • Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела.

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд, резко расслабьте мышцы лба на 10 секунд.

2. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать мышц лица, на 5 секунд, расслабьтесь на 10 секунд.

3. Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд, расслабьтесь на 10 секунд.

4. Слегка закиньте голову назад, чтобы было комфортно смотреть в потолок, и задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.

Продолжайте напрягать и расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз до ступней. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

  • Визуализация
Исследования доказали, что отвлечение мозга расслабляющими образами способствует засыпанию. Совсем необязательно считать овец. Можно представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и спокойствием. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.
  • Ароматерапия
Есть множество ароматов, которые обладают успокаивающим эффектом, расслабляют тело и разгружают голову. К ним относятся эфирные масла лаванды и ромашки.
  • «Замри»
Следует занять максимально удобное положение в кровати и не двигаться. Затем сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Дело в том, что для того, чтобы перевернуться, нужно напрячься, а напряжение – это возбуждение нервно-психических процессов. Обездвиживая свое тело, вы успокаиваетесь.

  • Выдувание мыльных пузырей

Автор метода, профессор неврологии Рейчел Мари Э. Салас утверждает, что это, с одной стороны - глубокая дыхательная гимнастика, снимающая стресс. С другой – глупая деятельность, способная отвлечь разум от тревожных мыслей.

Если есть проблемы со сном, то необходимо попробовать различные техники быстрого засыпания и выбрать для себя наиболее подходящую.

В том случае, если были перепробованы всевозможные методы для улучшения качества сна, но сон более месяца так и не нормализовался, то стоит обратиться к специалисту для решения создавшейся проблемы.

Важно понимать, что причинами бессонницы могут быть различные патологии, которые требуют лечения и организм таким образом сигнализирует о том, что ему необходима помощь.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Питание, как профилактика заболеваний ЖКТ

Заболевания желудочно-кишечного тракта стали непременным спутником жизни для многих современных людей. Всезнающая статистика утверждает, что проблемы с пищеварением есть у 60% населения, а в крупных городах эта цифра достигает 90%.

Самые распространённые заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенная болезнь желудка, панкреатит.

Наличие заболеваний ЖКТ негативно сказывается на общем самочувствии, работоспособности, социальной активности и других сторонах жизни.

Главным фактором развития патологий желудочно-кишечного тракта является нарушение принципов правильного питания.Профилактические мероприятия заболеваний ЖКТ могут предупредить их возникновение и развитие.

Основным профилактическим шагом, на пути к здоровому ЖКТ, может стать налаживание питания.

Принципы питания, для профилактики заболеваний ЖКТ:
  • Соблюдайте режим питания, так как это основа профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Прием пищи должен быть регулярным, не допускайте возникновение острого чувства голода и не переедайте. Питаться нужно 4-5 раз в день, с промежутками не менее 3-4 часов, небольшими порциями.
  • Пищевой рацион нужно распределять в течение дня: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.
  • Суточный рацион питания должен соответствовать по энергетической ценности энергозатратам организма.
  • Не ешьте на ночь. Плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления.
  • Ограничьте в своем рационе жирную, жареную пищу, сладости и чрезмерно соленые продукты. Такая еда угнетает работу кишечника и зашлаковывает организм, может спровоцировать дисбактериоз, гастрит и язву, а также набор лишнего веса.
  • Не стоит увлекаться продуктами богатыми эфирными маслами (чеснок, редис, горчица, хрен) и острыми блюдами (маринады), они чрезмерно усиливают выработку пищеварительных соков.
  • Будьте осторожны с копченостями и продуктами насыщенными консервантами, красителями, стабилизаторами, они пагубно влияют на кишечную микрофлору и слизистую пищеварительного тракта.
  • Умеренно используйте в питании растительные масла, усиливающие желчеобразование, двигательную способность и сохранность мембран всех клеток пищеварительного тракта.
  • Не употребляйте слишком горячую или излишне холодную еду, так как она раздражает слизистую органов желудочно-кишечного тракта.
  • Пейте воду. Вода участвует во многих процессах работы организма. Ее недостаток затормаживает процессы очистки организма и вызывает отравление клеток, тканей и органов. У людей потребляющих мало воды часто наблюдаются симптомы зашлакованности организма.
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (пищевыми волокнами). Клетчатка способствует очищению желудочно-кишечного тракта от всего мусора, попадающего в организм.
  • Используйте кисломолочные продукты, подавляющие все гнилостные процессы в кишке, улучшающие кишечную моторику.
  • Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет 2-3 кофейные чашки в день.
  • Будьте осторожны при применении лекарственных препаратов. Дисбактериоз — результат неконтролируемого приёма антибиотиков, слабительного и сорбентов. Препараты с кальцием и калием влияют на пищевод, аспирин вызывает раздражение слизистой желудка.
  • Сведите потребление алкоголя к минимуму или откажитесь от него вовсе. Многие алкогольные напитки содержат вредные для организма вещества, которые пагубно влияют на пищеварительную систему, раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, увеличивая риск развития гастрита и язвенной болезни. Употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым перед многими инфекциями. Чрезмерное потребление алкоголя повреждает слизистую пищевода, желудка, кишечника, нарушает обмен жиров, увеличивает риск развития рака желудка и кишечника.
  • Вся пища должна быть безопасна в санитарно-эпидемиологическом отношении.
Здоровье желудочно-кишечного тракта играет важную роль в общем благополучии организма. Следуя приведенным рекомендациям, можно снизить риск развития проблем ЖКТ и наслаждаться активной и здоровой жизнью.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как снизить риски заболеваний молочной железы

Среди всех проблем со здоровьем, возникающих у женщин, заболевания молочных желез составляют 30%. С юного возраста каждая представительница прекрасного пола должна знать, как ухаживать за грудью, какие бывают патологии молочных желез и их симптомы, что предпринять при обнаружении нарушений в состоянии груди.

Заболевания молочных желез специалисты делят на три группы:

  • Заболевания воспалительного характера: например, острый и хронический мастит. Чаще женщины сталкиваются с острым маститом, который встречается у 86 % женщин репродуктивного возраста.
  • Доброкачественные образования.
  • Злокачественные опухоли (рак, саркома и пр.).

Основные причины роста заболеваемости молочных желез:

1. Наследственность.

2. Возраст. Например, наиболее высокий уровень заболеваемости раком молочных желез в возрастной группе женщин 50-65 лет.

3. Некоторые особенности женского репродуктивного анамнеза:

  • Слишком юный возраст наступления месячных (до 12 лет) и поздняя менопауза (после 55 лет).
  • Первые роды после 35 лет.
  • Отсутствие родов.
  • Отсутствие лактации или слишком короткий лактационный период (менее 3 месяцев).
  • Прерывание беременности.
  • Употребление гормональных контрацептивов длительное время (более 10 лет).
4. Лишний вес.

5. Питание, с повышенным содержанием животных жиров, канцерогенов и других вредных условно-пищевых добавок.

6. Наличие вредных привычек (злоупотребление алкоголем и никотином).

7. Травмы.

8. Перенесенные инфекционные заболевания.

9. Хронические стрессы и депрессии.

Для поддержания здоровья груди и предотвращения развития опасных заболеваний необходимо следовать определенным рекомендациям:

1. Регулярные самообследования молочных желез.

Половина обращений к врачу, с последующей диагностикой патологии, связаны с самостоятельным обнаружением женщинами подозрительных симптомов.

Женщины должны регулярно осматривать и пальпировать свои груди 1 раз в месяц на 6-12 день от начала менструации (в первой половине цикла), чтобы выявлять изменения в их состоянии.

Этапы самообследования груди:

1. Осмотрите перед зеркалом свои груди, стоя прямо с опущенными руками (оцениваем форму, симметричность, состояние кожи, ареолы и соски).

2. Оцените вид молочных желез с поднятыми руками, стоя прямо перед зеркалом, затем повернитесь к нему правым и левым боком.

3. Стоя поднимите руку вверх и тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) второй руки проведите по боковой поверхности груди, со стороны поднятой руки, прощупайте железу по верхней внутренней четверти, верхней наружной четверти, нижней наружной четверти, нижней внутренней четверти.

4. Тоже самое повторите со второй грудью.

5. Захватите сосок каждой груди и посмотрите – нет ли выделений.

6. Проведите пальпацию каждой молочной железы по приведенной выше схеме в положении лежа.

7. Прощупайте область лимфатических узлов в подмышечных впадинах, над и под ключицами, убедитесь в отсутствии уплотнений.Обнаружение уплотнений, узлов или других необычных изменений требует обращения к врачу для проведения дополнительных исследований.

2. Посещение гинеколога с целью профилактического осмотра 2 раза в год.

3. Посещение маммолога.

Выполнение дополнительных обследований: маммографии 1 раз в 2 года женщинам старше 40 лет; ультразвуковой эхографии (УЗИ) молочных желез 1 раз в год каждой женщине до 40 лет (маммография в данный возрастной период выполняется по показаниям врача). Регулярные профилактические осмотры и обследования у маммолога помогают выявлять заболевания молочной железы на начальных стадиях и своевременно начать лечение.

К маммологу необходимо обратиться при появлении таких симптомов:

  • болезненность в груди;
  • наличие уплотнений;
  • изъязвления и сыпи на коже груди;
  • увеличение и болезненность подмышечных и подключичных лимфоузлов;
  • деформация груди или сосков;
  • выделения из сосков;
  • отек груди.

4. Правильное питание.

Определенные продукты снижают риск развития патологий молочной железы, так как способствуют снижению уровня эстрогена. В суточном рационе должно быть не менее 400-500 гр свежих овощей, фруктов и зелени.

Особенно полезны для здоровья молочных желез:

  • Овощи и фрукты, содержащие бета-каротин: морковь, тыква, хурма, персики.
  • Капуста (разная), помидоры.
  • Пшеничные отруби и хлеб из цельнозерновой муки.
  • Чеснок и зелень.
  • Соя.
  • Морепродукты.

5. Регулярные физические нагрузки.

Физические нагрузки благоприятно влияют как на весь организм, так и на молочные железы. ВОЗ заявляет, что 2,5 часа физических упражнений в неделю помогают предотвратить развитие раковых клеток в организме. Доказано, что риск развития рака груди у женщин, регулярно занимающихся спортом, понижается на 10-25%. Особенно это актуально для женщин после менопаузы.

6. Отказ от вредных привычек.

Употребление алкоголя повышает риск развития онкологии груди на 13-20%. Никотин повышает риск развития рака в 4 раза.

7. Контроль над весом.

Повышение массы тела от исходной на 5 кг за 4,5 года повышает риск развития рака молочной железы в возрасте до 50 лет на 37%. Это связано с высоким уровнем эстрогена, на который влияет жировая ткань.

8. Кормление грудью.

Кормление грудью снижает риски развития заболеваний молочных желез. Исследования показали, что за каждые 12 месяцев кормления грудью риск возникновения онкологии снижается на 4-5%.

9. Особый контроль при длительном приеме (более 10 лет) противозачаточных препаратов.

Особенно тщательно контролируйте состояние своих молочных желез если вы очень длительное время принимаете противозачаточные препараты, особенно в возрасте до 20 и старше 35 лет. Противозачаточные средства имеют свои преимущества, но и создают дополнительные риски.

10. С осторожностью принимайте гормональные препараты в постменопаузе.

Прием гормональных средств в постменопаузе должен быть кратковременным и под строгим контролем врача!

11. Избегание стрессов.

Психоэмоциональное состояние женщины также влияет на здоровье молочных желез.

Согласно статистическим данным, профилактические мероприятия позволяют снизить риски возникновения патологий молочных желез на 50 %, а если они начаты еще в подростковом возрасте (контроль массы тела, правильное питание и физическая активность, недопущение вредных привычек), то на все 68 %.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как улучшить качество своего сна

Проблемы со сном бывают у многих. Кто-то не может уснуть и ворочается в кровати подолгу, кто-то засыпает и вдруг посреди ночи просыпается и не может уснуть. Результатом такого сна становится плохое самочувствие, быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и скоростью мышления, раздражительность.

В числе причин, провоцирующих нарушения сна, могут быть: стресс, переживания, беспокойство, побочный эффект принимаемых лекарств, неудобные условия сна, употребление тяжелой пищи или продуктов, содержащих возбуждающие психику вещества, изменения привычных условий сна, болезнь, вызывающая дискомфорт, возрастные изменения в организме, чрезмерное переутомление и другие.

Если у вас есть проблемы со сном, то попытайтесь обращать внимание и выделять то, что вызывает у вас дискомфорт и мешает спать, чтобы в дальнейшем устранить неудобства и организовать свой полноценный отдых.

Каковы бы ни были причины, вызывающие проблемы со сном, для их преодоления и улучшения общего состояния необходимо выработать полезные привычки.

Полезные привычки для улучшения качества сна:
  • Выработайте регулярный режим сна.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет организму установить внутренний биологический ритм и привыкнуть к определенному расписанию сна и бодрствования. Планируйте свой режим исходя из того, что взрослому здоровому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  • Создайте благоприятную атмосферу в спальне.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Чтобы не было раздражителей, мешающих сну, повесьте плотные шторы на окна, закройте плотно дверь. Если этих мернедостаточно, то используйте маску для сна и беруши.Для комфортного сна в спальне должна быть подходящая температура. Оптимальной для сна считается температура в диапазоне 12-24 градуса Цельсия.Также важен уровень влажности, в комнате где вы спите. При слишком сухом воздухе слизистые пересыхают и может появляться храп.Обратите внимание на состояние вашей кровати и подушки – они должны быть удобными и поддерживать естественное положение позвоночника. Уделите внимание освещению в комнате для отдыха. Приглушенный свет настраивает на успокоение и расслабляет.Создайте оазис спокойствия для своего полноценного сна.
  • Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Новостные ленты и синий свет электронных устройств активизируют мозг и не позволяют расслабиться, а также препятствуют выработке мелатонина, регулирующего биологические часы. А вот бумажные книги, наоборот, помогут расслабиться и настроят на сон.
  • Регулярная физическая активность.

Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, помогают расслабиться и снять излишнее напряжение, что способствует более глубокому и спокойному сну. Однако, стоит помнить, что интенсивные тренировки перед сном могут вызвать бодрствование и затруднить засыпание, поэтому занятия нужно заканчивать минимум за 3 часа до сна.

  • Правильное питание.
Избегайте употребления пищи, которая может спровоцировать бессонницу, такую как кофеин, алкоголь и тяжелая пища перед сном. Вместо этого, старайтесь употреблять легкие ужины, свысоким содержанием белка, таких как курица или рыба. Обогащайте свою диету продуктами богатыми магнием, такими как орехи или зеленые овощи, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Оптимальное время для ужина - за 3-4 часа до сна.
  • Не забывайте о релаксации и стрессоустойчивости.
Перед сном, создайте ритуал, который поможет вам расслабиться и уйти от повседневных проблем. Можете попробовать медитацию, теплую ванну или чтение книги. Также, практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание или йога. Уделяйте время себе, чтобы снять напряжение и успокоить психику перед сном.

Следуя советам, приведенным выше, вы сможете создать благоприятные условия для отдыха и восстановления вашего организма. Помните, что хороший сон – залог здоровья и благополучия.

Однако, если все принятые меры для улучшения качества сна не дали положительный результат, то для решения проблемы нужно обратиться за профессиональной квалифицированнойпомощью.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Здоровый сон как ключ к привлекательности

Каждому человеку, для поддержания жизнедеятельности организма, необходимы воздух, вода, еда и сон.

Сон играет важную роль в нашей жизни, влияя на здоровье, общее благополучие и на то, как мы выглядим. Здоровый сон является одним из ключевых факторов, определяющих нашу привлекательность.

Существует такое понятие как «сон красоты». Кембриджский словарь дает такое определение этому понятию: «сон, который необходим, чтобы выглядеть здоровым и привлекательным».

Здоровому взрослому человеку нужен сон длительностью не менее 7 часов в сутки, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Ученые провели исследования и доказали, что невыспавшиеся люди гораздо меньше нравятся окружающим. Такая тенденция связана с тем, что недосып вызывает болезненный вид и окружающие сторонятся тех, кто может их заразить.

Регулярный недостаток сна, даже на 3 часа в сутки, ускоряет старение кожи на 30%! Кожа становится более восприимчива к воспалительным процессам, сухости, пигментации и появлению морщин.

Здоровый сон способствует улучшению качества кожи, так как:

  • Во время сна активизируются процессы регенерации кожи.

Это происходит за счет выработки важных для кожи гормонов – мелатонина, соматотропина, ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена, тестостерона.

Мелатонин - главный антиоксидант, способствует включению механизмов клеточного самоуничтожения, при клеточном мутировании, взаимодействует с кераноцитами и фибробластами, которые, вырабатывают коллаген и эластин.

Соматотропин улучшает иммунитет кожи, снижает ее чувствительность к ультрафиолету, способствует удержанию в ней влаги, сохраняет здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) - стероидный гормон помогает вырабатывать коллаген, регулирует нормальную выработку кожного сала, увлажняя кожу.

Эстроген противодействует окислительному стрессу, поддерживает нормальное содержание коллагена.

Тестостерон при чрезмерном содержании в организме приводит к гиперандрогении, а недостаток – к потере упругости и эластичности.

  • Сон восстанавливает упругость кожи и тормозит образование морщин.
Во время сна в коже вырабатывается коллаген и эластин. От них зависит упругость кожи, контур лица, и скорость образования морщин. Но это происходит только когда человек спит не менее 7 часов каждую ночь.
  • Во время сна улучшается кровоснабжение кожи.
С усиленным притоком крови кожа получает больше питания. Нежный румянец бывает только у тех, кто хорошо высыпается.
  • Во сне кожа лучше усваивает питательные вещества из уходовой косметики.
Интенсивный кровоток, во время сна, позволяет компонентам нанесенного ухода впитаться максимально и лучше повлиять на качество кожи, чем при дневном нанесении.
  • Сон учувствует в регуляции выработки себума, жирного вещества, отвечающего за увлажнение и защиту нашей кожи.

Нарушение выработки себума сопровождается повышенной сухостью или жирностью кожи.

  • Во время сна происходит удаление токсинов и свободных радикалов, которые могут нанести вред коже.

Для обеспечения здорового сна необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • Во-первых, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Во-вторых, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
  • В-третьих, создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту, прохладу и тишину.

Помните, что здоровый сон - это инвестиция в вашу привлекательность и здоровье.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Не дайте тревоге взять верх: 10 простых техник справиться с беспокойством

Более 60% людей, в самых развитых странах мира, постоянно испытывают стресс и беспокойство.

Стресс и беспокойство обычно овладевают человеком совместно, что только усугубляет проблему. В то время как стресс вызывается внешними факторами, а беспокойство – чувство, возникающее изнутри и проявляющееся, зачастую, после испытанного стресса.

Постоянное чувство беспокойства создает множество проблем и негативно влияет на состояние психики, постоянно ухудшая качество жизни.

Существуют простые и эффективные техники, которые помогают справляться с беспокойством:

1. Погружение в присутствие.

Когда мы беспокоимся, наш разум часто уносит нас в будущее, где мы размышляем о возможных негативных исходах. Чтобы справиться с этим, важно вернуться в настоящий момент и сосредоточиться на текущих впечатлениях. Чувствуйте текстуру предметов, слушайте звуки вокруг, замечайте ароматы. Это поможет перенести фокус с неуверенности в будущем на реальность здесь и сейчас.

2. Заботьтесь и дружите.

Когда человек испытывает беспокойство, то, как правило, он сосредотачивается на себе, на своих проблемах и завышает их значимость. Лучшим вариантом выхода из создавшейся ситуации может стать перенос фокуса внимания на окружающих людей. Проявление доброты и заботы – один из лучших способов избавиться от беспокойства. Заботьтесь о близких и друзьях, знакомьтесь с новыми людьми, будьте великодушны и внимательны, делайте добрые дела. В скором времени вы заметите, что ваше беспокойство все реже дает о себе знать, а психика стала более устойчивой.

3. Благодарите, а не извиняйтесь.

Люди, подверженные чрезмерному беспокойству, очень часто чувствуют себя виноватыми и постоянно за все извиняются: за опоздание, за поведение, за то что здесь и сейчас,…

Дело в том, что такое поведение лишает уверенности в себе и вызывает еще большее беспокойство. Попробуйте, вместо постоянных извинений за свои действия, просто благодарить людей. Если вы опоздали, скажите: благодарю, за то, что подождали меня. Изменения в поведении позволят почувствовать уверенность в себе и значимость, а ваше окружение посмотрит на вас другими глазами, что избавит от чувства беспокойства.

4. Отслеживайте свои триггеры.

Отслеживайте ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. При первых признаках беспокойства остановитесь и попытайтесь разобраться в том, что вызвало чувство тревожности. Затем стремитесь избегать или, по возможности, минимизировать воздействие таких травмирующих событий.

Если у вас вызывают беспокойство новости о происходящем в мире – перестаньте слушать, читать, смотреть новостные каналы. Определенные люди вызывают у вас беспокойство – прекратите с ними общение, если это невозможно, то сведите его к минимуму. Если у вас несколько источников, вызывающих беспокойство, то чтобы не вызвать лишних нагрузок на психику, действуйте поэтапно – избавляйтесь от каждого своего триггера постепенно.

5. Исцеляющее действие природы.

Как показывают исследования, в 90% случаев отдых на природе положительно влияет на психическое здоровье и снижает уровень беспокойства. Прогулка по парку, за городом или в горах поднимает настроение, позволяет расслабиться, зарядиться положительными эмоциями.

У городских жителей не всегда есть возможность пообщаться с природой, но даже уход за цветком на подоконнике понижает чувство беспокойства.

6. Ставьте себя на первое место.

Желание постоянно и во всем угождать другим вызывает внутреннее беспокойство. Поставьте себя на первое место. Ставьте свои потребности в приоритет. Помогайте другим, но не в ущерб себе.

7. Занимайтесь спортом.

В здоровом теле – здоровый дух. Тело и психика неразрывно связаны. Поэтому, чтобы психическое здоровье было в порядке давайте своему телу физические нагрузки.

Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – гормоны радости, сбрасывается эмоциональное напряжение, появляется бодрость, чувство счастья и любое беспокойство исчезает без следа.

8. Дыхательные упражнения.

Глубокий и ритмичный дыхательный цикл является мощным средством для успокоения нервной системы и уменьшения беспокойства.

Сядьте в комфортной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте воздух на секунду и медленно выдыхайте через рот. Повторяйте эти дыхательные циклы несколько минут, пока не почувствуете, как ваше беспокойство снижается.

9. Практика управления мыслями.

Мы не всегда можем контролировать наши беспокойные мысли, но мы можем выбирать, во что верить и как на них реагировать.

Фокусируйтесь на позитивных и поддерживающих мыслях, например, на своих достижениях и ресурсах, которые помогут справиться с возможными проблемами. Заменяйте негативные мысли позитивными, осознавая, что они всего лишь создают дополнительное беспокойство.

10. Медитируйте.

Медитация успокаивает мысли и чувства, помогает обрести гармонию с самим собой. Кроме того, медитация положительно влияет на мозговую деятельность и особенно на участок, отвечающий за тревожность, таким образом помогает решить вопрос излишнего беспокойства.

Помните, что эти техники требуют практики и постоянства. Но постепенно вы почувствуете, что становитесь более спокойным и уверенным в себе. И не забывайте, что всегда можно обратиться к специалисту, который поможет освоить техники более глубоко и эффективно.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

От чего зависит настроение и 25 способов поднять его за 5 минут

Настроение – это эмоциональный фон, от которого напрямую зависит поведение, отношения с окружающими, события, происходящие вокруг, психическое состояние и даже физическое здоровье.

Изменение настроения — это психофизиологический процесс, на который влияют гормоны. Основные гормоны, отвечающие за хорошее настроение: серотонин, эндорфин и дофамин.

Серотонин влияет на общий эмоциональный фон, его называют гормоном удовольствия, он повышает оптимизм. Увеличивают выработку серотонина физические нагрузки, а также продукты, содержащие триптофан, глюкозу и магний. Съешьте кусочек сыра, финик или черный шоколад – серотонин сразу повысится.

Эндорфины – гормоны радости и эйфории. Повышают выработку эндорфинов: вкусная еда, секс, позитивное мышление и ультрафиолет.

Дофамин – гормон чувства наслаждения и уверенности в себе. Выделение дофамина увеличивается при влюбленности, достижении цели, употреблении любимой пищи, приятных тактильных ощущениях, физических нагрузках, на отдыхе.

При повышении уровня этих гормонов настроение улучшается по-разному. При повышении дофамина возникает чувство наслаждения, серотонин вызывает спокойную радость, эндорфин – помогает выйти из стресса, дарит чувство легкости, счастья и восторга.

Специалисты провели опрос и сделали вывод: половина респондентов заявили, что улучшить настроение им помогает музыка, 30% опрашиваемых, в случаях, когда нужно поднять настроение, отправляются на прогулку и встречаются с друзьями, 17% справляются с негативными эмоциями путем шопинга, 3% могут переключиться с отрицательных проявлений чувств занимаясь наведением порядка или приготовлением пищи.

25 способов поднять настроение за 5 минут:

1. Слушайте музыку.

Как показали исследования данный способ чаще всего помогает улучшить настроение. Музыка — это одно из самых мощных средств воздействия на наши эмоции. Создайте свой собственный плейлист с позитивными и вдохновляющими композициями, которые вызывают у вас хорошее настроение. Включите его на несколько минут и дайте музыке зарядить вас энергией и радостью. При этом можно подпевать или даже потанцевать - именно движение помогает усилить эффект от музыки.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Отправляйтесь на прогулку в парк или за город, чтобы была возможность провести время на природе. Ученые доказали, что прогулка на природе в умеренном ритме, но широкими шагами, повышает уверенность в себе и возвращает хорошее настроение.

3. Пообщайтесь с близкими.

Общение с друзьями, коллегами, знакомыми или родственниками, если вы с ними «на одной волне», делает счастливыми по-настоящему. Можно пообщаться по телефону или при личной встрече. Даже не важно, о чем разговаривать с ними, а важен эмоциональный настрой беседы. Психологи считают, что потребность в общении является одной из важнейших, а активное слушание благотворно влияет на эмоциональное состояние.

4. Устройте уборку.

Полезные дела и упорядочивание своего окружения помогут поднять настроение. Можно устроить генеральную уборку дома или всего лишь разобрать шкаф, а может быть почисть телефон или почту. Такие занятия можно сравнить с перезагрузкой.

5. Посмотрите любимый фильм.

Выберите хороший добрый фильм, который не вызовет негативные тревожные чувства. Можно даже посмотреть фильм, который вам нравился в детстве, когда вас не занимали «взрослые проблемы», а все было просто и понятно.

6. Улыбнитесь.

Исследования показывают, что улыбка активизирует наши гормоны счастья, так как когда уголки губ поднимаются вверх — для мозга это прямая команда радоваться, даже если она начинается с принудительного произнесения слова "улыбайся". Так что не стесняйтесь улыбаться! Даже если вы ощущаете себя плохо или у вас мрачное настроение, просто улыбнитесь и посмотрите, как все меняется. Улыбка притягивает положительные эмоции и помогает преодолеть трудности.

7. Займитесь физическим самосовершенствованием.

Сделайте несколько приседаний, пробежитесь, встаньте на ролики, сядьте на велосипед, … При физических нагрузках ускоряется выработка эндорфинов и настроение заметно улучшается.

8. Дышите.

Глубокое дыхание дает мгновенный эффект на нашу эмоциональную сферу. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха, стараясь растянуть каждое дыхание на 5-6 секунд. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и предоставляет возможность перезагрузиться.

9. Сходите на шопинг.

Вариант подходит не всем, а только любителям такого времяпрепровождения. Исследования показали, что приобретение обновок помогает справиться с негативными эмоциями и поднимает настроение.

10. Попрыгайте.

Понадобится всего лишь пол минуты и эндорфины буквально наполнят ваш организм, а настроение станет самым позитивным.

11. Применяйте упражнение "3-3-3".

Закройте глаза и визуализируйте три объекта, которые вы видите вокруг себя. Затем подумайте о трех звуках, которые вы слышите на данный момент (может быть шум компьютера, пение птиц или просто ваше собственное дыхание). Наконец, почувствуйте три поверхности, которые вы сейчас касаетесь, будь то стул, клавиатура или поверхность стола. Это упражнение помогает переключить мысли и насытить сенсорные ощущения, что повышает общее настроение.

12. Благодарите.

Мы часто забываем, насколько важно ценить и благодарить за все хорошее в нашей жизни. Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на приятных моментах, которые произошли с вами за последнее время. Благодарите себя и других людей за то, что они сделали для вас. Почувствуйте глубокую благодарность и радость, которая приходит с осознанием того, что вы чувствуете себя благополучно. Благодарность позволяет переключить внимание с разрушительных эмоций на позитивные, а в долгосрочной перспективе укрепляет психическое здоровье, так считают психологи.

13. Посмотрите смешной ролик.

Если вы посмеетесь всего лишь пару минут, это уменьшит количество гормонов стресса в организме и укрепит иммунную систему. Так что устраивайте почаще сеансы смехотерапии.

14. Обнимайтесь.

Исследования доказали, что объятия снижают уровень стресса и улучшают настроение. Даже есть такая теория, что людям необходимы четыре объятия в день для выживания, восемь — для поддержания жизни и двенадцать — для роста.

15. Порадуйте себя.

Сделайте для себя то, что приносит вам удовольствие. Психологи называют такие действия способами самоуспокоения. В данном случае все сугубо индивидуально. Кому-то доставляет удовольствие ванна, а другому что-то вкусненькое, но в результате забота о себе любимом приносит свои плоды – улучшает настроение.

16. Исполните свою небольшую мечту.

Сделайте для себя что-то, что постоянно откладывали на потом. Давно хотелось приобрести какую-то вещь – так купите ее, хотелось проехаться на лошади – так сделайте это.

17. Пообщайтесь со своим питомцем.

Множество позитивных эмоций приносит общение с друзьями нашими меньшими, плохое настроение испаряется в миг. Если у вас нет пушистого друга, то может быть есть у друзей и они не откажут вам, или сходите в контактный зоопарк, или посетите приют, там можно и пообщаться с животными и сделать доброе дело – помочь в уходе.

18. Сделайте доброе дело.

Оглянитесь вокруг, так много тех, кому нужна ваша помощь. Поднесите сумку женщине, пожертвуйте приюту для животных или детскому дому. Творите добро, и оно к вам вернется сторицей.

19. Порисуйте.

Арт-терапия – отличный способ через творчество прийти к позитиву. Не обязательно стремиться стать известным художником, достаточно войти в процесс. Можно просто рисовать что-то свое или заняться раскраской, или приобрести «картину по номерам» и написать настоящее полотно.

20. Понюхайте что-то приятное.

Арома-терапия – мощный провокатор эмоций. Запахи могут вернуть из глубин памяти приятные воспоминания и поднять настроение. Кроме того, возьмите на заметку, что запах цитрусовых, шоколада и мяты способствует выработке гормонов счастья.

21. Пускайте мыльные пузыри.

22. Покатайтесь на аттракционах.

23. Покормите белочек в парке или уточек на водоеме.

24. Займитесь сексом.

25. Разыграйте друга.

Плохое настроение влияет на организм и на все происходящее вокруг гораздо сильнее, чем хотелось бы. Негатив и трудности в таком состоянии поджидают на каждом шагу, в связи с чем проблемы растут как снежный ком.

Существует множество способов справиться с плохим настроением и вернуть в свою жизнь позитив. Только необходимо помнить: что для одного лекарство, для другого яд. Выберите для себя действенные способы для улучшения настроения за 5 минут и при необходимости используйте, чтобы быть всегда на позитиве.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

О чем могут рассказать ваши ногти

Ногти на руках за неделю отрастают на 1-2 мм, а на ногах — на 0,25-1 мм. Полное обновление ногтевой пластины происходит за 120 дней на руках и за 180 дней на ногах.

Приведенные цифры усредненные, в реальности у кого-то это происходит быстрее, у кого-то медленнее. На скорость роста ногтей может влиять возраст, пол, время года, а также состояние организма.

Здоровые ногти выглядят розовыми, с белесой лункой у основания, гладкими, прочными, эластичными, без всевозможных пятнышек. Если ногти у человека начинают видоизменяться нужно выяснить причину таких трансформаций.

Вопреки общебытующему мнению только в 40% случаев изменения ногтевой пластины говорят о наличии грибковой инфекции ногтей, а в остальных 60% – это признак имеющихся нарушений в работе организма.

Опытные врачи, даже в обычной поликлинике, умеют читать симптомы болезни по изменениям ногтей и считают такие нарушения внешнего вида ногтей поводом для исследований на предмет наличия болезней в организме.

Восточная медицина издавна практикует диагностику по состоянию ногтей и считает, что каждый из пальцев соответствует определенному органу или системе, так большой отражает состояние головного мозга, первый - дыхательной системы, второй – кишечника, безымянный - почек, а мизинец - сердечно-сосудистой системы.

Приведем наиболее частые симптомы изменения ногтевых пластин, обратив внимание на которые, вы можете самостоятельно выявить нарушения и вовремя пройти обследование и лечение.

Изменение цвета ногтевой пластины

  • Тусклые матовые ногти часто встречаются у людей старше 60 лет, но если такие ногти у человека более младшего возраста, то стоит задуматься о недостатке питательных веществ в его организме, результатом чего может стать анемия, либо можно предположить нарушения в кровообращении.
  • Если ногти пожелтели, это может быть результатом курения, но это также может говорить и о грибковой инфекции ногтей, так и о таком системном аутоиммунном заболевании как псориаз, но возможно могут быть виноваты и различные заболевания печени (гепатиты, токсические поражения печени), а также заболевания дыхательных путей или наличие лимфатического отека подкожной клетчатки рук. Часто желтизна на ногтях встречается у любительниц красного лака. Некачественная жидкость для снятия лака или покрытие ногтей лаком без применения основы может создать этот неэстетичный эффект.
  • Иногда можно наблюдать случаи, когда половина ногтя окрашена в розовато-коричневый, а половина в белый. Самая распространенная причина такой раскраски ногтевой пластины – почечная недостаточность.
  • Синюшный оттенок ногтей встречается у людей, страдающих сердечно-сосудистой недостаточностью либо при тяжёлой форме пневмонии, патологиях дыхательной системы, дефиците кислорода в организме.
  • Белые ногти часто указывают на недостаток кальция, проблемы с почками или печенью.
  • Черные ногти могут быть следствием как травмы или даже рака.

Пятна на ногтях

  • Черное пятно на ногте в большинстве случаев это – подногтевая гематома, как следствие травмы, но если такое пятно никуда не двигается в течение длительного времени, то следует пройти обследование, так как это может оказаться признаком самого агрессивного рака кожи – меланомы или проявлением эндокардита.
  • Многие знают, что появление белых пятен на ногтях может предвещать хорошие новости или приобретение обновки, но специалисты, среди возможных причин появления таких пятнышек, называют травмы и неполноценный рацион, а также болезни нервной системы и сердечную недостаточность, гиперкальциемию легких, нарушения в процессе формирования ногтевой пластины.
  • Темные полоски на ногтях могут быть следствием травмы или сбоев в пищеварении, особенностью пигментации или меланомы - рака кожи.
  • Непрозрачные ногти с тёмной полоской на кончике часто можно заметить у пожилых людей, но также могут свидетельствовать о таких патологиях как сердечная недостаточность, заболевания печени, сахарный диабет, нарушения в питании.

Изменение рельефа поверхности ногтевой пластины

  • Продольные полоски единичные или множественные встречаются при недостатке витаминов группы В, проблемах с желудочно-кишечным трактом или при обезвоживании организма.
  • Исчерченные в продольном и поперечном направлении ногти могут быть при атеросклерозе.
  • Ногти похожие на наперсток, как истыканные иглой, встречаются при псориазе, артрите или экземе.
  • Появление слоев на ногтях может быть симптоматикой заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Встречающиеся прожилки волнообразной формы могут свидетельствовать о ревматизме.
  • Глубокие поперечные борозды, пересекающие весь ноготь, появляются вследствие травмы или таких заболеваний как сахарный диабет, нарушения циркуляции крови, нарушения питания. Могут появится через 2-3 недели после перенесенного инфаркта миокарда или пневмонии.
  • Мелкие поперечные бороздки и бугорки указывают на проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Изменение формы ногтя

  • В некоторых случаях ногти деформируются и выглядят вдавленными по центру. Такая деформация ногтевой пластины называется ложкообразной или койлонихией. Среди возможных причин такого видоизменения ногтей называют: дефицит железа, эндокринные патологии, частый контакт с химикатами, травмы ногтя, невроз и врожденную особенность.
  • Нормальный размер светлого полумесяца в нижней части ногтя – лунулы - до трети длины короткого ногтя. При повышенных физических нагрузках, низком давлении или сбоях в работе сердечно-сосудистой системы размер лунулы увеличивается. Лунула может существенно уменьшиться или вовсе пропасть при проблемах с кровообращением, неврозе миокарда, недостатке железа и витамина В12 в организме.
  • У людей имеющих патологии бронхов и сердечно-сосудистой системы можно наблюдать изменение поверхности ногтей. Они становятся плоскими и искривляются.
  • При больших и выпуклых ногтях можно предположить наличие туберкулеза.
  • Удлиненную форму ногти принимают при развитии сахарного диабета.
  • Больной позвоночник может привести к деформации формы ногтей в треугольную.
  • Когда кончики пальцев утолщаются и ногти загибаются, такую форму ногтей называют булавообразной. Булавообразная форма чаще всего развивается при хронической нехватке кислорода в крови и тканях и является симптомом хронических болезней лёгких, сердца, воспалительных заболеваний кишечника и поражения печени.
  • Чрезмерно толстые и изогнутые ногти, а также увеличение крайней фаланги пальцев называется «пальцами Гиппократа» и причинами таких изменений может стать патология легких, сердца, желудочно-кишечного тракта.

Изменение качества ногтей

  • Слоящиеся и ломкие ногти зачастую являются показателем агрессивного воздействия на ногти: травмы, тесная обувь, выполнение маникюра или педикюра с нарушением технологии, применение вредных химических средств, хроническое переохлаждение кистей и стоп. Такие ногти могут быть также симптомом сахарного диабета, патологии щитовидной железы, недостатка кальция, грибкового поражения ногтей, нехватки витаминов А, Е, С, железа и цинка.
  • Отделение ногтя от своего ложа называется онихолизис. Чаще всего причиной этого может стать травма или инфекция ногтя, аллергия, патология щитовидной железы, болезни сердца и сосудов, почек, ЖКТ, нервной системы, реакция на лекарственные препараты или на применение веществ для наращивания ногтей.
Кроме эстетических и защитных функций, ногти являются очень важным показателем здоровья, так как реагируют на изменения в состоянии организма и могут быть своего рода индикатором различных нарушений. Очень важно следить за состоянием своих ногтей и отмечать любые изменения в их внешнем виде, так как вовремя полученный тревожный сигнал может помочь вовремя выявить болезнь и вовремя начать ее лечение, что существенно повышает шансы на позитивные прогнозы.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Какие продукты нужны для здоровья печени

Печень - один из важнейших и уникальнейших органов, который выполняет широкий спектр функций в нашем организме. Ученые насчитывают более 500 процессов, в которых печень принимает участие. Недаром еще в древнем Китае печень называли «матерью организма».

Образ жизни, питание, стрессы, окружающая среда негативно воздействуют прежде всего на печень, что тяжело отражается на функционировании всего организма.

Очень часто мы не замечаем, как страдает наша печень, потому что в печени нет болевых рецепторов. Зато у печени есть особое свойство – она способна восстанавливаться.

При заботе о здоровье печени одним из ключевых аспектов является правильное питание.

Продукты, которые могут способствовать поддержанию и укреплению здоровья печени:

  • Зеленый чай
Этот напиток содержит антиоксиданты, полифенолы и большое количество витамина С, что способствует противовоспалительному и мощному антиоксидантному эффекту, а также ускорению метаболических процессов в печени.

Ученые доказали, что чай участвует в обмене различных видов жиров, снижает уровень общего холестерина и «плохого» холестерина, что помогает в профилактике жирового перерождения печени и атеросклероза.

Одно из исследований показало, что зеленый чай способен снижать риск рака печени.

  • Каши
Каши богаты клетчаткой, которая помогает очищать организм от токсинов и лишнего холестерина.

Овсянка. Клетчатка овсянки полезна для печени, так как в ней содержатся бета-глюканы активизирующие иммунную систему, подавляющие воспаление и предотвращающие ожирение. Бета-глюканы способны уменьшать количество жира, который находится в печени. Растительные белки и аминокислоты овсянки способны восстанавливать поврежденные клетки печени.

Пшено богато флавоноидами, понижающими уровень холестерина, не позволяя жиру накапливаться в клетках печени. Пшено богато витамином В1 и магнием – основными элементами для хорошей работы органа.

Гречка нормализует работу желчного пузыря и понижает риски образования камней. Она богата антиоксидантами, которые защищают клетки печени от повреждений.

  • Рыба
Рыба – основной источник Омега-3 кислот, которые контролируют воспалительные реакции в организме и участвуют в обменных процессах. В рыбьем жире содержится витамин D, участвующий в очищении печени от токсинов.

Регулярное употребление рыбы снижает риски жирового гепатоза, который может привести к циррозу печени.

Лосось, сардины и треска содержат больше омега-3 жирных кислот в сравнении с другими видами рыб. Чтобы рыба влияла на работу печени, есть ее нужно два-три раза в неделю. Те же, кто не любит рыбу, могут заменить ее на рыбий жир в капсулах.

  • Мясо
Мясо - важный источник белка, железа и витаминов группы В, но при нарушениях в работе печени его следует употреблять с большой осторожностью.

В рацион можно включить курицу, индейку или кролика. В этих видах мяса содержится меньше жира и холестерина, по сравнению с другими. Они богаты белком, который нужен для поддержания здорового функционала печени.

  • Жиры
Нерафинированные (неочищенные) растительные масла содержат полезные микроэлементы, витамины и минералы. Особенно важен такой элемент как токоферол, способствующий выводу свободных радикалов и очищающий печень от токсинов.

Врачи особенно рекомендуют подсолнечное, соевое, льняное и оливковое масло для улучшения работы печени.

  • Цитрусовые фрукты
Лимоны, грейпфруты, апельсины и лаймы богаты витамином C и антиоксидантами, которые способствуют активации ферментов в печени, улучшению пищеварения и выводу токсинов из организма, уменьшают воспаление и стимулируют регенерацию клеток печени. Соединения, содержащиеся в цитрусовых, уменьшают накопление жира в печени, а также стимулируют работу ферментов, которые способствуют похудению и снижают риск развития жировой болезни печени.
  • Ягоды
Черника, малина, клюква и вишня содержат большое количество антиоксидантов, каротина (витамина А), аскорбиновой кислоты и пищевых волокон. Эти вещества стимулируют рост и регенерацию клеток печени.
  • Орехи
Орехи – настоящий кладезь полезных веществ для печени. Они богаты Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами Е и группы B, которые помогают укрепить печень, снизить воспаление и улучшить ее функции, предотвращают развитие цирроза и ускоряют процесс регенерации тканей печени. Орехи также содержат аргинин и аминокислоту, которые помогают организму вывести аммиак из печени.

В рацион рекомендовано включать грецкие и кедровые орехи, фундук и миндаль, которые помогут сохранить здоровье печени. Но нужно помнить о высокой калорийности орехов, а также о том, что чрезмерное их потребление может спровоцировать воспалительный процесс в печени.

  • Чеснок
Чеснок содержит алицин - активное вещество, которое помогает активировать ферменты в печени и способствует ее очищению. Он также обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, что может помочь в борьбе с воспалением печени.

Исследования доказали, что чеснок помогает снизить массу тела и предотвратить набор лишнего веса и ожирение, что является предрасполагающим фактором для развития жировой болезни печени.

  • Спаржа
Спаржа богата витамином К, который помогает предотвратить скопление жировых отложений в тканях печени.
  • Авокадо
Авокадо снижает уровень холестерина, избавляет от токсинов. Особенно рекомендован при жировом гепатозе.
  • Тыква
В мякоти тыквы содержится витамин А (каротиноиды), фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Эти вещества являются гепапротекторами - участвуют в построении клеточной мембраны гепатоцитов, препятствуют окислению липидов в клеточной мембране. Тыквенная клетчатка оказывает желчегонное и противовоспалительное действие.
  • Свекла
В свекле много витаминов А, группы В и фосфора, которые служат строительным материалом для клеток печени. Клетчатка стимулирует желчевыводящие пути и помогает при застое желчи.
  • Капуста
Наиболее полезны для печени белокочанная и цветная капуста, а также брокколи и брюссельская. Вещества, которые есть в капусте, стимулируют иммунитет, ускоряют восстановление гепатоцитов, активируют ферменты, очищающие ткани от токсических веществ.
  • Артишок
В артишоке есть ценные флавоноиды и холин, стимулирующие выработку желчи, а также защищающие клетки печени от повреждений.
  • Листовая зелень
В листовой зелени содержится глутатион - мощный антиоксидант, поддерживающий работу печени и снижающий риски онкологии. При патологиях печени наиболее полезны петрушка, базилик, кинза и укроп.
  • Кофе
Кофе понижает риск развития хронических заболеваний печени и их обострений. Вещества, содержащиеся в кофе, влияют на ферменты печени и предотвращают накопления жира в ее тканях, а также укрепляют ее защитные свойства и противостоят онкопатологиям. Но важно заметить, что влияние кофе на работу печени отмечается у людей, которые выпивают одну-две чашки кофе ежедневно.
  • Молочные продукты
Молочные продукты - источник белка, кальция, витаминов B2, B12 и D.

Кефир полезен для печени, так как содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и облегчают работу печени, а также снижают уровень холестерина в крови.

В твороге много белков и аминокислот, которые влияют на регенерацию клеток печени.

Йогурт ускоряет процесс очищения печени.

Разумеется, данная статья не является исчерпывающим руководством и не заменяет консультацию со специалистом. Тем не менее, регулярное употребление этих продуктов в связке с здоровым образом жизни способствует поддержанию и укреплению здоровья печени.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Основные составляющие ЗОЖ

На сегодняшний день во всем мире наблюдается тенденция к росту количества людей увлекающихся здоровым образом жизни или ЗОЖ.

ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) – это понятие, которое охватывает все аспекты здоровья и благополучия человека.

Всемирная Организация Здравоохранения формулирует понятие ЗОЖ, как «оптимального качества жизни, определяемого мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Раньше считалось, что для здорового образа жизни вполне достаточно заниматься спортом и правильно питаться, но сейчас это понятие пересмотрено и дополнено, с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Актуальность здорового образа жизни вызвана все возрастающим и постоянно меняющимся характером нагрузок, в связи с усложнением общественной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психологического и политического характеров, провоцирующих негативное воздействие на здоровье людей и окружающую среду.

ВОЗ, на основании исследований, приводит такие данные, что здоровье людей на 55% зависит от их образа жизни, на 19% — от окружающей среды, на 18% — от генетической предрасположенности и на 8% — от здравоохранения.

Делайте выводы!

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • Правильное питание
Правильное питание является основой здорового образа жизни.

Основные принципы здорового питания – сбалансированность, разнообразие и умеренность.

При здоровом питании человек не должен испытывать голод, но не должен и переедать. Количество потребляемой пищи должно соответствовать образу жизни и возрасту.

В рационе должны быть разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые вещества для полноценного функционирования. Вредные продукты, содержащие много сахара, соли, животных жиров и всевозможных вкусовых добавок, необходимо ограничить или вовсе исключить из меню.

Есть нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее трех часов. Последний прием пищи желателен не менее чем за два часа до сна.

Вода – основа человеческого организма, рациональный питьевой режим способствует слаженной работе всех органов и систем.

  • Физическая активность

ВОЗ заявляет, что ежегодно до пяти миллионов случаев смерти в мире можно было бы предотвратить, если бы население было более физически активным. Больше 80% подростков на планете испытывают недостаток физической активности.

Только вдумайтесь в эти цифры!

Доказано, что каждая минута активности влияет на состояние организма в перспективе, а избитая фраза: «Движение – жизнь» - отражает реальность бытия.

Ученые утверждают, что взрослый человек должен проходить ежедневно расстояние не менее чем в 10000 шагов, физической активности средней интенсивности нужно посвящать не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю.

Если у вас нет возможности выделить время для физических нагрузок, то попытайтесь уделить внимание своему здоровью между делом: пройдитесь по ступенькам несколько этажей,проигнорировав лифт; прогуляйтесь до работы, выйдя из транспорта на 1-2 остановки раньше. Даже такие небольшие, но регулярные нагрузки могут улучшить общее самочувствие.

  • Соблюдение режима дня
У каждого человека индивидуальный распорядок дня. Организму гораздо легче, когда существует стабильный режим.

Полноценный сон обычно для взрослого человека составляет 7-8 часов. За это время организм отдыхает и восстанавливает силы.

Регулярное питание позволяет желудочно-кишечному тракту работать стабильно, что исключает вероятность набора лишнего веса и появления патологий.

Налаженный распорядок дня позволяет все успевать и избегать стрессовых ситуаций.

  • Отказ от вредных привычек
Важной частью ЗОЖ является отказ от вредных привычек. Например, таких как курение и употребление алкоголя. Эти вещества негативно влияют на организм, вызывая серьезные заболевания, повреждая органы и ухудшая качество жизни.
  • Поддержание эмоционального и психологического равновесия
ВОЗ отмечает, что психическое здоровье — это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой.

Психическое здоровье включает в себя: отсутствие психических расстройств, стрессоустойчивость, и адекватную самооценку.

Стресс, негативные эмоции и плохое самочувствие могут негативно сказываться на здоровье. Поэтому важно уделять время отдыху, хобби, общению с близкими и саморазвитию. Позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам, легче относиться к проблемам и находиться в мире с самим собой продлевают жизнь.

  • Гигиена
Здоровый образ жизни не может быть без соблюдения гигиены. Гигиена включает в себя заботу о своем теле, личных вещах, предметах обихода и помещении.
  • Забота о природной и окружающей среде
Это включает в себя сортировку отходов, экономное использование воды и энергии, а также экологически чистое потребление.

Перечисленные основные составляющие здорового образа жизни могут дать общее представление о сути стиля жизни, который выбирают все больше людей.

Здоровый образ жизни начинается с осознания того, что необходимо изменить что-то в жизни. Каждый к этому выводу приходит по-своему.

Стоит лишь помнить о том, что здоровый образ жизни – это целый комплекс мер, в результате которых можно стать здоровым и счастливым.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как быть счастливой мамой

В современном мире к женщине предъявляется слишком много требований.

Сложился такой стереотип, что женщина ОБЯЗАНА быть Женщиной: выглядеть на миллион, уметь поддержать разговор на любую тему, быть в курсе всех последних новостей и новинок, и много чего еще, кроме того, дома - женой, матерью и хозяйкой; на работе – специалистом; … . Да разве все перечислишь.

В данной случае, перефразируя известную пословицу, можно сказать: Она и швец, и жнец, и на дуде игрец.

У многих женщин под тяжестью этой неподъемной ноши появляются сомнения в своей состоятельности.

Но дело в том, что на фоне ежедневной суеты забывается главное – мы забываем быть счастливыми, а ведь именно на этом держится благополучие всей семьи. По-настоящему счастливой семью может сделать только счастливая мама.

Несколько советов, как быть счастливой мамой:

  • Отдавайте себе отчет, что вы уже счастливая мама. Часто мы ставим счастье на будущие события или достижения, но важно наслаждаться моментом и ценить то, что у вас уже есть.
  • Уделяйте время себе. Найдите хобби или занятие, которое вам приносит радость и позволяет расслабиться. Это может быть чтение, прогулки, йога или что-то другое, что вам нравится.
  • Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии для заботы о детях.
  • Стремитесь найти баланс между семейной жизнью и личными интересами. Не забывайте о том, что вы - не только мама, но и человек, у которого есть свои собственные цели и мечты. При необходимости найдите помощника, чтобы все успевать.
  • Принимайте помощь. Делегируйте задачи и просите поддержки у своего партнера, семьи или друзей. Не пытайтесь справиться со всем одна - совместное родительство и поддержка окружающих важны для вашего благополучия.
  • Будьте настоящими и искренними с собой и своими эмоциями. Разрешите себе иногда отдыхать, чувствовать грусть, усталость или раздражение. Важно понять, что это нормальные эмоции и не нужно судить себя за них.
  • Не сравнивайте себя с другими родителями. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы делаете для своих детей.
  • Создавайте положительную атмосферу и отношения в семье. Общайтесь с детьми, поддерживайте их, проявляйте интерес к их жизни и увлечениям. Любовь и поддержка - важные факторы для счастья как родителя, так и детей.
  • Наслаждайтесь моментами с детьми. Дети растут быстро и важно наслаждаться каждым моментом, проведенным с ними. Вместо того, чтобы всегда бежать и суетиться, найдите время для игр, разговоров и совместных занятий с детьми.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Продукты для улучшения пищеварения

Распространенные в наше время нарушения в питании и малоподвижный образ жизни провоцируют рост осложнений в работе желудочно-кишечного тракта. Как следствие - заболевания органов пищеварения занимают четвертое место среди общей заболеваемости по России.

Стоит отметить, что до 80 % иммунных клеток находятся в кишечнике, так что нарушения в его работе ведут к возникновению осложнений во всем организме.

В большинстве случаев для того, чтобы наладить пищеварение и избежать еще более негативных последствий для здоровья, достаточно знать какие продукты могут улучшить пищеварение и вводить эти продукты в свой рацион.

Вода. Достаточное количество потребляемой воды улучшает пищеварение. С утра, сразу после пробуждения, необходимо выпить мелкими глотками стакан воды, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока. Вода натощак активизирует работу ЖКТ, повышает тонус, ускоряет метаболизм. Воду необходимо пить на протяжении всего дня небольшими порциями, но систематически.

Овощи, фрукты и ягоды. В овощах и фруктах много клетчатки, витаминов и минералов. Многие из них благотворно влияют на пищеварение. Например, картофель и мякоть тыквы оказывают смягчающий и защитный эффекты на слизистую оболочку желудка. Гранат - снижает выработку желудочного сока, уменьшает воспалительную реакцию слизистой желудка. Черника, клюква и голубика обладают противомикробными свойствами и нормализуют кишечную микрофлору. Инжир оказывает слабительный и мочегонный эффекты. Одна груша содержит до 5 грамм клетчатки, органические кислоты, дубильные вещества, которые нейтрализуют действие патогенных микроорганизмов. Также в груше есть сорбит, улучшающий переваривание пищи. Авокадо содержит много клетчатки, что делает его незаменимым для профилактики запора. Кроме того, он улучшает кишечную микрофлору и работу перистальтики.

Крупы и бобовые. Овсянку рекомендуют включать в рацион людям, страдающим гастритом, так как она смягчает и обволакивает слизистую желудка. Тарелка овсяной каши на четверть покрывает суточную потребность организма в клетчатке, микроэлементах и витаминах. Рис обладает крепящим свойством, поэтому он показан при диарее. Чечевица и фасоль являются ценным источником клетчатки, цинка, кальция и железа.

Клетчатка. Клетчатка содержит пищевые волокна, которые почти не перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта человека и сразу выводятся. Клетчатка, как губка, вбирает в себя токсины и выводит их из организма. Хлеб с отрубями или из муки грубого помола - один из самых доступных источников клетчатки. Много клетчатки в злаках, авокадо, льняных семенах, сухофруктах, орехах, зеленых овощах.

Ферментированные продукты. Например, квашеная капуста, кимчи, йогурт в процессе ферментации обогащаются пробиотиками, пребиотиками, микроорганизмами и продуктами их жизнедеятельности, которые благотворно влияют на пищеварение и иммунную систему человека. Микроорганизмы, которые содержатся в ферментированных продуктах улучшают усвоение железа, повышают уровень витаминов С и К, марганца, калия и фосфора, которые принимают участие в регуляции работы нервной и сердечно-сосудистой систем. У квашеной капусты есть и недостатки - она содержит много соли. Чрезмерное количество соли приводит к задержке воды в организме и вызывает отеки, повышает артериальное давление, увеличивает риск заболеваний почек, инфарктов и инсультов. Также квашеная капуста может вызывать обострение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Взрослому человеку, укоторого нет противопоказаний, можно съедать до 200 г квашеной капусты в сутки.

Кисломолочные продукты. Для получения кисломолочных продуктов используют закваску из молочнокислых бактерий и грибков. Кисломолочные продукты являются источником важных микро- и макроэлементов, а также белков и пробиотиков. Однако, есть люди, которым употребление, например, кефира, противопоказано (гастрит, язва желудка, энтерит). У натурального йогурта, без вкусовых добавок, нет таких противопоказаний. Взрослому человеку рекомендуется выпивать 200–300 мл кефира или йогурта в сутки.

Орехи и семечки. Орехи и семечки содержат 15% клетчатки от суточной нормы и большой перечень витаминов, макро и микроэлементов. Находящиеся в них жиры улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина и всасывание токсинов в кишечнике, риск инфарктов и инсультов, а аминокислоты стимулируют обменные процессы. Орехи и семечки способны предотвратить большой перечень хронических заболеваний. Но не стоит увлекаться их употреблением, они очень калорийные.

Самый простой способ поддержать свое пищеварение – правильно питаться и включать в свой рацион полезные для пищеварения продукты. Но помните, что каждый организм уникален и некоторые продукты могут вызвать непереносимость или аллергические реакции. Если у вас есть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свое питание.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Медитация для начинающих

Медитация — это древняя практика, которая помогает улучшить психическое и физическое здоровье, снять стресс, сосредоточиться и обрести внутренний покой.

В суетливом современном мире, где каждый подвержен стрессу и тревожности, медитация становится настоящим спасением для ума и тела.

Ученые доказали, что у людей, практикующих медитацию, изменяется структура головного мозга, вследствие чего депрессия беспокоит их намного реже, а стрессу и тревоге они подвержены гораздо меньше, кроме того, у них снижается риск инфаркта и сердечных приступов, нормализуется артериальное давление.

Для начинающих медитация может показаться сложной или непонятной, но на самом деле это простой и доступный способ улучшить свою жизнь.

Чтобы понять суть медитации, вспомните как ведет себя ребенок, когда видит что-то для себя интересное. Обычно маленький человек, заметив объект, вызвавший интерес, начинает за ним наблюдать и размышлять о нем: откуда, как, что, почему, ...

По сути, это и есть уже состояние медитации — глубокая концентрация на созерцании предмета. Так как с санскрита слово «медитация» переводится как созерцание, концентрация, размышление или некоторое состояние, ведущее к освобождению.

Так как же начать практиковать медитацию?

Первым шагом в медитации является создание специального места для практики. Важно создать спокойную и комфортную обстановку, выбрать тихое место, где не будут отвлекать. Возможно, приглушить свет или зажечь свечи, чтобы создать приятную атмосферу.

Затем выберите удобную позу для практики. Расположитесь сидя или лежа, так, чтобы было комфортно.

Для начала, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Закройте глаза и медленно вдохните через нос, заполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот, расслабляя тело и освобождая ум.

Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха, предоставляя себе возможность полностью погрузиться в момент. Помните, что дыхание – это связующее звено между телом и разумом.

Когда ваше дыхание станет спокойным и ровным, начните обращать внимание на свои мысли. Просто наблюдайте за ними, не оценивая и не рассуждая. Если вы заметите, что ушли в размышления или отвлеклись, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Постепенно вы будете замечать, что мысли приходят и уходят, и вы сами можете выбирать, на что обращать свое внимание.

Приходите в медитации к состоянию полного присутствия здесь и сейчас. Оставьте за пределами своего сознания все трудности и беспокойства, а также все ожидания и планы на будущее. Просто будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте, полностью погружаясь в ощущения и эмоции.

Медитация - это время для общения с собой. Позвольте себе забыть о внешних проблемах и обязанностях, погрузившись в настоящий момент. Ваши мысли и эмоции могут приходить и уходить, но важно сохранять наблюдательность и принимать их такими, какие они есть. Не оценивайте и не сопротивляйтесь, просто наблюдайте.

Научиться медитировать требует времени и практики. Начните с небольшого времени, например, 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте его.

Вы можете использовать подходящие медитационные приложения и аудио, чтобы сосредоточиться или использовать различные методики медитации, такие как визуализация или повторение мантр.

Самое главное - не ожидайте мгновенных результатов. Медитация - это настоящая практика, которая требует времени и терпения.

Регулярная практика каждый день поможет вам постепенно развивать навыки медитации и ощущать все большую гармонию и спокойствие.

Если вы только начинаете заниматься медитацией, дайте себе время и пространство для роста и развития. С каждым занятием вы будете ощущать все большую гармонию и сбалансированность.

Помните, что медитация — это привилегия, которую вы дарите себе, и это время, когда вы можете остановиться и осознать жизнь во всех ее оттенках.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Каким должен быть ужин

Ужин - вечерний прием пищи, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами перед сном и оказывает влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Кроме того, ужин - это традиционное времяпрепровождение вечера и важный момент, когда можно насладиться прекрасной едой в обществе близких людей. Поэтому выбор правильного ужина имеет огромное значение.
  • Ужин должен быть сбалансированным и питательным
Включение в рацион белка, углеводов и жиров в необходимых пропорциях поможет поддерживать организм в здоровом состоянии. Идеальный ужин должен включать белки 20–25% (мясо, рыба, яйца, тофу и др.), углеводы 45–55% (рыжий рис, овощи, картофель и др.), жиры 15–25% (растительные масла, орехи, авокадо и др.), а также овощи и фрукты.
  • Ужин должен быть разнообразным
Разнообразие пищи способствует получению всех необходимых питательных веществ, а также делает ужин более интересным и приятным. Поэтому лучше варьировать блюда каждый вечер, добавлять новые ингредиенты и экспериментировать с различными кулинарными техниками. В результате получится не только полезный, но и вкусный ужин.
  • Размер порции на ужин нужно учитывать
Каждое блюдо должно быть представлено в необходимом количестве, чтобы удовлетворить потребности организма. Идеальной порцией ужина считается объем сложенных ладоней. Специалисты считают, что калорийность ужина не должна превышать 400 ккал. Для достижения оптимального состояния насыщения лучше употреблять пищу медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь его вкусом.
  • Соблюдение режима питания
Ужин следует употреблять не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Поздний и чрезмерный ужин может вызвать проблемы с пищеварением, а также нарушить сон и общую продуктивность организма.
  • Какие продукты использовать на ужин
Используйте только свежие, высококачественные продукты, чтобы обеспечить организму все необходимое. Органические овощи и фрукты, нежирные мясо и рыба, натуральные продукты — все это сделает ужин полноценным и вкусным, а организм получит все нужные полезные вещества.
  • Способы приготовления ужина
При приготовлении ужина необходимо отдавать предпочтение здоровым способам приготовления пищи, таким как запекание, варка или тушение. Избегайте жарки и жирных соусов, так как они могут добавить лишние калории и повлиять на качество пищи.
  • Чем завершить ужин
Если хочется на ужин чего-то сладкого, не отказывайте себе в этом. Сладости стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые помогают расслабиться и легче заснуть. Только сладости на ужин стоит выбирать без жиров и сахара, чтобы потом не возникли сожаления при взгляде на себя в зеркало. За час до сна полезно выпить натуральный йогуртбез добавок, кефир, ряженку, простоквашу или другой кисломолочный напиток. Кроме белка в них содержатся пробиотики, благотворно влияющие на микрофлору кишечника и улучшающие пищеварение. В кисломолочных продуктах еще есть аминокислота триптофан, способствующая быстрому засыпанию и крепкому сну.
  • Продукты, которые не рекомендуется употреблять на ужин:
  1. Тяжелые и жирные блюда (жареная картошка, свинина).
  2. Блюда с большим количеством специй.
  3. Газированные напитки и кофеин.
  4. Простые углеводы (хлеб, рис).
  5. Высококалорийные десерты (выпечка, пирожные, торт).

Несколько быстрых рецептов полезных блюд для ужина:

  • Омлет с овощами: разбейте в миску 2-3 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте нарезанные овощи, такие как помидоры, шпинат, перец и лук, а также немного тертого сыра. Вылейте смесь на разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Готовьте омлет на среднем огне до готовности.
  • Киноа с овощами: отварите киноа, обжарьте измельченный сладкий перец (можно и другие овощи) до мягкости. Смешайте киноа с обжаренными овощами, добавьте соевый соус и специи (тимьян).
  • Паста с овощами: сварите пасту, на сковороде обжарьте нарезанные овощи, такие как цветная капуста, брокколи и морковь. Смешайте пасту с овощами, добавьте немного оливкового масла и специй по вкусу.
  • Барбекю тосты с куриной грудкой: обжарьте кусочки куриной грудки, посыпьте солью и перцем, а затем добавьте соус барбекю и тушите под крышкой до готовности. Выложите на тосты жареные куриные кусочки и добавьте сверху сыр.
  • Рис с тунцом и овощами: отварите рис, обжарьте до мягкости измельченные лук, морковь, помидор, болгарский перец и кабачок. К обжаренным овощам добавьте тунец и протушите, затем добавьте отварной рис и подержите на огне еще 2 минуты.
Для обеспечения здорового питания и поддержания оптимального здоровья, ужин должен быть разнообразным и сбалансированным по составу. Умеренное количество пищи, здоровые способы приготовления и соблюдение режима помогут достичь оптимального благополучия здоровья.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Техники и практики для достижения внутренней гармонии и уравновешенности

Внутренняя гармония играет ключевую роль в нашей жизни, поскольку она позволяет нам чувствовать себя уравновешенными, спокойными и счастливыми. Однако, в современном мире, где мы постоянно подвержены стрессу, давлению и негативным влияниям, сохранение внутренней гармонии может быть сложной задачей.

Важно понимать, что внутренняя гармония не приходит сама по себе, но ее можно развить и укрепить различными методами и практиками. Достижение внутренней гармонии — это процесс, требующий постоянной работы над собой.

Предлагаем вам несколько ключевых техник, которые могут помочь достичь внутренней гармонии и уравновешенности.

Техники и практики для достижения внутренней гармонии и уравновешенности:

Медитация. Медитация является одним из самых эффективных способов достичь внутренней гармонии. Практика медитации помогает улучшить внимание, снизить уровень стресса и тревоги, а также повысить способность к саморегуляции.

Существуют различные виды медитации. Приведем некоторые из них:

Концентрационная медитация:

  • Раскрытие медитации на дыхание.
  • Техника "сканирование тела".
  • Мантра-медитация.
Расслабляющая медитация:
  • Визуализационная медитация.
  • Звуковая медитация.
  • Медитация на природные элементы.
Открытая медитация:
  • Випассана.
  • Самоосознание.
  • Метта-медитация.

Йога. Йога - это древняя практика, которая объединяет тело, разум и душу. Практика йоги помогает укрепить наше физическое и эмоциональное состояние, обрести гибкость и силу, а также научиться дышать правильно и наслаждаться моментом.

Какой стиль йоги выбрать:

  • Новичкам: хатха, айенгар, power, инь-йога, флай-йога, кундалини.
  • Для похудения: аштанга-виньяса, виньяса-флоу, бикрам, power.
  • Для гибкости и шпагата: айенгар, кундалини, инь-йога.
  • Для развития силы и мышц: аштанга-виньяса, виньяса флоу, бикрам.
  • Для развития баланса: айенгар, power, дживамукти, флай -йога.
  • Для занятий самостоятельно: хатха, виньяса флоу, инь-йога, кундалини.
  • Для осанки и кора: айенгар, бикрам, power, флай-йога.
  • Людям старшего возраста: инь-йога, восстановительная йога, флай-йога, хатха-йога.

Дыхательные практики. Дыхательные практики помогают улучшить качество дыхания, уравновесить внутренний мир и повысить способность к сосредоточенности.

Основные виды дыхательных практик:

  • Пранаямы.
  • Цигун.
  • Ребёфинг.
  • Вайвейшн.
  • Холотропное дыхание.
  • Бодифлекс.
  • Оксисайз.
  • Метод Бутейко.
  • Гимнастика Стрельниковой.
  • Метод Ламаза.

Путешествия на природу. Природа имеет удивительную способность успокаивать и очищать наш разум. Путешествия на природу помогают наладить контакт с собой, погрузиться в гармонию природы и обрести внутренний покой.

Искусство и творчество. Занятия творчеством, будь то рисование, музыка, пение или танец, способствуют развитию внутренней гармонии, выражению своих чувств и эмоций, а также улучшению самопонимания.

Ведение дневника. Записывание своих мыслей, эмоций и достижений может помочь вам понять себя лучше, принять свои чувства и выработать стратегии для достижения гармонии.

Правильное питание и физическая активность. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут вам улучшить физическое и психическое состояние, что в свою очередь повысит вашу внутреннюю гармонию.

Практика благодарности. Находите время каждый день для благодарности за вещи, людей и события в вашей жизни. Закройте глаза, назовите несколько вещей за которые вы благодарны, почувствуйте, как по всему вашему телу распространяется эта энергия. Это поможет снизить стресс и привнести позитивную энергию в вашу жизнь.

Эти техники и практики могут быть эффективными в достижении внутренней гармонии, однако каждый человек может найти свои собственные методы, которые работают наилучшим образом для него. Важно регулярно практиковать эти техники и быть открытым к новым возможностям, чтобы наладить гармонию внутри себя.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Полезные перекусы на работе

В современном мире многие проводят большую часть своего времени на работе. Однако, часто мы упускаем из виду важность полноценного питания во время рабочего дня. Неправильное питание или вовсе его отсутствие, может негативно отразиться на здоровье и производительности.

Правильные полезные перекусы на работе позволяют:

  • поддерживать необходимый уровень энергии для выполнения рабочих задач;
  • повышают концентрацию и продуктивность;
  • улучшают когнитивные функции;
  • помогают бороться с усталостью.

Рекомендации по выбору полезных перекусов на работе:

  • Выбирайте перекусы, которые богаты белками и пищевыми волокнами, чтобы они давали ощущение сытости на долгое время. Например, греческий йогурт со свежими фруктами, орехи или морковные палочки с хумусом.
  • Отдавайте предпочтение нежирным или натуральным продуктам, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий и добавленных сахаров. Например, яблоки или груши, нежирные йогурты или творог.
  • Избегайте употребления фаст-фуда или быстрых перекусов, таких как чипсы или печенье. Они содержат много добавленных сахаров, соли и насыщенных жиров.
  • Употребляйте свежие овощи и фрукты, чтобы получить все необходимые витамины и минералы. Например, морковные палочки с гуакамоле, ягоды или фруктовые салаты.
  • Помните о правильном питании и следите за своим рационом в целом. Перекусы должны быть дополнением к основным приемам пищи, а не его заменой.
  • Если вы предпочитаете готовить перекусы заранее, выбирайте легкие и здоровые варианты, такие как кусочки куриного филе, кукурузные хлопья без добавления сахара или нежирный йогурт с отрубями.

Организация перекусов на работе:

  • Заранее готовьте перекусы, чтобы избежать необходимости приобретать «то, что есть», чаще это нездоровые варианты еды.
  • Старайтесь постепенно заменять пищу, содержащую большое количество вредных веществ (соли, сахара, жиров, химических добавок), более полезными вариантами.
  • Старайтесь соблюдать режим питания, планируя перекусы через определенные временные интервалы.

Варианты простых и быстрых рецептов полезных перекусов на работе:

  1. Мини-сэндвичи с куриным филе: обжарьте куриное филе, нарежьте его на полоски и положите на кусочки хлеба. Добавьте нарезанный лук и помидор для большего вкуса.
  2. Овощные палочки с соусом: нарежьте морковь, огурец и паприку на длинные палочки и подавайте с любимым соусом - гуакамоле, хумусом или ранч.
  3. Греческий йогурт с медом и орехами: смешайте греческий йогурт с небольшим количеством меда и посыпьте сверху измельченными орехами или гранолой. Это хороший перекус,который даст долгое чувство сытости.
  4. Фруктовый салат: нарежьте свежие фрукты, такие как яблоки, груши и смешайте их с клубникой и бананами. Добавьте немного сока лимона и йогурта.
  5. Творожно-овсяные печенья: в миске смешайте творог, овсяные хлопья, изюм или курагу, мед и ваниль. Сформируйте небольшие печенья из полученной массы и запекайте их в духовке до золотистого цвета.
  6. Яичный омлет-мини: взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанную зелень и помидоры. Вылейте смесь на сковороду и жарьте омлет до готовности.
  7. Безглютеновые маффины: смешайте банан, греческий йогурт, яйцо и рисовую или овсяную муку. Добавьте нарезанное сухофрукты или шоколадные капли. Выпекайте в духовке около 20 минут.
Полезные перекусы на работе имеют огромное значение для поддержания здоровья и производительности. Выбор правильной пищи и установление регулярного режима перекусов поможет быть энергичным и сосредоточенным на рабочем месте.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Ключевые принципы саморазвития и личностного роста

Бывает так, что человека не устраивает его положение в обществе, хочется что-то изменить в жизни или даже поменять все кардинально.

Возникает вопрос: как это сделать, с чего начать?

Необходимо подумать о том, что стоя на месте невозможно ничего изменить. Значит нужны перемены и измениться, в первую очередь, должен сам человек. Признание этого является уже первым шагом к новой жизни.

Если человек не развивается, не стремится реализоваться, не хочет стать лучше, то происходит его деградация.

Значит возникает необходимость стать лучше, стать более совершенным. В этом может помочь процесс саморазвития и личностного роста.

Основные принципы саморазвития и личностного роста включают в себя:

  • Самоанализ.

Чтобы развиваться, необходимо задаться вопросами о своих целях, ценностях, слабостях и сильных сторонах. Регулярный самоанализ поможет понять себя лучше и определить области, в которых нужно развиваться.

  • Установка реалистичных целей.

Саморазвитие требует конкретных целей и планов действий. Важно установить амбициозные, но реалистичные цели, разбить их на маленькие задачи и действовать поэтапно для их достижения.

  • Постоянное обучение.

Развитие требует постоянного обучения и приобретения новых знаний. Чтение, изучение тематической литературы, посещение курсов, семинаров и тренингов – все это поможет расширить кругозор и развить профессиональные навыки.

  • Развитие навыков самоорганизации

Эффективное саморазвитие требует умения управлять своим временем и ресурсами. Постановка приоритетов, планирование и организация дня, избегание отвлекающих факторов – все это поможет достичь большего успеха в саморазвитии и личностном росте.

  • Поиск наставника и благодарность за обратную связь.

Наставничество – это один из самых эффективных способов саморазвития. Наставник может поделиться своим опытом, предложить ценные рекомендации и помочь избежать ошибок. Также важно быть открытым к обратной связи и благодарить за нее, так как она помогает узнавать о своих сильных и слабых сторонах.

  • Осознанное практическое применение знаний.

Чтобы добиться роста и развития, необходимо применять полученные знания на практике. Только через опыт и его анализ можно постепенно улучшить свои навыки и достичь новых высот.

  • Управление эмоциями и саморегуляция.

Развитие требует умения управлять своими эмоциями, строить позитивное мышление и находить мотивацию в трудные моменты. Саморегуляция позволяет сохранять спокойствие и сосредоточенность, несмотря на сложности, возникающие на пути развития.

  • Самодисциплина и настойчивость.

Для достижения результатов в саморазвитии и личностном росте необходимо быть настойчивым и дисциплинированным. Соблюдение режима, придерживание плана действий и преодоление трудностей – все это требует упорства и стремления к постоянному развитию.

Используя эти ключевые принципы, каждый человек может достичь значительных результатов в саморазвитии и личностном росте. Важно помнить, что этот процесс является непрерывным и требует постоянной работы над собой, но благодаря ему вы сможете раскрыть свой потенциал и стать лучшей версией себя.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Основные правила питания для поддержания здоровья

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия нашего организма.

Авиценна же считал, что питание оказывает широкое влияет на многие сферы и отмечал: "Какова пища - таков и ум, каков ум - таковы и мысли, каковы мысли - таково и поведение, каково поведение - такова и судьба".

В этой статье речь пойдет о том, каких основных критериев стоит придерживаться в питании для поддержания здоровья, получения жизненной энергии, сохранения сил и бодрости, полноценной жизнедеятельности.

Основные правила здорового питания включают в себя следующее:

  • Первое – это разнообразие. В нашем рационе должны присутствовать продукты различных групп: овощи, фрукты, белковые продукты, злаки, молочные продукты и многие другие. Умеренное и разнообразное питание обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.
  • Второе – сбалансированность. Наше питание должно быть сбалансированным, то есть содержать все необходимые для организма вещества в правильных пропорциях. Белки, жиры и углеводы должны быть представлены в рационе в оптимальных количествах. Например, важно отдавать предпочтение полезным жирам из рыбы, орехов и масла, а потребление животных жиров ограничить.
  • Третье – баланс калорий. Часто мы привыкаем к обильным порциям пищи и перееданию. Однако, умеренность является ключом к сохранению здоровья и достижению оптимального веса. Нужно уметь слушать свое тело и понимать, когда оно насыщено. Количество потребленной энергии должно соответствовать количеству израсходованной.
  • Четвертое – регулярность питания. Ешьте не реже трех раз в день. Между основными приемами пищи возможны перекусы. Оптимальный перерыв между основными приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме не возникает чувство голода и организм успевает переработать съеденную пищу вовремя.
  • Пятое – ограничение потребления вредных продуктов. Здоровое питание предполагает ограничение употребления переработанной, жирной и высококалорийной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Фаст-фуд, полуфабрикаты и кондитерские изделия стоит заменить на более полезные альтернативы, например, свежие фрукты вместо сладостей, приготовленное на пару или запеченное натуральное мясо вместо колбасы.
  • Шестое – достаточное потребление жидкости. Вода играет важную роль в нашем организме и помогает поддерживать его работу в норме. Рекомендуется употребление не менее 1,5-2 литров воды в день. Кроме того, жидкость можно получить и из других источников, таких как свежие фрукты и овощи.
Если вы решили изменить свою жизнь – начните с правильного питания. Это создаст условия для оздоровления организма, появления энергии и жизненных сил для рождения перспективных идей и покорения новых высот.

В заключение, правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Следуя основным правилам питания возможно поддерживать оптимальное состояние организма, укреплять иммунную систему и жить полноценной жизнью.

Список комментариев пуст.
0
Поиск пользователей:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Ирина Конева
5.0

Нейрографика, стаж с 17.09.2020, образование Высшее

Евгения Антимирова
5.0

Косметолог, Дерматовенеролог, стаж с 01.09.2015, образование Высшее

Мария Паздникова
5.0

Консультант-нутрициолог, стаж с 06.08.2021, образование Среднее

Стелла Андреева
5.0

Нутрициолог, стаж с 01.07.2018, образование Высшее

Оксана Ушанова
5.0

Эксперт, стаж с 01.02.2021, образование Высшее

Светлана Воронкова
5.0

Нутрициолог, стаж с 01.01.2020, образование Высшее, Магистр

Evgenia August
5.0

Перинатальный психолог, стаж с 16.04.2021, образование Высшее

Евгения Егорова
5.0

Врач, психолог, гомеопат, педиатр, врач спортивной медицины, психотерапевт, стаж с 06.06.2004, образование Высшее

Назар Климов
4.5

Врач-педиатр, Фитнес-тренер, Нутрициолог, Диетолог, стаж с 01.09.2016, образование Высшее

Юлия Глейм
0.0

Ресторатор, шеф-повар, специалист в области детского и взрослого питания, диетология, нутрициология, биохакинг, стаж с 02.02.2012, образование Высшее

Алла Пугачева
0.0

шоу балет, стаж с 03.02.1903, образование Отсутствует, Магистр всея Вселенной

Александр Криницын
0.0

Массаж, стаж с 05.01.2012, образование Высшее

Авторизация
Войти через ВК