Поиск публикаций:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Команда сервиса UMA
0.0

Проростки и микрозелень - суперпродукты в рационе

Проростки и микрозелень становятся все более популярными, особенно среди людей, которые стремятся к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию.

Эти небольшие зеленые растения являются настоящими суперпродуктами, богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию здоровья и улучшению общего состояния организма.

По своей сути проростки и микрозелень – это одни и те же семена на разных стадиях развития.

Проростки - это молодые растения, которые вырастают из семян, когда их замачивают в воде и дают прорасти. Они отправляются к нам на стол, когда только пускают корешки.

Микрозелень - это молодые растения, обычно через 7-14 дней после прорастания и имеют уже несколько зародышевых листочков. Они обладают более интенсивным вкусом и содержанием питательных веществ, чем зрелые растения.

Проростки и микрозелень можно выращивать из различных видов семян, таких как горох, пшеница, ячмень, редис, капуста, шпинат и многое другое. Они могут быть добавлены в салаты, супы, сэндвичи и другие блюда, чтобы придать им свежий приятный вкус. Кроме того, проростки и микрозелень могут быть использованы в качестве гарнира или основного ингредиента в блюдах, таких как паста, рис или картофель.

Проростки и микрозелень играют важную роль в здоровом питании по нескольким причинам:

  • Высокое содержание питательных веществ. Проростки и микрозелень содержат высокие концентрации витаминов, минералов, антиоксидантов и других биологически активных веществ по сравнению с взрослыми растениями. Они являются настоящими витаминными бомбами, способствующими укреплению иммунитета и общему улучшению здоровья.
  • Легкая усвояемость. Питательные вещества в проростках и микрозелени находятся в легкоусвояемой форме, что позволяет быстрее насыщать клетки питательными веществами и улучшить общее самочувствие.
  • Польза для пищеварения. Благодаря высокому содержанию клетчатки и особых ферментов, проростки и микрозелень способствуют улучшению пищеварения и работы кишечника.
  • Помощь при снижении веса. Из-за низкого содержания калорий и высокого содержания питательных веществ, проростки и микрозелень могут стать отличным помощником в процессе похудения.
  • Укрепление иммунной системы. Антиоксиданты и витамины в проростках и микрозелени укрепляют иммунную систему и защищают организм от болезней.
  • Снижение риска хронических заболеваний. Антиоксиданты в проростках и микрозелени могут помочь нейтрализовать свободные радикалы, замедлить процессы старения и снизить риск хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Улучшение здоровья кожи, волос и ногтей. Витамин C и другие антиоксиданты в проростках и микрозелени поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, а также защищают от повреждений.
  • Разнообразие вкусов и текстур. Проростки и микрозелень отличаются широким спектром вкусов - от сладковатых до острых, а также приятной хрустящей текстурой. Это делает их ценным дополнением к различным блюдам.

Добавить проростки и микрозелень в свой рацион очень просто. Вот несколько способов:

  • Добавьте проростки в салаты, сэндвичи и супы.
  • Посыпьте микрозеленью бутерброды, тако и пиццу.
  • Добавьте проростки в смузи и соки.
Рекомендуемая порция проростков и микрозелени составляет около 1/2-1 чашки в день. Поскольку проростки могут содержать бактерии, важно тщательно их промывать перед употреблением.

Потребление проростков и микрозелени может принести множество пользы здоровью. Они помогают укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей. Кроме того, они способствуют детоксикации организма, улучшают работу кишечника и помогают снизить вес. Их употребление в пищу не только позволит получить все необходимые питательные вещества, но и добавит свежести и вкуса в ваши блюда.

Разнообразьте свое питание и включите проростки и микрозелень в свой рацион уже сегодня!

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Кто такой трихолог и нужно ли вам к нему обращаться

Роскошные волосы привлекают внимание окружающих, украшают образ и придают уверенности. Многие мечтают иметь шикарную шевелюру, но в некоторых случаях даже самый бережный уход не спасает от проблем.

Именно в таких ситуациях на помощь приходит трихолог - специалист, занимающийся диагностикой, лечением заболеваний и профилактикой патологий волос и кожи головы.

Признаки того, что вам следует обратиться к трихологу:
  • Выпадение волос. Незначительное выпадение волос является нормальным, но чрезмерное выпадение волос может указывать на проблему.
  • Зуд кожи головы. Зуд кожи головы может быть вызван различными причинами, такими как перхоть, себорея и псориаз.
  • Перхоть. Перхоть представляет собой скопление отмерших клеток кожи головы, которое может вызывать зуд и шелушение.
  • Сухая кожа головы. Сухая кожа головы может вызывать шелушение, зуд и дискомфорт.
  • Жирная кожа головы. Жирная кожа головы может привести к закупорке волосяных фолликулов, что может вызвать выпадение волос и другие проблемы.
  • Покраснение или раздражение кожи головы. Покраснение или раздражение кожи головы могут быть признаками инфекции или другого заболевания кожи головы.
  • Поврежденные или секущиеся волосы. Поврежденные или секущиеся волосы могут указывать на проблемы со здоровьем волос.
  • Замедленный рост волос. Замедленный рост волос может быть признаком основного заболевания, влияющего на рост волос.
  • Наличие паразитов или инфекций. Паразиты или инфекции кожи головы могут вызвать выпадение волос и другие проблемы.
  • Облысение. Локальное или полное выпадение волос требует внимания специалиста, так как может быть вызвано аутоиммунными заболеваниями или другими серьезными состояниями.
  • Неудовлетворенность внешним видом волос. Если ваши усилия по уходу за волосами не приносят результатов, трихолог может предложить профессиональные средства и методы лечения.
  • Подготовка к изменению имиджа. Если вы планируете серьезно изменить свой образ или стиль прически, консультация с трихологом поможет определить, какие процедуры будут безопасными и эффективными для вашего типа волос.
  • Наследственные заболевания волос и кожи головы. Если у ваших ближайших родственников есть проблемы с волосами или кожей головы, возможно, вам также потребуется специализированный уход.

Другие причины обращения к трихологу:

  • Стресс или гормональные изменения. Стресс или гормональные изменения могут влиять на рост волос и здоровье кожи головы.
  • Дефицит питательных веществ. Дефицит определенных питательных веществ может привести к проблемам с волосами и кожей головы.
  • Прием лекарств. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, влияющие на рост волос или здоровье кожи головы.
  • Аллергия или раздражители. Аллергия или раздражители могут вызывать проблемы с кожей головы и волосами.
Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, важно проконсультироваться с трихологом, для диагностики и лечения. Раннее вмешательство может помочь предотвратить дальнейшие повреждения волос и кожи головы и улучшить общее состояние здоровья волос.

Что происходит во время консультации с трихологом?

Во время консультации с трихологом вас попросят рассказать о вашей истории болезни, проведут физический осмотр кожи головы и волос и, возможно, возьмут образцы волос или кожи головы для анализа. Трихолог также может порекомендовать дополнительные обследования, такие как анализы крови или биопсия кожи головы.

После консультации трихолог назначит вам курс лечения, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Лечение может включать медикаменты, процедуры для кожи головы, изменения образа жизни и рекомендации по уходу за волосами.

Трихологи работают в тесном сотрудничестве с другими медицинскими специалистами, такими как дерматологи и эндокринологи, для обеспечения комплексного подхода к лечениюпроблем с волосами и кожей головы.

Важно помнить, что здоровье ваших волос отражает общее состояние вашего организма, поэтому игнорировать проблемы с волосами не стоит. Трихолог поможет определить причину проблемы и подобрать эффективное лечение.

Не откладывайте визит к специалисту, если заметили какие-то изменения в состоянии ваших волос или кожи головы. Ведь здоровье ваших волос - залог красоты и уверенности в себе.

Список комментариев пуст.
0
Елена Ордиянц
0.0
Врач акушер-гинеколог, к.м.н., стаж с 01.01.2009, образование Высшее, к.м.н.

5 базовых анализов, за которыми нужно следить каждой женщине

Женщины часто задают мне вопрос – какие анализы регулярно сдавать, чтобы знать, что со мной все в порядке? Сегодня предлагаю поговорим об этом.

Каждой девушке и женщине я рекомендую пристально следить за 5 важнейшими показателями женского здоровья.

1. Первое и ключевое - проведение цитологического онкоскрининга шейки матки на выявление предраковых и раковых состояний.

Это совершенно безболезненная процедура, которую обязательно нужно проводить раз в год. Благодаря этому анализу, женщина сможет предотвратить рак шейки матки, т.к. это заболевание - всегда пропущенный предрак, который можнобыло заметить на ранней стадии и благополучно вылечить. Часто сдачу цитологии необходимо сочетать с анализов на ВПЧ типирование, так как причина возникновения патологии связана с ВПЧ инфекцией. Такой анализ так же необходимо сдавать раз в год.

2. Второе базовое обследование - скрининг инфекций передающихся половых путем (во время вагинального, орального, анального секса).

Анализ актуален для всех женщин, живущих половой жизнью. Современные лаборатории предлагают огромное количество комплексов на сканирование любых инфекций, в которых обывателю легко запутаться. Я рекомендую обязательно сдавать патогенные инфекции, к которым относятся хламидии, гонорея, трихомониаз и микоплазма гениталиум. Эти инфекции также называют скрытыми, так как зачастую они не вызывают жалоб и могут протекать бессимптомно. Однако они опасны тем, что влияют на репродуктивное здоровье как женщины, так и мужчины, и в дальнейшем могут негативно сказатьсяна возникшей на этом фоне беременности.Многие удивятся, но не все инфекции нужно лечить. Например, уреоплазма, гарднерелла и другие микробы не являются опасными. И если нет никаких жалоб со стороны пациента и отсутствуют симптомы воспалительных заболеваний, то перечисленные инфекции расцениваются как носительство и не требуют терапии.

3. Анализ микрофоны влагалища.

Этот анализ можно провести как самостоятельно с помощью pH полоски, либо у гинеколога во время приема. Если анализ покажет, что флора во влагалище щелочная (а в норме она должна быть кислая), то необходимо провести ещё одно обследование - анализ на флороценоз/фемофлор, который позволит выявить, что именно нарушено у женщины и какую тактику лечения выбрать.

4. Обследование на выявление дефицита железа – сдача анализа ферритин.

К сожалению, современный и местами суетный образ жизни приводит к тому, что люди в целом все больше употребляют быстрые углеводы, забывая о качественном и сбалансированном питании. Для женщин в частности крайне важно регулярное употреблении животного белка, который помогает синтезироваться ферритину – «хранилищу» нашего железа во всем организме. И, учитывая, что ежемесячно у женщины происходит менструация, а нужного количества железа не поступает, у нее может развиться такое заболевание как анемия, которая так же может протекать и в скрытой форме.

Железодефицит - фактор риска возникновения патологии репродуктивной системы и ухудшения качества жизни. Постоянная усталость, сонливость, рассеянность – все это могут быть признаки дефицита железа. Ежегодный контроль уровня ферритина, своевременная коррекция эффективными препаратами железа помогает улучшить и сохранить высокое качество жизни женщины, а также увеличить шансы на быстрое зачатие и легкую беременность.

5. Контроль уровня ТТГ - тиреотропного гормона, отвечающего за работу щитовидной железы и влияющего на работу репродуктивной системы женщины в разные периоды ее жизни.

Этот гормон влияет менструацию, зачатие, вынашивание беременности, а также на физическое и эмоциональное состояние. Сдавать ТТГ нужно ежегодно, особенно если в роду былиженщины с заболеванием щитовидной железы. При изменении показателя необходимо обратиться либо к эндокринологу, либо к гинекологу.

Как видим, проводить такой короткий чек-ап женского здоровья совсем не сложно и в завершении напомню о необходимости посещать врача гинеколога минимум два раза в год.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как водные процедуры воздействуют на организм

Вода является источником жизни на Земле и водные процедуры имеют огромное значение для нашего организма, оказывая положительное воздействие на здоровье и благополучие.

Первые упоминания о благоприятном влиянии водных процедур на организм человека встречаются еще в древних индийских текстах. В XVIII столетии появляется методика лечения водой – гидротерапия. С того времени подходы к лечению водой исследовались, дополнялись, видоизменялись и совершенствовались. На сегодняшний день водные процедуры для восстановления и оздоровления организма широко применяются как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

Водные процедуры оказывают на организм комплексное воздействие:
  • Физиологические эффекты:

Улучшение кровообращения: Вода оказывает гидростатическое давление на тело, что помогает улучшить кровообращение. Это может снизить кровяное давление и улучшить доставку кислорода и питательных веществ к тканям.

Снижение отеков: Вода обладает противоотечным действием, помогая уменьшить отеки и скопление жидкости в тканях.

Расслабление и снятие напряжения мышц и суставов: Водные процедуры, такие как горячая ванна или душ, способны расслабить мышцы и суставы, снять напряжение после долгого и напряженного дня. Теплая вода помогает улучшить кровообращение, расширяет сосуды и способствует улучшению оттока лимфы из тканей, обеспечивает поддержку и снимает нагрузку. Это может снизить боли в мышцах и суставах, а также расслабиться и успокоиться, что позволяет мышцам и суставам двигаться более свободно.

Улучшение дыхания: Холодные водные процедуры могут стимулировать дыхательную систему, увеличивая частоту дыхания и улучшая газообмен в тканях.

Регулирование температуры тела: Водные процедуры могут помочь регулировать температуру тела. Холодные водные процедуры понижают температуру тела, а теплые - повышают.

  • Психологические эффекты:

Расслабление и снятие стресса: Водные процедуры, такие как теплая ванна или душ, могут помочь расслабиться, снять стресс и негативные эмоции. Вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Улучшение настроения: Водные процедуры могут повысить настроение и снизить уровень стресса и тревоги. Контакт с водой может стимулировать выработку эндорфинов - гормонов радости и благополучия. Кроме того, звук и движение воды могут иметь успокаивающий эффект на нервную систему, что в свою очередь снижает уровень стресса.

Улучшение сна: Водные процедуры перед сном, такие как теплая ванна или душ, могут помочь улучшить качество сна. Теплая вода помогает снизить температуру после ванны, что способствует расслаблению и помогает настроиться на отдых. Кроме того, звук воды может иметь успокаивающий эффект, что помогает улучшить состояние релаксации.

Повышение бодрости: Холодные водные процедуры, например, душ, могут повысить бодрость и ясность ума.

  • Другие преимущества:

Улучшение состояния кожи: Водные процедуры, такие как душ или плавание в бассейне, могут помочь улучшить состояние кожи. Вода помогает удалить загрязнения и токсины с поверхности кожи, улучшает циркуляцию крови и стимулирует клеточное обновление. Кроме того, вода увлажняет кожу и способствует ее упругости и эластичности.

Стимуляция лимфатической системы: Водные процедуры могут стимулировать лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины из организма.

Укрепление иммунной системы: Регулярные водные процедуры могут способствовать укреплению иммунной системы. Вода помогает снять воспаление и улучшить общую реакцию иммунной системы.

Улучшение общего самочувствия: Водные процедуры могут способствовать общему хорошему самочувствию, оставляя ощущение свежести, омоложения и бодрости.

Важно отметить, что воздействие водных процедур на организм может варьироваться в зависимости от температуры воды, продолжительности воздействия и индивидуальных

особенностей.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Стратегия борьбы с тревожными мыслями

Время от времени у каждого человека возникают тревожные мысли. Это нормально, потому что тревога – это эмоция, которая есть у всех людей.

Эмоции, которые мы испытываем, выполняют нужные функции, поэтому бороться с ними не нужно, если их интенсивность и адекватность не мешает нашей жизни.

Если же негативные эмоции начинают влиять на повседневную жизнь, на настроение, производительность, отношения и общее самочувствие, то необходимо воспользоваться определенной стратегией для восстановления контроля над тревожными мыслями.

Тревожные мысли не возникают «ниоткуда». Они формируются под воздействием окружающего нас информационного поля, так как мы живем в социуме, общаемся, смотрим, читаем, оцениваем, делаем выводы. Иногда какая-то мысль «цепляется», если в ней есть что-то значимое для нас.

Чрезмерная склонность к тревожности может спровоцировать ситуацию, когда мысль в голове «закольцовывается» и становится навязчивой. Психологи называют такое состояние «руминацией» или пережевыванием ментальной жвачки. Это процесс длительный, изнуряющий и бесплодный.

Для восстановления контроля над своими мыслями и управления тревожностью существует определенная стратегия:

  • Осознание ваших мыслей
Первый и возможно самый важный шаг в борьбе с тревожными мыслями - научиться их распознавать. Когда вы начинаете ощущать тревогу, старайтесь внимательно прислушиваться к себе и анализировать, какие именно мысли вызывают эти чувства. Иногда, просто осознание того, что определённая мысль является источником тревоги, может значительно облегчить её нейтрализацию и начать процесс ослабления негативного влияния.
  • Переформулирование мыслей
Когда перед вами возникает тревожная мысль, постарайтесь переформулировать её более позитивным и реалистичным образом. Например, вместо мысли "Я всё сделаю плохо", убедите себя в том, что "Я приложу все усилия, чтобы сделать это как можно лучше". Такой метод переосмысления помогает снизить воздействие негативных мыслей и способствует более здоровому отношению к вызовам.
  • Практика осознанности
Медитации и практики осознанного присутствия эффективно помогают сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекаясь от беспокойства о будущем, которое часто лежит в основе тревоги. Простые техники дыхания, моменты тишины или короткие медитации могут стать вашими помощниками на каждый день, в уменьшении тревожности.
  • Повышение физической активности
Регулярные физические упражнения значительно улучшают как физическое, так и эмоциональное здоровье, способствуя снижению уровня стресса и тревожности. Физическая активность, например, ежедневные прогулки или занятия спортом, способны эффективно "перезагружать" ваш мозг и облегчать тревожные мысли.
  • Ведение дневника
Регулярные записи ваших мыслей и чувств позволяют лучше понять их природу, выявить закономерности и определить триггеры, провоцирующие тревогу. Дневник становится инструментом для "выгрузки" накопившихся переживаний, что способствует значительному снижению их влияния на вашу психику.
  • Ограничение потребления информации
Информационный поток, особенно из новостей и социальных сетей, может усиливать тревожность. Важно научиться контролировать время, проведённое в интернете, особенно избегать контента, который повышает беспокойство.
  • Поиск профессиональной помощи
Если тревожные мысли становятся непреодолимыми и мешают нормальной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Психологи могут предложить профессиональные методы лечения и индивидуальные стратегии борьбы с тревогой.

Борьба с тревожными мыслями является постепенным процессом, требующим времени и терпения. Будьте добры к себе и отмечайте любой прогресс, даже самый небольшой, в вашем стремлении к спокойствию и благополучию.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как правильно себя «встряхнуть» и избавиться от зимней усталости

Зимой многие из нас испытывают усталость и сонливость, когда короткие дни, холодная погода и недостаток солнечного света оказывают негативное влияние на наше самочувствие.

С приходом весны необходимо себя «встряхнуть» и избавиться от зимней усталости. Это не требует особых физических усилий или больших затрат времени - достаточно лишь немного изменить режим дня и обратить внимание на свое физическое и эмоциональное состояние.

Причины и симптомы зимней усталости

Зимняя усталость - это состояние, которое многие люди испытывают в холодное время года. Это связано с изменением погоды, недостатком солнечного света и природным снижением энергии организма.

Одним из главных симптомов зимней усталости является постоянное ощущение упадка сил и сонливости, даже после долгого сна. Также могут возникать проблемы с концентрацией и памятью, повышенная раздражительность, изменения аппетита и веса.

Важно понимать, что зимняя усталость - это естественная реакция организма на изменение условий окружающей среды.

Эффективные стратегии борьбы с зимней усталостью:

  • Правильное питание и режим питания.

Зимой наш организм нуждается в дополнительных энергетических ресурсах, поэтому важно правильно питаться.

Прежде всего, следует обратить внимание на потребление пищи, богатой энергией. Комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, овсянка и цельнозерновые продукты, обеспечат стабильное поступление энергии в организм.

Белки, содержащиеся в яйцах, рыбе, морепродуктах и молочных продуктах, также важны для поддержания энергии и улучшения настроения.

Кроме того, необходимо увеличить потребление пищи, богатой витаминами и минералами. Отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, вы обеспечите организм необходимыми веществами, которые помогут преодолеть усталость и поднять настроение. Особенно важны витамин С, содержащийся в цитрусовых плодах, и витамин D, который можно получить изпродуктов, богатых жирными кислотами Омега-3, например, из лосося и авокадо
  • Регулярные физические упражнения.

Регулярные физические упражнения также существенно влияют на энергетику и бодрость зимой. Умеренные тренировки помогут улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему и повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья.

Выберите подходящий для вас вид активности – ходьбу, бег, плавание, йогу или занятия в тренажерном зале и проводите время в движении.

  • Правильный режим сна.

Зимой наше тело нуждается в дополнительном отдыхе. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Создайте комфортные условия в спальне, чтобы обеспечить качественный сон.

  • Больше свежего воздуха.

В зимний период работают отопительные системы, которые сушат воздух и могут вызывать усталость и головные боли. Правильное проветривание помещения поможет избавиться от застойного воздуха и обновить кислородный запас.

  • Важность света.

Короткий световой день плохо сказывается на здоровье. Поэтому очень важно регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в дневное время. Нужно уделить особое внимание хорошей освещенности рабочего места. Желательно использовать для освещения лампу дневного света.

  • Социальное взаимодействие.

Проводите время с близкими и друзьями, присоединяйтесь к группам или клубам, соответствующим вашим интересам, общение с другими людьми может поднять настроение.

  • Расслабление и снятие стресса.

Найдите время для расслабляющих мероприятий, таких как чтение, прослушивание музыки или принятие ванны. Управляйте стрессом с помощью таких методов, как йога, медитация или тайм-менеджмент.

  • Новые занятия и интересы.

Исследуйте новые хобби, получайте новые навыки или присоединяйтесь к группам или клубам по интересам. Новые занятия могут принести новые эмоции, чувство радости и воодушевления.

  • Изменения в образе жизни.

Если это возможно, спланируйте отпуск или поездку, чтобы выйти из обычной рутины. Сделайте небольшие изменения в своем расписании, чтобы создать более позитивную атмосферу.

  • Позитивные эмоции.

Положительные эмоции улучшают физическое и психическое здоровье, повышают иммунитет и снижают уровень стресса. Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни, окружите себя людьми и вещами, которые поднимают вам настроение, балуйте себя небольшими приятностями.

  • Профессиональная помощь.

Если вы испытываете постоянную усталость или симптомы депрессии, а самостоятельно не можете справиться с симптомами, то обратитесь за профессиональной помощью. Специалист может помочь вам определить причины вашей усталости и разработать стратегии лечения для ее преодоления.

При симптомах зимней усталости необходимо правильно себя «встряхнуть» и привнести в свою жизнь изменения, способствующие приведению организма в тонус. Меры для выхода из состояния «спячки» весьма простые, но эффективные, главное действовать последовательно и настойчиво.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Весенний детокс организма

За зиму наш организм накапливаем много вредных шлаков и токсинов, которые могут негативно сказываться на нашем здоровье.

Весна – время возрождения и обновления всего живого, вот и наш организм нуждается в особом внимании. Чтобы запустить процессы восстановления организма, в первую очередь необходимо избавиться от лишних отложений и очистить его. Поэтому весенний детокс или детоксикация организма становится актуальной процедурой.

Детоксикация – это процесс очищения организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ. В результате этой процедуры улучшается работа внутренних органов и систем организма.

Весенний детокс организма — это процесс очищения организма, который проводится весной. В это время года организм особенно нуждается в очищении после зимнего периода, когда часто увеличивается потребление тяжелой и жирной пищи, а двигательная активность минимальна.

Положительные эффекты весеннего детокса:

  • Помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и шлаков.
  • Помогает укрепить ослабленную иммунную систему.
  • Способствует улучшению пищеварения и обмена веществ, что положительно сказывается на работе всего организма.
  • Помогает избавиться от лишнего веса и улучшить состояние кожи.
  • Восстанавливает энергетический баланс организма.
  • Запускает процессы самовосстановления и оздоровления организма.
  • Подготавливает организм к новым нагрузкам и сезонным изменениям.
  • Улучшает общее самочувствие и укрепляет здоровье в целом.
Как подготовиться к весеннему детоксу

Для успешного весеннего детокса организма необходима подготовка, которая поможет максимально эффективно очистить органы и системы организма от токсинов и шлаков.

Во-первых, перед началом детокса необходимо осознать, что это процесс, требующий времени и усилий. Начинать детокс желательно постепенно, отказываясь от вредных продуктов и постепенно вводя в рацион полезную и питательную пищу.

Во-вторых, стоит обратить внимание на питьевой режим. Важно увеличить потребление воды, чтобы помочь организму избавиться от шлаков и токсинов. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день (количество воды сугубо индивидуально).

Третий совет — обратить внимание на физическую активность. Регулярные упражнения помогут активизировать обменные процессы в организме и способствуют более эффективному выводу токсинов из организма.

Кроме того, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и рацион питания, а также воспользоваться специальными средствами для детоксикации организма.

Популярные методы весеннего детокса организма

Весенний детокс организма – это процесс очищения и восстановления после зимы. Существует множество популярных методов, которые помогают достичь этой цели.

  • Одним из таких методов является чистка кишечника. Нарастающий слой токсинов и отложений в кишечнике может привести к различным проблемам со здоровьем. Чистка кишечника помогает избавиться от этих отложений и восстановить нормальное функционирование органа.
  • Другим популярным методом детокса организма является голодание. Постепенное ограничение питания или полный отказ от пищи, на короткое время, позволяет организму отдохнуть от постоянной переработки съеденного и сосредоточиться на очищении и восстановлении.
  • Неотъемлемой частью весеннего детокса является увеличение потребления витаминов и минералов. Свежие фрукты и овощи, зелень, ягоды и орехи – все это богатый источник питательных веществ, которые помогают организму восстановиться и функционировать оптимально. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные цветные фрукты и овощи. Зеленые смузи - отличный способ получить порцию фруктов и овощей, а также питательных веществ, которые помогают детоксикации. Добавьте в смузи шпинат, капусту, сельдерей, огурец и яблоко.
  • Травяные чаи. Некоторые травы, такие как одуванчик, расторопша и крапива, обладают мочегонными и очищающими свойствами. Заваривайте эти травы в виде чая и пейте в течение дня.
  • Лимфодренажный массаж. Лимфодренажный массаж стимулирует лимфатическую систему, которая помогает организму выводить токсины.
  • Магниевая английская соль. Принятие ванны с английской солью может помочь вывести токсины через кожу. Добавьте 2 чашки солей в теплую ванну и полежите в ней 20 минут.
  • Пребиотики и пробиотики. Пребиотики питают полезные бактерии в кишечнике, которые помогают выводить токсины. Пробиотики - это живые бактерии, которые также способствуют здоровью пищеварительной системы. Употребляйте в пищу продукты, богатые пребиотиками (например, бананы, лук, чеснок) и пробиотиками (например, йогурт, кефир, квашеная капуста).

Советы:

  • Во время детокса избегайте: алкоголя, кофеина, обработанных продуктов, жареных блюд, сахара.
  • Начинайте детокс постепенно, чтобы дать организму время приспособиться.
  • Делайте детокс в течение 7-10 дней.
  • Если у вас есть какие-либо заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом детокса.
  • Прислушивайтесь к своему организму и прекратите детокс, если вы чувствуете себя плохо.

Как поддерживать результаты весеннего детокса

Весенний детокс организма – это прекрасная возможность очистить свой организм от шлаков и токсинов после зимнего периода. Однако, чтобы сохранить достигнутые результаты как можно дольше, необходимо принять ряд мер.

В первую очередь, следует уделить внимание своему питанию. Избегайте употребления вредных продуктов, жирной и тяжелой пищи, а также продуктов, содержащих консерванты и красители.

Делайте упор на свежие овощи, фрукты и зелень. Они насытят организм витаминами и минералами, а также повысят уровень энергии.

Важно следить за уровнем гидратации. Пить достаточное количество чистой воды – это один из основных ингредиентов для поддержания здоровья организма. Употребление воды помогает выводить токсины и шлаки, а также улучшает общее самочувствие.

Регулярная физическая активность – еще один ключевой фактор для поддержания результатов весеннего детокса. Регулярные тренировки помогут укрепить иммунитет, улучшить общую физическую форму и ускорить обмен веществ, что способствует более эффективному выведению токсинов.

Помните, что весенний детокс – это не панацея от всех болезней, а только начальная стадия лечения, оздоровления и восстановления организма.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Насилие в семье: виды, признаки и причины

О таком явлении как домашнее насилие не принято говорить. Зачастую существование таких проявлений «любви» в семье скрывают от окружающих и даже от других родственников.

Согласно проведенным опросам, четверть россиян сталкивалась с домашним насилием в ближайшем окружении, в том числе в собственной семье, в 75% случаев от домашнего насилия страдают женщины, а 40% российских мужчин убеждены: если муж содержит жену, он приобретает над ней власть.

В результате: каждый час в России насилию в семье подвергается одна женщина, а за год, в результате семейных ссор, погибает 9 тысяч чьих-то мам, сестер, бабушек и дочерей. То есть вероятность для женщины погибнуть от рук человека, который должен быть защитой и поддержкой, гораздо выше, чем от рук какого-то незнакомца.

Домашнее насилие может принимать множество форм.

Основные виды домашнего насилия:

  • Физическое
  • Сексуальное
  • Эмоциональное или психологическое
  • Финансовое
  • Злоупотребление культурной идентичностью
  • Технологическое
Большинство, подвергшихся насилию в семье винят во всем себя, но существуют конкретные причины проявления агрессии партнером.

Основные причины возникновения насилия в семье:

  • Копирование модели взаимоотношений родителей
  • Недостаток любви в детстве
  • Генетически заложенный тиранический характер, врожденное стремление к власти, контролю и манипулированию людьми
  • Желание неуверенных в себе людей исключить возможных соперников своим тираническим поведением
  • Вымещение злобы и обиды на близких людях
  • Низкая культура поведения
  • Алкоголизм или наркомания одного или двоих членов семьи
  • Сложное экономическое положение, которое приводит к дополнительному напряжению в семье
  • Отклонения в психическом здоровье
  • Низкий образовательный и культурный уровень
  • Неудовлетворенность семейной жизнью
  • Культ жестокости, пропагандируемый в обществе
  • Стереотипы, укоренившиеся в обществе: Бьет — значит, любит
  • Влияние СМИ, постоянно демонстрирующих сцены насилия над личностью, картины террористических актов, акты вандализма, садизма и др.
  • Убеждения некоторых религиозных течений
  • Традиционный взгляд на положение женщин, мужчин и детей, в котором мужчина наделяется «исключительными» полномочиями
Очень важно научиться распознавать признаки существования домашнего насилия, потому что жертвами являются наши друзья, члены семьи, коллеги и соседи.

Основные признаки того, что человек подвергается домашнему насилию:

  • Частое появление травм, синяков, ушибов, повреждений одежды
  • Ношение одежды и аксессуаров скрывающих признаки повреждений на теле (длинные рукава, очки)
  • Замкнутость
  • Признаки недоедания, обезвоживания, неопрятный вид
  • Часто расстроен или взволнован
  • Проявляет признаки страха в присутствии конкретных людей
  • Демонстрация необычных форм поведения
  • Потеря интереса к обычной деятельности
  • Изоляция (от друзей, от семьи)
Если вы замечали признаки того, что ваш друг или близкий человек подвергается насилию в семье, попробуйте ему помочь. Всего лишь 10% переживших насилие в семье обращаются в полицию, только 6% женщин обращаются к врачам и 2% — к юристам.

Разговор по душам, совместный поиск выхода из создавшейся ситуации, обращение к юристу, психологу, в таких ситуациях очень важна профессиональная помощь – все это может помочь жертве семейного насилия.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Весенние дефициты организма

Полки магазинов заполнены разнообразными продуктами круглый год, но даже при таком изобилии зачастую у многих возникает дефицит витаминов.

По данным российских ученых института питания, у 70-80% населения наблюдается нехватка трех и более необходимых для жизни витаминов.

Весной гиповитаминоз – нездоровое состояние сезонного характера, развивающееся при недостаточном поступлении витаминов в организм, для его нормального функционирования, проявляется почти у каждого. Это связано с тем, что летне-осенние запасы витаминов уже исчерпаны, а доступные зимой овощи, фрукты и зелень содержат слишком мало полезных веществ для организма, да и потребление их намного ниже необходимого.

С наступлением весны многие отмечают бледность и сухость своей кожи, тусклость волос, хрупкость ногтей, сонливость, раздражительность, быструю утомляемость, обострение хронических заболеваний и другие симптомы, говорящие о нарушениях в работе организма. Даже при нехватке одного витамина могут наблюдаться такие симптомы. Зачастую бывает достаточно внести изменения в свой рацион питания и симптомы гиповитаминоза исчезнут.

Признаки недостатка витаминов и возможности их восполнить:

  • Витамин A (ретинол)
Играет роль в формировании костей и зубов, необходим для роста новых клеток и поддержания детородной функции, замедляет процесс старения, является компонентом зрительного пигмента.

Признаки дефицита А: ухудшение зрения, сухость кожи и высыпания, проблемы с ЖКТ, гинекологические патологии, снижение иммунитета.

Источники А: печень, сливочное масло, зелень (шпинат, щавель, укроп, лук, петрушка), фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета (морковь, облепиха, тыква, хурма, батат), рыба, яйца, сыры.

Ретинол – жирорастворимый витамин, который усваивается только с жирами. Ешьте овощи со сметаной или растительным маслом. Недостаток витамина А обнаружен у 19% обследованных.
  • Витамины группы B
Витамины участвуют в липидном и углеводном обмене, влияют на работу нервной системы, повышают сопротивляемость организма стрессам, стимулируют иммунные реакции.

Признаки дефицита B: ломкие, тусклые волосы и ногти, покраснение глаз, «заеды», раздражительность, бессонница, вялость, депрессия, быстрая утомляемость, ухудшение памяти, частая головная боль, обострение хронических аутоиммунных и дерматических заболеваний (экземы, нейродермита, псориаза), онемение конечностей.

Источники В: кисломолочные продукты, мясо, субпродукты, орехи, жирная рыба, соя, гречка, цельнозерновой хлеб, яйца, фасоль, сыр.

У 70–80% детей наблюдается нехватка витаминов группы В.
  • Витамин C (Аскорбиновая кислота)
Организм задействует витамин С для борьбы с инфекциями, заживления ран и переломов, укрепления кожи и мышц.

Признаки дефицита C: частые и длительные простудные заболевания, быстрая утомляемость, легко появляются синяки, апатия, вялость, раздражительность, плохой цвет лица.

Источники С: цитрусовые, черноплодная рябина, зелень, болгарский перец, помидоры, квашеная капуста, киви, шиповник, облепиха, черная смородина, клубника, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, крыжовник, малина, цветная капуста.

У 25% россиян уровень витамина С в организме ниже нормы, даже летом.

Специалисты отмечают, что в современных сортах яблок витамина С содержится в 10–20 раз меньше.

Необходимо помнить, что при тепловой обработке витамин C разрушается.

Курильщикам требуется витамина С на 30 мг в день больше. Также на 10 мг в день больше витамина С нужно беременным и кормящим женщинам.
  • Витамин D (Солнечный витамин)
Организм синтезирует витамин D при попадании солнечных лучей на кожу. Витамин необходим для лучшей усвояемости кальция и фосфора, принимает участие в развитии костей и зубов, снижает риск заражения инфекциями и возникновения диабета.

Признаки дефицита D: ухудшение состояния волос и ногтей, тревожность и беспокойство, снижение аппетита.

Источники D: рыбий жир, печень рыб (треска), яйца (желток), сливочное масло, молоко, солнечные ванны.

  • Витамин E (витамин красоты)
Витамин обеспечивает нормальную свертываемость крови и заживление ран, снижает вероятность образования шрамов, понижает кровяное давление, предупреждает развитие катаракты,укрепляет стенки капилляров, предотвращает анемию.

Признаки дефицита E: ухудшение памяти, концентрации внимания, быстрая утомляемость, сухая кожа.

Источники E: капуста, шпинат, листовой салат, мясо, растительное масло, семена, орехи, миндаль, хлеб, авокадо, паприка, печень.

Недостаток витамина Е выявлен у 30-40% обследуемых.В водопроводной воде содержится хлор, который нейтрализует витамин Е в организме.
  • Витамин K
Витамин помогает регулировать кроветворение, нормализует свертываемость крови, отвечает за тонус сосудов, необходим для удержания кальция в составе костной ткани.

Признаки дефицита К: темные круги под глазами, плохо заживают легкие травмы, дольше кровоточат порезы, легко появляются синяки.

Источники К: овощи зеленого цвета, зеленый чай.

При приеме антибиотиков или седативных препаратов, усвояемость витамина K снижается.
  • Витамин РР (никотиновая кислота)
Витамин регулирует деятельность нервной системы, процессы пищеварения, защищает сердечно-сосудистую систему, предупреждает развитие тромбозов и гипертонической болезни, нормализует уровень холестерина.

Признаки дефицита РР: болезненность десен, неприятный запах изо рта, изжога, снижение аппетита, тошнота, диарея.

Источники РР: орехи, семена, печень, мясо птицы, дрожжи, свинина, говядина, яйца, рыба, творог.

Таким образом, при весеннем гиповитаминозе бывает достаточно внести в свой рацион больше продуктов, содержащих необходимые организму вещества и самочувствие придет в норму.

Следует помнить, что при выраженных стрессах, тяжелом физическом труде, в условиях холодного климата потребность в витаминах возрастает на 60%.

Питание не во всех случаях помогает восполнить дефицит нужных организму веществ. В таких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью, пройти обследование, сдать анализы и получить квалифицированное лечение.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как сон влияет на здоровье человека

Врачи утверждают, что взрослый здоровый человек должен регулярно спать 7-9 часов в сутки. Эти данные весьма усредненные, так как для восстановления организма, каждому требуется сугубо индивидуальное время. Как показал опрос, люди спят от 4 до 12 часов в сутки.

Проведенные исследования установили, что без сна человек может быть 264,4 часа, то есть немногим более 11 суток. Это максимальный зафиксированный рекорд нахождения человека без сна.
  • Недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека, как на физическом, так и на психическом состоянии. Потому что сон – время для восстановления организма, так как именно в этот период происходит активная выработка особого гормона – мелатонина, а к мозгу приливает больше крови, все органы заряжаются энергией.
  • Медики констатируют, что недостаток сна не заменят ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Поэтому во главе здорового образа жизни стоит полноценный, достаточный сон.
  • Недостаток сна может привести к различным проблемам с психическим здоровьем и вызвать тревожность, депрессию и раздражительность. В то же время в возбужденном или в стрессовом состоянии зачастую нас мучает бессонница или кошмарные сны, что также не позволяет отдохнуть.
  • Сон играет важную роль в процессах восстановления и обновления процессов мозга. Недостаток сна может привести к нарушению баланса химических веществ в мозге, что может сказаться на нашем эмоциональном состоянии.
  • Недосып провоцирует развитие всевозможных фобий, нервных срывов, неадекватных реакций. Замечено, что если человек постоянно не высыпается, то он склонен к конфликтам, ссорам и скандалам. Это объясняется тем, что при недостатке сна у человека снижает степень эмпатии к окружающим людям и мы начинаем хуже распознавать эмоции окружающих людей.
  • Сон важен для обработки информации, полученной за день. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, вниманием, концентрацией, что в свою очередь может отразиться на психическом состоянии.
  • Недостаток сна, снижает умственные способности. У невыспавшегося человека заторможенная реакция и скорость мышления. Именно в таком состоянии часто совершаются серьезные ошибки и принимаются неверные решения. На дорогах каждое десятое ДТП случает по вине усталого водителя. Почти 30% водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем.
  • Сон способен улучшать память, возможность обучения и пробуждать креативность. Самые великие открытия были «совершены» во сне.
  • Если вы мало спите, то рискуете набрать лишний вес. Нарушение сна вызывает повышенную выработку кортизола - гормона стресса, способного усиливать чувство голода. При недостатке сна снижается концентрация гормона роста. В нормальном состоянии он расщепляет жиры и превращает их в энергию, но если его уровень понижается, то организм начинает накапливать лишние килограммы. Ученые установили, что дефицит сна вызывает желание употреблять в пищу больше холестерина, белка, ненасыщенных жиров. Это, в большей мере, свойственно женщинам.
  • Для людей спящих недостаточно, риск возникновения сердечного приступа возрастает на 46%.
  • Гипертония зачастую развивается на фоне постоянных нарушений сна.
  • Доказано что, если вы спите всего 5 часов в сутки (или меньше), вы приближаете смерть: риск вырастает на 15%. Это связано с тем, что снижается иммунитет, износ организма повышается, а времени на восстановление не хватает. На этом фоне повышается риск развития многих патологий, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, полноценный сон способствуют общему благополучию, хорошему самочувствию и крепкому здоровью.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Откуда берется изжога и как с ней справиться

Многим знакомы такие неприятные ощущения, возникающие после еды, как жжение за грудиной, которое может сопровождаться еще и отрыжкой.

Это бывает, когда происходит обратный заброс желудочного сока в пищевод и возникают те самые неприятные симптомы. Так проявляет себя изжога или кислотный рефлюкс.

Изжогу могут сопровождать такие дополнительные состояния:

  • жжение за грудиной после еды;
  • боль в подреберье, усиливающаяся при наклонах или в положении лежа;
  • кислый или горький привкус во рту;
  • отрыжка воздухом, кислой или горькой жидкостью;
  • тошнота;
  • вздутие живота;
  • кашель, при раздражении рецепторов кислым содержимым желудка;
  • осиплость голоса;
  • бессонница.

Происхождение изжоги может быть вызвано несколькими причинами:

  • Нарушение работы пищеводного сфинктера, который обычно предотвращает обратное движение кислоты из желудка в пищевод. Если этот сфинктер не работает правильно, то кислота может вернуться обратно, вызывая изжогу. Проявления встречаются у 14% населения.
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — состояние, при котором небольшая часть желудка выпячивается в отверстие диафрагмы и на клапан пищевода оказывается большее давление.
  • Нейромышечные заболевания, при которых происходит снижение или утрата рефлекторных мышечных сокращений желудка и пищевода.
  • Хронический гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка, при котором повышается секреция соляной кислоты.
  • Хронические воспаления поджелудочной железы и жёлчного пузыря.
  • Длительный приём лекарств, с потенциальным повреждающим действием слизистой оболочки ЖКТ. Некоторые хронические заболевания (например, ишемическая болезнь сердца, остеоартрит, гипертония) требуют постоянного приема лекарственных препаратов, которые провоцируют изжогу.
  • Повышенное давление в желудке, которое может быть вызвано избыточным потреблением пищи, особенно жирной или острой, а также обильными ужинами перед сном.
  • Ожирение и лишний вес может увеличивать давление на желудок и способствовать обратному забросу его содержимого, что вызывает изжогу.
  • Беременность. С изжогой сталкиваются около 45% беременных женщин. Это объясняется тем, что по мере роста плода, возрастает давление на органы брюшной полости, в том числе и на желудок, так же, происходящими гормональными перестройками, влияющими на снижение мышечного тонуса. В результате сфинктер пищевода хуже справляется со своей задачей и женщину беспокоит изжога.
  • Употребление некоторых продуктов и напитков усиливает кислотность желудка, раздражает слизистые оболочки органов ЖКТ и провоцирует изжогу.

Основные продукты, которые могут спровоцировать изжогу: острые блюда, лук, чеснок, цитрусовые, помидоры и продукты с ними в составе, жирная пища, жареная пища, шоколад, алкогольные напитки, газированные напитки, кофе.

Необходимо помнить, что изжога — это не болезнь, а симптом. Если изжога случается эпизодически, то чаще всего, это сигнал, что нарушены основы правильного питания и достаточно изменить рацион, соблюдать режим, контролировать количество съеденного и ситуация может измениться – симптомы изжоги исчезнут сами собой.

Меры по предотвращению изжоги:

  • Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.
  • Во время еды тщательно пережевывайте пищу.
  • Не переедайте.
  • Ешьте небольшими порциями, с промежутками в 3-4 часа.
  • Не наклоняйтесь и не ложитесь сразу после еды.·
  • Не разговаривайте во время еды.
  • Не нагружайте себя физической активностью сразу после приёма пищи.
  • Не курите.
  • Контролируйте стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение.
  • Откажитесь от привычки ходить в чрезмерно обтягивающей одежде, которая передавливает тело.
  • Решите проблему регулярного опорожнения ЖКТ.
  • Спите так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.
  • Ограничьте потребление продуктов, способствующих возникновению изжоги.
Но если принятые профилактические меры против изжоги не помогают, то стоит обратиться к врачу-гастроэнтерологу, чтобы обсудить варианты терапии.

Если изжога возникает регулярно и доставляет значительный дискомфорт, сопровождается нарушением сна, потерей веса, регулярными приступами рвоты, затруднённым глотанием или сильной болью в животе, то нужно обратиться к врачу немедленно.

Изжога может оказывать негативное воздействие на качество жизни, но это не самое главное. Дело в том, что при длительном раздражении пищевода соляной кислотой, его стенки могут повреждаться и если не лечить патологию, то может возникнуть хроническое воспаление и даже рак пищевода.

В некоторых случаях жжение за грудиной может возникать при таком серьезном заболевании как стенокардия. В отличии от изжоги стенокардическая боль возникает не после еды, а чаще после физических нагрузок. При стенокардии жжение может сопровождаться болью, отдающей в руку и в челюсть, а также затрудненным дыханием и синюшностью губ.

Не стоит отмахиваться от такого несущественного, на первый взгляд, симптома как изжога. Организм посылает сигналы, что произошли нарушения в работе и требуется помощь. Начатое вовремя лечение повышает вероятность полного выздоровления.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Техники для быстрого засыпания

Проблемы со сном испытывают многие, но чаще всего нарушения сна встречаются у жителей мегаполисов. Есть данные, что до 80% обитателей крупных городов имеют расстройства сна, в различных формах.

Недостаток сна нарушает работу нервной системы, снижает умственную, физическую и социальную активность, может спровоцировать снижение защитных функций и развитие патологий организма.

Ученые, на основе проведенных исследований, сделали вывод, что бессонница – это неспособность мозга «выключаться». Чтобы помочь ему, необходимо создать определенные условия.

Существуют техники, которые могут помочь мозгу отключиться, организму расслабиться и способствуют засыпанию.

Техники для быстрого засыпания:

  • Точечный массаж
На теле множество точек, воздействие на которые поможет расслабиться и быстро уснуть.

1. Точки расположенные симметрично на затылке, в углублениях ниже затылочной кости. На них нужно надавливать большими пальцами рук около минуты.

2. На точку между бровями нужно воздействовать 2-3 минуты.

3. Парные точки за мочками ушей требуют воздействия 1-2 минуты.

  • Техника засыпания, которую используют военные, занимает 120 секунд.
Многие отмечают эффективность метода, но требуется некоторое время для практики, чтобы данная техника заработала.

1. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица.

2. Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи.

3. Сделайте выдох, расслабьте грудь, расслабьте ноги.

4. В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину (пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает агрессию или беспокойство).

5. В течение следующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай». Сон должен наступить моментально в последние 10 секунд.

  • Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела.

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд, резко расслабьте мышцы лба на 10 секунд.

2. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать мышц лица, на 5 секунд, расслабьтесь на 10 секунд.

3. Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд, расслабьтесь на 10 секунд.

4. Слегка закиньте голову назад, чтобы было комфортно смотреть в потолок, и задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.

Продолжайте напрягать и расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз до ступней. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

  • Визуализация
Исследования доказали, что отвлечение мозга расслабляющими образами способствует засыпанию. Совсем необязательно считать овец. Можно представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и спокойствием. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.
  • Ароматерапия
Есть множество ароматов, которые обладают успокаивающим эффектом, расслабляют тело и разгружают голову. К ним относятся эфирные масла лаванды и ромашки.
  • «Замри»
Следует занять максимально удобное положение в кровати и не двигаться. Затем сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Дело в том, что для того, чтобы перевернуться, нужно напрячься, а напряжение – это возбуждение нервно-психических процессов. Обездвиживая свое тело, вы успокаиваетесь.

  • Выдувание мыльных пузырей

Автор метода, профессор неврологии Рейчел Мари Э. Салас утверждает, что это, с одной стороны - глубокая дыхательная гимнастика, снимающая стресс. С другой – глупая деятельность, способная отвлечь разум от тревожных мыслей.

Если есть проблемы со сном, то необходимо попробовать различные техники быстрого засыпания и выбрать для себя наиболее подходящую.

В том случае, если были перепробованы всевозможные методы для улучшения качества сна, но сон более месяца так и не нормализовался, то стоит обратиться к специалисту для решения создавшейся проблемы.

Важно понимать, что причинами бессонницы могут быть различные патологии, которые требуют лечения и организм таким образом сигнализирует о том, что ему необходима помощь.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Питание, как профилактика заболеваний ЖКТ

Заболевания желудочно-кишечного тракта стали непременным спутником жизни для многих современных людей. Всезнающая статистика утверждает, что проблемы с пищеварением есть у 60% населения, а в крупных городах эта цифра достигает 90%.

Самые распространённые заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенная болезнь желудка, панкреатит.

Наличие заболеваний ЖКТ негативно сказывается на общем самочувствии, работоспособности, социальной активности и других сторонах жизни.

Главным фактором развития патологий желудочно-кишечного тракта является нарушение принципов правильного питания.Профилактические мероприятия заболеваний ЖКТ могут предупредить их возникновение и развитие.

Основным профилактическим шагом, на пути к здоровому ЖКТ, может стать налаживание питания.

Принципы питания, для профилактики заболеваний ЖКТ:
  • Соблюдайте режим питания, так как это основа профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Прием пищи должен быть регулярным, не допускайте возникновение острого чувства голода и не переедайте. Питаться нужно 4-5 раз в день, с промежутками не менее 3-4 часов, небольшими порциями.
  • Пищевой рацион нужно распределять в течение дня: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.
  • Суточный рацион питания должен соответствовать по энергетической ценности энергозатратам организма.
  • Не ешьте на ночь. Плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления.
  • Ограничьте в своем рационе жирную, жареную пищу, сладости и чрезмерно соленые продукты. Такая еда угнетает работу кишечника и зашлаковывает организм, может спровоцировать дисбактериоз, гастрит и язву, а также набор лишнего веса.
  • Не стоит увлекаться продуктами богатыми эфирными маслами (чеснок, редис, горчица, хрен) и острыми блюдами (маринады), они чрезмерно усиливают выработку пищеварительных соков.
  • Будьте осторожны с копченостями и продуктами насыщенными консервантами, красителями, стабилизаторами, они пагубно влияют на кишечную микрофлору и слизистую пищеварительного тракта.
  • Умеренно используйте в питании растительные масла, усиливающие желчеобразование, двигательную способность и сохранность мембран всех клеток пищеварительного тракта.
  • Не употребляйте слишком горячую или излишне холодную еду, так как она раздражает слизистую органов желудочно-кишечного тракта.
  • Пейте воду. Вода участвует во многих процессах работы организма. Ее недостаток затормаживает процессы очистки организма и вызывает отравление клеток, тканей и органов. У людей потребляющих мало воды часто наблюдаются симптомы зашлакованности организма.
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (пищевыми волокнами). Клетчатка способствует очищению желудочно-кишечного тракта от всего мусора, попадающего в организм.
  • Используйте кисломолочные продукты, подавляющие все гнилостные процессы в кишке, улучшающие кишечную моторику.
  • Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет 2-3 кофейные чашки в день.
  • Будьте осторожны при применении лекарственных препаратов. Дисбактериоз — результат неконтролируемого приёма антибиотиков, слабительного и сорбентов. Препараты с кальцием и калием влияют на пищевод, аспирин вызывает раздражение слизистой желудка.
  • Сведите потребление алкоголя к минимуму или откажитесь от него вовсе. Многие алкогольные напитки содержат вредные для организма вещества, которые пагубно влияют на пищеварительную систему, раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, увеличивая риск развития гастрита и язвенной болезни. Употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым перед многими инфекциями. Чрезмерное потребление алкоголя повреждает слизистую пищевода, желудка, кишечника, нарушает обмен жиров, увеличивает риск развития рака желудка и кишечника.
  • Вся пища должна быть безопасна в санитарно-эпидемиологическом отношении.
Здоровье желудочно-кишечного тракта играет важную роль в общем благополучии организма. Следуя приведенным рекомендациям, можно снизить риск развития проблем ЖКТ и наслаждаться активной и здоровой жизнью.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как снизить риски заболеваний молочной железы

Среди всех проблем со здоровьем, возникающих у женщин, заболевания молочных желез составляют 30%. С юного возраста каждая представительница прекрасного пола должна знать, как ухаживать за грудью, какие бывают патологии молочных желез и их симптомы, что предпринять при обнаружении нарушений в состоянии груди.

Заболевания молочных желез специалисты делят на три группы:

  • Заболевания воспалительного характера: например, острый и хронический мастит. Чаще женщины сталкиваются с острым маститом, который встречается у 86 % женщин репродуктивного возраста.
  • Доброкачественные образования.
  • Злокачественные опухоли (рак, саркома и пр.).

Основные причины роста заболеваемости молочных желез:

1. Наследственность.

2. Возраст. Например, наиболее высокий уровень заболеваемости раком молочных желез в возрастной группе женщин 50-65 лет.

3. Некоторые особенности женского репродуктивного анамнеза:

  • Слишком юный возраст наступления месячных (до 12 лет) и поздняя менопауза (после 55 лет).
  • Первые роды после 35 лет.
  • Отсутствие родов.
  • Отсутствие лактации или слишком короткий лактационный период (менее 3 месяцев).
  • Прерывание беременности.
  • Употребление гормональных контрацептивов длительное время (более 10 лет).
4. Лишний вес.

5. Питание, с повышенным содержанием животных жиров, канцерогенов и других вредных условно-пищевых добавок.

6. Наличие вредных привычек (злоупотребление алкоголем и никотином).

7. Травмы.

8. Перенесенные инфекционные заболевания.

9. Хронические стрессы и депрессии.

Для поддержания здоровья груди и предотвращения развития опасных заболеваний необходимо следовать определенным рекомендациям:

1. Регулярные самообследования молочных желез.

Половина обращений к врачу, с последующей диагностикой патологии, связаны с самостоятельным обнаружением женщинами подозрительных симптомов.

Женщины должны регулярно осматривать и пальпировать свои груди 1 раз в месяц на 6-12 день от начала менструации (в первой половине цикла), чтобы выявлять изменения в их состоянии.

Этапы самообследования груди:

1. Осмотрите перед зеркалом свои груди, стоя прямо с опущенными руками (оцениваем форму, симметричность, состояние кожи, ареолы и соски).

2. Оцените вид молочных желез с поднятыми руками, стоя прямо перед зеркалом, затем повернитесь к нему правым и левым боком.

3. Стоя поднимите руку вверх и тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) второй руки проведите по боковой поверхности груди, со стороны поднятой руки, прощупайте железу по верхней внутренней четверти, верхней наружной четверти, нижней наружной четверти, нижней внутренней четверти.

4. Тоже самое повторите со второй грудью.

5. Захватите сосок каждой груди и посмотрите – нет ли выделений.

6. Проведите пальпацию каждой молочной железы по приведенной выше схеме в положении лежа.

7. Прощупайте область лимфатических узлов в подмышечных впадинах, над и под ключицами, убедитесь в отсутствии уплотнений.Обнаружение уплотнений, узлов или других необычных изменений требует обращения к врачу для проведения дополнительных исследований.

2. Посещение гинеколога с целью профилактического осмотра 2 раза в год.

3. Посещение маммолога.

Выполнение дополнительных обследований: маммографии 1 раз в 2 года женщинам старше 40 лет; ультразвуковой эхографии (УЗИ) молочных желез 1 раз в год каждой женщине до 40 лет (маммография в данный возрастной период выполняется по показаниям врача). Регулярные профилактические осмотры и обследования у маммолога помогают выявлять заболевания молочной железы на начальных стадиях и своевременно начать лечение.

К маммологу необходимо обратиться при появлении таких симптомов:

  • болезненность в груди;
  • наличие уплотнений;
  • изъязвления и сыпи на коже груди;
  • увеличение и болезненность подмышечных и подключичных лимфоузлов;
  • деформация груди или сосков;
  • выделения из сосков;
  • отек груди.

4. Правильное питание.

Определенные продукты снижают риск развития патологий молочной железы, так как способствуют снижению уровня эстрогена. В суточном рационе должно быть не менее 400-500 гр свежих овощей, фруктов и зелени.

Особенно полезны для здоровья молочных желез:

  • Овощи и фрукты, содержащие бета-каротин: морковь, тыква, хурма, персики.
  • Капуста (разная), помидоры.
  • Пшеничные отруби и хлеб из цельнозерновой муки.
  • Чеснок и зелень.
  • Соя.
  • Морепродукты.

5. Регулярные физические нагрузки.

Физические нагрузки благоприятно влияют как на весь организм, так и на молочные железы. ВОЗ заявляет, что 2,5 часа физических упражнений в неделю помогают предотвратить развитие раковых клеток в организме. Доказано, что риск развития рака груди у женщин, регулярно занимающихся спортом, понижается на 10-25%. Особенно это актуально для женщин после менопаузы.

6. Отказ от вредных привычек.

Употребление алкоголя повышает риск развития онкологии груди на 13-20%. Никотин повышает риск развития рака в 4 раза.

7. Контроль над весом.

Повышение массы тела от исходной на 5 кг за 4,5 года повышает риск развития рака молочной железы в возрасте до 50 лет на 37%. Это связано с высоким уровнем эстрогена, на который влияет жировая ткань.

8. Кормление грудью.

Кормление грудью снижает риски развития заболеваний молочных желез. Исследования показали, что за каждые 12 месяцев кормления грудью риск возникновения онкологии снижается на 4-5%.

9. Особый контроль при длительном приеме (более 10 лет) противозачаточных препаратов.

Особенно тщательно контролируйте состояние своих молочных желез если вы очень длительное время принимаете противозачаточные препараты, особенно в возрасте до 20 и старше 35 лет. Противозачаточные средства имеют свои преимущества, но и создают дополнительные риски.

10. С осторожностью принимайте гормональные препараты в постменопаузе.

Прием гормональных средств в постменопаузе должен быть кратковременным и под строгим контролем врача!

11. Избегание стрессов.

Психоэмоциональное состояние женщины также влияет на здоровье молочных желез.

Согласно статистическим данным, профилактические мероприятия позволяют снизить риски возникновения патологий молочных желез на 50 %, а если они начаты еще в подростковом возрасте (контроль массы тела, правильное питание и физическая активность, недопущение вредных привычек), то на все 68 %.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как улучшить качество своего сна

Проблемы со сном бывают у многих. Кто-то не может уснуть и ворочается в кровати подолгу, кто-то засыпает и вдруг посреди ночи просыпается и не может уснуть. Результатом такого сна становится плохое самочувствие, быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и скоростью мышления, раздражительность.

В числе причин, провоцирующих нарушения сна, могут быть: стресс, переживания, беспокойство, побочный эффект принимаемых лекарств, неудобные условия сна, употребление тяжелой пищи или продуктов, содержащих возбуждающие психику вещества, изменения привычных условий сна, болезнь, вызывающая дискомфорт, возрастные изменения в организме, чрезмерное переутомление и другие.

Если у вас есть проблемы со сном, то попытайтесь обращать внимание и выделять то, что вызывает у вас дискомфорт и мешает спать, чтобы в дальнейшем устранить неудобства и организовать свой полноценный отдых.

Каковы бы ни были причины, вызывающие проблемы со сном, для их преодоления и улучшения общего состояния необходимо выработать полезные привычки.

Полезные привычки для улучшения качества сна:
  • Выработайте регулярный режим сна.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет организму установить внутренний биологический ритм и привыкнуть к определенному расписанию сна и бодрствования. Планируйте свой режим исходя из того, что взрослому здоровому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  • Создайте благоприятную атмосферу в спальне.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Чтобы не было раздражителей, мешающих сну, повесьте плотные шторы на окна, закройте плотно дверь. Если этих мернедостаточно, то используйте маску для сна и беруши.Для комфортного сна в спальне должна быть подходящая температура. Оптимальной для сна считается температура в диапазоне 12-24 градуса Цельсия.Также важен уровень влажности, в комнате где вы спите. При слишком сухом воздухе слизистые пересыхают и может появляться храп.Обратите внимание на состояние вашей кровати и подушки – они должны быть удобными и поддерживать естественное положение позвоночника. Уделите внимание освещению в комнате для отдыха. Приглушенный свет настраивает на успокоение и расслабляет.Создайте оазис спокойствия для своего полноценного сна.
  • Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Новостные ленты и синий свет электронных устройств активизируют мозг и не позволяют расслабиться, а также препятствуют выработке мелатонина, регулирующего биологические часы. А вот бумажные книги, наоборот, помогут расслабиться и настроят на сон.
  • Регулярная физическая активность.

Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, помогают расслабиться и снять излишнее напряжение, что способствует более глубокому и спокойному сну. Однако, стоит помнить, что интенсивные тренировки перед сном могут вызвать бодрствование и затруднить засыпание, поэтому занятия нужно заканчивать минимум за 3 часа до сна.

  • Правильное питание.
Избегайте употребления пищи, которая может спровоцировать бессонницу, такую как кофеин, алкоголь и тяжелая пища перед сном. Вместо этого, старайтесь употреблять легкие ужины, свысоким содержанием белка, таких как курица или рыба. Обогащайте свою диету продуктами богатыми магнием, такими как орехи или зеленые овощи, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Оптимальное время для ужина - за 3-4 часа до сна.
  • Не забывайте о релаксации и стрессоустойчивости.
Перед сном, создайте ритуал, который поможет вам расслабиться и уйти от повседневных проблем. Можете попробовать медитацию, теплую ванну или чтение книги. Также, практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание или йога. Уделяйте время себе, чтобы снять напряжение и успокоить психику перед сном.

Следуя советам, приведенным выше, вы сможете создать благоприятные условия для отдыха и восстановления вашего организма. Помните, что хороший сон – залог здоровья и благополучия.

Однако, если все принятые меры для улучшения качества сна не дали положительный результат, то для решения проблемы нужно обратиться за профессиональной квалифицированнойпомощью.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Здоровый сон как ключ к привлекательности

Каждому человеку, для поддержания жизнедеятельности организма, необходимы воздух, вода, еда и сон.

Сон играет важную роль в нашей жизни, влияя на здоровье, общее благополучие и на то, как мы выглядим. Здоровый сон является одним из ключевых факторов, определяющих нашу привлекательность.

Существует такое понятие как «сон красоты». Кембриджский словарь дает такое определение этому понятию: «сон, который необходим, чтобы выглядеть здоровым и привлекательным».

Здоровому взрослому человеку нужен сон длительностью не менее 7 часов в сутки, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Ученые провели исследования и доказали, что невыспавшиеся люди гораздо меньше нравятся окружающим. Такая тенденция связана с тем, что недосып вызывает болезненный вид и окружающие сторонятся тех, кто может их заразить.

Регулярный недостаток сна, даже на 3 часа в сутки, ускоряет старение кожи на 30%! Кожа становится более восприимчива к воспалительным процессам, сухости, пигментации и появлению морщин.

Здоровый сон способствует улучшению качества кожи, так как:

  • Во время сна активизируются процессы регенерации кожи.

Это происходит за счет выработки важных для кожи гормонов – мелатонина, соматотропина, ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена, тестостерона.

Мелатонин - главный антиоксидант, способствует включению механизмов клеточного самоуничтожения, при клеточном мутировании, взаимодействует с кераноцитами и фибробластами, которые, вырабатывают коллаген и эластин.

Соматотропин улучшает иммунитет кожи, снижает ее чувствительность к ультрафиолету, способствует удержанию в ней влаги, сохраняет здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) - стероидный гормон помогает вырабатывать коллаген, регулирует нормальную выработку кожного сала, увлажняя кожу.

Эстроген противодействует окислительному стрессу, поддерживает нормальное содержание коллагена.

Тестостерон при чрезмерном содержании в организме приводит к гиперандрогении, а недостаток – к потере упругости и эластичности.

  • Сон восстанавливает упругость кожи и тормозит образование морщин.
Во время сна в коже вырабатывается коллаген и эластин. От них зависит упругость кожи, контур лица, и скорость образования морщин. Но это происходит только когда человек спит не менее 7 часов каждую ночь.
  • Во время сна улучшается кровоснабжение кожи.
С усиленным притоком крови кожа получает больше питания. Нежный румянец бывает только у тех, кто хорошо высыпается.
  • Во сне кожа лучше усваивает питательные вещества из уходовой косметики.
Интенсивный кровоток, во время сна, позволяет компонентам нанесенного ухода впитаться максимально и лучше повлиять на качество кожи, чем при дневном нанесении.
  • Сон учувствует в регуляции выработки себума, жирного вещества, отвечающего за увлажнение и защиту нашей кожи.

Нарушение выработки себума сопровождается повышенной сухостью или жирностью кожи.

  • Во время сна происходит удаление токсинов и свободных радикалов, которые могут нанести вред коже.

Для обеспечения здорового сна необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • Во-первых, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Во-вторых, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
  • В-третьих, создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту, прохладу и тишину.

Помните, что здоровый сон - это инвестиция в вашу привлекательность и здоровье.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Не дайте тревоге взять верх: 10 простых техник справиться с беспокойством

Более 60% людей, в самых развитых странах мира, постоянно испытывают стресс и беспокойство.

Стресс и беспокойство обычно овладевают человеком совместно, что только усугубляет проблему. В то время как стресс вызывается внешними факторами, а беспокойство – чувство, возникающее изнутри и проявляющееся, зачастую, после испытанного стресса.

Постоянное чувство беспокойства создает множество проблем и негативно влияет на состояние психики, постоянно ухудшая качество жизни.

Существуют простые и эффективные техники, которые помогают справляться с беспокойством:

1. Погружение в присутствие.

Когда мы беспокоимся, наш разум часто уносит нас в будущее, где мы размышляем о возможных негативных исходах. Чтобы справиться с этим, важно вернуться в настоящий момент и сосредоточиться на текущих впечатлениях. Чувствуйте текстуру предметов, слушайте звуки вокруг, замечайте ароматы. Это поможет перенести фокус с неуверенности в будущем на реальность здесь и сейчас.

2. Заботьтесь и дружите.

Когда человек испытывает беспокойство, то, как правило, он сосредотачивается на себе, на своих проблемах и завышает их значимость. Лучшим вариантом выхода из создавшейся ситуации может стать перенос фокуса внимания на окружающих людей. Проявление доброты и заботы – один из лучших способов избавиться от беспокойства. Заботьтесь о близких и друзьях, знакомьтесь с новыми людьми, будьте великодушны и внимательны, делайте добрые дела. В скором времени вы заметите, что ваше беспокойство все реже дает о себе знать, а психика стала более устойчивой.

3. Благодарите, а не извиняйтесь.

Люди, подверженные чрезмерному беспокойству, очень часто чувствуют себя виноватыми и постоянно за все извиняются: за опоздание, за поведение, за то что здесь и сейчас,…

Дело в том, что такое поведение лишает уверенности в себе и вызывает еще большее беспокойство. Попробуйте, вместо постоянных извинений за свои действия, просто благодарить людей. Если вы опоздали, скажите: благодарю, за то, что подождали меня. Изменения в поведении позволят почувствовать уверенность в себе и значимость, а ваше окружение посмотрит на вас другими глазами, что избавит от чувства беспокойства.

4. Отслеживайте свои триггеры.

Отслеживайте ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. При первых признаках беспокойства остановитесь и попытайтесь разобраться в том, что вызвало чувство тревожности. Затем стремитесь избегать или, по возможности, минимизировать воздействие таких травмирующих событий.

Если у вас вызывают беспокойство новости о происходящем в мире – перестаньте слушать, читать, смотреть новостные каналы. Определенные люди вызывают у вас беспокойство – прекратите с ними общение, если это невозможно, то сведите его к минимуму. Если у вас несколько источников, вызывающих беспокойство, то чтобы не вызвать лишних нагрузок на психику, действуйте поэтапно – избавляйтесь от каждого своего триггера постепенно.

5. Исцеляющее действие природы.

Как показывают исследования, в 90% случаев отдых на природе положительно влияет на психическое здоровье и снижает уровень беспокойства. Прогулка по парку, за городом или в горах поднимает настроение, позволяет расслабиться, зарядиться положительными эмоциями.

У городских жителей не всегда есть возможность пообщаться с природой, но даже уход за цветком на подоконнике понижает чувство беспокойства.

6. Ставьте себя на первое место.

Желание постоянно и во всем угождать другим вызывает внутреннее беспокойство. Поставьте себя на первое место. Ставьте свои потребности в приоритет. Помогайте другим, но не в ущерб себе.

7. Занимайтесь спортом.

В здоровом теле – здоровый дух. Тело и психика неразрывно связаны. Поэтому, чтобы психическое здоровье было в порядке давайте своему телу физические нагрузки.

Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – гормоны радости, сбрасывается эмоциональное напряжение, появляется бодрость, чувство счастья и любое беспокойство исчезает без следа.

8. Дыхательные упражнения.

Глубокий и ритмичный дыхательный цикл является мощным средством для успокоения нервной системы и уменьшения беспокойства.

Сядьте в комфортной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте воздух на секунду и медленно выдыхайте через рот. Повторяйте эти дыхательные циклы несколько минут, пока не почувствуете, как ваше беспокойство снижается.

9. Практика управления мыслями.

Мы не всегда можем контролировать наши беспокойные мысли, но мы можем выбирать, во что верить и как на них реагировать.

Фокусируйтесь на позитивных и поддерживающих мыслях, например, на своих достижениях и ресурсах, которые помогут справиться с возможными проблемами. Заменяйте негативные мысли позитивными, осознавая, что они всего лишь создают дополнительное беспокойство.

10. Медитируйте.

Медитация успокаивает мысли и чувства, помогает обрести гармонию с самим собой. Кроме того, медитация положительно влияет на мозговую деятельность и особенно на участок, отвечающий за тревожность, таким образом помогает решить вопрос излишнего беспокойства.

Помните, что эти техники требуют практики и постоянства. Но постепенно вы почувствуете, что становитесь более спокойным и уверенным в себе. И не забывайте, что всегда можно обратиться к специалисту, который поможет освоить техники более глубоко и эффективно.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

От чего зависит настроение и 25 способов поднять его за 5 минут

Настроение – это эмоциональный фон, от которого напрямую зависит поведение, отношения с окружающими, события, происходящие вокруг, психическое состояние и даже физическое здоровье.

Изменение настроения — это психофизиологический процесс, на который влияют гормоны. Основные гормоны, отвечающие за хорошее настроение: серотонин, эндорфин и дофамин.

Серотонин влияет на общий эмоциональный фон, его называют гормоном удовольствия, он повышает оптимизм. Увеличивают выработку серотонина физические нагрузки, а также продукты, содержащие триптофан, глюкозу и магний. Съешьте кусочек сыра, финик или черный шоколад – серотонин сразу повысится.

Эндорфины – гормоны радости и эйфории. Повышают выработку эндорфинов: вкусная еда, секс, позитивное мышление и ультрафиолет.

Дофамин – гормон чувства наслаждения и уверенности в себе. Выделение дофамина увеличивается при влюбленности, достижении цели, употреблении любимой пищи, приятных тактильных ощущениях, физических нагрузках, на отдыхе.

При повышении уровня этих гормонов настроение улучшается по-разному. При повышении дофамина возникает чувство наслаждения, серотонин вызывает спокойную радость, эндорфин – помогает выйти из стресса, дарит чувство легкости, счастья и восторга.

Специалисты провели опрос и сделали вывод: половина респондентов заявили, что улучшить настроение им помогает музыка, 30% опрашиваемых, в случаях, когда нужно поднять настроение, отправляются на прогулку и встречаются с друзьями, 17% справляются с негативными эмоциями путем шопинга, 3% могут переключиться с отрицательных проявлений чувств занимаясь наведением порядка или приготовлением пищи.

25 способов поднять настроение за 5 минут:

1. Слушайте музыку.

Как показали исследования данный способ чаще всего помогает улучшить настроение. Музыка — это одно из самых мощных средств воздействия на наши эмоции. Создайте свой собственный плейлист с позитивными и вдохновляющими композициями, которые вызывают у вас хорошее настроение. Включите его на несколько минут и дайте музыке зарядить вас энергией и радостью. При этом можно подпевать или даже потанцевать - именно движение помогает усилить эффект от музыки.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Отправляйтесь на прогулку в парк или за город, чтобы была возможность провести время на природе. Ученые доказали, что прогулка на природе в умеренном ритме, но широкими шагами, повышает уверенность в себе и возвращает хорошее настроение.

3. Пообщайтесь с близкими.

Общение с друзьями, коллегами, знакомыми или родственниками, если вы с ними «на одной волне», делает счастливыми по-настоящему. Можно пообщаться по телефону или при личной встрече. Даже не важно, о чем разговаривать с ними, а важен эмоциональный настрой беседы. Психологи считают, что потребность в общении является одной из важнейших, а активное слушание благотворно влияет на эмоциональное состояние.

4. Устройте уборку.

Полезные дела и упорядочивание своего окружения помогут поднять настроение. Можно устроить генеральную уборку дома или всего лишь разобрать шкаф, а может быть почисть телефон или почту. Такие занятия можно сравнить с перезагрузкой.

5. Посмотрите любимый фильм.

Выберите хороший добрый фильм, который не вызовет негативные тревожные чувства. Можно даже посмотреть фильм, который вам нравился в детстве, когда вас не занимали «взрослые проблемы», а все было просто и понятно.

6. Улыбнитесь.

Исследования показывают, что улыбка активизирует наши гормоны счастья, так как когда уголки губ поднимаются вверх — для мозга это прямая команда радоваться, даже если она начинается с принудительного произнесения слова "улыбайся". Так что не стесняйтесь улыбаться! Даже если вы ощущаете себя плохо или у вас мрачное настроение, просто улыбнитесь и посмотрите, как все меняется. Улыбка притягивает положительные эмоции и помогает преодолеть трудности.

7. Займитесь физическим самосовершенствованием.

Сделайте несколько приседаний, пробежитесь, встаньте на ролики, сядьте на велосипед, … При физических нагрузках ускоряется выработка эндорфинов и настроение заметно улучшается.

8. Дышите.

Глубокое дыхание дает мгновенный эффект на нашу эмоциональную сферу. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха, стараясь растянуть каждое дыхание на 5-6 секунд. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и предоставляет возможность перезагрузиться.

9. Сходите на шопинг.

Вариант подходит не всем, а только любителям такого времяпрепровождения. Исследования показали, что приобретение обновок помогает справиться с негативными эмоциями и поднимает настроение.

10. Попрыгайте.

Понадобится всего лишь пол минуты и эндорфины буквально наполнят ваш организм, а настроение станет самым позитивным.

11. Применяйте упражнение "3-3-3".

Закройте глаза и визуализируйте три объекта, которые вы видите вокруг себя. Затем подумайте о трех звуках, которые вы слышите на данный момент (может быть шум компьютера, пение птиц или просто ваше собственное дыхание). Наконец, почувствуйте три поверхности, которые вы сейчас касаетесь, будь то стул, клавиатура или поверхность стола. Это упражнение помогает переключить мысли и насытить сенсорные ощущения, что повышает общее настроение.

12. Благодарите.

Мы часто забываем, насколько важно ценить и благодарить за все хорошее в нашей жизни. Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на приятных моментах, которые произошли с вами за последнее время. Благодарите себя и других людей за то, что они сделали для вас. Почувствуйте глубокую благодарность и радость, которая приходит с осознанием того, что вы чувствуете себя благополучно. Благодарность позволяет переключить внимание с разрушительных эмоций на позитивные, а в долгосрочной перспективе укрепляет психическое здоровье, так считают психологи.

13. Посмотрите смешной ролик.

Если вы посмеетесь всего лишь пару минут, это уменьшит количество гормонов стресса в организме и укрепит иммунную систему. Так что устраивайте почаще сеансы смехотерапии.

14. Обнимайтесь.

Исследования доказали, что объятия снижают уровень стресса и улучшают настроение. Даже есть такая теория, что людям необходимы четыре объятия в день для выживания, восемь — для поддержания жизни и двенадцать — для роста.

15. Порадуйте себя.

Сделайте для себя то, что приносит вам удовольствие. Психологи называют такие действия способами самоуспокоения. В данном случае все сугубо индивидуально. Кому-то доставляет удовольствие ванна, а другому что-то вкусненькое, но в результате забота о себе любимом приносит свои плоды – улучшает настроение.

16. Исполните свою небольшую мечту.

Сделайте для себя что-то, что постоянно откладывали на потом. Давно хотелось приобрести какую-то вещь – так купите ее, хотелось проехаться на лошади – так сделайте это.

17. Пообщайтесь со своим питомцем.

Множество позитивных эмоций приносит общение с друзьями нашими меньшими, плохое настроение испаряется в миг. Если у вас нет пушистого друга, то может быть есть у друзей и они не откажут вам, или сходите в контактный зоопарк, или посетите приют, там можно и пообщаться с животными и сделать доброе дело – помочь в уходе.

18. Сделайте доброе дело.

Оглянитесь вокруг, так много тех, кому нужна ваша помощь. Поднесите сумку женщине, пожертвуйте приюту для животных или детскому дому. Творите добро, и оно к вам вернется сторицей.

19. Порисуйте.

Арт-терапия – отличный способ через творчество прийти к позитиву. Не обязательно стремиться стать известным художником, достаточно войти в процесс. Можно просто рисовать что-то свое или заняться раскраской, или приобрести «картину по номерам» и написать настоящее полотно.

20. Понюхайте что-то приятное.

Арома-терапия – мощный провокатор эмоций. Запахи могут вернуть из глубин памяти приятные воспоминания и поднять настроение. Кроме того, возьмите на заметку, что запах цитрусовых, шоколада и мяты способствует выработке гормонов счастья.

21. Пускайте мыльные пузыри.

22. Покатайтесь на аттракционах.

23. Покормите белочек в парке или уточек на водоеме.

24. Займитесь сексом.

25. Разыграйте друга.

Плохое настроение влияет на организм и на все происходящее вокруг гораздо сильнее, чем хотелось бы. Негатив и трудности в таком состоянии поджидают на каждом шагу, в связи с чем проблемы растут как снежный ком.

Существует множество способов справиться с плохим настроением и вернуть в свою жизнь позитив. Только необходимо помнить: что для одного лекарство, для другого яд. Выберите для себя действенные способы для улучшения настроения за 5 минут и при необходимости используйте, чтобы быть всегда на позитиве.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

О чем могут рассказать ваши ногти

Ногти на руках за неделю отрастают на 1-2 мм, а на ногах — на 0,25-1 мм. Полное обновление ногтевой пластины происходит за 120 дней на руках и за 180 дней на ногах.

Приведенные цифры усредненные, в реальности у кого-то это происходит быстрее, у кого-то медленнее. На скорость роста ногтей может влиять возраст, пол, время года, а также состояние организма.

Здоровые ногти выглядят розовыми, с белесой лункой у основания, гладкими, прочными, эластичными, без всевозможных пятнышек. Если ногти у человека начинают видоизменяться нужно выяснить причину таких трансформаций.

Вопреки общебытующему мнению только в 40% случаев изменения ногтевой пластины говорят о наличии грибковой инфекции ногтей, а в остальных 60% – это признак имеющихся нарушений в работе организма.

Опытные врачи, даже в обычной поликлинике, умеют читать симптомы болезни по изменениям ногтей и считают такие нарушения внешнего вида ногтей поводом для исследований на предмет наличия болезней в организме.

Восточная медицина издавна практикует диагностику по состоянию ногтей и считает, что каждый из пальцев соответствует определенному органу или системе, так большой отражает состояние головного мозга, первый - дыхательной системы, второй – кишечника, безымянный - почек, а мизинец - сердечно-сосудистой системы.

Приведем наиболее частые симптомы изменения ногтевых пластин, обратив внимание на которые, вы можете самостоятельно выявить нарушения и вовремя пройти обследование и лечение.

Изменение цвета ногтевой пластины

  • Тусклые матовые ногти часто встречаются у людей старше 60 лет, но если такие ногти у человека более младшего возраста, то стоит задуматься о недостатке питательных веществ в его организме, результатом чего может стать анемия, либо можно предположить нарушения в кровообращении.
  • Если ногти пожелтели, это может быть результатом курения, но это также может говорить и о грибковой инфекции ногтей, так и о таком системном аутоиммунном заболевании как псориаз, но возможно могут быть виноваты и различные заболевания печени (гепатиты, токсические поражения печени), а также заболевания дыхательных путей или наличие лимфатического отека подкожной клетчатки рук. Часто желтизна на ногтях встречается у любительниц красного лака. Некачественная жидкость для снятия лака или покрытие ногтей лаком без применения основы может создать этот неэстетичный эффект.
  • Иногда можно наблюдать случаи, когда половина ногтя окрашена в розовато-коричневый, а половина в белый. Самая распространенная причина такой раскраски ногтевой пластины – почечная недостаточность.
  • Синюшный оттенок ногтей встречается у людей, страдающих сердечно-сосудистой недостаточностью либо при тяжёлой форме пневмонии, патологиях дыхательной системы, дефиците кислорода в организме.
  • Белые ногти часто указывают на недостаток кальция, проблемы с почками или печенью.
  • Черные ногти могут быть следствием как травмы или даже рака.

Пятна на ногтях

  • Черное пятно на ногте в большинстве случаев это – подногтевая гематома, как следствие травмы, но если такое пятно никуда не двигается в течение длительного времени, то следует пройти обследование, так как это может оказаться признаком самого агрессивного рака кожи – меланомы или проявлением эндокардита.
  • Многие знают, что появление белых пятен на ногтях может предвещать хорошие новости или приобретение обновки, но специалисты, среди возможных причин появления таких пятнышек, называют травмы и неполноценный рацион, а также болезни нервной системы и сердечную недостаточность, гиперкальциемию легких, нарушения в процессе формирования ногтевой пластины.
  • Темные полоски на ногтях могут быть следствием травмы или сбоев в пищеварении, особенностью пигментации или меланомы - рака кожи.
  • Непрозрачные ногти с тёмной полоской на кончике часто можно заметить у пожилых людей, но также могут свидетельствовать о таких патологиях как сердечная недостаточность, заболевания печени, сахарный диабет, нарушения в питании.

Изменение рельефа поверхности ногтевой пластины

  • Продольные полоски единичные или множественные встречаются при недостатке витаминов группы В, проблемах с желудочно-кишечным трактом или при обезвоживании организма.
  • Исчерченные в продольном и поперечном направлении ногти могут быть при атеросклерозе.
  • Ногти похожие на наперсток, как истыканные иглой, встречаются при псориазе, артрите или экземе.
  • Появление слоев на ногтях может быть симптоматикой заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Встречающиеся прожилки волнообразной формы могут свидетельствовать о ревматизме.
  • Глубокие поперечные борозды, пересекающие весь ноготь, появляются вследствие травмы или таких заболеваний как сахарный диабет, нарушения циркуляции крови, нарушения питания. Могут появится через 2-3 недели после перенесенного инфаркта миокарда или пневмонии.
  • Мелкие поперечные бороздки и бугорки указывают на проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Изменение формы ногтя

  • В некоторых случаях ногти деформируются и выглядят вдавленными по центру. Такая деформация ногтевой пластины называется ложкообразной или койлонихией. Среди возможных причин такого видоизменения ногтей называют: дефицит железа, эндокринные патологии, частый контакт с химикатами, травмы ногтя, невроз и врожденную особенность.
  • Нормальный размер светлого полумесяца в нижней части ногтя – лунулы - до трети длины короткого ногтя. При повышенных физических нагрузках, низком давлении или сбоях в работе сердечно-сосудистой системы размер лунулы увеличивается. Лунула может существенно уменьшиться или вовсе пропасть при проблемах с кровообращением, неврозе миокарда, недостатке железа и витамина В12 в организме.
  • У людей имеющих патологии бронхов и сердечно-сосудистой системы можно наблюдать изменение поверхности ногтей. Они становятся плоскими и искривляются.
  • При больших и выпуклых ногтях можно предположить наличие туберкулеза.
  • Удлиненную форму ногти принимают при развитии сахарного диабета.
  • Больной позвоночник может привести к деформации формы ногтей в треугольную.
  • Когда кончики пальцев утолщаются и ногти загибаются, такую форму ногтей называют булавообразной. Булавообразная форма чаще всего развивается при хронической нехватке кислорода в крови и тканях и является симптомом хронических болезней лёгких, сердца, воспалительных заболеваний кишечника и поражения печени.
  • Чрезмерно толстые и изогнутые ногти, а также увеличение крайней фаланги пальцев называется «пальцами Гиппократа» и причинами таких изменений может стать патология легких, сердца, желудочно-кишечного тракта.

Изменение качества ногтей

  • Слоящиеся и ломкие ногти зачастую являются показателем агрессивного воздействия на ногти: травмы, тесная обувь, выполнение маникюра или педикюра с нарушением технологии, применение вредных химических средств, хроническое переохлаждение кистей и стоп. Такие ногти могут быть также симптомом сахарного диабета, патологии щитовидной железы, недостатка кальция, грибкового поражения ногтей, нехватки витаминов А, Е, С, железа и цинка.
  • Отделение ногтя от своего ложа называется онихолизис. Чаще всего причиной этого может стать травма или инфекция ногтя, аллергия, патология щитовидной железы, болезни сердца и сосудов, почек, ЖКТ, нервной системы, реакция на лекарственные препараты или на применение веществ для наращивания ногтей.
Кроме эстетических и защитных функций, ногти являются очень важным показателем здоровья, так как реагируют на изменения в состоянии организма и могут быть своего рода индикатором различных нарушений. Очень важно следить за состоянием своих ногтей и отмечать любые изменения в их внешнем виде, так как вовремя полученный тревожный сигнал может помочь вовремя выявить болезнь и вовремя начать ее лечение, что существенно повышает шансы на позитивные прогнозы.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Какие продукты нужны для здоровья печени

Печень - один из важнейших и уникальнейших органов, который выполняет широкий спектр функций в нашем организме. Ученые насчитывают более 500 процессов, в которых печень принимает участие. Недаром еще в древнем Китае печень называли «матерью организма».

Образ жизни, питание, стрессы, окружающая среда негативно воздействуют прежде всего на печень, что тяжело отражается на функционировании всего организма.

Очень часто мы не замечаем, как страдает наша печень, потому что в печени нет болевых рецепторов. Зато у печени есть особое свойство – она способна восстанавливаться.

При заботе о здоровье печени одним из ключевых аспектов является правильное питание.

Продукты, которые могут способствовать поддержанию и укреплению здоровья печени:

  • Зеленый чай
Этот напиток содержит антиоксиданты, полифенолы и большое количество витамина С, что способствует противовоспалительному и мощному антиоксидантному эффекту, а также ускорению метаболических процессов в печени.

Ученые доказали, что чай участвует в обмене различных видов жиров, снижает уровень общего холестерина и «плохого» холестерина, что помогает в профилактике жирового перерождения печени и атеросклероза.

Одно из исследований показало, что зеленый чай способен снижать риск рака печени.

  • Каши
Каши богаты клетчаткой, которая помогает очищать организм от токсинов и лишнего холестерина.

Овсянка. Клетчатка овсянки полезна для печени, так как в ней содержатся бета-глюканы активизирующие иммунную систему, подавляющие воспаление и предотвращающие ожирение. Бета-глюканы способны уменьшать количество жира, который находится в печени. Растительные белки и аминокислоты овсянки способны восстанавливать поврежденные клетки печени.

Пшено богато флавоноидами, понижающими уровень холестерина, не позволяя жиру накапливаться в клетках печени. Пшено богато витамином В1 и магнием – основными элементами для хорошей работы органа.

Гречка нормализует работу желчного пузыря и понижает риски образования камней. Она богата антиоксидантами, которые защищают клетки печени от повреждений.

  • Рыба
Рыба – основной источник Омега-3 кислот, которые контролируют воспалительные реакции в организме и участвуют в обменных процессах. В рыбьем жире содержится витамин D, участвующий в очищении печени от токсинов.

Регулярное употребление рыбы снижает риски жирового гепатоза, который может привести к циррозу печени.

Лосось, сардины и треска содержат больше омега-3 жирных кислот в сравнении с другими видами рыб. Чтобы рыба влияла на работу печени, есть ее нужно два-три раза в неделю. Те же, кто не любит рыбу, могут заменить ее на рыбий жир в капсулах.

  • Мясо
Мясо - важный источник белка, железа и витаминов группы В, но при нарушениях в работе печени его следует употреблять с большой осторожностью.

В рацион можно включить курицу, индейку или кролика. В этих видах мяса содержится меньше жира и холестерина, по сравнению с другими. Они богаты белком, который нужен для поддержания здорового функционала печени.

  • Жиры
Нерафинированные (неочищенные) растительные масла содержат полезные микроэлементы, витамины и минералы. Особенно важен такой элемент как токоферол, способствующий выводу свободных радикалов и очищающий печень от токсинов.

Врачи особенно рекомендуют подсолнечное, соевое, льняное и оливковое масло для улучшения работы печени.

  • Цитрусовые фрукты
Лимоны, грейпфруты, апельсины и лаймы богаты витамином C и антиоксидантами, которые способствуют активации ферментов в печени, улучшению пищеварения и выводу токсинов из организма, уменьшают воспаление и стимулируют регенерацию клеток печени. Соединения, содержащиеся в цитрусовых, уменьшают накопление жира в печени, а также стимулируют работу ферментов, которые способствуют похудению и снижают риск развития жировой болезни печени.
  • Ягоды
Черника, малина, клюква и вишня содержат большое количество антиоксидантов, каротина (витамина А), аскорбиновой кислоты и пищевых волокон. Эти вещества стимулируют рост и регенерацию клеток печени.
  • Орехи
Орехи – настоящий кладезь полезных веществ для печени. Они богаты Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами Е и группы B, которые помогают укрепить печень, снизить воспаление и улучшить ее функции, предотвращают развитие цирроза и ускоряют процесс регенерации тканей печени. Орехи также содержат аргинин и аминокислоту, которые помогают организму вывести аммиак из печени.

В рацион рекомендовано включать грецкие и кедровые орехи, фундук и миндаль, которые помогут сохранить здоровье печени. Но нужно помнить о высокой калорийности орехов, а также о том, что чрезмерное их потребление может спровоцировать воспалительный процесс в печени.

  • Чеснок
Чеснок содержит алицин - активное вещество, которое помогает активировать ферменты в печени и способствует ее очищению. Он также обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, что может помочь в борьбе с воспалением печени.

Исследования доказали, что чеснок помогает снизить массу тела и предотвратить набор лишнего веса и ожирение, что является предрасполагающим фактором для развития жировой болезни печени.

  • Спаржа
Спаржа богата витамином К, который помогает предотвратить скопление жировых отложений в тканях печени.
  • Авокадо
Авокадо снижает уровень холестерина, избавляет от токсинов. Особенно рекомендован при жировом гепатозе.
  • Тыква
В мякоти тыквы содержится витамин А (каротиноиды), фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Эти вещества являются гепапротекторами - участвуют в построении клеточной мембраны гепатоцитов, препятствуют окислению липидов в клеточной мембране. Тыквенная клетчатка оказывает желчегонное и противовоспалительное действие.
  • Свекла
В свекле много витаминов А, группы В и фосфора, которые служат строительным материалом для клеток печени. Клетчатка стимулирует желчевыводящие пути и помогает при застое желчи.
  • Капуста
Наиболее полезны для печени белокочанная и цветная капуста, а также брокколи и брюссельская. Вещества, которые есть в капусте, стимулируют иммунитет, ускоряют восстановление гепатоцитов, активируют ферменты, очищающие ткани от токсических веществ.
  • Артишок
В артишоке есть ценные флавоноиды и холин, стимулирующие выработку желчи, а также защищающие клетки печени от повреждений.
  • Листовая зелень
В листовой зелени содержится глутатион - мощный антиоксидант, поддерживающий работу печени и снижающий риски онкологии. При патологиях печени наиболее полезны петрушка, базилик, кинза и укроп.
  • Кофе
Кофе понижает риск развития хронических заболеваний печени и их обострений. Вещества, содержащиеся в кофе, влияют на ферменты печени и предотвращают накопления жира в ее тканях, а также укрепляют ее защитные свойства и противостоят онкопатологиям. Но важно заметить, что влияние кофе на работу печени отмечается у людей, которые выпивают одну-две чашки кофе ежедневно.
  • Молочные продукты
Молочные продукты - источник белка, кальция, витаминов B2, B12 и D.

Кефир полезен для печени, так как содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и облегчают работу печени, а также снижают уровень холестерина в крови.

В твороге много белков и аминокислот, которые влияют на регенерацию клеток печени.

Йогурт ускоряет процесс очищения печени.

Разумеется, данная статья не является исчерпывающим руководством и не заменяет консультацию со специалистом. Тем не менее, регулярное употребление этих продуктов в связке с здоровым образом жизни способствует поддержанию и укреплению здоровья печени.
Список комментариев пуст.
0
Поиск пользователей:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Стелла Андреева
5.0

Нутрициолог, стаж с 01.07.2018, образование Высшее

Ирина Конева
5.0

Нейрографика, стаж с 17.09.2020, образование Высшее

Евгения Егорова
5.0

Врач, психолог, гомеопат, педиатр, врач спортивной медицины, психотерапевт, стаж с 06.06.2004, образование Высшее

Светлана Воронкова
5.0

Нутрициолог, стаж с 01.01.2020, образование Высшее, Магистр

Оксана Ушанова
5.0

Эксперт, стаж с 01.02.2021, образование Высшее

Мария Паздникова
5.0

Консультант-нутрициолог, стаж с 06.08.2021, образование Среднее

Evgenia August
5.0

Перинатальный психолог, стаж с 16.04.2021, образование Высшее

Евгения Антимирова
5.0

Косметолог, Дерматовенеролог, стаж с 01.09.2015, образование Высшее

Назар Климов
4.5

Врач-педиатр, Фитнес-тренер, Нутрициолог, Диетолог, стаж с 01.09.2016, образование Высшее

Катя Минина
0.0

Психолог, стаж с 03.03.2018, образование Высшее

Олеся Лоренс
0.0

Мастер-тренер по перманентному макияжу, стаж с 20.10.2014, образование Высшее

Авторизация
Войти через ВК