Поиск публикаций:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Команда сервиса UMA
0.0

Основные составляющие ЗОЖ

На сегодняшний день во всем мире наблюдается тенденция к росту количества людей увлекающихся здоровым образом жизни или ЗОЖ.

ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) – это понятие, которое охватывает все аспекты здоровья и благополучия человека.

Всемирная Организация Здравоохранения формулирует понятие ЗОЖ, как «оптимального качества жизни, определяемого мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Раньше считалось, что для здорового образа жизни вполне достаточно заниматься спортом и правильно питаться, но сейчас это понятие пересмотрено и дополнено, с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Актуальность здорового образа жизни вызвана все возрастающим и постоянно меняющимся характером нагрузок, в связи с усложнением общественной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психологического и политического характеров, провоцирующих негативное воздействие на здоровье людей и окружающую среду.

ВОЗ, на основании исследований, приводит такие данные, что здоровье людей на 55% зависит от их образа жизни, на 19% — от окружающей среды, на 18% — от генетической предрасположенности и на 8% — от здравоохранения.

Делайте выводы!

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • Правильное питание
Правильное питание является основой здорового образа жизни.

Основные принципы здорового питания – сбалансированность, разнообразие и умеренность.

При здоровом питании человек не должен испытывать голод, но не должен и переедать. Количество потребляемой пищи должно соответствовать образу жизни и возрасту.

В рационе должны быть разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые вещества для полноценного функционирования. Вредные продукты, содержащие много сахара, соли, животных жиров и всевозможных вкусовых добавок, необходимо ограничить или вовсе исключить из меню.

Есть нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее трех часов. Последний прием пищи желателен не менее чем за два часа до сна.

Вода – основа человеческого организма, рациональный питьевой режим способствует слаженной работе всех органов и систем.

  • Физическая активность

ВОЗ заявляет, что ежегодно до пяти миллионов случаев смерти в мире можно было бы предотвратить, если бы население было более физически активным. Больше 80% подростков на планете испытывают недостаток физической активности.

Только вдумайтесь в эти цифры!

Доказано, что каждая минута активности влияет на состояние организма в перспективе, а избитая фраза: «Движение – жизнь» - отражает реальность бытия.

Ученые утверждают, что взрослый человек должен проходить ежедневно расстояние не менее чем в 10000 шагов, физической активности средней интенсивности нужно посвящать не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю.

Если у вас нет возможности выделить время для физических нагрузок, то попытайтесь уделить внимание своему здоровью между делом: пройдитесь по ступенькам несколько этажей,проигнорировав лифт; прогуляйтесь до работы, выйдя из транспорта на 1-2 остановки раньше. Даже такие небольшие, но регулярные нагрузки могут улучшить общее самочувствие.

  • Соблюдение режима дня
У каждого человека индивидуальный распорядок дня. Организму гораздо легче, когда существует стабильный режим.

Полноценный сон обычно для взрослого человека составляет 7-8 часов. За это время организм отдыхает и восстанавливает силы.

Регулярное питание позволяет желудочно-кишечному тракту работать стабильно, что исключает вероятность набора лишнего веса и появления патологий.

Налаженный распорядок дня позволяет все успевать и избегать стрессовых ситуаций.

  • Отказ от вредных привычек
Важной частью ЗОЖ является отказ от вредных привычек. Например, таких как курение и употребление алкоголя. Эти вещества негативно влияют на организм, вызывая серьезные заболевания, повреждая органы и ухудшая качество жизни.
  • Поддержание эмоционального и психологического равновесия
ВОЗ отмечает, что психическое здоровье — это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой.

Психическое здоровье включает в себя: отсутствие психических расстройств, стрессоустойчивость, и адекватную самооценку.

Стресс, негативные эмоции и плохое самочувствие могут негативно сказываться на здоровье. Поэтому важно уделять время отдыху, хобби, общению с близкими и саморазвитию. Позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам, легче относиться к проблемам и находиться в мире с самим собой продлевают жизнь.

  • Гигиена
Здоровый образ жизни не может быть без соблюдения гигиены. Гигиена включает в себя заботу о своем теле, личных вещах, предметах обихода и помещении.
  • Забота о природной и окружающей среде
Это включает в себя сортировку отходов, экономное использование воды и энергии, а также экологически чистое потребление.

Перечисленные основные составляющие здорового образа жизни могут дать общее представление о сути стиля жизни, который выбирают все больше людей.

Здоровый образ жизни начинается с осознания того, что необходимо изменить что-то в жизни. Каждый к этому выводу приходит по-своему.

Стоит лишь помнить о том, что здоровый образ жизни – это целый комплекс мер, в результате которых можно стать здоровым и счастливым.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как быть счастливой мамой

В современном мире к женщине предъявляется слишком много требований.

Сложился такой стереотип, что женщина ОБЯЗАНА быть Женщиной: выглядеть на миллион, уметь поддержать разговор на любую тему, быть в курсе всех последних новостей и новинок, и много чего еще, кроме того, дома - женой, матерью и хозяйкой; на работе – специалистом; … . Да разве все перечислишь.

В данной случае, перефразируя известную пословицу, можно сказать: Она и швец, и жнец, и на дуде игрец.

У многих женщин под тяжестью этой неподъемной ноши появляются сомнения в своей состоятельности.

Но дело в том, что на фоне ежедневной суеты забывается главное – мы забываем быть счастливыми, а ведь именно на этом держится благополучие всей семьи. По-настоящему счастливой семью может сделать только счастливая мама.

Несколько советов, как быть счастливой мамой:

  • Отдавайте себе отчет, что вы уже счастливая мама. Часто мы ставим счастье на будущие события или достижения, но важно наслаждаться моментом и ценить то, что у вас уже есть.
  • Уделяйте время себе. Найдите хобби или занятие, которое вам приносит радость и позволяет расслабиться. Это может быть чтение, прогулки, йога или что-то другое, что вам нравится.
  • Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии для заботы о детях.
  • Стремитесь найти баланс между семейной жизнью и личными интересами. Не забывайте о том, что вы - не только мама, но и человек, у которого есть свои собственные цели и мечты. При необходимости найдите помощника, чтобы все успевать.
  • Принимайте помощь. Делегируйте задачи и просите поддержки у своего партнера, семьи или друзей. Не пытайтесь справиться со всем одна - совместное родительство и поддержка окружающих важны для вашего благополучия.
  • Будьте настоящими и искренними с собой и своими эмоциями. Разрешите себе иногда отдыхать, чувствовать грусть, усталость или раздражение. Важно понять, что это нормальные эмоции и не нужно судить себя за них.
  • Не сравнивайте себя с другими родителями. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы делаете для своих детей.
  • Создавайте положительную атмосферу и отношения в семье. Общайтесь с детьми, поддерживайте их, проявляйте интерес к их жизни и увлечениям. Любовь и поддержка - важные факторы для счастья как родителя, так и детей.
  • Наслаждайтесь моментами с детьми. Дети растут быстро и важно наслаждаться каждым моментом, проведенным с ними. Вместо того, чтобы всегда бежать и суетиться, найдите время для игр, разговоров и совместных занятий с детьми.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Продукты для улучшения пищеварения

Распространенные в наше время нарушения в питании и малоподвижный образ жизни провоцируют рост осложнений в работе желудочно-кишечного тракта. Как следствие - заболевания органов пищеварения занимают четвертое место среди общей заболеваемости по России.

Стоит отметить, что до 80 % иммунных клеток находятся в кишечнике, так что нарушения в его работе ведут к возникновению осложнений во всем организме.

В большинстве случаев для того, чтобы наладить пищеварение и избежать еще более негативных последствий для здоровья, достаточно знать какие продукты могут улучшить пищеварение и вводить эти продукты в свой рацион.

Вода. Достаточное количество потребляемой воды улучшает пищеварение. С утра, сразу после пробуждения, необходимо выпить мелкими глотками стакан воды, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока. Вода натощак активизирует работу ЖКТ, повышает тонус, ускоряет метаболизм. Воду необходимо пить на протяжении всего дня небольшими порциями, но систематически.

Овощи, фрукты и ягоды. В овощах и фруктах много клетчатки, витаминов и минералов. Многие из них благотворно влияют на пищеварение. Например, картофель и мякоть тыквы оказывают смягчающий и защитный эффекты на слизистую оболочку желудка. Гранат - снижает выработку желудочного сока, уменьшает воспалительную реакцию слизистой желудка. Черника, клюква и голубика обладают противомикробными свойствами и нормализуют кишечную микрофлору. Инжир оказывает слабительный и мочегонный эффекты. Одна груша содержит до 5 грамм клетчатки, органические кислоты, дубильные вещества, которые нейтрализуют действие патогенных микроорганизмов. Также в груше есть сорбит, улучшающий переваривание пищи. Авокадо содержит много клетчатки, что делает его незаменимым для профилактики запора. Кроме того, он улучшает кишечную микрофлору и работу перистальтики.

Крупы и бобовые. Овсянку рекомендуют включать в рацион людям, страдающим гастритом, так как она смягчает и обволакивает слизистую желудка. Тарелка овсяной каши на четверть покрывает суточную потребность организма в клетчатке, микроэлементах и витаминах. Рис обладает крепящим свойством, поэтому он показан при диарее. Чечевица и фасоль являются ценным источником клетчатки, цинка, кальция и железа.

Клетчатка. Клетчатка содержит пищевые волокна, которые почти не перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта человека и сразу выводятся. Клетчатка, как губка, вбирает в себя токсины и выводит их из организма. Хлеб с отрубями или из муки грубого помола - один из самых доступных источников клетчатки. Много клетчатки в злаках, авокадо, льняных семенах, сухофруктах, орехах, зеленых овощах.

Ферментированные продукты. Например, квашеная капуста, кимчи, йогурт в процессе ферментации обогащаются пробиотиками, пребиотиками, микроорганизмами и продуктами их жизнедеятельности, которые благотворно влияют на пищеварение и иммунную систему человека. Микроорганизмы, которые содержатся в ферментированных продуктах улучшают усвоение железа, повышают уровень витаминов С и К, марганца, калия и фосфора, которые принимают участие в регуляции работы нервной и сердечно-сосудистой систем. У квашеной капусты есть и недостатки - она содержит много соли. Чрезмерное количество соли приводит к задержке воды в организме и вызывает отеки, повышает артериальное давление, увеличивает риск заболеваний почек, инфарктов и инсультов. Также квашеная капуста может вызывать обострение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Взрослому человеку, укоторого нет противопоказаний, можно съедать до 200 г квашеной капусты в сутки.

Кисломолочные продукты. Для получения кисломолочных продуктов используют закваску из молочнокислых бактерий и грибков. Кисломолочные продукты являются источником важных микро- и макроэлементов, а также белков и пробиотиков. Однако, есть люди, которым употребление, например, кефира, противопоказано (гастрит, язва желудка, энтерит). У натурального йогурта, без вкусовых добавок, нет таких противопоказаний. Взрослому человеку рекомендуется выпивать 200–300 мл кефира или йогурта в сутки.

Орехи и семечки. Орехи и семечки содержат 15% клетчатки от суточной нормы и большой перечень витаминов, макро и микроэлементов. Находящиеся в них жиры улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина и всасывание токсинов в кишечнике, риск инфарктов и инсультов, а аминокислоты стимулируют обменные процессы. Орехи и семечки способны предотвратить большой перечень хронических заболеваний. Но не стоит увлекаться их употреблением, они очень калорийные.

Самый простой способ поддержать свое пищеварение – правильно питаться и включать в свой рацион полезные для пищеварения продукты. Но помните, что каждый организм уникален и некоторые продукты могут вызвать непереносимость или аллергические реакции. Если у вас есть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свое питание.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Медитация для начинающих

Медитация — это древняя практика, которая помогает улучшить психическое и физическое здоровье, снять стресс, сосредоточиться и обрести внутренний покой.

В суетливом современном мире, где каждый подвержен стрессу и тревожности, медитация становится настоящим спасением для ума и тела.

Ученые доказали, что у людей, практикующих медитацию, изменяется структура головного мозга, вследствие чего депрессия беспокоит их намного реже, а стрессу и тревоге они подвержены гораздо меньше, кроме того, у них снижается риск инфаркта и сердечных приступов, нормализуется артериальное давление.

Для начинающих медитация может показаться сложной или непонятной, но на самом деле это простой и доступный способ улучшить свою жизнь.

Чтобы понять суть медитации, вспомните как ведет себя ребенок, когда видит что-то для себя интересное. Обычно маленький человек, заметив объект, вызвавший интерес, начинает за ним наблюдать и размышлять о нем: откуда, как, что, почему, ...

По сути, это и есть уже состояние медитации — глубокая концентрация на созерцании предмета. Так как с санскрита слово «медитация» переводится как созерцание, концентрация, размышление или некоторое состояние, ведущее к освобождению.

Так как же начать практиковать медитацию?

Первым шагом в медитации является создание специального места для практики. Важно создать спокойную и комфортную обстановку, выбрать тихое место, где не будут отвлекать. Возможно, приглушить свет или зажечь свечи, чтобы создать приятную атмосферу.

Затем выберите удобную позу для практики. Расположитесь сидя или лежа, так, чтобы было комфортно.

Для начала, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Закройте глаза и медленно вдохните через нос, заполняя легкие воздухом. Затем медленно выдохните через рот, расслабляя тело и освобождая ум.

Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха, предоставляя себе возможность полностью погрузиться в момент. Помните, что дыхание – это связующее звено между телом и разумом.

Когда ваше дыхание станет спокойным и ровным, начните обращать внимание на свои мысли. Просто наблюдайте за ними, не оценивая и не рассуждая. Если вы заметите, что ушли в размышления или отвлеклись, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Постепенно вы будете замечать, что мысли приходят и уходят, и вы сами можете выбирать, на что обращать свое внимание.

Приходите в медитации к состоянию полного присутствия здесь и сейчас. Оставьте за пределами своего сознания все трудности и беспокойства, а также все ожидания и планы на будущее. Просто будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте, полностью погружаясь в ощущения и эмоции.

Медитация - это время для общения с собой. Позвольте себе забыть о внешних проблемах и обязанностях, погрузившись в настоящий момент. Ваши мысли и эмоции могут приходить и уходить, но важно сохранять наблюдательность и принимать их такими, какие они есть. Не оценивайте и не сопротивляйтесь, просто наблюдайте.

Научиться медитировать требует времени и практики. Начните с небольшого времени, например, 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте его.

Вы можете использовать подходящие медитационные приложения и аудио, чтобы сосредоточиться или использовать различные методики медитации, такие как визуализация или повторение мантр.

Самое главное - не ожидайте мгновенных результатов. Медитация - это настоящая практика, которая требует времени и терпения.

Регулярная практика каждый день поможет вам постепенно развивать навыки медитации и ощущать все большую гармонию и спокойствие.

Если вы только начинаете заниматься медитацией, дайте себе время и пространство для роста и развития. С каждым занятием вы будете ощущать все большую гармонию и сбалансированность.

Помните, что медитация — это привилегия, которую вы дарите себе, и это время, когда вы можете остановиться и осознать жизнь во всех ее оттенках.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Каким должен быть ужин

Ужин - вечерний прием пищи, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами перед сном и оказывает влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Кроме того, ужин - это традиционное времяпрепровождение вечера и важный момент, когда можно насладиться прекрасной едой в обществе близких людей. Поэтому выбор правильного ужина имеет огромное значение.
  • Ужин должен быть сбалансированным и питательным
Включение в рацион белка, углеводов и жиров в необходимых пропорциях поможет поддерживать организм в здоровом состоянии. Идеальный ужин должен включать белки 20–25% (мясо, рыба, яйца, тофу и др.), углеводы 45–55% (рыжий рис, овощи, картофель и др.), жиры 15–25% (растительные масла, орехи, авокадо и др.), а также овощи и фрукты.
  • Ужин должен быть разнообразным
Разнообразие пищи способствует получению всех необходимых питательных веществ, а также делает ужин более интересным и приятным. Поэтому лучше варьировать блюда каждый вечер, добавлять новые ингредиенты и экспериментировать с различными кулинарными техниками. В результате получится не только полезный, но и вкусный ужин.
  • Размер порции на ужин нужно учитывать
Каждое блюдо должно быть представлено в необходимом количестве, чтобы удовлетворить потребности организма. Идеальной порцией ужина считается объем сложенных ладоней. Специалисты считают, что калорийность ужина не должна превышать 400 ккал. Для достижения оптимального состояния насыщения лучше употреблять пищу медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь его вкусом.
  • Соблюдение режима питания
Ужин следует употреблять не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Поздний и чрезмерный ужин может вызвать проблемы с пищеварением, а также нарушить сон и общую продуктивность организма.
  • Какие продукты использовать на ужин
Используйте только свежие, высококачественные продукты, чтобы обеспечить организму все необходимое. Органические овощи и фрукты, нежирные мясо и рыба, натуральные продукты — все это сделает ужин полноценным и вкусным, а организм получит все нужные полезные вещества.
  • Способы приготовления ужина
При приготовлении ужина необходимо отдавать предпочтение здоровым способам приготовления пищи, таким как запекание, варка или тушение. Избегайте жарки и жирных соусов, так как они могут добавить лишние калории и повлиять на качество пищи.
  • Чем завершить ужин
Если хочется на ужин чего-то сладкого, не отказывайте себе в этом. Сладости стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые помогают расслабиться и легче заснуть. Только сладости на ужин стоит выбирать без жиров и сахара, чтобы потом не возникли сожаления при взгляде на себя в зеркало. За час до сна полезно выпить натуральный йогуртбез добавок, кефир, ряженку, простоквашу или другой кисломолочный напиток. Кроме белка в них содержатся пробиотики, благотворно влияющие на микрофлору кишечника и улучшающие пищеварение. В кисломолочных продуктах еще есть аминокислота триптофан, способствующая быстрому засыпанию и крепкому сну.
  • Продукты, которые не рекомендуется употреблять на ужин:
  1. Тяжелые и жирные блюда (жареная картошка, свинина).
  2. Блюда с большим количеством специй.
  3. Газированные напитки и кофеин.
  4. Простые углеводы (хлеб, рис).
  5. Высококалорийные десерты (выпечка, пирожные, торт).

Несколько быстрых рецептов полезных блюд для ужина:

  • Омлет с овощами: разбейте в миску 2-3 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте нарезанные овощи, такие как помидоры, шпинат, перец и лук, а также немного тертого сыра. Вылейте смесь на разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Готовьте омлет на среднем огне до готовности.
  • Киноа с овощами: отварите киноа, обжарьте измельченный сладкий перец (можно и другие овощи) до мягкости. Смешайте киноа с обжаренными овощами, добавьте соевый соус и специи (тимьян).
  • Паста с овощами: сварите пасту, на сковороде обжарьте нарезанные овощи, такие как цветная капуста, брокколи и морковь. Смешайте пасту с овощами, добавьте немного оливкового масла и специй по вкусу.
  • Барбекю тосты с куриной грудкой: обжарьте кусочки куриной грудки, посыпьте солью и перцем, а затем добавьте соус барбекю и тушите под крышкой до готовности. Выложите на тосты жареные куриные кусочки и добавьте сверху сыр.
  • Рис с тунцом и овощами: отварите рис, обжарьте до мягкости измельченные лук, морковь, помидор, болгарский перец и кабачок. К обжаренным овощам добавьте тунец и протушите, затем добавьте отварной рис и подержите на огне еще 2 минуты.
Для обеспечения здорового питания и поддержания оптимального здоровья, ужин должен быть разнообразным и сбалансированным по составу. Умеренное количество пищи, здоровые способы приготовления и соблюдение режима помогут достичь оптимального благополучия здоровья.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Техники и практики для достижения внутренней гармонии и уравновешенности

Внутренняя гармония играет ключевую роль в нашей жизни, поскольку она позволяет нам чувствовать себя уравновешенными, спокойными и счастливыми. Однако, в современном мире, где мы постоянно подвержены стрессу, давлению и негативным влияниям, сохранение внутренней гармонии может быть сложной задачей.

Важно понимать, что внутренняя гармония не приходит сама по себе, но ее можно развить и укрепить различными методами и практиками. Достижение внутренней гармонии — это процесс, требующий постоянной работы над собой.

Предлагаем вам несколько ключевых техник, которые могут помочь достичь внутренней гармонии и уравновешенности.

Техники и практики для достижения внутренней гармонии и уравновешенности:

Медитация. Медитация является одним из самых эффективных способов достичь внутренней гармонии. Практика медитации помогает улучшить внимание, снизить уровень стресса и тревоги, а также повысить способность к саморегуляции.

Существуют различные виды медитации. Приведем некоторые из них:

Концентрационная медитация:

  • Раскрытие медитации на дыхание.
  • Техника "сканирование тела".
  • Мантра-медитация.
Расслабляющая медитация:
  • Визуализационная медитация.
  • Звуковая медитация.
  • Медитация на природные элементы.
Открытая медитация:
  • Випассана.
  • Самоосознание.
  • Метта-медитация.

Йога. Йога - это древняя практика, которая объединяет тело, разум и душу. Практика йоги помогает укрепить наше физическое и эмоциональное состояние, обрести гибкость и силу, а также научиться дышать правильно и наслаждаться моментом.

Какой стиль йоги выбрать:

  • Новичкам: хатха, айенгар, power, инь-йога, флай-йога, кундалини.
  • Для похудения: аштанга-виньяса, виньяса-флоу, бикрам, power.
  • Для гибкости и шпагата: айенгар, кундалини, инь-йога.
  • Для развития силы и мышц: аштанга-виньяса, виньяса флоу, бикрам.
  • Для развития баланса: айенгар, power, дживамукти, флай -йога.
  • Для занятий самостоятельно: хатха, виньяса флоу, инь-йога, кундалини.
  • Для осанки и кора: айенгар, бикрам, power, флай-йога.
  • Людям старшего возраста: инь-йога, восстановительная йога, флай-йога, хатха-йога.

Дыхательные практики. Дыхательные практики помогают улучшить качество дыхания, уравновесить внутренний мир и повысить способность к сосредоточенности.

Основные виды дыхательных практик:

  • Пранаямы.
  • Цигун.
  • Ребёфинг.
  • Вайвейшн.
  • Холотропное дыхание.
  • Бодифлекс.
  • Оксисайз.
  • Метод Бутейко.
  • Гимнастика Стрельниковой.
  • Метод Ламаза.

Путешествия на природу. Природа имеет удивительную способность успокаивать и очищать наш разум. Путешествия на природу помогают наладить контакт с собой, погрузиться в гармонию природы и обрести внутренний покой.

Искусство и творчество. Занятия творчеством, будь то рисование, музыка, пение или танец, способствуют развитию внутренней гармонии, выражению своих чувств и эмоций, а также улучшению самопонимания.

Ведение дневника. Записывание своих мыслей, эмоций и достижений может помочь вам понять себя лучше, принять свои чувства и выработать стратегии для достижения гармонии.

Правильное питание и физическая активность. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут вам улучшить физическое и психическое состояние, что в свою очередь повысит вашу внутреннюю гармонию.

Практика благодарности. Находите время каждый день для благодарности за вещи, людей и события в вашей жизни. Закройте глаза, назовите несколько вещей за которые вы благодарны, почувствуйте, как по всему вашему телу распространяется эта энергия. Это поможет снизить стресс и привнести позитивную энергию в вашу жизнь.

Эти техники и практики могут быть эффективными в достижении внутренней гармонии, однако каждый человек может найти свои собственные методы, которые работают наилучшим образом для него. Важно регулярно практиковать эти техники и быть открытым к новым возможностям, чтобы наладить гармонию внутри себя.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Полезные перекусы на работе

В современном мире многие проводят большую часть своего времени на работе. Однако, часто мы упускаем из виду важность полноценного питания во время рабочего дня. Неправильное питание или вовсе его отсутствие, может негативно отразиться на здоровье и производительности.

Правильные полезные перекусы на работе позволяют:

  • поддерживать необходимый уровень энергии для выполнения рабочих задач;
  • повышают концентрацию и продуктивность;
  • улучшают когнитивные функции;
  • помогают бороться с усталостью.

Рекомендации по выбору полезных перекусов на работе:

  • Выбирайте перекусы, которые богаты белками и пищевыми волокнами, чтобы они давали ощущение сытости на долгое время. Например, греческий йогурт со свежими фруктами, орехи или морковные палочки с хумусом.
  • Отдавайте предпочтение нежирным или натуральным продуктам, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий и добавленных сахаров. Например, яблоки или груши, нежирные йогурты или творог.
  • Избегайте употребления фаст-фуда или быстрых перекусов, таких как чипсы или печенье. Они содержат много добавленных сахаров, соли и насыщенных жиров.
  • Употребляйте свежие овощи и фрукты, чтобы получить все необходимые витамины и минералы. Например, морковные палочки с гуакамоле, ягоды или фруктовые салаты.
  • Помните о правильном питании и следите за своим рационом в целом. Перекусы должны быть дополнением к основным приемам пищи, а не его заменой.
  • Если вы предпочитаете готовить перекусы заранее, выбирайте легкие и здоровые варианты, такие как кусочки куриного филе, кукурузные хлопья без добавления сахара или нежирный йогурт с отрубями.

Организация перекусов на работе:

  • Заранее готовьте перекусы, чтобы избежать необходимости приобретать «то, что есть», чаще это нездоровые варианты еды.
  • Старайтесь постепенно заменять пищу, содержащую большое количество вредных веществ (соли, сахара, жиров, химических добавок), более полезными вариантами.
  • Старайтесь соблюдать режим питания, планируя перекусы через определенные временные интервалы.

Варианты простых и быстрых рецептов полезных перекусов на работе:

  1. Мини-сэндвичи с куриным филе: обжарьте куриное филе, нарежьте его на полоски и положите на кусочки хлеба. Добавьте нарезанный лук и помидор для большего вкуса.
  2. Овощные палочки с соусом: нарежьте морковь, огурец и паприку на длинные палочки и подавайте с любимым соусом - гуакамоле, хумусом или ранч.
  3. Греческий йогурт с медом и орехами: смешайте греческий йогурт с небольшим количеством меда и посыпьте сверху измельченными орехами или гранолой. Это хороший перекус,который даст долгое чувство сытости.
  4. Фруктовый салат: нарежьте свежие фрукты, такие как яблоки, груши и смешайте их с клубникой и бананами. Добавьте немного сока лимона и йогурта.
  5. Творожно-овсяные печенья: в миске смешайте творог, овсяные хлопья, изюм или курагу, мед и ваниль. Сформируйте небольшие печенья из полученной массы и запекайте их в духовке до золотистого цвета.
  6. Яичный омлет-мини: взбейте яйца с молоком, добавьте нарезанную зелень и помидоры. Вылейте смесь на сковороду и жарьте омлет до готовности.
  7. Безглютеновые маффины: смешайте банан, греческий йогурт, яйцо и рисовую или овсяную муку. Добавьте нарезанное сухофрукты или шоколадные капли. Выпекайте в духовке около 20 минут.
Полезные перекусы на работе имеют огромное значение для поддержания здоровья и производительности. Выбор правильной пищи и установление регулярного режима перекусов поможет быть энергичным и сосредоточенным на рабочем месте.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Ключевые принципы саморазвития и личностного роста

Бывает так, что человека не устраивает его положение в обществе, хочется что-то изменить в жизни или даже поменять все кардинально.

Возникает вопрос: как это сделать, с чего начать?

Необходимо подумать о том, что стоя на месте невозможно ничего изменить. Значит нужны перемены и измениться, в первую очередь, должен сам человек. Признание этого является уже первым шагом к новой жизни.

Если человек не развивается, не стремится реализоваться, не хочет стать лучше, то происходит его деградация.

Значит возникает необходимость стать лучше, стать более совершенным. В этом может помочь процесс саморазвития и личностного роста.

Основные принципы саморазвития и личностного роста включают в себя:

  • Самоанализ.

Чтобы развиваться, необходимо задаться вопросами о своих целях, ценностях, слабостях и сильных сторонах. Регулярный самоанализ поможет понять себя лучше и определить области, в которых нужно развиваться.

  • Установка реалистичных целей.

Саморазвитие требует конкретных целей и планов действий. Важно установить амбициозные, но реалистичные цели, разбить их на маленькие задачи и действовать поэтапно для их достижения.

  • Постоянное обучение.

Развитие требует постоянного обучения и приобретения новых знаний. Чтение, изучение тематической литературы, посещение курсов, семинаров и тренингов – все это поможет расширить кругозор и развить профессиональные навыки.

  • Развитие навыков самоорганизации

Эффективное саморазвитие требует умения управлять своим временем и ресурсами. Постановка приоритетов, планирование и организация дня, избегание отвлекающих факторов – все это поможет достичь большего успеха в саморазвитии и личностном росте.

  • Поиск наставника и благодарность за обратную связь.

Наставничество – это один из самых эффективных способов саморазвития. Наставник может поделиться своим опытом, предложить ценные рекомендации и помочь избежать ошибок. Также важно быть открытым к обратной связи и благодарить за нее, так как она помогает узнавать о своих сильных и слабых сторонах.

  • Осознанное практическое применение знаний.

Чтобы добиться роста и развития, необходимо применять полученные знания на практике. Только через опыт и его анализ можно постепенно улучшить свои навыки и достичь новых высот.

  • Управление эмоциями и саморегуляция.

Развитие требует умения управлять своими эмоциями, строить позитивное мышление и находить мотивацию в трудные моменты. Саморегуляция позволяет сохранять спокойствие и сосредоточенность, несмотря на сложности, возникающие на пути развития.

  • Самодисциплина и настойчивость.

Для достижения результатов в саморазвитии и личностном росте необходимо быть настойчивым и дисциплинированным. Соблюдение режима, придерживание плана действий и преодоление трудностей – все это требует упорства и стремления к постоянному развитию.

Используя эти ключевые принципы, каждый человек может достичь значительных результатов в саморазвитии и личностном росте. Важно помнить, что этот процесс является непрерывным и требует постоянной работы над собой, но благодаря ему вы сможете раскрыть свой потенциал и стать лучшей версией себя.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Основные правила питания для поддержания здоровья

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия нашего организма.

Авиценна же считал, что питание оказывает широкое влияет на многие сферы и отмечал: "Какова пища - таков и ум, каков ум - таковы и мысли, каковы мысли - таково и поведение, каково поведение - такова и судьба".

В этой статье речь пойдет о том, каких основных критериев стоит придерживаться в питании для поддержания здоровья, получения жизненной энергии, сохранения сил и бодрости, полноценной жизнедеятельности.

Основные правила здорового питания включают в себя следующее:

  • Первое – это разнообразие. В нашем рационе должны присутствовать продукты различных групп: овощи, фрукты, белковые продукты, злаки, молочные продукты и многие другие. Умеренное и разнообразное питание обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.
  • Второе – сбалансированность. Наше питание должно быть сбалансированным, то есть содержать все необходимые для организма вещества в правильных пропорциях. Белки, жиры и углеводы должны быть представлены в рационе в оптимальных количествах. Например, важно отдавать предпочтение полезным жирам из рыбы, орехов и масла, а потребление животных жиров ограничить.
  • Третье – баланс калорий. Часто мы привыкаем к обильным порциям пищи и перееданию. Однако, умеренность является ключом к сохранению здоровья и достижению оптимального веса. Нужно уметь слушать свое тело и понимать, когда оно насыщено. Количество потребленной энергии должно соответствовать количеству израсходованной.
  • Четвертое – регулярность питания. Ешьте не реже трех раз в день. Между основными приемами пищи возможны перекусы. Оптимальный перерыв между основными приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Ночью – никакой еды. При таком режиме не возникает чувство голода и организм успевает переработать съеденную пищу вовремя.
  • Пятое – ограничение потребления вредных продуктов. Здоровое питание предполагает ограничение употребления переработанной, жирной и высококалорийной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Фаст-фуд, полуфабрикаты и кондитерские изделия стоит заменить на более полезные альтернативы, например, свежие фрукты вместо сладостей, приготовленное на пару или запеченное натуральное мясо вместо колбасы.
  • Шестое – достаточное потребление жидкости. Вода играет важную роль в нашем организме и помогает поддерживать его работу в норме. Рекомендуется употребление не менее 1,5-2 литров воды в день. Кроме того, жидкость можно получить и из других источников, таких как свежие фрукты и овощи.
Если вы решили изменить свою жизнь – начните с правильного питания. Это создаст условия для оздоровления организма, появления энергии и жизненных сил для рождения перспективных идей и покорения новых высот.

В заключение, правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Следуя основным правилам питания возможно поддерживать оптимальное состояние организма, укреплять иммунную систему и жить полноценной жизнью.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как избавиться от вредных привычек

Привычки есть у каждого человека и все мы становимся зависимы от них.

Как показывают исследования, большинство привычек формируются в подростковом возрасте, особенно часто в этот период жизни появляются вредные привычки. Это связано с особенностями психологии подросткового периода.

Самыми распространенными вредными привычками считаются курение и употребление алкоголя, их даже называют зависимостями.

«Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, изменится твоя жизнь», - сказал Роберт Кийосаки.

Борьба с вредными привычками нередко выливается в длительный процесс, в котором присутствует, как правило, переменный успех. Нередко вредные привычки побеждают человека.

Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от вредных привычек:

  • Задумайтесь о причинах. Попытайтесь понять, почему вы придерживаетесь этой вредной привычки. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Разобравшись в причинах, вы сможете разработать стратегию для их преодоления.
  • Установите цель. Определите, какую цель вы хотите достичь, избавившись от вредной привычки. Ясно представляйте себе преимущества, которые вы получите и держите их в голове.
  • Бросайте постепенно. Если вы курите, постепенно уменьшайте ежедневный лимит выкуренных сигарет. Процесс растянутый, но он увеличивает ваши шансы на победу и снижает риск срыва.
  • Замените вредную привычку полезной. Найдите замену для вредной привычки, которая приносила вам удовольствие. Например, если вы курите, можете заменить это на занятие спортом или другую здоровую активность.
  • Ищите поддержку. Расскажите своим близким о своей цели и попросите их поддержать вас. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или обратиться за профессиональной помощью, если считаете это нужным.
  • Измените свою среду. Избегайте ситуаций или мест, которые могут спровоцировать вас на вредную привычку. Вместо этого, окружайте себя полезными вещами и людьми, которые могут помочь вам сохранить мотивацию.
  • Учитесь на ошибках. Если произошел срыв, то просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который теперь станет совершеннее. Каждая из ошибок — это ступенька к избавлению от привычки.
  • Будьте терпеливыми и прощайте себя. Избавление от вредных привычек — это процесс, который требует времени и усилий. Будьте готовы к регрессиям, но не сдавайтесь. Если у вас случается срыв, не бросайте все и не вините себя. Просто примите это как часть процесса и продолжайте двигаться вперед.

Помните, что каждый человек уникален, поэтому найдите подход, который сработает именно для вас. Будьте решительными и настойчивымии вы сможете избавиться от вредных привычек.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Питание после тренировки

Каждый человек, который работает над своим телом, знает, что чтобы добиться успеха, одних тренировок для этого недостаточно.

Очень большое значение в достижении поставленной цели играет правильное питание.

Правильное питание влияет на возможности во время тренировки, на процесс восстановления и непосредственно на результат. Важна каждая составляющая правильного питания: что, сколько, когда и как есть.

Рассмотрим подробнее как нужно питаться после тренировки.

Основные компоненты питания — белки, жиры и углеводы. Каждый из них играет свою роль в процессе обеспечения организма жизненными силами.

Белки являются основным материалом для восстановления и роста мышц, улучшают состояние сосудов, укрепляют иммунную систему. Их дефицит приводит к сбоям в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, но их переизбыток также может быть вреден для организма. В отличие от жиров и углеводов, белки не могут накапливаться в организме, их нужно восполнять регулярно.

Углеводы - это главный источник энергии. Правильные углеводы увеличивают выносливость организма во время тренировки. Однако быстроусваиваемые углеводы (сахар), утоляют голод краткосрочно и повышают уровень сахара в крови, а затем резко его снижают, что может вызвать слабость и головокружение. Безуглеводные диеты приводят к дистрофическим изменениямв миокарде и усугубляют состояние капилляров.

Жиры - кладезь энергии, особенно при длительных тренировках. Жиры также влияют на синтез гормонов, регулирующих обмен веществ, что важно для роста и восстановления тканей после тренировок. Их недостаток отражается на красоте кожи, провоцирует отечность и гормональный дисбаланс, приводит к проблемам с почками и печенью.

Кроме того, при регулярных тренировках организму необходима клетчатка для регулирования обменных процессов, а также витамины и минералы для полноценного усвоения питательныхвеществ, повышения выносливости, укрепление костей и мышц.

Питание после тренировки напрямую зависит от целей, которые вы хотите достичь, занимаясь спортом.

Спортивные тренировки обычно преследуют такие основные цели:
  • похудение;
  • набор массы;
  • поддержание тонуса тела.
В зависимости от желаемой цели физических занятий необходимо придерживаться расписания и меню питания после тренировок.

Если вы хотите похудеть:

  • Пейте воду во время тренировки и после нее. Пить нужно часто, но небольшими порциями.
  • Не ешьте после тренировки в течение 1-2 часов, чтобы не мешать запущенным метаболическим процессам в организме сражаться с жировыми отложениями.
  • Через 2 часа восполните около половины потраченных во время тренировки калорий. Делайте упор на белки и углеводы, минимизируйте жиры.

Если вы хотите набрать массу тела:

  • Пейте воду в ходе тренировки и после нее. Пейте часто, но небольшими объемами.
  • Через 20-30 минут после занятий можно перекусить высокоуглеводными и белковыми продуктами. Отлично подойдет йогурт, бананы, соки, яйца, нежирная рыба и мясо. Считается, что в этот период в организме открывается «анаболическое окно» и углеводы и белки, которые вы съедите, будут потрачены на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни один грамм не пойдет на увеличение жировой массы.
  • На протяжении 1-1,5 часов после тренировки стоит выбирать продукты содержащие большое количество белка и минимум жира (куриная грудка, белки яиц, обезжиренные молочные продукты), что поможет формированию мышц.
Если вы хотите поддержать тонус тела:
  • Пейте воду в ходе тренировки и после нее. Пейте часто, но небольшими порциями.
  • Вы можете выбрать любую стратегию питания после тренировки, главное — слушайте себя и свой организм, при необходимости корректируйте свое питание после тренировки.
Специалисты рекомендуют, независимо от цели физических нагрузок, не употреблять после тренировок жирные продукты, а также в течение двух часов избегать продуктов содержащих кофеин и стимуляторы (кофе, чай, шоколад, какао).

Такие ограничения обуславливаются тем, что жиры тормозят усвоение белков и углеводов, а кофеин препятствует поступлению гликогена в печень и мышцы, что не дает ощущения сытости и может привести к перееданию.

Важно помнить, что оптимальное питание после тренировки может индивидуально варьироваться в зависимости от ваших целей и потребностей.

При необходимости рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы получить персональные рекомендации.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как научиться любить и принимать себя такой, какая ты есть

Случается кажется, что собственная внешность далека от идеала, выполненная работа весьма посредственна, купленная вещь - совсем не то, что хотелось, …

Если такое происходит иногда - это нормально, но если недовольство всем, всеми и прежде всего собой, сопровождает вас постоянно, то это может стать серьезной проблемой.

В такой ситуации люди чувствуют себя скованно и начинают ограничивать себя в общении, отказываться от любимых дел, развлечений, приятного для себя времяпрепровождения. Таким образом самоизолируясь от общества.

Специалисты считают источником такого поведения проблему непринятия себя.

Как научиться любить и принимать себя такой, какая ты есть?

Вот некоторые практические шаги, которые могли бы помочь вам научиться любить и принимать себя:

  • Перестаньте сравнивать себя с другими
Мы живем в социуме, где каждый человек уникален, достижения и ценности у каждого свои. Нет смысла сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на себе, на своих достижениях.
  • Не зацикливайтесь на мнении других
Не нужно уделять слишком много внимания тому, что окружающие думают о вас. Они это делают исходя из своего опыта, своих ошибок, часто проецируя на вас себя. Не нужно обижаться и впадать в депрессивное состояние по этому поводу, ведь у вас должно быть собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Позвольте себе ошибаться
Все мы люди и ничто человеческое нам не чуждо. Мы все совершаем ошибки, но это позволяет нам извлечь уроки и обогатить багаж собственного опыта. Просто нужно принять негативные события, сделать выводы и жить дальше, не зацикливаясь на своих ошибках.
  • Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Каждый из нас, осознанно или неосознанно, совершал поступки о которых потом сожалел. Ошибки, которые были совершены когда-то, не делают нас безнадежно испорченными людьми. Если есть возможность исправить, то что случилось - сделайте это, если нет - проанализируйте полученный урок, отпустите ситуацию, простите себя (Мне очень жаль за случившееся и я себя прощаю.) и живите дальше без груза вины.
  • Не бойтесь отпускать токсичных людей
Гораздо проще полюбить и принимать себя, когда в вашем окружении есть люди ценящие и поддерживающие вас. От общения с людьми привносящими токсичность в отношения лучше отказаться.
  • Проработайте свои страхи
Чувство страха естественно для людей. Не нужно от этого чувства прятаться или делать вид, что его не существует. Постарайтесь понять причину и принять действительность, это поможет улучшить психическое здоровье и выявить проблемы, которые вызывали беспокойство, а также снизит тревожность.
  • Верьте в себя
Многим людям свойственно сомневаться в себе, в своих решениях, своей способности поступать правильно. Поэтому важно поверить в себя и в то, что твои поступки верны. Благодаря этому можно добиться многого в жизни.
  • Ставьте себя на приоритетное место
Привычка ставить интересы других людей в приоритет может стоить психического или эмоционального благополучия. Выделяйте время для себя, научитесь расслабляться, найдите то, что поможет восстанавливать жизненные ресурсы.
  • Будьте добры к себе
Окружающий мир полон негатива, не добавляйте к ним свои отрицательные эмоции. Любите себя и будьте добры к себе.
  • Учитесь смещать фокус внимания на себя
Многие зависимы от мнения окружающих, в силу разных причин, ищут одобрения и подтверждения своих действий извне. Чтобы обрести гармонию с собой стоит почаще задаваться вопросами: чего я хочу? действительно ли я этого хочу этого?
  • Проявляйте заботу о себе
Делайте для себя приятные вещи — это позволит развивать не только любовь к себе, но и укрепит веру в себя и повысит возможности противостояния внешнему негативу.
  • Заведите дневник достижений
Заведите дневник и каждый вечер подводите итог прожитого дня, записывая не менее пяти поступков, дел, решенных проблем, выполненных задач, даже маленьких достижений, которыми вы довольны. Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
  • Цените свою уникальность
Всегда помните о том, что вы уникальны и обладаете собственными талантами, способностями, интересами, мировосприятием. Другого такого человека нет! С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

Процесс принятия себя и любви к себе требует времени и терпения. Будьте добры к себе и все в вашей жизни будет замечательно.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как составить меню сбалансированного питания на неделю

О пользе для здоровья сбалансированного питания говорят и пишут много, но не все понимают в чем состоят особенности такого питания.

Так вот, сбалансированное питание - это баланс между поступающей в организм энергией и расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности. Сбалансированное питание обеспечивает организм энергией, питательными веществами, витаминами и микроэлементами для нормального его функционирования.

Сбалансированное питание строится на таких принципах:

  • Разнообразие в еде. Рацион должен состоять из всевозможных продуктов и содержать все необходимые организму вещества.
  • Дробное питание. Суточное питание распределяется на три основных приема пищи и два перекуса. В данном случае необходимо учитывать еще и состояние организма, наличие заболеваний.
  • Питание натуральными продуктами. Меню должно состоять из натуральных продуктов. Переработанные продукты, содержащие вредные добавки, усилители вкуса, большое количество соли, сахара и жира лучше исключить из рациона.
  • Поддержание баланса между потреблением основных веществ - белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Идеальным считается соотношение, когда в порции еды содержится 30% белков, 30 % жиров и 40 % углеводов. Суточная норма потребности организма составляет: 1,5 г белка, 1,1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг веса.
  • Соблюдение нормы калорийности питания. Организм каждого человека индивидуален и потребности его в каждом конкретном случае сугубо персональные. Норма калорий, необходимая для полноценной жизни каждому человеку, рассчитывается исходя из многих составляющих, основные из которых: пол, возраст, образ жизни, вес, наличие заболеваний. По калорийности приемы пищи выглядят приблизительно так: завтрак – 30 %, обед – 35 %, ужин – 20 %, два перекуса – 15 % в сумме.
  • Соблюдение питьевого режима. Организм человека содержит много воды, и чтобы он мог полноценно функционировать, необходимо постоянно восполнять его запасы жидкости. Количество воды, необходимое организму, также сугубо индивидуально и рассчитывается исходя из нескольких параметров: пол, вес, образ жизни, возраст, наличие патологий.
  • Выдерживание режима питания. Питаться нужно всегда в одно и то же время. Первый прием пищи должен быть спустя 30-40 минут после пробуждения, последний - за 4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи должен составлять не меньше двух и не больше четырех часов.

Сбалансированное питание должно содержать продукты, которые не вредны для здоровья и содержат весь набор питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для правильной работы организма, а также хорошо усваиваются.

Продукты, подходящие для сбалансированного питания:

  • мясо индейки и курицы (белки, аминокислоты, витамины А, группы В, Е);
  • рыба и морепродукты (белки, Ca, P, витамины D, E, B12, Омега-3);
  • молочные и кисломолочные продукты (белки, углеводы, аминокислоты, ферменты, Ca, витамины D, A, B12);
  • зерновые продукты (клетчатка, углеводы, витамины группы В, Е, фолиевая кислота, Mg, K, ферменты);
  • овощи, фрукты и ягоды (клетчатка, большой спектр витаминов);
  • орехи, сухофрукты (белки, кислоты, витамины);
  • мёд (быстрые углеводы, фитонциды, глюкоза, фруктоза, витамины, микро и макроэлементы);
  • растительные масла холодного отжима (полиненасыщенные жирные кислоты, широкий спектр витаминов, минеральных веществ);
  • зелёный чай (аминокислоты, витамины, минералы и микроэлементы).
Приведенные продукты могут стать базовыми при составлении меню сбалансированного питания. К тому же они прекрасно сочетаются друг с другом.

Продукты, которые не подходят для сбалансированного питания, их стоит минимизировать или исключить из рациона:

  • фастфуд (хот-дог, гамбургеры,…);
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты (из магазина);
  • продукция из переработанных продуктов (колбасные изделия);
  • продукты быстрого приготовления (лапша, пюре,…);
  • снэки (чипсы, сухарики, орешки);
  • сдобная выпечка, кондитерские изделия;
  • все блюда жаренные в большом количестве масла и содержащие большое количество жира;
  • готовые соусы;
  • готовые соки в упаковках;
  • газированные напитки.
Очень удобно составлять меню сбалансированного питания на неделю и придерживаться его. Так проще будет закупать все необходимые продукты и следить за тем, чтобы рацион был правильным.

При составлении меню сбалансированного питания учитывайте принципы его построения, приведенные выше. Включите в меню подходящие для сбалансированного питания продукты и исключите вредные для организма продукты, их списки приведены выше.

Обязательно питайтесь разнообразно и получайте удовольствие от еды.

Для составления своего собственного меню сбалансированного питания можно использовать уже готовые разработки, но при необходимости заменить некоторые блюда по своему вкусу.

Рассмотрим пример правильно составленного меню сбалансированного питания на неделю:

  • Понедельник:
Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай или кофе.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: суп, курица отварная, овощной салат, компот из сухофруктов.

Перекус: фруктовый салат, хлебец.

Ужин: омлет, салат из овощей, ряженка.

  • Вторник:
Завтрак: гречневая каша с овощами, чай.

Перекус: йогурт и фрукты.

Обед: суп, картофель с рыбными котлетами, компот из сухофруктов.

Перекус: творог, какао.

Ужин: отварная курица с овощами, чай.

  • Среда:
Завтрак: омлет, цельнозерновой хлеб, овощи и чай.

Перекус: йогурт, тост.

Обед: суп, отварная говядина с овощами, сок.

Перекус: творог с йогуртом.

Ужин: мясо, рис, салат из овощей, кефир.

  • Четверг:
Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, кофе или чай.

Перекус: кефир и фрукты.

Обед: суп, запеченная рыба, рис, овощной салат, компот.

Перекус: творог со сметаной и сухофруктами.

Ужин: мясо, запеченное с овощами, питьевой йогурт.

  • Пятница:
Завтрак: овсяная каша с фруктами или сухофруктами и кофе.

Перекус: сок, печенье.

Обед: суп, отварной картофель, гуляш из говядины, овощной салат, компот или сок.

Перекус: фруктовый салат, йогурт.

Ужин: тушеные овощи, ветчина, кефир.

  • Суббота:
Завтрак: овсяная каша, запеченное яблоко,чай.

Перекус: йогурт, фрукты.

Обед: суп, запеченная рыба, овощной салат, сок.

Перекус: йогурт, орехи, сухофрукты.

Ужин: запеченные овощи, ветчина, чай.

  • Воскресенье:
Завтрак: творожная запеканка, тост из цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Перекус: йогурт, печенье.

Обед: борщ, котлета из курицы с гречкой, овощной салат, компот.

Перекус: творог, сухофрукты.

Ужин: отварная говядина, овощное рагу, ряженка.

Данное меню можно использовать как основу, внеся изменения, согласно своим вкусовым предпочтениям.Также можно использовать программы в интернете для составления своего меню сбалансированного питания или обратиться к диетологу, чтобы он вам составил меню сбалансированного питания, исходя из ваших конкретных данных, особенностей вашего организма и желаемых результатов.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Признаки токсичных отношений, которые не стоит игнорировать

Еще Аристотель отмечал, что человек – существо социальное. Жизнь в социуме предполагает выстраивание межличностных отношений.

Отношения складываются между людьми в процессе общения, сотрудничества, совместной деятельности, на основе симпатии или антипатии. Отношения возникают, развиваются и распадаются.

Межличностные отношения не всегда складываются гладко. Крайней степенью нездоровых межличностных отношений считаются токсичные отношения.

Токсичные отношения — это негативный и разрушительный опыт, который может оказывать серьезное влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Иногда люди не осознают, что находятся в таких отношениях, поскольку они могут начинаться с незначительных признаков, которые часто игнорируются. Однако, важно научиться узнавать эти признаки и правильно реагировать на них, чтобы сохранить свое здоровье и счастье.

Основные признаки токсичных отношений, которые не стоит игнорировать, включают:

  • Чрезмерная зависимость от партнера, отказ от собственных интересов и друзей в пользу партнера.
Отказываясь от собственных интересов, от общения с людьми, близкими по духу, ограничивая круг отношений только партнером мы можем постепенно терять свою независимость и становиться чрезмерно зависимыми от другого человека. Вместо того чтобы преследовать свои собственные мечты и стремления, мы начинаем целиком посвящать себя партнеру и его потребностям.
  • Частые конфликты, в которых отсутствует уважение и взаимопонимание.

Постоянные конфликтные ситуации также указывают на нездоровые отношения, развивающиеся между людьми, которые больше не знают, как эффективно общаться друг с другом. Если общение между людьми превращается в битву за то, кто прав, а кто виноват, вместо поиска взаимовыгодных решений, то это может сигнализировать о том, что в их отношениях нужно решить что-то более серьезное.

  • Эмоциональное и/или физическое насилие.

В таких отношениях нас могут систематически унижать, угрожать и причинять нам боль, как в словесной, так и в физической форме. Если мы постоянно игнорируем этот признак, мы подвергаем себя риску значительного вреда и даже потери жизни.

  • Недоверие, чувство постоянного контроля, подозрения и ревности со стороны партнера.
В таких отношениях партнер может стараться контролировать каждый аспект нашей жизни, от друзей и семьи до нашей внешности и интересов. Зачастую следствием таких отношений становится потеря своих собственные ценностей и стремлений, вследствие чего появляется чувство потери себя, своего самоопределения. Если не придавать значения этому признаку, есть риск утратить себя и лишиться сил на изменение отношений.
  • Невозможность выражать свои мысли и чувства без страха отрицательных последствий.

В здоровых отношениях никогда не должно быть напряжения и сознательного избегания обсуждения определенных тем разговора. В любых здоровых отношениях обе стороны должны уважать мнения и чувства друг друга и воздерживаться от слов, которые могут причинить вред или страдание.

  • Чувство неполноценности.

В таких отношениях другой человек может намеренно унижать, критиковать и понижать самооценку партнера, приводя к постоянному ощущению недостаточности. Это может происходить как в словесной, так и в эмоциональной форме, и, если мы это игнорируем, то наносим вред нашей психологической и эмоциональной составляющей.

  • Чувство истощенности
Если в отношениях возникает ощущение, что из вас буквально вытягивают все жизненные силы, это является одним из основных признаков токсичности. Она может выражаться и физически в постоянной усталости. Токсичные отношения влияют на наше здоровье. Если вы большую часть времени психологически, эмоционально и физически истощены, пришло время пересмотреть свои отношения.

Важно запомнить, что токсичные отношения никогда не приведут к счастью. Игнорирование признаков этих отношений может нанести непоправимый вред нашему физическому и эмоциональному благополучию.

Если вы обнаруживаете какие-либо из этих признаков в своей жизни, важно немедленно принимать меры для изменения ситуации. Здоровье и счастье - самые главные приоритеты, которые мы должны защищать.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Правильный завтрак - хороший старт дня

Широко известно выражение: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Сегодня его повторяют все, кто придерживается принципов здорового образа жизни.

Кстати, высказывание, ставшее лозунгом ЗОЖ, принадлежит великому русскому полководцу А.В. Суворову.

Александр Васильевич знал толк в том, как поддерживать свое тело, свой организм, свое здоровье, на собственном опыте.

Действительно, завтрак является самым важным приемом пищи, ведь именно он определяет настроение и заряжает энергией на целый день. Именно поэтому первый и главный прием пищи дня обязательно должен быть полезным и вкусным!

Другой вопрос заключается в том, что есть люди, которые избегают завтрака. Для этого может быть множество причин.

Например, нужно вставать слишком рано и организм еще не успевает проснуться и понять, что он испытывает голод или слишком поздний и тяжелый ужин дает о себе знать, что также не вызывает состояние голода и желания поесть. В таких случаях кто-то пытается вопреки всему приучить себя завтракать, а кто-то просто машет рукой на все.

Ни тот, ни другой вариант не является правильным. Самое главное – научиться слушать свое тело, уделять внимание здоровому рациону питания и соблюдать режим приема пищи, работы, отдыха и сна, тогда и организм будет работать без сбоев.

Может быть, ваше тело не испытывает голод в семь утра, а к восьми вы можете захотеть поесть. Прислушивайтесь к себе!

Качественный сбалансированный завтрак — это заряд бодрости, энергии и источник питательных веществ для вашего организма. Важно подобрать оптимальное соотношение питательных веществ, соответствующее вашему вкусу.

Помните, что однообразие убивает вдохновение, поэтому готовьте себе разнообразные завтраки, экспериментируйте с различными вкусами для того, чтобы ваша жизнь играла яркими красками, ведь отношения с едой — самые долгие в нашей жизни.

Представляем вам топ-5 правильных завтраков, которые гарантированно обеспечат отличное начало дня:

1. Омлет с овощами.

Омлет – это сытный и питательный завтрак, для приготовления можно использовать как яйца целиком, так и только их белки. Добавление свежих овощей, таких как шпинат, помидоры, перец или брокколи, обогатит блюдо витаминами и минералами.

2. Овсянка с ягодами и орехами

Овсянка – идеальный выбор для тех, кто стремится к здоровому питанию. Богатая клетчаткой, она обеспечивает надежный и продолжительный источник энергии. Добавление свежих ягод, таких как малина, черника или клубника, позволит получить дополнительную порцию витаминов и антиоксидантов. А с добавлением орехов завтрак станет еще более питательным и насыщенным.

3. Тосты с авокадо и яйцом

Тосты стали одним из самых популярных завтраков во всем мире. Однако, чтобы они были полезными, замените традиционное масло на авокадо. А добавление яйца придает тостам дополнительный белок и витамины. Не забывайте добавлять зелень, чтобы придать блюду вкус и свежесть.

4. Греческий йогурт с медом и орехами

Если вы предпочитаете легкий завтрак, греческий йогурт – отличный выбор. Богатый протеином и кальцием, он способствует улучшению пищеварения. Добавление меда и орехов придаст йогурту нежный и незабываемый вкус, а также наполнит его полезными жирами и антиоксидантами.

5. Фруктовый салат с йогуртом

Фруктовый салат – классический выбор для легкого, освежающего завтрака. Используйте свежие фрукты по сезону, такие как яблоки, груши, киви, ананасы или ягоды. Добавление йогурта позволит обогатить блюдо пробиотиками, которые полезны для здоровья кишечника.

В заключение, для того чтобы начать день правильно, следует уделить внимание завтраку. Выбор правильного блюда, богатого нутриентами и полезными веществами, гарантирует насыщение организма энергией и бодростью на весь день.

Попробуйте наши рекомендации и наслаждайтесь здоровым и сытным завтраком каждое утро!

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Техники эмоциональной разгрузки

Современное общество страдает от постоянного эмоционального напряжения.

Эмоциональные перегрузки обычно накапливаются и разрастаются по принципу снежного кома, что нередко создает ощущение беспомощности перед жизненными обстоятельствами, собственной несостоятельности, потери смысла жизни. Такое состояние психики влечет за собой быстрое изнашивание организма, ухудшение общего самочувствия, обострение существующих патологий.Именно поэтому очень важно вовремя снимать эмоциональное напряжение и заботиться о профилактике эмоциональных перегрузок.

Существует множество методик, которые помогают людям избавиться от накопившегося эмоционального напряжения и обрести внутренний покой. Приведем несколько, самых распространенных, техник эмоциональной разгрузки:

  • Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через нос, задерживая воздух на несколько секунд и затем медленно выдыхая через рот. Повторяйте этот процесс несколько раз, чтобы успокоиться и расслабиться.
  • Прогрессивная мышечная релаксация: начните с сознательного расслабления мышц лица, затем переходите к мышцам шеи, рук, спины и ног. Каждую группу мышц сжимайте и расслабляйте, чтобы осознанно выпустить накопленное напряжение.
  • Визуализация: закройте глаза и представьте себя в месте, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно, таком как пляж, лес или горы. Во время визуализации сосредоточьтесь на деталях, звуках, ароматах и ощущениях, чтобы полностью погрузиться в эту ментальную картину.
  • Письменный дневник: заведите привычку писать свои мысли, чувства и эмоции в дневник. Это может помочь осознать и выразить свои эмоции, а также освободить ум от излишней нагрузки.
  • Физическая активность: занимайтесь физическими упражнениями, такими как бег, йога или плавание. Физическая активность поможет уменьшить стресс, улучшить настроение и укрепить ваше физическое и эмоциональное благополучие.
  • Медитация: найдите спокойное место и сфокусируйте свое внимание на себе, своих мыслях и ощущениях. Медитация может помочь улучшить сосредоточение, снять стресс и создать ощущение внутреннего покоя.
  • Художественные приемы: пробуйте самовыразиться при помощи арт-терапии, используя краски, глину, бумагу, карандаши и другое. Данный метод эмоциональной разгрузки психологи считают очень прогрессивным.
  • Комплексные методы: например, сочетание ванны или массажа и ароматерапии. Эти приемы способствуют оттоку крови от мозга и усилению кровоснабжения периферийных органов, снижению тонуса мышц, напряжения и эмоциональной активности, расслаблению.
Важно отметить, что каждый человек уникален и эти техники могут иметь различную эффективность, в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому, для достижения лучших результатов, рекомендуется экспериментировать с разными методами и выбрать те, которые наиболее соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.

В заключение, техники эмоциональной разгрузки являются мощным инструментом для поддержания психического здоровья и физического благополучия. Регулярное использование этих методов поможет не только справиться с эмоциональными стрессами, но и улучшить качество жизни в целом.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Болит живот. О чём это говорит?

Боль в животе – довольно распространенный симптом, который может свидетельствовать о различных состояниях и проблемах. Он может быть вызван разнообразными причинами, начиная от несерьезных и временных и заканчивая опасными и хроническими заболеваниями.

То, что мы называем болью в животе, имеет локализацию между нижним краем ребер и областью таза.

Это пространство заполнено различными органами и тканями, такими как: желудок, тонкая и толстую кишка, поджелудочная железа, печень, жёлчный пузырь, селезёнка, почки, надпочечники, мочеточники, мочевой пузырь, прямая кишка, органы репродуктивной системы и другие.

Болевые ощущения в животе могут возникать в разных его участках (в верхней, средней, нижней, слева, справа).

Боли могут различаться по своему проявлению: могут охватывать больше половины живота или возникать в конкретной области живота.

По своему характеру боли в животе также могут существенно различаться: могут быть спастическими (в виде приступов), коликообразными (колющая боль), ноющими, острыми.

По длительности выделяют боли в животе: хронические, острые и рецидивирующие (возвращающиеся).

Одной из наиболее распространенных причин боли в животе является проблема с пищеварительной системой, употребление низкокачественной или неудобоваримой пищи. Однако, боль в животе также может быть связана с другими состояниями и органами в организме. Например, аппендицит, камни в желчном пузыре, инфекции мочевыводящих путей или проблемы с мочевым пузырем, а также заболевания женских половых органов могут вызывать болевые ощущения в области живота. Первым делом, важно выяснить обстоятельства, при которых возникло неприятное ощущение.

Боль в животе может быть вызвана различными причинами и может указывать на различные проблемы.

Рассмотрим некоторые из возможных причин боли в животе и их симптомы:

  • Пищевое отравление или инфекция желудочно-кишечного тракта: может проявляться болью в животе, сопровождаемой рвотой, диареей, горячкой и другими симптомами.
  • Если боль в животе появляется во время еды или сразу после нее, возможно, причина кроется в неправильном питании. Переедание жирной, жареной или тяжелой пищей может вызывать перегрузку пищеварительной системы, приводящую к неприятным ощущениям. Боль может сопровождаться изжогой, метеоризмом или изменившимся стулом – все это является сигналами о наличии проблем пищеварительного процесса.
  • Воспаление аппендикса: сопровождается обычно правосторонней болью в нижней части живота, которая может усиливаться при движении.
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки: может вызывать боль в эпигастрии (регион между грудиной и пупком), которая может усиливаться после приема пищи.
  • Гастроэзофагеальное рефлюксное заболевание (ГЭРБ): при этом заболевании кислая жидкость из желудка поднимается вверх по пищеводу, что может вызывать жжение в груди и боль в животе.
  • Кишечные спазмы или синдром раздраженного кишечника (СРК): могут проявляться болями, дискомфортом и изменениями в работе кишечника, такими как запоры или диарея.
  • Проблемы с желчным пузырём, такие как желчнокаменная болезнь или воспаление желчного пузыря: могут вызывать боль в правом подреберье, чувство горечи во рту, тошноту и рвоту.
  • Воспаление поджелудочной железы: сильная боль в левом подреберье, тошнота, рвота, вздутие, повышение температуры.
  • Острая кишечная непроходимость: вздутие, острая волнообразная боль в животе, отсутствие стула, рвота.
  • Мочекаменная болезнь: острая боль в нижнем отделе живота, вздутие, учащенные позывы к мочеиспусканию, боль при мочеиспускании.
  • Острые боли внизу живота могут указывать на аппендицит, инфекцию мочевыводящих путей или даже кишечную непроходимость. В таких случаях следует немедленно обратиться к врачу.
  • Нервные нагрузки могут вызывать спазмы кишечника, что также приводит к болевым ощущениям в области живота.
Принимая во внимание широкий спектр возможных причин боли в животе, очень важно обращаться к квалифицированному медицинскому специалисту для точного диагноза и назначения соответствующего лечения. Самодиагностика или самолечение в данном случае могут повлечь за собой негативные последствия и усугубить проблему.

Чтобы снять неприятные ощущения в животе и предотвратить их возникновение в будущем, рекомендуется придерживаться ряда основных принципов:

  • здоровое, сбалансированное питание,
  • умеренные физические нагрузки,
  • отказ от вредных привычек,
  • регулярная консультация с врачом.
Заботясь о своем организме и внимательно слушая его сигналы, мы можем обеспечить здоровье и общее благополучие себе.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Возвращение в рабочий режим, после длительного отдыха: легко, быстро и без стресса

Как и все хорошее беззаботные дни отдыха рано или поздно заканчиваются и наступает время, когда необходимо возвращаться к реальности, выходить на работу и выполнять свои должностные обязанности.

Первые дни, после длительного отдыха, очень часто бывают тяжелыми, как в физическом, так и в психологическом плане. Многие ощущают на рабочем месте сильный дискомфорт, отсутствие желания что-либо делать, недостаток внимания и концентрации.

Чтобы после длительного отдыха вернуться к работе легко, быстро и без стресса, воспользуйтесь несколькими советами:

Планируйте заранее

Еще до наступления выходных дней разработайте план действий на первые рабочие дни, после длительного отдыха. Определите главные задачи и цели, которые должны быть выполнены и разделите их на более мелкие и реалистичные составляющие. Это поможет вам постепенно войти в рабочий ритм.

Не требуйте от себя сразу многого

Очень важно не давить на себя и не требовать мгновенного восстановления производительности. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите в работе каждый день. Начните с небольших задач и постепенно переходите к более сложным. Это поможет вам избежать перегрузки и постепенно вернуться в рабочий ритм.

Постепенно восстанавливайте свой режим

Начните подготовку к работе заранее, постепенно возвращаясь к своему обычному распорядку дня. Приступайте к выполнению обязанностей поэтапно, увеличивая свою активность каждый день. Не забывайте, что процесс возвращения в рабочий режим требует времени. Понемногу впитывайте информацию, освежайте свои знания и развивайтесь профессионально. Будьте готовы к тому, что некоторые задачи могут потребовать дополнительного времени и усилий. Однако, с каждым днем вы будете ощущать, как ваш мозг возвращается к своим привычным ритмам и рабочий процесс становится все более комфортным.

Не забывайте о мотивационной составляющей вашей работы

Для многих из нас заработок и самореализация являются самыми важными аспектами жизни. Возможность реализовать свой потенциал, цели, мечты и при этом обеспечить себя и своих близких, может вдохновить на возвращение в рабочий режим.

Сконцентрируйтесь на позитивных аспектах

Возвращение в рабочий режим, после длительного отдыха, может вызывать некоторую тревогу и стресс. Отвлекитесь от этого и сконцентрируйтесь на позитивных аспектах. Попробуйте вспомнить, что именно вас привлекло в этой профессии или о чем вы мечтали. Это поможет вам оставаться мотивированными и справиться с негативными эмоциями.

Пересмотрите свои приоритеты

Возможно, отпуск вдохновил вас на новые идеи или цели. Пересмотрите свои приоритеты и убедитесь, что вы работаете над тем, что имеет для вас наибольшую значимость.

Оцените свои достижения

Задумайтесь о своих достижениях, это поможет вам оценить прогресс и мотивировать себя для дальнейшей работы.

Не забывайте о балансе

Помните о своих личных интересах, сделайте все возможное, чтобы работа не стала вашим единственным и главным аспектом жизни. Научитесь выстраивать гибкое расписание и давайте время как своим рабочим обязанностям, так и своим личным потребностям. Не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии после отдыха. Уделяйте время для занятий спортом, отдыха и релаксации. Поддерживайте здоровую и сбалансированную диету.

Будьте готовы к изменениям

После длительного отпуска может произойти изменение в рабочей среде или в процессах работы. Будьте готовы к адаптации и гибкости. Постарайтесь адаптироваться к новым условиям и принимать изменения с позитивной настройкой.

Возвращение в рабочий режим, после длительного отдыха, может быть сложным, но необходимым этапом. Примите эти трудности как вызов для саморазвития и стимул к достижению новых высот. В конце концов, работа — это не только обязанность, но и возможность проявить свои лучшие качества и достичь успеха.

Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Как восстановить желудочно-кишечный тракт после праздников

Вот и остались позади главные гастрономические вечеринки года.

Закономерным результатом чрезмерного количества съеденной пищи и выпитого алкоголя является негативное воздействие на общее самочувствие, но особенно страдает от излишеств праздничных дней желудочно-кишечный тракт.

Что же предпринять, чтобы восстановить работу ЖКТ после праздников?

Даем практические рекомендации по стабилизации общего состояния и восстановления работы желудочно-кишечного тракта после праздников:

  1. Увеличьте потребление воды: После праздничного периода важно вернуться к правильному режиму питья. Вода помогает вывести токсины из организма, ускоряет процесс пищеварения и способствует нормализации работы ЖКТ. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в течение дня.
  2. Придерживайтесь легкой диеты: Избегайте тяжелых и жирных продуктов. Предпочтите фрукты, овощи, каши на воде и нежирные белки. Постепенно вводите новые продукты в рацион, следите за своими реакциями на них.
  3. Увеличьте потребление клетчатки: Пища, богатая клетчаткой, помогает улучшить перистальтику кишечника и уменьшить запоры. Включите в свой рацион продукты, такие как цельнозерновые хлебцы, овощи, фрукты и орехи.
  4. Занимайтесь умеренной физической активностью: Во время восстановительного периода после праздников необходима физическая нагрузка, но умеренная. Не пытайтесь избавиться от всех съеденных лишних калорий сразу, позвольте организму отдохнуть от перенапряжения. Рекомендуется заниматься спортом в умеренном ритме, делать упражнения или ходить на прогулки на свежем воздухе.
  5. Проведите детоксикацию: Раз в несколько месяцев можно проводить детоксикационные программы для ЖКТ. Это поможет очистить организм от лишних шлаков и токсинов.
  6. Принимайте пробиотики: Пробиотики помогают восстановить баланс микрофлоры в ЖКТ. Вы можете принимать пробиотические препараты или увеличить потребление натуральных продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и кефир.
  7. Отдыхайте и нормализуйте режим сна: Постарайтесь выспаться и нормализовать режим сна. Полноценный сон помогает организму восстановиться и укрепляет иммунную систему.
  8. Снижайте уровень стресса: усталость и стресс могут негативно отразиться на работе ЖКТ. Постарайтесь отдохнуть после праздников, также рекомендуется заниматься релаксационными практиками, такими как йога или медитация.
  9. Если у вас есть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом или продолжаются неприятные симптомы, обратитесь к врачу для консультации и диагностики.
Восстановление ЖКТ после праздников требует времени и усилий, но с помощью перечисленных рекомендаций можно вернуть здоровье пищеварительной системы в норму. Постепенновозвращайте себя к здоровому режиму питания и стилю жизни, вскоре вы почувствуете себя полной жизненных сил, а ваш ЖКТ будет работать как часы.
Список комментариев пуст.
0
Команда сервиса UMA
0.0

Стоит ли защищать кожу от солнца? Все за и против

Мнение общества по поводу полезности солнца для нашей кожи менялось многократно.

Так вплоть до начала XX века в моде была «аристократическая бледность». Женщины защищались от воздействия солнечных лучей всеми возможными способами. Даже в жару было принято носить одежду с длинным рукавом, перчатки, шляпки и зонтики.

После Первой мировой войны ситуация резко изменилась, так как многие горожане перебрались в сельскую местность, к тому же медицинские светила доказали полезность солнечных ванн при лечении туберкулеза, от которого страдали многие на тот момент.

Даже сама Коко Шанель стала популяризатором «здорового загара». Загорелая кожа стала символом здоровья и престижа.

До недавнего времени было модно иметь, в любое время года, ровный загар. В солярии всегда выстраивались очереди.

Тревогу забили врачи, когда резко подскочил уровень кожных и онкологических заболеваний. Было доказано, что чрезмерное пребывание на солнце или получение ультрафиолета искусственным путем приводит к нежелательным последствиям. На этой волне получили широкое распространение солнцезащитные средства.

Среди причин защищать кожу от солнца выделяют:

  1. Предотвращение солнечных ожогов и повреждений кожи.
  2. Уменьшение риска развития рака кожи.
  3. Замедление процесса старения кожи, так как УФ-лучи способствуют образованию морщин и пигментации.
  4. Предотвращение различных кожных проблем, связанных с солнечной экспозицией, таких как солнечные угри, пигментные пятна и розацеа.

Однако существуют и положительные моменты воздействия солнечных лучей на кожу:

  1. Недостаток витамина D, который синтезируется в коже при солнечном излучении и необходим для здоровья костей и иммунной системы.
  2. Некоторые солнцезащитные средства содержат химические компоненты, которые могут вызывать аллергические реакции.
  3. Излишняя защита от солнца может препятствовать нормальному процессу терморегуляции организма.
  4. Солнечный свет благотворно сказывается на общем состоянии человека, его эмоциональном фоне и настроении. Поэтому в холодное время года, когда день становится короче, многие ощущают упадок сил и депрессию.
В целом, защита кожи от солнца важна, однако нужно находить правильный баланс между защитой и получением достаточного количества солнечного излучения.
Список комментариев пуст.
0
Поиск пользователей:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Тимофей Трошин
0.0

Спорт, ЗОЖ, стаж с 01.06.2018, образование Высшее

123 123
0.0

123, стаж с 12.11.2022, образование Высшее, 123

ALENA CHERENEVA
0.0

Врач, стаж с 01.01.1995, образование Высшее

UMA Landing
0.0

Здоровье и красота, стаж с 01.01.2021, образование Высшее

Илья Крестьяшин
0.0

Детский хирург-ортопед, стаж с 26.06.2008, образование Высшее, к.м.н., доцент

Оксана Таскина
0.0

Врач, стаж с 01.01.1995, образование Высшее, КМН

Авторизация
Войти через ВК