Друзья, приветствую!❤️

Это мой первыйт пост на данном ресурсе и хочу его начать в важной темы, про ошибки при занятиях скандинавской (северной ходьбой) - далее СХ.

❗️Почему важно об этом поговорить?!

‼️Конечно же в первую очередь, потому, что большинство людей взявших в руки палки, совершают сразу несколько ошибок, что может привести не только к отсутствию ожидаемого эффекта (нет нагрузки, не уходит вес и пр.), но и привести к травмам и обострению имеющихся заболеваний.1️⃣ Ошибки в экипировке📌не по погоде или условиям местности📌используется одежда и обувь, которая сковывает движения, не дает возможности с полной амплитудой осуществлять движения‼️про обувь - должна быть удобной, кроссовки с плотной гибкой подошвой, утолщением в области пятки, хорошо фиксирующим пятку задником и рельефным протектором2️⃣Ошибки инвентаря:📌используются палки для трекинга, бега по пересеченной местности, лыжные палки📌неправильная высота (слишком высокие или низкие)❗️нужно подбирать палки с инструктором или специалистом в магазине профильного инвентаря⬇️ @nordi_palki @nordicpro_ru 3️⃣Не знание техники безопасности📌приводит к травмам 📌 можно причинить вред окружающим❗️Что делать: ✅соблюдать дистанцию 1,5-2 м перед впереди идущим✅держать боковую дистанцию✅работать палками при ходьбе строго параллельно, не раскидывая их в стороны или скрещивая впереди или позади себя, чтобы не ткнуть под ноги себе или своему коллеге рядом✅переносить вертикально острием вниз, если в дороге, то с использованием резиновых наконечников и в чехле4️⃣Нет разминки, а это значит, ❗️что суставы и связки должным образом не разогрелись, мышцы и сердце плавно не перешли в режим тренировки, ‼️результат - повышенный риск травм (вывихи, ушибы, потеря равновесия), дискомфорт, отдышка, затрудненное дыхание, скачки давления и пульса, что крайне не желательно для людей имеющих сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательной системы и страдающих артериальной гипертензией5️⃣Ошибки техники: 📌согнутые локти 📌постоянное сжимание палки в кулаке📌широко расставленные палки 📌слишком прижатые руки и локти к корпусу📌чрезмерно длинные шаги или слишком короткие📌иноходь📌избыточный наклон тела в перед. ⬇️⬇️⬇️‼️Все эти ошибки приводят к отстувию оздоровительного эффекта, вызывают дополнительное перенапряжение мышц шеи, рук, шейного воротникового отдела и пр., увеличивают нагрузку на суставы, приводят к бурситу и переоститу!✅ при правильной технике нагрузка на суставы и позвоночник должна уменьшаться!😓Ещё одна причина, связанная не только с СХ - нет заминки в конце занятия!Физические нагрузки провоцируют увеличение уровня углекислоты и гормонов стресса в крови, повышается сердцебиение и АД, чтобы привести их в норму необходимо выполнять 10-15 минут упражнения низкой интенсивности, постепенно снижающих пульс и давление.⬇️⬇️⬇️📌Итак, подведем итог⬇️Ошибки приводят к снижению качества занятия, повышают риск травм, обострений имеющихся заболеваний, отсутсвию ожидаемого оздоровительного эффекта!

А вот, что делать, чтобы ошибки были минимальны и как это достичь, расскажу завтра)

У моих сыновей, которым 3 и 5 лет, этих игрушек нет, но не потому что я им запрещаю, они им просто не интересны. Но такие игрушки можно купить и они не могут навредить психике ребёнка🤗⠀Сам по себе феномен подобных игрушек не новый, родители уже встречались с ужасающими персонажами. А русские сказки? Их нам рассказывали в детстве: «Мальчик с пальчик» — про великана, проедающего детей; «Волк и семеро козлят», где волк сначала съел козлят, потом упал в огненную яму и его брюхо лопнуло🥺⠀Мы слушаем пугающие сказки и покупаем страшные игрушки, чтобы встретиться со своими страхами в более безопасной и символической форме. Хагги Вагги не пугает детей, как взрослых, ведь малыш берет только ту информацию, которую он может принять и понять. Он в глубину не сможет пойти, потому что у него ещё нет этого опыта. Это мы видим страшного монстра, а ребёнок видит игрушку с открытым ртом и острыми зубами. Мы с детьми смотрим на вещи разными глазами, и об этом нужно помнить.⠀При условии, что у ребёнка гармоничное развитие и дома его эмоции обсуждаются, я не вижу никакой опасности. Игрушка-монстр – это предмет, через который ребёнок может транслировать свои страхи, а они есть у каждого. Вообще, детям в игре нужны не только позитивные, но и отрицательные персонажи: Баба Яга, Змей Горыныч, Кощей. К тому же, ребёнок может сделать игрушку позитивной – нужно обучать его, что внешность бывает обманчива. И даже такой зубастый и страшный персонаж может оказаться положительным героем, который всех спасает🦸‍♂️⠀Кстати, изначально Хагги Вагги был создан как игрушка-обнимашка на фабрике Playtime Co в 1984 году. Но из-за катастрофы на производстве он стал монстром.⠀В моём детстве появились Телепузики, и большинство родителей запрещали детям смотреть этот мультик. Шоу пытались закрыть, якобы оно наносит вред детской психике. Но я как психолог точно знаю, и мои коллеги подтвердят, — ни один человек не пришёл на терапию к психологу из-за того, что Телепузики, или любой другой мультик, сломали ему психику.⠀

Родные мои, запомните: все психологические травмы идут не от мультиков и не от игрушек, а от родителей🙏🏻

6 лет профессионально восстанавливаю людей обычным массажем, работая с энергетикой человека.

Веду свой подкаст "массажист" - Слушать тут

Провожу курсы занятий ЛФК по программе телереабилитации ( Работаю онлайн по всей России и миру где есть интернет).

Имею два высших образования .

С отличием закончил курсы медицинского массажа. Защита диплома по теме : массаж при ожирении.

Обучался в европейском институте физической реабилитации Fysiolab по теме: IASTM ( инструментальная мобилизация мягких тканей).

Принимал участие в конференции на тему: боль и проблемы в спине.

Успешно закончил Лондонские курсы на тему:

1. Оценка подвижности суставов

2. Обследование компенсаций движения

3. Обнаружение дисфункций

4. Устранение дисфункций

В настоящее время обучаюсь в магистратуре на кафедре адаптивной физкультуры.

С радостью помогу решить вам ваши проблемы со здоровьем, улучшить общее состояние организма вам и вашим деткам.В видео рассказываю о методиках, по котором работаю.Для консультационное пишите мне личные сообщения✍️

Тренировки поднимают настроение 😍 Почему?! Ученые уже давно установили и доказали, что при физической нагрузке вырабатываются «гормоны счастья» Что способствует борьбе с депрессией, стрессом и просто плохим настроением☝️ Только нужно не забывать, что нагрузка должна быть умеренной! В этом случае здоровым будет не только ваше тело, но и дух 😇 Поэтому плохое настроение - не повод пропускать тренировки, а наоборот, быстрее бежать вырабатывать эндорфины🤪

Боль в груди может быть вызвана самыми разными причинами, и, несмотря на то, что ее чаще всего ассоциируют с болезнями сердца, многие люди недооценивают опасность такого симптома.

Что может вызвать неприятные ощущения в груди и когда надо немедленно вызывать скорую?

Разбираемся.Какие заболевания могут вызывать боль в груди:-стенокардия-инфаркт-изжога-ушиб грудной клетки-перелом ребер-повышенная тревожность или -паническое расстройство-астма, бронхит, пневмония-пролапс митрального клапана-перикардит-язвенная болезнь-спазм коронарных артерий-расслоение аорты

Какая боль в груди является поводом для срочного вызова скорой:Нет практически никакой связи между силой и продолжительностью боли в груди и опасностью заболеваний, которые она может сопровождать.

Даже незначительный дискомфорт за грудиной может быть симптомом заболеваний сосудов сердца: так, по статистике, до 30% произошедших инфарктов не сопровождались какими-либо заметными для человека симптомами.Самое правильное решение – срочно обратиться к врачу при любых настораживающих ощущениях в груди. А перечисленные ниже симптомы помогут вам в принятии правильного решения при оказании помощи другому человеку.Итак, телефон неотложной медицинской помощи надо набирать, если:Человек старше 40 лет и у него есть один и более фактор риска болезней сердца: семейная история инфарктов и инсультов, курение, ожирение, малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина, сахарный диабет.У человека любого возраста уже диагностировано сердечно-сосудистое заболевание.Боль носит характер сильного сжатия, тяжести в груди, мешающей дышать или очень острая.

Боль сопровождается тошнотой, слабостью, одышкой, потливостью, бледностью, головокружением или обмороком.Боль в груди отдает (иррадиирует) в плечо, руку или челюсть.

Болезненные ощущения гораздо острее тех, что когда-либо доводилось испытывать в этой части тела.Боль вызывает повышенную тревожность, страх, чувство обреченности.Боль не утихает через 15-20 минут.Боль постоянно нарастает.

Если вы обнаружили у себя или другого человека хотя бы один из вышеперечисленных признаков, надо немедленно вызвать скорую.

Боль в груди вряд ли представляет серьезную опасность и относится к симптомам сердечных заболеваний, если:Боль гарантированно проходит с изменением положения тела.

Болезненное ощущение длилось в течение пары секунд и бесследно исчезло.Боль вызвана только что произошедшей травмой.

Если бригада скорой помощи подозревает у вас сердечное заболевание, не отказывайтесь от госпитализации и не требуйте проводить лечение на дому!

Помните, что скорость диагностики сердечно-сосудистого заболевания и незамедлительное начало его лечения способно спасти жизнь!

Меланому называют «королевой» рака. Среди всех злокачественных образований она занимает лидирующее место по дальнейшему прогнозу для пациента.

Меланома чаще всего удел молодых. Ей страдают люди и в 20, и в 40 лет. Заблуждение думать, что рак кожи - это проблема старшего поколения, что основную группу риска составляют люди старше 60 лет. В любом возрасте необходимо обследоваться если есть показания для этого. Если какая-то родинка дала о себе знать: чешется, болит, покалывает или вокруг неё появилось покраснение - это абсолютный симптом безотлагательного визита к врачу, ведь в нормальном состоянии мы не замечаем родинок и не чувствуем их.

Родинки или невусы, есть на теле у каждого из нас. Считается, что основная их масса, до 90%, появляется к 25 годам. Но они могут возникать и позже - под влиянием различных событий. Например, типичное явление, когда они буквально высыпают во время беременности. Иногда родинки со временем, напротив, исчезают. Они могут быть желтыми, коричневыми, черными. Это все в пределах нормы, и беспокоиться не о чем. Но бывает, что родинка начинает неравномерно разрастаться или меняет цвет, ее поверхность становится «полированной» или она начинает кровоточить – то есть в ней происходят изменения.

Другой вариант - появление новой родинки непривычного вида. Именно такие непонятные новообразования требуют пристального внимания.Вероятность заболеть меланомой зависит от ряда факторов. На некоторые из них человек может повлиять, а другие никак не зависят от нашего поведения. Среди последних - особенности организма, например, фототип кожи. Если не вдаваться в подробности, то люди со светлой кожей, светлым цветом глаз и рыжим или светлыми волосами имеют более высокие шансы заболеть. Но меланома встречается даже среди темнокожих - ни один из фототипов не гарантирует стопроцентной безопасности. Число родинок на теле человека также является фактором риска - чем их больше, тем он выше при других одинаковых условий.

Как распознать опасную родинкуВрачи рекомендуют регулярно осматривать свое тело на предмет выявления странных родинок или новообразований. Чтобы легче было определить, насколько родинка типична или нетипична, был разработан специальный метод, который называется ABCDE.

Каждая буква в этой аббревиатуре обозначает (на английском) ключевой признак, на который надо обратить внимание.A (asymmetry) - асимметрия. Родинка неравномерно разрастается в сторону. В норме, если через середину родинки провести воображаемую прямую, половинки будут симметричны.B (border irregularity) - неровный край. Он может быть изрезанным, нечетким, и это один из признаков меланомы. В норме у родинки ровные края.C (color) - цвет. Его неоднородность, вкрапления черных, красных, сизых оттенков должны насторожить. В норме родинка целиком одного цвета.

D (diameter) - диаметр. Если родинка в диаметре более 6 мм (это примерно размер ластика на кончике карандаша), она требует внимания специалиста.E (evolving) - изменчивость. Имеется в виду изменчивость любой характеристики: цвета, формы, размера – все это повод нанести визит к дерматологу. В норме родинки остаются неизменными всю жизнь.

Осматривать свои родинки следует более-менее регулярно всем без исключения, но есть категория людей, которым надо утроить внимание к ним. Это в первую очередь те, у кого родственники болели меланомой или иными онкологическими заболеваниями, и те, кому уже удаляли подозрительные родинки.

Если у кого-то появятся вопросы, связанные с темой конференции, можете задать их в комментариях, всем отвечу☺️

1. Гуляйте на свежем воздухе минимум 15 минут в день. Каждый день, что бы не случилось!Свежий воздух, движение и витамин Д (даже через тучи, Ладе в городских условиях) оказывают позитивное влияние на метаболизм и выработку гормонов серотонина и дофамина- главных бойцов за спокойствие.Ежедневные прогулки на солнце или просто свежем воздухе снижают риск развития деменция, болезни альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.2. Объединяйтесь с друзьями, смейтесь, общайтесь, поддерживайте друг друга.Чувство общности и принадлежности помогает легче переливать стресс, отвлекаться и восстанавливаться.3. 10 минут в день уделяйте молитве, медитации или рефлексии (можно с дневником событий и благодарностей).Мозгу нужно замедлиться и переводить все события из краткосрочной в долгосрочную память. Таким образом стресс не сможет сопровождать вас постоянно.4. Займитесь посадками , садом или работами на земле.Ряд исследований доказывают положительное влияние садоводства на снижение уровня стресса.Возьмите за основу что раньше день обычного человека начинался с отработки земли и посадки/сбора урожая. Такие исторические корни помогают понимать всю важность и принципы работы в саду. Земля как источник природной энергии поможет отвлечь от стрессовых факторов и напитать положительными вибрациями. Если нет возможности работать на земле, возьмите за привычку выращивать саженцы или травы на подоконнике. Заботиться о них каждый день.5. Помогайте и поддерживайте того, кому хуже чем вам.Помощь и поддержка - это энергообмен, который позволит вынырнуть из стресса и сфокусироваться на вопросе «как решить проблему? На что я могу повлиять?»6. Питайтесь полноценно.Важно в моменты стресса убрать из рациона всю мусорную еду, сосредоточиться на овощах и фруктах (в них много антиоксидантов), пейте много чистой воды.7. Спите чаще и больше.При стрессе усиленно вырабатывается гормон кортизол, а надпочечники быстро истощаются. Важно их восстанавливать. Делать это возможно лишь во время сна. Поэтому увеличьте время ночного сна до 9-10 часов. Или спите днём 30-60 минут для полноценного восстановления организма.8. Запланируйте мероприятия с родными и друзьями.Готовое расписание, купленные билеты на мероприятие или событие, совместный поход в кино или театр- вот те моменты, которые позволят сместить фокус со стресса на позитивное событие. Опять же- общение с друзьями- важный фактор поддержки и принадлежности.9. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно. Смейтесь чаще.Смех продлевает жизнь. А ещё он делает ее приятнее. Смотрите комедии, рассказывайте шутки, устраивайте вечера с комедиантами (привет Камеди-клаб), просто радуйтесь мелочам и старайтесь улыбаться новому дню.Эффект не заставит себя ждать.10. Запланируйте «счастливый час».Что доставляет вам удовольствие? Может быть вкусная еда? Или прогулки? Или поход по историческим местам? Может быть поездка на автомобиле? Или спа-процедура? Шоппинг? Маникюр? Массаж? Не обязательно тратить много денег на то, что доставляет вам удовольствие? Старайтесь планировать для себя «счастливый час» каждый день или раз в пару дней.Распишите счастливые часы сквозь ваше расписание на месяц. Постарайтесь сделать все, что доставляет вам удовольствие. Гормоны дофамин, серотонин и окситоцин будут работать против кортизола и в итоге ваш стресс будет уходить в небытие.11. Позвоните родителям и старшим родственникам.Плотные семейные связи - самая сильная ваша поддержка. Старайтесь улетучит внимание вашим родственникам чаще. Заботьтесь о них пусть даже на словах. Мы недооцениваем в б важность человеческого общения. Спросить как дела у бабушки порой важнее чем просто отправить ей денег. Станьте важной частью вашей семьи, объедините ее вокруг себя и вы заметите как изменится ваше состояние.12. Поставьте цель на жизнь.Глобальный подход к жизни позволит не размениваться по мелочам и следовать истинному пути. Что вас зажигает? Для чего вы здесь? Что вы модернизатор этому миру? Запишите, составьте план действий на 10 лет, на 5 лет, на год, на месяц и на каждый день. Проверьте как это работает!13. Подружитесь с кем то кто сильно старше вас и с кем то, кто сильно моложе.В первом случае ваша дружба принесёт вам неоценимый опыт, во втором- состояние наставника. Не преследуйте здесь глобальных целей. Просто наслаждайтесь общением. Главное чтобы вам было комфортно и вы были в окружении хороших добрых людей.

Вместе мы все преодолеем!!!

Почему вообще нутрициолог затрагивает другие элементы лайфстайла помимо питания?• Питание – это не отдельный от всего остального слой; питание переплетено со многими другими слоями жизни человека.• Нутрициолог занимается оздоровлением. Здесь важно «подсветить» человеку, в каких сферах проседает.• Без работы в других сферах лайфстайла наши рекомендации могут оказаться неэффективными.

Элементы лайфстайла, с которыми чаще всего работает нутрициолог:📍Питание и питьевой режим📍Сон, циркадные ритмы📍Физическая активность📍Управление стрессом и эмоциональным состоянием

🥗Блок: питание1. Рекомендации по оздоровлению рациона:• состав ежедневного рациона,• происхождение и качество продуктов,• критерии выбора и лайфхаки покупки,• заготовки, меню, рецепты и т. д.2. Рекомендации и инструменты по восстановлению водного баланса.3. Нутрицевтическая поддержка.🛌Блок: сон, циркадные ритмы.

2 подхода научиться ложиться спать раньше привычного времени:1. Организовать долгие замедляющие и заземляющие ритуалы для засыпания (в общем, часа два до планируемого засыпания должно быть скучно и расслабляюще).2. Директивно рано вставать и уходить как можно дальше от кровати.1. В обоих случаях сдвигаем время на 15 минут каждые 2–4 дня.

Плюс рекомендации по:📌Гигиене сна (шумо- и светоизоляция, проветренное помещение, температура воздуха, натуральное постельное белье и т. д.)📌Циркадным ритмам, то есть биоритмам в течение всего дня: когда заниматься спортом, а когда передохнуть, прогулки, режим питания и т. д.📌Вечерние травяные чаи (лаванда, вереск, мята, липа и т. д.)⛹🏻‍♀️Блок: физическая активность⚽️она, в принципе, должна быть! (независимо от того, человек хочет сбросить или набрать вес)⚽️Если ее нет вообще, что я рекомендую:▪ каждый час минимум 15 минут человек должен быть активно подвижен▪ 10 000 шагов на свежем воздухе в день▪ утренняя разминка для движения лимфы (встаем и опускаемся на носочках, прыжки(если нет противопоказаний), двигаем таз вперед – назад, простукиваем грудину снизу- вверх), либо любая другая разминка на 5–7 минут▪ мы беседуем и в перечислении вспоминаем, какие типы физической активности проносят удовольствие и выброс эндорфинов (плавание, спортзал, танцы...) и как можно вернуть эту активность в жизнь. 🧘‍♀️Блок: управление стрессом и эмоциональным состоянием✓ Оцениваем уровень стресса. Человеку самому сложно объективно осознать, насколько напряженно или нет он реагирует на стресс.✓ Важно разобраться, что является основными источниками этих состояний и либо устранить эти источники, либо научиться иначе на них реагировать

1. Эфирные масла:• При напряжении или перевозбуждении: лаванда• При раздражительности (когда люди бесят): кардамон• Когда напряжение так велико, что ничего уже не в радость, все в серых тонах: апельсин, бергамот✓ Вдыхать с рук, через диффузор✓ Если сложности с засыпанием: перед сном – массаж стоп с чайным деревом и/или лавандой2. Ванны с морской сольюКаково воздействие ванн с морской солью:• улучшение качества сна• укрепление иммунитета• помогает снимать отеки слизистой при насморке• эффект ингаляции при простуде, кашле• ускорение обмена веществ, кровотока, лимфотока (залог естественногоочищения организма от всех «прелестей» современной жизни)• помощь в снятии мышечных спазмов и напряжений• помощь в снятии физического и нервного напряжения (без этогобольшинство моих рекомендаций как нутрициолога или специалиста поцелостному здоровью не будут работать)• увлажнение и питание кожи, улучшение регенерации• уменьшение реакций на коже в виде угрей и сыпей, помощь приаллергических и кожных проблемах (дерматиты, псориазы...)

Чем можно усилить эффект:• в сезон простуд: добавляю в соль несколько капель эфирного масла чайного дерева (вирусы) и сибирского кедра (бактерии)• при кашле: эфирное масло лайма, или иммунная смесь, или смесь для дыхания• если купающийся перевозбудился ранее: лаванда• если испытываю мышечную усталость или напряжение: мята перечная,пихта, майоран• если нужно поддержать нервную систему – использую соль ЭпсомаДобавляем эфиры непосредственно в саму соль, только потом погружаем ее в ванну.

🧘🏻Снятие физического напряжения:• Тряска в виде танца• Динамические медитации• Рекомендации – общий массаж, лимфодренажный массаж• Травяная баня• Сеанс поющих чаш

🌬Дыхание• Уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы• Диафрагмальное дыхание – массаж печени, желчного, лимфодренаж• Эмоциональное переключение, вернее, выключение, перезагрузка• Стимуляция нервных центров, стимуляция ресурсов организма• АктивизацияИ все это комплексно помогает менять жизнь к лучшему 🙏🏻

Денежные установки❗

Примерно четверть запросов клиентов, которые обращаются ко мне, связаны с вопросами реализации и денег.

Часто на консультацию к психологу люди приходят в состоянии полного отчаяния, с ощущением, что как-будто стучатся в закрытую дверь много лет. Прилагают много усилий, чтобы вырасти в финансовой сфере, но остаются на том же уровне 5-10 лет или всю жизнь.

Первое, что мы делаем, это подробно разбираем ситуацию и выявляем ограничивающие убеждения, страхи, тревоги, которые мешают достигать успеха.

Разбираем три сферы:

🔸️Деньги ( Деньги-это зло, больших денег честным трудом не заработаешь и т.д.)

🔸️Клиенты (Образ клиента. Я не смогу дать нужного результата клиенту, страх ответственности. Вторичная выгода-будет много клиентов, я буду уставать)

🔸️Я специалист( Синдром самозванца, нет уверенности в себе).

Если выявлены ограничивающие убеждения, то работаем с ними.

Убеждения-это то, что ваш мозг воспринимает за истину и не видит других вариантов. Большинство убеждении образуется в детстве. Например, девочке Свете 7 лет. И для нее большую роль в ее жизни играет папа. Он значимый взрослый. У папы трудности с зарабатыванием денег и негативное отношение к успешным людям. Он часто повторяет, смотря на таких людей, что больших денег честным трудом не заработаешь. Как следствие у девочки тоже возникает это убеждение.

При работе с убеждениями важным этапом является найти опровержение в реальной жизни этого убеждения. Например, найти человека у которого есть свой бизнес и он заработал честным трудом свое состояние. Так будут создаваться новые нейронные связи, а старые распадаться.

И конечно работа в терапии с ситуацией из детства. Большинство финансовых убеждений передаются из поколения в поколение. Каждый человек, это часть своей родовой системы.

Подумайте, а что вам говорили про деньги родители в детстве?

Есть один очень действенный лайфхак, как избежать ссор и драк между братьями/сёстрами — родить только одного ребёнка🤗Если это не ваша история, то читайте мои советы: как минимизировать конфликты между братьями и сёстрами.В первую очередь выявляем катализаторы конфликта и стараемся их исключить.✔️Общие игрушки и любая другая собственностьВещи, которые невозможно использовать совместно нельзя покупать «на двоих». У каждого своя кукла/машинка, свой гаджет, своя одежда)✔️Ограниченные ресурсыНапример, детям мало родительского внимания, и они борются за него, пуская в ход кулаки. Хоть изредка отдавайте себя в полное распоряжение каждого из детей по отдельности.Ещё одна причина конфликтов — неумение выражать агрессию. Задача родителей научить не гасить эмоции, а правильно их выражать:🔺Побить диван или подушку🔺Порычать, погудеть🔺Разрисовать острыми линиями лист🔺Потопать ногами🔺Станцевать злой танецРодители должны помочь детям договориться, найти решение.❌Нельзя просто запретить драться. Агрессия — это способ защитить себя. Фраза «нельзя драться» откладывается не только в отношении брата/сестры, но и настоящих обидчиков. ❌Нельзя наказывать за агрессию! Это может привести к аутоагрессии, когда ребёнок бьёт себя.❌Не принимать сторону одного из детей, вникайте эмоционально в каждого. «Я вижу, вы оба расстроены, я помогу вам поделить игрушку».✅Научите меняться ребёнка! С учетом, что второй ребёнок рад обмену. Оба ребёнка рады обмену.✅Обнимайтесь! Каждый день обнимайтесь все вместе, особенно, если в семье мальчики) Особенно между папой и детьми. Мало мужской тактильности, значит лезет в драки.✅ Оказывайте поддержку старшему ребенку в его роли “большого брата и сестры” и способствуйте тому, чтобы он или она помогали младшим. Речь не о перекладывании ответсвенности, а о переключении режима в статус забота.

Дети не знают, как надо. Мы, родители, даны им для того, чтобы научить. Будьте внутри конфликта, помогите разобраться с эмоциями. Желаю всем мира внутри семьи❤️

Всем добрый день! Хотелось бы анонсировать аудиоконференцию по теме «Клинический анализ крови», которая пройдёт 11 мая в 19.00 на платформе https://umaone.net.

Цель данной аудиоконференции - объяснить основы клинического анализа крови, которые помогут Вам в самодиагностике анемий, тромбоцитопений, а также в дифдиагностике вирусных инфекций от бактериальных у взрослых и детей.

Несмотря на то, что конференция будет в АУДИО-формате, чуть позже я выложу в разделе «Аудиоконференции» презентацию по данной теме, чтобы все было наглядно.

Для участия необходимо зарегистрироваться на сайте https://umaone.net.

Конференция носит ознакомительный характер. После самостоятельного изучения анализа при отклонениях проконсультируйтесь со специалистом.

Во многих странах, включая Россию, в данный момент остро стоит проблема ожирения, которая обусловлена множеством различных факторов: сидячий образ жизни, нарушения в питании, недостаточная физическая нагрузка и тд. Из этого следует, что для похудения человеку необходимо сделать 2 главные вещи:

• увеличить количество аэробных нагрузок;
• обеспечить себя сбалансированным, хорошо усвояемым (!) питанием.

Многие люди в настоящее время ищут способы избавиться от лишнего жира, но не хотят прилагать при этом особых физических и волевых усилий.

По данным проведенных исследований, более 35 % людей, предпринимающих попытки снижения массы тела, прибегают к использованию жиросжигателей, поэтому считаю актуальным рассказать про основные аспекты данного класса спортивного питания.

По механизму своего воздействия на организм человека все известные жиросжигатели для удобства их классификации можно разделить на пять основных групп.

• Аноректики. Жиросжигатели, принадлежащие к этой группе, обладают способностью подавлять аппетит, что в конечном итоге приводит к уменьшению массы тела.
• Липотропики. в основе действия липотропиков лежит улучшение процессов расщепления жиров и блокирование процессов их обратного синтеза в печени и адипоцитах из жирных кислот и глицерина.
• Термогеники. Функция термогеников заключается в общем ускорении процесса обмена веществ в организме, который может сопровождаться подъемом температуры тела на 0,5-2,0 °C. В соответствии с общими законами химии, такое повышение температуры приводит к увеличению скорости всех химических реакций, протекающих в организме, что относится и к выработке энергии путем окисления жиров.
• Блокаторы. Данный вид жиросжигателей предназначен для уменьшения степени усвоения организмом жиров и отчасти углеводов.
• Вещества, улучшающие жировой обмен. Их роль заключается в устранении возможных препятствий в усвоении жиров в качестве источника энергии. Этот процесс состоит из большого числа этапов и может встречать на своем пути различные затруднения.

Следует подчеркнуть, что действие любых жиросжигателей на практике может быть реализовано только в результате их сочетания с правильным питанием и физическими упражнениями. Далее хочу привести пример действующих веществ, которые вы можете встретить в составе жиросжигателей 👉Экстракт зеленого кофе. С наличием в составе зерен зеленого кофе большого количества хлорогеновой кислоты связывают жиросжигающие свойства, проявляемые их экстрактом. Исследования показывают, что хлорогеновая кислота и экстракты зеленого кофе усиливают энергетический метаболизм, повышают расход биоэнергии, снижают содержание липидов в крови, улучшают восприимчивость клеток к глюкозе и помогают контролировать массу тела, не вызывая при этом осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Экстракт зеленого кофе является натуральным продуктом и при его правильной дозировке не возникает каких-либо побочных эффектов. тем не менее, его использование для снижения массы тела не реко- мендуется людям, имеющим повы- шенное артериальное и внутриглаз- ное давление, страдающим наруше- ниями сердечного ритма и невроло- гическими расстройствами. L-карнитин. Одной из важнейших физиологических функций L-карнитина является его участие в процессах жирового обмена в организме. Если в организме не хватает L-карнитина, то жирные кислоты, вместо того, чтобы вырабатывать биоэнергию, будут связываться с молекулами глицерина и образовывать триглицериды, которые и накапливаются в организме в виде жировых отложений. Пируваты. Исследования, посвященные использованию пируватов для борьбы с лишним жиром, ведутся на протяжении уже более 30 лет. Они подтверждают способность пировиноградной кислоты и ее солей ускорять снижение содержания жира в теле человека. Было показано, что при приеме пируватов расщепление жиров (липолиз) значительно усиливается. Вредных для здоровья изменений в деятельности основных органов человека при использовании пируватов выявлено не было. Поэтому пируваты рассматриваются в качестве одних из немногих естественных средств для борьбы с жировыми отложениями. Гидроксилимонная кислота (HCA). Ее природным источником являются фрукты тропического дерева гарциния камбоджиа. Гидрокислимонная кислота способна уменьшать концентрацию лептина – гормона, ответственного за возникновение чувства голода и пищевого удовлетворения, а также повышать уровень серотонина в мозге, что способствует более быстрому достижению чувства насыщения пищей. Передозировка HCA может отрицательно сказываться на состоянии печени.Синефрин. Данное соединение содержится (до 20 %) в экстракте плодов горького апельсина (померанца). Прежде всего, он увеличивает скорость обмена веществ, повышая тем самым расход энергии и образование тепла. Синефрин может также оказывать психостимулирующее воздействие во время физических упражнений, снимая возможные гормональные ограничения на расход энергии. Синефрин является безопасным соединением, однако в отдельных случаях его использование может стать причиной повышения артериального давления, учащения пульса и аритмии. У большинства людей он подобных явлений не вызывает. В противном случае показатели пульса и давления увеличиваются только на сравнительно краткий период времени без ухудшения общего самочувствия человека.Форсколин. Данное биологически активное соединение содержится в корнях растений Coleus forskohlii, произрастающего в субтропических районах индии и таиланда.Исследования показали, что форсколин может оказывать влияние на многие физиологические процессы в организме, включая синтез ряда гормонов, например, такого важного, как тестостерон. Использование форсколина в качестве жиросжигателя основано на его способности влиять на снижение аппетита, выступать в роли термогеника, а также усиливать процесс расщепления жиров.

Использование форсколина не оказывает какого-либо отрицательного влияния на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Интернет наполнен текстами, запрещающими людям есть на ночь. В них вы не найдете ссылки на научные исследования, зато там есть, где развернуться фантазии авторов.Вот пример типичного вредительского текста (с сайта samosoverhenstvovanie.ru. орфография и транскрипция адреса сайта сохранены): “как я уже говорил еда ночью просто нормально не перевариться, так как 12-перстная кишка во время сна также находится в сонном, вялом состоянии. Но желудок то работает, наполняя её едой, в результате чего она сильно растягивается, и желудочный сок с трудом проникает в эту массу, которая лежит в 12 перстной кишке до самого утра. А еще хуже того, желчь из желчного пузыря, часто совсем не может пробиться через этот затор, и остается до утра загустевать в желчном пузыре, в последствии образуя камни и воспаления, в результате чего естественно требуются операции для их удаления”.

Да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь-либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна.Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

В среднем наиболее высокая секреция желудочного сока наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока. И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин подавляет высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время, чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно вечером или днем ) появляется сонливость, это, в том числе, может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.

И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью.

Витамин D является важным микронутриентом и в биоактивной форме играет ключевую роль в поддержании здоровья костей. Пути поступления:Витамин D3 преимущественно производится в коже путем прямого действия ультрафиолетового света. Альтернативные источники D3 и D2 - натуральные продукты питания, продукты питания, обогащённые витамином D, и БАД. Хотя основным источником является солнечный свет, пероральное потребление имеет преимущество над воздействием солнечного света как в профилактике, так и коррекции дефицита витамина D. Воздействие солнечного света может быть причиной рака кожи и по этой причине не может рассматриваться как безопасное средство предотвращения дефицита витамина D.Биохимия витамина D: Витамин D активируется двумя стадиями гидроксилирования: во-первых, на 25-гидроксилазе до 25ОHD в печени, а затем 1α-гидроксилазой в почке до гормонально активной формы 1,25(OH)2D. Затем гормональная форма циркулирует на удаленные участки действия и связывается с рецепторами витамина D (VDR), преимущественно в кишечнике и костях. В кишечнике способствует поглощению кальция и фосфата, а в костях - их минерализации на всех этапах жизни.

К чему приводит дефицит? Тяжелый дефицит витамина D приводит к рахитическим изменениям в детстве и остеомаляции (размягчению костей) во взрослом возрасте. Исследования показывают, что дефицит витамина D может ассоциироваться с более частыми инфекциями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и даже онкологией, но доказательства этого противоречивы. Результаты исследований предполагают, что риск не скелетных заболеваний лежит при дефиците ниже 30 нмоль/л (12 НГ/мл).

Диагностика:Если 25OHD ниже 30 нмоль/л (12 НГ/мл), то клиницист должен рекомендовать адекватный прием витамина D. При этом дефицит витамина D можно также заподозрить по вторичные биохимическим показателям: гипокальциемия (сниженный уровень кальция в крови) и увеличение в крови щелочной фосфатазы. При отсутствии заболеваний печени щелочная фосфатаза является маркером болезней костей.

Профилактика дефицита витамина D:1000 МЕ для детей младше 1 года, получающих обогащенную смесь, и 1500 МЕ для детей старше 6 месяцев, находящихся на грудном вскармливании, 3000 МЕ для детей старше 1 года и до 8000 МЕ для подростков и взрослых.

Дозировки написаны согласно Европейским клиническим рекомендациям. В России рекомендуют значительно более низкие дозировки с целью профилактики.

Витамин B3 (РР, Никотиновая кислота) — это жизненно-важное вещество, которое обеспечивает нормальную деятельность всех систем организма, что в свою очередь гарантирует сохранение здоровья на достаточном уровне.

Как воздействует никотиновая кислота:* Повышает проходимость крови в мелких сосудах.* Улучшает микроциркуляцию.* Принимает участие в выработке энергии.* Понижает уровень холестерола и триглицеридов, что в свою очередь является профилактикой сердечных патологий.* Стимулирует метаболические процессы в организме.* Нейтрализует дисфункции органов сердечно-сосудистой системы.* Участвует в процессе образования гемоглобина.* Повышает выработку желудочного сока, ферментов пищеварения в печени и поджелудочной железе.* Обеспечивает расщепление подкожного жира и сахаридов.* Разжижает жидкую соединительную ткань, уменьшая риск образования сгустков крови в венах и сосудах.* Обеспечивает выработку гормонов.* Ускоряет процесс усвоения растительного белка.* Поддерживает нормальную деятельность органов нервной системы.* Является профилактическим средством для нормализации зрения.* Обеспечивает здоровое состояние кожных покровов, слизистых оболочек кишечника и полости рта.

Проявления недостаточного количества ниацина в организме:

* Болевые ощущения в области головы, мигрень.* Головокружение.* Нервное перевозбуждение.* Плохой аппетит.* Резкое снижение веса.* Слабая защитная реакций организма.

Витамин B3: в каких продуктах содержится?Согласно заключений диетологов максимальная концентрация ниацина сосредоточена в следующих продуктах питания:* Гречка.* Мясо.* Печень.* Хлеб из ржаной муки.* Бобовые.* Пивоваренные дрожжи.* Фисташки.* Миндаль.* Халва.* Морковь.* Картофель.

Помимо указанных продуктов существует еще множество их других видов, употребление которых позволит насытить организм ниацином.Минимальная суточная доза, необходимая для полноценного функционирования организма, устанавливается исключительно с учетом возраста пациента, его физиологического состояния здоровья и образа жизни. Согласно статистическим данным, установлены следующие показатели витамина РР, которые не следует превышать при ежедневном употреблении.* Младенцы до года — 6 мг.* От 1 года — до 5 — 10 мг.* Младший и средний школьный возраст — 13 мг.* Девушки подростки — 17 мг.* Парни до 18 лет — 21 мг.* Женщины старше 20 лет — 16 мг.* Мужчины за 19 лет — 15 мг.* Беременность — 22 мг.* Период лактации — 21 мг.Эти данные констатируют минимальные суточные дозы, редактирование которых зависит от воздействия различных факторов, например, погодных условий, нервного перенапряжения, перенесенных патологий.Какой вред может принести витамин В3?

При злоупотреблении приема БАДов и не соблюдении режима их приема никотиновая кислота способна спровоцировать развитие аллергии и вызвать образование язвы желудка.

Не так давно я проводила опрос, который показал что не все понимают и знают какие микронутриенты важно принимать беременной и в какой дозировке.Чаще всего девушки просто покупают комплекс, будучи уверенной что он покроет полностью необходимый минимум.Для начала стоит отметить что к беременности желательно готовится заранее, ведь именно правильная подготовка не только повышает шансы на успешное оплодотворение, но и на здоровье будущего маленького человека)))Есть даже такой термин как Прегравидарная подготовка, обозначающий себя как комплекс диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на подготовкусупружеской пары к полноценному зачатию, вынашиванию беременности и рождению здорового ребёнка.И это не просто термин, это целый этап и важный этап в жизни прежде всего женщины и конечно мужчины- планирование беременности.Сегодня же я хочу сказать о 3х самых важных микронутриентах во время вынашивания ребёнка.Да несомненно каждый микронутриент важен играет важную роль в развитии плода, но эти три особо критичны:▪️Фолиевая кислота она же В9 в достаточном количестве позволит минимизировать пороки развития позвоночника, черепа и мозга, в частности дефекта нервной трубки плода.Также фолат позволяет минимизировать пороки ССС и головного мозга, аномалии конечностей плода и мочевыделительной системы, расщелины верхнего нёба, синдрома Дауна.Именно фолиевую кислоту назначают за 3 месяца до зачатия женщинам в размере 400 мкг и мужчинам - 100 мкг.Во время беременности потребность в ней составляет 600 мкг в день, тогда как в лактацию 500 мкг.▪️Йод. На ранних сроках беременности развитие щитовидной железы у плода не полное и он полностью зависит от уровня Т4 матери и как следствие, от уровня потребления женщины йода.Организм матери в данном случае работает за двоих.Потребность в йоде сильно возрастает, а учитывая что большая часть регионов России это эндемичные районы по йододефициту, то принимать его нужно до беременности, во время беременности и обязательно в период лактации. Дефицит йода во время беременности и раннего младенчества может оказать необратимые последствия на рост и развитие коры полушарий мозга и мозжечка, замедление роста тел нейронов переднего мозга, нарушения роста аксонов, дендритов и их миелинизации.Именно дефицит йода приводит к интеллектуальной инвалидности.Хотите чтоб ваш малыш вырос умным ?Тогда обратите внимание на дополнительный приём йода во время планирования беременности в размере 150 мкг, непосредственно самой беременности - в размере 220 мкг и лактации - в размере 290 мкг.Очень часто мамы после рождения перестают пить йод, и очень зря.▪️Витамин Д. Да он не только помогает на стадии планирования беременности, но и активно участвует в нормальном функционировании иммунной и нервной системы женщины, но и отвечает за минимизацию осложнений гестации.Дефицит витамина Д может привести к низкой массе тела при рождении, детскому рахиту, остеопении и нарушений ССС.Минимальная норма 600 МЕ, но нужно смотреть на анализ крови и рацион, и уже от этого отталкиваться в суточных дозах.Я бы к важным отнесла ещё и кальций, а также железо и группу В, но так мы плавно перейдём к основному постулату- что рацион должен быть сбалансирован и покрывать максимальную потребность всех микронутриентов.Что же касается этих трёх микронутриентов то чаще всего их стоит принимать отдельно ибо в витаминно-минеральных комплексах их недостаточно.

Делись в комментариях насколько тебе было полезно и не жалей ❤️❤️❤️

Современный тренд или полезный суперфуд? Самостоятельное выращивание в домашних условиях микрозелени – новая мода среди поваров и поклонников здорового питания. Вот и я не осталась в стороне💁🏼‍♀️В качестве микрозелени выращивать можно все привычные овощные культуры за исключением разве что фасоли, так как в его стеблях содержится фазин- ядовитое вещество и пасленовые - томаты, перцы, баклажаны и картофель, так как ботва этих растений содержит природные яды – алкалоиды.На ранних стадиях развития молодые растения содержат максимум витаминов и других микронутриентов. Исследование показывает, что их содержание в микрозелени может быть намного (до 5 раз) выше, чем у полностью сформированных растений этих же культур.И этому есть логичное объяснение: именно в это время растения наиболее полно и эффективно используют запасы питательных веществ, заложенные на этапе формирования семян. Позднее, у более взрослых растений, содержание микронутриентов будет зависеть от условий выращивания, качества почв и других внешних факторов. Кроме того, при употреблении в пищу молодых растений доступность полезных веществ выше – проще говоря, они усваиваются организмом легче и в более полном объеме.Микрозелень богата витаминами и минералами, такими как С, Е, РР, фолиевой кислотой, железом, фосфором и магнием; ароматические травы (базилик, кориандр, кинза) к тому же содержат эфирные масла с антиоксидантными свойствами.При регулярном употреблении можно улучшить функционирование сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, репродуктивной и эндокринной систем. Эти чудо-проростки продлевают молодость, улучшают состояние кожи, ногтей и волос и являются диетической пищей с минимумом калорий.

Рекомендую всем включить в свой рацион 😉

Это фраза заставляет задуматься и остановится…Почему так важно почаще выезжать за пределы города, в лесные массивы?Почему нам так хорошо дышится среди деревьев? Почему хочется жить и дышать полном грудью как только мы соединяемся с природой?Вчера были выходные и хочется верить, что каждый кто читает эти строки провёл их вдали от города))))Задумывались ли вы когда-нибудь что ежедневно через наши лёгкие проходит порядка 10000 литров воздуха! Вдумайтесь в эти цифры…92% населения Земли дышат загрязнённым воздухом 😲Основные токсины, содержащиеся в воздухе:▪️угарный газ;▪️озон;▪️твёрдые частицы;▪️диоксид азота;▪️оксид серы;▪️бензол;▪️акролеин;▪️формальдегид;▪️молекулы ртути;▪️пыль и пары свинца;▪️пыль и пары марганца.Именно эти токсины приводят к различным заболеваниям и негативным последствиям в нашем организме.

Поэтому так важно проводить своеобразный кислородный детокс своим лёгким в виде поездок за город, в лес, на дачу❤️