Поиск публикаций:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Александр Антимиров
0.0
Основатель проекта UMA, стаж с 01.01.2022, образование Высшее

Скандинавская ходьба, как здоровье?

Скандинавская ходьба - любительский спорт и вид физической активности, с применением определенной техники ходьбы и специально разработанных палок.

Возрастная аудитория: без ограничений

Во время скандинавской ходьбы задействовано около 90% мышц, а за счет применения палок, расход энергии повышается на 15 процентов, что выгодно отличает ее от обычной ходьбы. Также скандинавская ходьба не разрушает суставы, как это происходит при беге.

Техника скандинавской ходьбы:

При скандинавской ходьбе нога ставится сначала на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза. Дышать можно как ртом, так и носом, главное, чтобы дыхание было ровным и не сбивалось. Также необходимо следить за осанкой, туловище не должно быть наклонено вперед.

Плюсы скандинавской ходьбы:

- укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, улучшает осанку;

- не оказывает ударной нагрузки, опора на палки уменьшает нагрузку на колени, таз и пяточные кости;

- скандинавская ходьба рекомендована при следующих показаниях: сколиоз, хронические боли шеи и спины, бронхиальная астма и другие легочные заболевания, бессонница, избыточный вес;

- несомненно, к плюсам можно отнести возможность выбора локации, ведь при занятиях скандинавской можно не только глотнуть свежего воздуха, но и полюбоваться пейзажами;

Экипировка:

Одним из важнейших атрибутов экипировки являются палки. Длина палок должны составлять 0.68 от роста человека, т.е. при росте 175 см, длина палок должны составлять 175 х 0,68 = 119 см, округляем до 120см. Палки бывают: цельными (наиболее простая и прочная конструкция), телескопическими (подойдет в случае, если палки используют люди разного роста), складные (удобны, если требуется взять с собой, положить в чемодан и т.д.). Материал изготовления древка палок: карбон - прочные и упругие, имеют долгий срок службы; алюминий - применяется в бюджетных телескопических моделях.

На что еще обратить внимание при выборе палок?

Темляк - крепление для фиксации руки к палке. В современном мире часто нужно быть на связи, поэтому темляк должен быть быстросъемным. Наконечники (когти) - это шип на конце палки, в большинстве случаев выполняется из карбида вольфрама (очень прочный материал). Но при применении на асфальте может быстрее прийти в негодность, поэтому существуют специальные "сапожки" - съемные резиновые наконечники.

Также для скандинавской ходьбы нужно одеться в удобную спортивную одежду и выбрать обувь, которая не натирает.

P.S. История, интересные факты, значимые люди.

Скандинавская ходьба - относительно молодой вид спорта. Она применялась в 40-ых годах 20-го века спортсменами из Финляндии, которые летом без лыж занимались ходьбой с палками в отсутствии возможности использования лыж.

Скандинавская ходьба получила патент в 1997 году благодаря финскому спортсмену Марко Кантавена. Но существуют и более ранние упоминания этого вида спорта. Например, Маури Репо - финский лыжный тренер и инструктор еще в 1979 году описал в статье «Hiihdon lajiosa» технику скандинавской ходьбы.

Фото by janebelindasmith

0
Артём Сычёв
год назад
Отличная статья. Коротко о главном
0
Андрей Подольский
год назад
Кое-что для себя уяснил, о чем не догадывался...
4
Сергей Новиков
0.0
Йога, массаж, стаж с 28.07.2013, образование Высшее

Йога Нидра

Всем привет, сегодня поговорим о простой, на первый взгляд технике, но полезной, особенно, для людей живущих в быстром темпе.

Йога Нидра - это практика осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. В Тибете Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Свами Сатьянанда Сарасвати, распространилась по всему миру.ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА Ученики принимают позу лёжа на спине, закрывают глаза и, следуя голосу преподавателя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле.

ЭФФЕКТ Вся мировая психотерапия направлена на то, чтобы научить человека освобождаться от негативных установок, засевших в его подсознании и научиться жить спокойно и счастливо, позволяя себе быть здоровым, состоятельным, творческим. Трудность в том, что глубины подсознания раскрываются, когда мы спим, а когда бодрствуем, умственная активность блокирует способность понимать подсознательное. Йога-нидра — один из редких способов «заснуть», сохраняя осознание себя. В этом состоянии ученик погружается в состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Практикующий получает возможность осознать причины своих проблем (болезней, конфликтов, неудач), и освободиться от них. Большинство людей всю жизнь «воюют» со своими недостатками — кто-то борется с полнотой, кто-то — с завистью или жадностью, кто-то — с болезнями. Однако принимая необходимость этой внутренней войны, человек соглашается с тем, что он — несовершенен. И он живет в соответствии с таким представлением о себе. Считая себя таковым он поступает и чувствует себя, как больной, бедный или грешный. Йога-Нидру предлагает уму расслабиться, в то же время сохраняя активным осознание — способность наблюдать и запоминать, не анализируя.

Йога-Нидра — это не гипноз. Главное отличие в том, что практикующий не теряет свободу воли. Если процесс придется ему не по душе, он всегда волен его прекратить.

Показания/Противопоказания

Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку не включает интенсивной практики. Противопоказанием являются психические нарушения и пограничные состояния психики.

Список комментариев пуст.
3
Сергей Новиков
0.0
Йога, массаж, стаж с 28.07.2013, образование Высшее

Преподаватель по йоге, кто он?

Сегодня хочу поговорить про иллюзии о преподавателях йоги.⠀Когда ты говоришь, что занимаешься или преподаешь йогу, не посвященный человек думает, что ты круглыми сутками медитируешь, питаешься солнцем, говоришь только цитатами из сутр и пуран (откуда бы эти два слова знал человек не в теме😄), ну или по меньшей мере часами сидишь в лотосе, не испытываешь негативных эмоций находясь только в гуне саттвы и постоянно лавируешь в океане невидимых энергий.⠀Наверняка есть такие люди, но не буду уникален, если скажу, что по большей части это не так😄. У преподавателей йоги есть свои какие-то "мирские" сложности, задачи, омрачения и заблуждения. Мы далеко не всегда улыбаемся, спокойны и удовлетворены. Не всегда удается регулярно заниматься личной практикой, не всегда мы на 200 процентов уверены, в том, что даем на занятиях, ведь то, что работает с тобой не всегда работает с другими людьми. У всех свои скелеты в шкафу. И в теле😄⠀Бывает так, что классный преподаватель по йоге вообще не выглядит соответствующе - его намеры не изысканы, а речь, если это потребуется, как у прораба на стройке. В аюрведе есть принцип, что тот или иной препарат или продукт хороши в свое время, подходящих месте и обстоятельствах, в противном случае лечение не принесет пользы и даже может навредить. Так же и преподаватель в разных ситуациях может проявляться по-разному для достижения определенных целей. Или нет😄.⠀Короче, преподаватели тоже люди, помните об этом) Преподаватель - это не обязательно эталон, но человек, который осмелился внедрить в свою жизнь какие-либо практики и знания, получил эффект и делится этим опытом по мере сил.⠀

К чему я это все? Понятно, что красота в глазах смотрящего и в этом есть положительный педагогический эффект, но излишне создавать иллюзии тоже не стоит. Ведь чем выше поднимешь человека в своих глазах, тем больнее видеть как он падает. Старайтесь брать полезное и отсортировывать сомнительное - будет вам польза и счастье🙌

Список комментариев пуст.
4
Сергей Новиков
0.0
Йога, массаж, стаж с 28.07.2013, образование Высшее

О практике на коврике и не только

Бывает, когда говоришь о практике асан не только как о физухе, но как о чем-то большем, о какой-то учебе принципов, применяемых в жизни, у людей стекленеют глаза, а их ум уносится к невыключенным чайникам, мыслям о работе и что бы поесть на завтрак. Но вся эта история с проекцией своей жизни практики на коврике и обратно безусловно присутствует.

Набегами посещаю майсор классы от наших суровых уральских аштангистов и недавно было забавное наблюдение. Не откровение, конечно, но момент интересный. Осваивая транзит из моста в самастхити и обратно, как и в любом новом транзите, есть два пути. Первый - набраться смелости и просто делать элемент бросаясь в пропасть, будь что будет. Второй - медленно, методично отслеживать как работает тело и в итоге прийти к конечной цели.Мне больше нравится второй вариант. В том, чтобы запрыгнуть в асану, смелости нужно ровно столько же сколько и безрассудства. В таком случае мы не проходим весь путь из точки А в точку В и дорожка или ее участок остаются нехоженными, а опыт не получен в полной мере. Не проходим потому что страшно, неприятно или пока не готовы. Что же до второго пути, здесь нужна концентрация, контроль, смелось наблюдать и участвовать в том, что происходит, а также трезвое осознание своих возможностей.Как часто в жизни нам хочется избежать неприятных событий? Общение с неприятным человеком, выполнение нежеланных, но необходимых действий, которые хочется проскочить, тяжелые жизненные ситуации. И каждый раз проскакивая это мы откладываем разрешение задачи, а нужный опыт не усваивается. Подобно тому как невнимательное выполнение транзита со временем непременно приведет к травме, так и последствия неразрешения жизненной ситуации рано или поздно настигнет нас.

Поэтому, какие выводы можно сделать? Не избегайте непростых ситуаций, которые к вам пришли, будьте спокойны, смелы и осознанны, а также не лезьте на рожон, забирая ситуацию нахрапом - качественно ничего не решится. Хотя, негативный опыт тоже опыт, а опыт это основное за чем человек приходит в жизнь. Так что решать вам сколько раз и где наступать на грабли в жизни или на коврике. Мне больше нравится второй вариант)

Список комментариев пуст.
5
Ангелина Сафронова
0.0
Натуропатия, стаж с 3, образование РИИН, Доктор натуропатии

Что означает термин Натуропатия?

Лексическое значение слова "натуропатия" звучит как "лечение и оздоровление естественными натуральными способами".

Коротко говоря, это вывод из нежелательных болезненных состояний или улучшение общего самочувствия через применение холистического, целостного, подхода, захватывающего все сферы жизни и исключающего причины возникновения недугов. Хочу раскрыть, что же именно затронет холистический подход:

1. Питание, рацион, время приёма пищи, размеры порции, качество еды.

2. Физическая активность.

3. Режим дня, сна, отдыха, нагрузок.

4. Социальную жизнь и окружение.

5. Возможно, энергетическую составляющую жизни или духовное развитие личности.

Каждое обращение является уникальным, и должно предлагать индивидуальный подход и методы оздоровления. Но также хочу настоятельно заметить, что далеко не каждому нужно оздоровление! В данном случае крайне важна народная мудрость "Помогай тому, кто тебя об этом просит". Никогда нельзя улучшать состояние человека, если он находит себя и своё ощущение положительными, если его всё в жизни устраивает. Этот подход пришёл ко мне из психологии и психотерапии, где мастера говорят, даже если у человека серьёзное расстройство, но он научился с этим жить и находится в зоне комфорта, мы это не трогаем. Только когда клиента что-то не устраивает, мы начинаем с этим работу. Точно также и в мире натуропатии. "Лучшее - враг хорошего", именно эта отметина путём личного опыта осталась на моём теле, как физическое постоянное напоминание о том, кому действительно нужны направления в здоровую жизнь, а кто из любопытства, моды, влияния или соревнования пробует себя на новом поприще.

В завершение хочу сказать, что мир здоровой жизни доступен каждому и абсолютно все люди достойны того, чтобы быть здоровыми, счастливыми, реализовывать своё предназначение и жить до глубокой активной старости, передавая мудрость следующим поколениям!

0
Ирина Цой
год назад
Как вы верно всё отметили!
1
Адриана Вересова
0.0
Блогер, стаж с 01.01.2017, образование Высшее

Какой пилинг сделать зимой, чтобы кожа сияла?

С наступлением холодов наша кожа сходит с ума - у кого-то начинаются шелушения, кто-то страдает от воспалений и красных пятен на лице. Все это связано с низкой температурой, нестабильной погодой и сухим воздухом в отапливаемых помещениях. Все эти проблемы может решить простая процедура пилинга у косметолога. Главная функция пилинга - регенерация верхних слоев кожи.Вместе с отмершими частичками удаляются возбудители инфекций и различные загрязнения. Идеально делать пилинги зимой, так как в это время меньше всего воздействие солнечного света.Так какие же пилинги подойдут на зимнее время года?Поверхностные - это те, что без неприятных ощущений убирают верхние ороговевшие частицы с кожи. В зависимости от чувствительности кожи их можно часто делать зимой. Наиболее популярны миндальный (выравнивает тон и мелкие морщинки), салициловый (для жирной кожи с воспалениями), молочная (осветляет и выравнивает цвет кожи). Подойдет для тех, кто боится неприятных ощущений и кому не требуются глубокие результаты.Срединные пилинги предполагают более глубокое воздействие: от рогового слоя эпидермиса до капиллярного слоя дермы. Они эффективно устраняют косметические дефекты, разглаживает кожу и придает ей более молодой вид. Самые ходовые в использовании - гликолевый пилинг, пилинг Джесснера, желтый пилинг. Прежде всего, нужно понимать, что любой вид срединного пилинга относится к травматичным воздействиям, и поэтому после срединного пилинга необходимо тщательное восстановление кожи.Глубокий пилинг кожи отличается от остальных видов тем, что действует на более глубоком уровне дермы и оказывает более мощный толчок процессов регенерации кожи. По эффекту его часто сравнивают с эффектом пластической хирургии. Глубокий пилинг лица делается с помощью фенола, и поможет вас если вы заинтересованы в решении серьезных косметических проблем.Главное правило после каждого пилинга - необходимо применять крем с SPF для восстановления кожи и защиты от пигментации! Не наносите косметические средства (для макияжа) сразу после пилинга на кожу, ей нужно отдохнуть и восстановиться. Перед походом на пилинг обязательно следует проконсультироваться с косметологом, чтобы он подобрал вам подходящий пилинг по типу кожи.

Любите пилинг? Делитесь своими отзывами в комментариях

Список комментариев пуст.
0
Екатерина Сергеева
0.0
Психология, стаж с 01.01.2015, образование Высшее

​Почему стресс вреден для организма и как его определить?

Стресс с латинского переводится как “натянутый”, и появляется в результате физического и умственного перенапряжения. Из-за стресса в нашем организме вырабатываются гормоны - адреналин и кортизол, которые оказывают на наш организм разное воздействие. Обычно это желание защитить себя, спрятаться, сбежать. Есть научный термин "реакция "бей и беги", который предложил Ултер Кеннон в 1915 году. Он отметил, что когда наш организм чувствует себя в опасности, поток гормонов готовит нас к драке или к побегу и посылает больше насыщенной кислородом крови к мышцам ног и рук.Замечали за собой как трясутся руки и хочется много ходить после стрессовой ситуации?

Стресс помогал нашим предкам выжить, однако в повседневной среде большое количество стресса влияет более негативно на нашу жизнь. На работе, дома, даже в отпуске - стрессовые ситуации поджидают нас везде и не дают спокойно вести повседневные дела.

Стресс отдается физической реакцией в теле, и вот некоторые его симптомы, которые вы можете определить у себя:

  • Боль в шее - во время стресса мы обычно напрягаем мышцы шеи;
  • Боль в конечностях - из-за избытка глюкозы мы чувствуем тяжесть в руках и ногах;
  • Усталость - мы чувствуем себя уставшими, потому что сжигаем слишком много дополнительной энергии;
  • Боль в желудке - происходит отток крови, поэтому механизмы пищеварения замедляются;
  • Сухость во рту - уменьшается выделение слюны;
  • Головокружение - из-за частого неглубокого дыхания во время стресса уменьшается количество кислорода, которое поступает нам в мозг и появляется головокружение;
  • Простуда и грипп - стресс также может ослаблять иммунную систему;
  • Болезни сердца - глюкоза и свободные жирные кислоты способствуют образованию бляшек, которые могут привести к заболеваниям сердца.

Не забывайте о том что затяжной стресс имеет сильные последствия не только для психики, но и для физического здоровья человека, и обращайтесь к специалисту если поймали себя на постоянном нервном напряжении.

А какие симптомы стресса вы заметили за собой? Делитесь в комментариях!

Список комментариев пуст.
1
Адриана Вересова
0.0
Блогер, стаж с 01.01.2017, образование Высшее

Интервальное питание - как правильно похудеть?

Каждая девушка хоть раз задумывалась над тем, как сбросить лишние килограммы. Для этого существует множество разных диет и систем питания - кефирная, безглютеновая, низкоуглеродная, голливудская и т.д. Хочу рассказать вам об относительно новом виде диеты - интервальной, которую неосознанно практиковали еще наши мамы.

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. 16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. При этом вы сами контролируете приемы пищи в зависимости от графика - если вы встаете ближе к обеду и пропускаете завтрак, то можете добавить себе сытный обед или ужин.

Также в интервальном голодании присутствует система 5/2 - очень похоже на стандартную рабочую неделю. 5 дней в неделю вы придерживаетесь нормального питания, а 2 дня устраиваете разгрузочные дни с жестким ограничением калорий. Рекомендуемая норма: 600 ккал/день для мужчин и 500 ккал/день для женщин.

Самая эффективная в плане резкой потери в весе - система 24 часового голодания. Полное воздержание от пищи происходит 1 или 2 раза в неделю, 24 часа подряд, а в остальные дни человек придерживается здорового сбалансированного питания. Стоит учесть, она подходит не для всех и является тяжелой для неподготовленного организма.

Будьте осторожны с интервальным методом, ведь он подходит не для всех. Такая диета противопоказана беременным и кормящим грудью, а также тем у кого гастрит, проблемы с надпочечниками и желчным пузырем. Не советую также применять какую-либо диету без предварительной консультации с врачом, особенно если вы хотите сбросить большее количество веса.

По итогу, интервальное питание позволит вам похудеть, при этом не отказываясь от привычного рациона и без стресса для организма. А какую диету порекомендуете Вы? Делитесь своими историями в комментариях!

Список комментариев пуст.
0
Екатерина Сергеева
0.0
Психология, стаж с 01.01.2015, образование Высшее

Как поддерживать здоровье и правильный вес, если ты работаешь из дома

В последние несколько лет очень начал приобретать популярность такой вид работ, как работы из дома или простыми словами «удаленка». В данной статье мы подготовили для вас небольшую инструкцию о том, как правильно соблюдать режим в работе из дома:

  1. Вам необходимо правильно устроить для себя рабочее место. Многие люди на удаленной работе неправильно подходят к этому вопросу, пренебрегая собственным здоровьем ради удобства. Правильное рабочее место должно быть обустроено следующим образом:- правильное подобранное освещение;- компьютерный стол оптимальной высоты (в зависимости от роста варьируется от 60 до 80см);- правильно подобранное компьютерное кресло с подлокотниками, подголовником.
  2. Правильно сидеть. В данном случае речь идет о вашей спине и осанке. Оптимальное расположение за компьютерным столом, это когда вы сидите, ваши ноги согнуты в 90, голова слегка опущена (во избежание напряжения шеи) и вы можете расслабленно смотреть на монитор с расстояния около 60см. Периодически стоит менять ваше положение в кресле, что расслабить спину.
  3. Делать периодические перерывы и соблюдать физическую активность. В данном случае необходимо давать отдых глазам, чтобы они могли отдохнуть от напряжения. Также не стоит забывать о зарядке, физических упражнениях, чтобы поддерживать ваш организм в тонусе. Это поможет вам избежать регрессии мышц, не нарушит кровообращение и не добавит вам несколько лишних килограмм.
  4. Проветривать помещение, это полезно как для иммунитета, так и для продуктивной работы головного мозга.
  5. Правильно подобранный рацион. Правильно подобранное питание поможет вам быть в форме, снизить вероятность различных заболеваний, быть всегда сытым. Правильное питание включает в себя:- большое употребление фруктов, овощей, злаков, орехов;- снижение количества солей, сахаров, жиров (насыщенных и траснжиров), а также высококалорийную пищу.

Данные рекомендации позволят вам быть всегда в тонусе, работать качественно и продуктивно из дома.

Список комментариев пуст.
1
Тимофей Трошин
0.0
Спорт, ЗОЖ, стаж с 01.06.2018, образование Высшее

​Интересные факты о нашем теле и организме

Интересные факты о нашем теле и организме о которых ты не догадывался.

  • Когда вы чихаете, скорость выпускаемых частиц достигает скорости 160км\ч.
  • Жевательная мышца - самая сильная в нашем теле, она прилагает силу порядка 90кг
  • Наше ДНК схоже с ДНК шимпанзе на 98%
  • Отпечаток языка, как и отпечаток пальца - уникальны и у каждого человека разные
  • Если проводить аналогию наших глаз и фотоаппаратов или видеокамер, то разрешение глаз состояло бы 576 мегапикселей
  • Расстояние от ладони до локтя равно длине стопы
  • Для работы головного мозга требуется столько же энергии, как для работы лампочки мощностью 10 Ватт
  • Ноготь на среднем пальце растет быстрее, чем на остальных
  • Кислота, которая содержится в желудке может расщеплять металлические предметы
  • Левое легкое меньше правого, все из-за размещения сердца в грудной клетке
  • Большая часть детей рождается с голубыми глазами, все из-за меланина, который меркнет под воздействием света или проявляется с некоторым периодом времени
  • Всего лишь у трети населения планеты абсолютно идеальное зрение (100%), но количество таких людей уменьшается
  • Ногти и волосы растут даже после смерти человека
  • Если долго загораете на открытом солнце, то это может негативно сказаться на кровеносных сосудах
  • Стресс вызывает порядка 90% всех болезней
  • Чтобы нахмуриться необходимо напрячь большее количество мышц, чем улыбнуться, 43 против 17
  • Зубы - это единственный орган у человека, который не обладает функцией регенерации
  • В организме человека содержится железа, достаточного для создания гвоздя длиной 6см
  • Первая группа крови самая распространённая, а четвертая самая редкая
  • В комнате, где температура низкая, высока вероятность что вам приснятся кошмары и наоборот
  • Правши живут дольше чем левши в среднем на 8-9 лет
  • Ночью мозг более активен, чем днем
  • Наш нос различает 50000 различных запахов
  • В свою очередь каждый человек имеет уникальный запах
  • 20% всех сердечных приступов происходят по понедельникам

Сколько фактов ты знал, а сколько нет?

Список комментариев пуст.
1
Артём Сычёв
0.0
Основатель проекта UMA, стаж с 01.01.2022, образование Высшее

Плыть или не плыть? Для меня – не вопрос.

Давайте сегодня поговорим о плаванье, а точнее о той пользе, которую вам может принести этот вид физической активности. Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды. При этом это один из самых безопасных видов занятия спортом. Я очень люблю плавание. Так в чем же его польза?

  • Плавание - отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки. Так, в среднем за час спокойного плавания человек сжигает 400-500 калорий, а при интенсивном плавании можно сжечь до 900 калорий за час. Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности, то за тот же час прогулки со скоростью 5-6 километров в час или за час на эллиптическом тренажере сжигается около 300-350 калорий.
  • С помощью плавания можно легко обрести спортивную стройную фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.
  • Плавание помогает развивать и сохранять гибкость тела. Тело должно прогибаться, растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. При этом плавание как упражнение - повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела. Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений:охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.
  • Плавание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).
  • Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких.
  • Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии. Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями - брассом или на спине.
  • Водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения. Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.
  • В век цифровых технологий плавание – это отличная возможность устроить себе цифровой детокс. Даже в тренажёрном зале или во время бега многие не расстаются со смартфоном. В бассейне же вы будете недоступны для цифрового мира и сможете сконцентрировать только на себе, своих ощущениях и мыслях.
  • Это хороший способ борьбы с вредными привычками. Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт, по крайней мере, час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.
  • А еще плавание – это отличный вариант провести время всей семьей. Плавание - спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме.Для меня плаванье - это, прежде всего, отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня и привести свои мысли в порядок. А чем вас привлекает плавание? Делитесь в комментариях.

Список комментариев пуст.
0
Диана Шипова
0.0
Блогер, стаж с 01.06.2012, образование Высшее

Что лучше выбрать - лазерное лечение варикоза или традиционное?

Лазерное лечение появилось относительно недавно, поэтому все ещё существуют предубеждения против ЭВЛК в пользу хирургического метода. Самые распространенные мифы - научно не доказано, больно, а вот моей соседке удаляли и варикоз вернулся… Давайте попробуем разобраться, стоит ли рисковать?

Современные медицинские исследования доказали, что эндовенозная лазерная облитерация (ЭВЛК) столь же эффективно удаляет варикозные вены, что и хирургическая операция. Более того, лазер позволяет более точно и даже ювелирно устранять патологически измененные вены.

В чем плюсы лазерного лечения?

- Для лазерной операции НЕ нужен наркоз – все манипуляции проводятся под местной анестезией,- Без разрезов и швов - лазерное лечение не оставляет следов и проводится с помощью проколов тонкой иглой,- Время стандартной операции на 2х ногах в большинстве случаев не превышает 2 часов.,- Вы можете пойти домой СРАЗУ после операции – никакой необходимости в дополнительном наблюдении не требуется,- Быстрое восстановление без госпитализации - не нужна специальная реабилитация в больнице.

Кроме того, чаще всего бывает сложно записаться и попасть на прием в областную больницу - мест на записи нет, врача по отзывам выбрать невозможно, также как и удобное время лечения.

А за какое лечение вы - традиционное хирургическое или современное лазерное?

Список комментариев пуст.
0
Тимофей Трошин
0.0
Спорт, ЗОЖ, стаж с 01.06.2018, образование Высшее

​Как не переломать себе кости на горнолыжном курорте - памятка для тех, кто собирается покататься этой зимой

Трагедия с французским актером Гаспаром Ульель, который ушел из жизни в 37 лет из-за неудачного падения на горнолыжном курорте заставила задуматься многих. Безопасно ли ездить на отдых в горнолыжный курорт? Как покататься без травм? Как подготовиться перед катанием?

Для любителей горнолыжного спорта специально были разработаны правила поведения на склонах во избежание несчастных случаев:

  • Самое главное, Вы должно трезво оценивать ваши навыки и способности катания. То есть правильно выбирайте склон. Если вы в этом новичок, то вам необходимо обратиться к инструктору и не переоценивать себя.
  • Ваш взгляд всегда должен быть устремлен в верхнюю часть склона в момент спуска. Смотрите наверх склона во время катания. Это поможет вам грамотно оценивать вашу траекторию чтобы не столкнуться с другими людьми.
  • Для любителей сноубордов необходимо для себя определить какая нога у вас будет опорной (стоять в передней части доски). Если правая опорная, то вам надо спускаться по правой части трассы, а если левая, то наоборот, это поможет вам видеть происходящее в трех разных направлениях, и вы будете знать, что у вас за спиной.
  • Внимательно следить за знаками и разметкой на протяжении всего спуска, смотреть и не нарушать предписания. Большая часть несчастных случаев связана с тем, что спускающиеся не следят за обозначениями, как следствие они выходят за границы трасс, где могут быть неподготовленный склон, попасть в овраг и получить травмы, либо долго оттуда выбираться.
  • Не выходить на склон в состоянии алкогольного/наркотического опьянения. Вы становитесь «смелым», перестаете себя контролировать и снаряд, переоцениваете себя, все это чревато травмами.
  • Техника безопасности при выходе и остановке на склоне. При выходе необходимо смотреть наверх склона и не создавать помехи для тех, кто спустился. Остановку производить на краю трассы, но не за пределами. Главное, чтобы вас было хорошо видно на склоне, иначе может случиться столкновение.
  • Стараться помогать другим при несчастных случаях. Если Вы заметили, что человек лежит на склоне и ему нужна помощь, надо к нему подъехать, уточнить насчет помощи или вызывать службу спасения.
  • Не кататься одному. Если с вами что-то случиться, то некому будет сообщить о случившемся и оказать вам первую помощь.
  • Категорически запрещается кататься в наушниках это пагубно влияет на Вашу реакцию, и вы хуже начинаете контролировать происходящее на трассе.
  • Перед выходом на трассу проверяйте ваше снаряжение (крепления, наличие повреждений), и используйте защиту (шлем, наколенники, налокотники) это также убережет вас от несчастных случаев.
  • Перед выходом на трассу рекомендуется выполнить разминку на все группы мышц (спины, руки, ноги), это поможет избежать болевые ощущения при резких движениях.
  • При спуске соблюдайте дистанцию, аккуратно выполняйте обгоны маневры, это поможет избежать столкновения.
Данные правила, при их соблюдении, помогут вам избежать многих травм и несчастных случаев, а также помогут вам насладиться отдыхом.

Список комментариев пуст.
0
Диана Шипова
0.0
Блогер, стаж с 01.06.2012, образование Высшее

Стоит ли доверять нутрициологам?

Как часто вам попадалась реклама нутрициологов, которые предлагают вам стать здоровыми и красивыми благодаря правильному питанию? Думали ли вы о том кто они и действительно ли стоит им доверять также, как врачам?

Нутрициология - это наука о питании, изучающая механизмы здорового питания, различные взаимодействия питательных веществ друг с другом и их влияние на организм. Простыми словами - как и чем нужно питаться, чтобы организм оставался здоровым. Нутрициологи изучают воздействие химического состава продуктов на человека, а также исследуют пищевые привычки человека и ищут эффективный способ снижения или увеличения веса.

На самом деле, начало нутрициологии положили еще наши соотечественники в 20 веке - Иван Сеченов, Иван Павлов и другие. В 2010-е произошел настоящий бум на изучение нутрициологии в России - все начали изучать основы нутрициологии, учиться на нутрициологов в онлайн-школах и массово консультировать людей с проблемами здоровья.

Чем отличается нутрициолог от врача (диетолога)?

Высшее медицинское образование.

Если у диетолога есть высшее образование, то у нутрициолога это в большинстве своем курсы (онлайн/оффлайн).

Нутрициолог может помочь нормализовать питание, но лечить может только врач.

Диетолог ставит план лечения, выписывает рецепты на лекарства и пищевые добавки. У нутрициолога возможностей меньше, однако он может проконсультировать вас и составить план питания для нормализации веса.

Когда стоит обратиться к нутрициологу?

Вы хотите избавиться от вредных пищевых привычек. К примеру, вы часто заедаете скуку шоколадом. Нутрициолог с помощью анализов выявит, каких микроэлементов вам не хватает и поможет заменить шоколад чем то более полезным.

Вам нужно наладить свое питание. Если вы привыкли питаться “чем попало”, на ходу и несбалансированное питание начало влиять на ваше здоровье (проблемы с ЖКТ, кожей), то стоит посетить нутрициолога, чтобы он составил для вас план сбалансированного питания.

Внутренние проблемы, которые возникают в связи с нехваткой витаминов. Если ощущаете нехватку витаминов, у вас появились проблемы с кожей, волосами, ЖКТ, то нужно сходить к нутрициологу, чтобы он направил нас на анализы, а после дал свой вердикт о том, каких микроэлементов недостаточно в вашем организме.

Хочется сбросить лишний вес. Тут все очень просто - специалист проанализирует ваши пищевые привычки, ежедневный рацион и анализы, а после составит план питания под вас который поможет похудеть и не причинит вреда здоровью.

Обращались ли вы к нутрициологам? Что бы вы еще хотели узнать про них? Поделитесь!

0
Ирина Цой
год назад
Отличная статья!
1
Екатерина Сергеева
0.0
Психология, стаж с 01.01.2015, образование Высшее

​Как бороться с тревожным состоянием?

Потемнение в глазах, учащенное сердцебиение, внезапное чувство страха и подавленность - как часто вы это ощущаете за собой? Если к вам приходили эти ощущения даже когда все хорошо - вам обязательно нужно прочитать эту статью

Обычный поход в магазин, посиделки с родственниками, подготовка к экзамену... У каждого жизни много ситуаций, в которых тревога может застать врасплох и нарушить спокойствие. Тревога - это нормальная реакция на источник стресса, к примеру перед экзаменами или в опасной ситуации. Это помогает нам защитить себя и предпринять все необходимые действия.Однако если источник стресса отсутствует, а мы загоняемся по проблеме которая уже давно миновала и тревожимся за нее - есть повод задуматься. Разница между здоровым беспокойством и тревожностью заключается в том, что люди, которые страдают тревожным расстройством, чувствуют тревогу всегда даже без видимой на то причины.Также если вы сталкивались с тревожным расстройством, вам знакомы следующие симптомы: головокружение, усталость, сильное сердцебиение, боль в мышцах, нехватка воздуха и сухость во рту.Тревога может усилиться до такой степени, что превращается в паническую атаку или “приступы страха”. Так как же избавиться от недуга, чтобы он не мешал жить?

Сфокусируйтесь на своем теле. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Что чувствуют ваши руки? Какие ощущения в ногах, как их можно описать? Как погода воздействует на мое тело - мне холодно или жарко?Это поможет вам вернуть контроль над своим телом и почувствовать себя уверенно

Разделите свои чувства. Самое страшное в тревоге - мы не можем распознать, от чего именно нам становится не по себе. Постарайтесь выделить самые основные мысли и чувства, которые крутятся в голове, и расставить их в списке от более значительных к менее значительным. Это поможет вам найти “проблемную” мысль и проработать ее со специалистом.

Абстрагируйтесь, посмотрите на мир вокруг вас - полет птицы в небе, спешащие люди, огни от фонарей. Постарайтесь заполнить свое мысленное пространство окружающими событиями и это поможет вернуть вас в реальность, а не утянет в пучину переживаний/

Не избегайте своих мыслей - постарайтесь понять и принять их, а также обсудить с психологом и проработать.

А как часто вы сталкиваетесь с тревожностью, и чем она бывает связана?

Список комментариев пуст.
0
Илья Крестьяшин
0.0
Детский хирург-ортопед, стаж с 26.06.2008, образование Высшее, к.м.н., доцент

Немного о себе:

Здравствуйте! Я детский хирург-ортопед, лечу и консультирую детей с различными врожденными и преобретенными заболеваниями опорно двигательного аппарата, тяжелой сочетанной неврологической и синдромальной патологией. Являюсь доцентом кафедры детской хирургии РНИМУ им. Н.И. Пирогова. Лаучеат премии правительства Мрсквы Член Российской ассоциации детских хирургов, член международной ассоциации лечения косолапости Ponseti International. Член всемирной ассоциации ортопедов протезистов ISPO. Почетный ученый европы.

Список комментариев пуст.
2
Светлана Белослудцева
0.0
Тренер, стаж с 15.11.2018, образование Высшее

Метаболически здоровое ожирение

Что же это?!Это когда процентное содержание жира выше нормы, но никаких отклонений в плане здоровья нет🤷‍♀️

И такие люди думают, что всегда так будет, ведь ничего их не беспокоит, продолжая питаться как попало, вести малоподвижный образ жизни😬.НО‼️ Многие врачи считают, что все же данный тип ожирения нельзя оставлять без внимания(на их стороне я)👩🏼‍⚕️ .Поэтому, чтобы избежать осложнений в будущем, настоятельно рекомендую следить за своим состоянием, за питанием, за подвижностью☝️.Ваш тренер Света❤️

Список комментариев пуст.
4
Светлана Белослудцева
0.0
Тренер, стаж с 15.11.2018, образование Высшее

Тяжело начать после долгого перерыва…Да, бывает и такое, сталкивалась с этим сама….Как же побороть это…Попробуй замотивировать себя☝️- купи красивую новую форму, кроссовки, поверь, тебе захочется их выгулять 🤩- вспомни, какие ощущения ты испытывала после тренировки 🥰- загляни в фотоархив, посмотри свои результаты «До» и «После» 👯‍♀️- представь, как ты будешь выглядеть в купальнике летом 👙🌴- а если тебе было кайфово заниматься с твоим тренером, у вас были замечательные отношения, представь, как будет он рад тебя снова видеть после долгого расставания 🤗.

Надеюсь, мои методы тебе помогут😉

Список комментариев пуст.
2
Олеся Лоренс
0.0
Мастер-тренер по перманентному макияжу, стаж с 20.10.2014, образование Высшее

Предупреждён значит вооружён! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к ПМ🖤Я беру ответственность за безопасность самой процедуры, и не хочу создавать потенциальную опасность твоему здоровью🤍 Как и другие косметологические процедуры, ПМ имеет ряд противопоказаний☝️Есть относительные (временные) противопоказания - когда стоит отложить процедуру⏳, и абсолютные (постоянные) - когда ПМ тебе не подходит🙅🏼‍♀️🚫Относительные: ▫️Симптомы ОРЗ и ОРВИ ▫️Воспаления в зоне планируемого нанесения ПМ▫️Аллергия на анестезию▫️Менструальный цикл▫️Беременность и период лактации▫️Прием антибиотиков⛔Абсолютные: ▫️Кожные заболевания ▫️Инфекционные заболевания▫️Венерические заболевания▫️Келлоидные рубцы ▫️СПИД ▫️Эпилепсия▫️Сахарный диабет (инсулино-зависимая форма)▫️Онкозаболевания▫️Туберкулёз▫️МенингитПланируешь записаться на процедуру - обязательно ознакомься со списком выше☝️

Возникли сомнения? Напиши - проконсультирую в каждом индивидуальном случае 😉

Список комментариев пуст.
2
Оксана Ушанова
5.0
Эксперт, стаж с 01.02.2021, образование Высшее

Можно ли быть сексуальной 😍когда ты недовольна🥴!

♻️Твоя неудовлетворённость моментально считывается окружающим и⛔️БЛОКИРУЕТ сексуальность и женскую энергию! 👎Недовольная женщина не сексуальна!!!Все мы бываем недовольны…😩Погодой, начальством, отсутствием любимых пирожных в магазине или парковочных мест возле дома, недосыпанием и многим другим. Я хочу поделиться с Вами несколькими рабочими практиками, которые направлены на избавление от всяких недовольств и создание легкости и энергии для раскрытия сексуальности💕☺️Чтобы научиться притягиваться хорошие события в вашу жизнь.Напишите список счастья!♻️Напишите его на листке бумаги, пополняете время от времени и перечитывайте! Занесите сюда всё то, за что вы благодарны: от больших значимых событий до чашки чая по утрам. ♻️Это нужно для того, чтобы акцентировать внимание на всём том, что доставляет Вам радость, а не расстройства. И для того, чтоб притягивать хорошие события. 🤗Научитесь видеть хорошее в не очень хорошем! И, самое главное, БЛАГОДАРИТЬ за неприятные события! Да-да!Ведь во всех, казалось бы, досадных и обидных происшествиях, всегда есть что-то нужное. Что-то, что сложно, но возможно разглядеть! Нужно суметь принимать неприятности как опыт и найти в себе силы, чтоб выйти из позиции «жертвы».🎧Слушайте аудионастрой!Это позитивные, рабочие аффирмации на каждый день для наполнения вашей женской энергией! Я ими обязательно поделюсь!😊Чаще улыбайтесь!А на мужчин улыбка действует просто обезоруживающе!!! Она, как ничто другое, притягивает их и располагает!!!

Список комментариев пуст.
2
Поиск пользователей:
Сортировать: по дате создания | по рейтингу
Артём Сычёв
0.0

Основатель проекта UMA, стаж с 01.01.2022, образование Высшее

Александр Антимиров
0.0

Основатель проекта UMA, стаж с 01.01.2022, образование Высшее

Сергей Новиков
0.0

Йога, массаж, стаж с 28.07.2013, образование Высшее

Ангелина Сафронова
0.0

Натуропатия, стаж с 3, образование РИИН, Доктор натуропатии

Айсылу Зарипова
0.0

Интернет-маркетолог, стаж с 2 года, образование Казанский государственный институт культуры, -

Екатерина Сергеева
0.0

Психология, стаж с 01.01.2015, образование Высшее

Адриана Вересова
0.0

Блогер, стаж с 01.01.2017, образование Высшее

Диана Шипова
0.0

Блогер, стаж с 01.06.2012, образование Высшее

Тимофей Трошин
0.0

Спорт, ЗОЖ, стаж с 01.06.2018, образование Высшее

Иван Мацуев
0.0

Профессионал, стаж с 01.05.2010, образование Высшее

Евгения Антимирова
5.0

Косметолог, Дерматовенеролог, стаж с 01.09.2015, образование Высшее

Оксана Ушанова
5.0

Эксперт, стаж с 01.02.2021, образование Высшее

Олеся Лоренс
0.0

Мастер-тренер по перманентному макияжу, стаж с 20.10.2014, образование Высшее

Илья Крестьяшин
0.0

Детский хирург-ортопед, стаж с 26.06.2008, образование Высшее, к.м.н., доцент

Светлана Белослудцева
0.0

Тренер, стаж с 15.11.2018, образование Высшее

Авторизация
Войти через ВК